麥可．海亞特

梅根．海亞特．米勒

博客來0010974408

贏回自主人生，終結過勞崇拜：擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰的改變之書

Michael Hyatt

Megan Hyatt Miller

本書一樣在說明工作時間管理😆
在比較強調work life balance的現今，過勞的狀況卻不減反增。
過去某位知名的古典經濟學家說過：在不久後的將來，人一天只需要工作4小時，其他時間人們要想辦法排解無聊。
以現在的職場狀況來看，他的推論是錯誤的，但什麼時候開始，人人開始信奉過勞的信仰呢？
.
以工作為己任，創造出我很忙的跡象，藉以維持忙碌氛圍的良好名聲；自我實現的需求是以工作表現來衡量；用加班來證明我對工作和過勞的忠誠，
但
沒有人在入職的時候對工作有明確的覺悟：我會產生極大的倦怠感以至於害怕上班，或是時候用肝來換錢了
像倉鼠不斷跑著滾輪，最終還是要在網路上搜尋：工作的意義是什麼
本書非常幽默好笑，用非常多的數據證實『無效加班』『工作不會使生活更美好』『休息放空真的沒關係』企圖使讀者打破對於過勞邪教的朝拜，
又真的有提供非常棒的時間管理方法，不過更多的是關於改變對人生和工作的看法
.
時間管理的方法有：
1. 框限時間，集中注意力創造出高效率，同時不輕易妥協下班的時間。
2. 依時間方塊，安排好每個時間要做什麼事
3. 不可能做完所有事？ 培養安排輕重緩急的能力
.
改變對人生和工作的看法：
1. 定義自己工作和人生的雙贏，「贏」代表的是把重要的事情完成，而不忍痛犧牲任何一方對於自己的重要性
2. 培養異於工作的興趣，並發呆讓大腦適度的休息，休息不需要有罪惡感
3. 我愛的工作，不會永遠愛我，單向情感付出終究會導致懷疑自己的局面
.
推薦給社畜、過勞的社畜、想準時下班的社畜、想辭職的社畜

社畜被移除過勞信仰的聖典


■ 提要

我們看到太多成功企業家，以日以繼夜的高工時來佐證「成功」背後所需付出的代價。然而，當過勞同時也被世界衛生組織（WHO）正式列入「國際疾病分類」，台灣成為全世界第四的過勞代表國的同時，我們卻仍在「忙碌謬誤」中，認為尚未過上理想生活只是因為我們還不夠努力。

作者 Hyatt 父女提出五大原則，幫我們避免壓力超載

‧ 原則一：生活有很多重心，工作只是其一

‧ 原則二：有限制更自由，產能創意都提升

‧ 原則三：工作與生活具有動態平衡

‧ 原則四：不事生產其實充滿威力

‧ 原則五：高成效靠「睡眠休息」立基


■ 心得

相對於《閒散的藝術與科學》或《週末改造計畫》，這本書相對省去大篇章的討論為什麼你該休息，而是直接上手教讀者如何充分休息和破除崇拜忙碌的迷思。
我自己不太喜歡好好休息是為了要更好的工作之類想法，雖然我知道這是讓工作狂們放下手頭工作的方式，否則他們大概會無盡的「捲」下去。如同《與成功有約》和《你要如何衡量你的人生？》所探討的成功，並非僅是事業或職場上的單一成功，與家人朋友的相處時光，更是需要我們投入時間，長期經營。

衷心希望大家不要把期待都放在退休生活，而是要能享受現在的日常，不要僅是為了生存的社畜，而是偶爾能放慢腳步，享受生活。

過勞與牠們的產地

勞累的我，可能因為「過勞」二字鬼使神差的選了這本書。
繁忙的日常不是個人專屬，而是許多人在這高速運轉時代下的日常。
究竟如何調整步調，平衡工作和生活呢？

這書分析了過勞崇拜的原因，列舉五個原則，並提供實踐練習，
助人改善工作花費過多心力的狀況，在工作上和生活上達至雙贏。

❓ 為何我們會陷入過勞崇拜？

在嘗試找回平衡前，先要搞清楚為甚麼會過勞。
過勞工作的原因眾多，與個人狀況和工作性質相關，不能一概而論。
可能是因為工作上解決問題很好玩，
能帶來個人成長和認同，可以學到很多，感覺做的事是有意義的，
沉浸在心流狀態中，從完成目標明確的工作中得到成就感。
在工作完成後感到空虛，尋找另一個目標，
踏在永無止盡的跑步機中不能自拔。

或是從忙碌狀態中感覺被需要，
是個受歡迎、時間寶貴的人，標誌個人的身份地位。

對自己的超高期待，亦會使人甘願過度工作，
努力交出好成績，說服自己努力總有一天會值得。

💡 要知道自己為何陷入過勞崇拜，就要老實的反思原因。

對我而言，我會對自己看重的地方有着一定期待。
當學習更多以後，知道甚麼是好，標準在哪，
我很討厭明知標準在哪裏又達不到的感覺，
即便年少經驗尚淺，這不是搞垮、向不滿意的工作表現妥協的理由。

當別人對我抱有高期待時，有時也會懷疑自己夠好嗎？
有種欺騙別人的感覺，不想被人發現自己名不副實的我，
惟有拼命的努力把中間的差距補上。

---

工作並不是生活的全部。
除了工作以外，還有家庭、朋友、興趣和健康各重要的方面，
且不應因工作而退讓，放棄平衡工作和生活的其他部份。

不管我們多麼努力，「工作是做不完的」，
那是大學時期拼命工作時學長跟我說的話，
也是工作了一段時間後所領略到的事。
反而管理健康、陪伴家人、朋友，或是一些悠閒遊玩的快樂時光，
一旦錯過了，就可能再也沒有了，或是很難才能修補。

雖說如此，工作的事也不能不認真做，
畢竟大多數人要以工作賺錢生活，
有些人也能從工作中得到成就與認同。

那我們必須在工作和其他方面選一個嗎？
這書告訴我們不，有第三條路，
小孩子才做選擇，我全都要 🤡

尋覓工作與生活兼得的「雙贏策略」，
為生活和工作事項排優次，
在能力範圍內掌控自己的生活，
完成對自己而言最重要的事，
就是這本書的核心論點。

---

⚖️ 保持工作和生活的動態平衡

「工作與生活的平衡並非靜止不同，而是不斷在改變。
就跟體操選手走平衡木或雜技演員走繩索一樣，
隨時都要調整自己。」

各階段的我們各有不同的追求和狀態，
把時間平均分配給各項事情，或一成不變的盲從時間表，
並不符合當下自己的實際需求。
基準是會變動的，而一天只有固定的 24 小時，
用心衡量當下的需要，作出適當的分配，
保持工作和生活的動態平衡，才能走得平穩且長久。

作者建議先設定工作以外的時間的活動事項，
避免因工作而犧牲其他想做的事，或慣性工作不留時間給自己。

💤 記得充分休息

你想要看一本密密麻麻、沒有留白的書嗎？
若你是一本書，你希望成為一本這樣的書嗎？
很喜歡作者以書比喻生活，
讓人很容易理解空閒時間、為生活留白的重要性。

我們的身體不是機器，亦不能像機器般不停運轉。
過度努力很容易會疲乏，減低工作效率，甚至產生工作倦怠。
休息一下把身心狀態照顧好，
不但能恢復體力和精神，也能更容易想出創意方法去解決問題。

書中有提出另一個特別的觀點，
「我們是因為有休息，才可以工作」，
而非有工作才能休息。
觀點的改變使人意識到休息的重要。

「休息是為了行更遠的路。」

💆🏻 好好照顧自己

追求工作和生活的雙贏，
核心就是讓自己的需求被看見、被好好滿足，
不以犧牲自己為代價。

把自己的需求列出來，抽出時間滿足需求，澆灌自己的身心，
不要讓其他事情佔用自己寶貴的時間，
使自己與所珍視的成為代辦事項。
那是我們可以為自己作的最佳選擇。

---

這不是一本手把手教你擺脫過勞的書籍，
而是探究過勞、加班背後的心態，
並提供一些實用的方法，令工作不會蠶食生活。

透過釐清一些概念上的迷思和提醒過勞的危害，提點大家要思考人生真正重要的事。
誠言，有許多論點是老生常談，不過我們又有沒有在生活中實踐呢？
這書提供一個重新調整自己工作和生活的契機。
惟有意識到改變現狀的迫切性，才有機會擺脫過勞人生，把生活和工作過好。
而不幸的是，過勞不是出社會工作的人士獨有，現在在學的莘莘學子也可會過勞。

這書的論點強調我們是有能力作出選擇，過好工作和生活的，
雖然能說服那些對自己有高要求、因為工作而自我感覺良好的人，
但是如果過勞的根本原因是為了養家餬口的基本需要呢？

說實話說服這群人有選擇，也有足夠能力選擇很難。
我不禁想他們又可以怎樣擺脫過勞呢？

用心衡量自身需要，刻意作出改變，才能更靠近工作和生活的平衡點

在資本主義社會中，「努力才會成功」似乎成為一種不證自明的真理，放眼海內外，諸多成功企業家或高薪產業，無不以日以繼夜的高工時來佐證「成功」背後所需付出的代價。然而，當過勞同時也被世界衛生組織（WHO）正式列入「國際疾病分類」，總讓人不禁想到馬克思對於自我與勞動間的「異化」討論：我所付出的一切勞力只是為了換取薪資，生產於「我」這個人而言的意義卻是空白貧乏。

所以回到本書宗旨，作者Michael Hyatt及Megan Hyatt Miller父女檔想打破的就是這種「忙碌謬誤」：覺得只要再努力一點，就可以撐過所有壓力的幻覺。他們於書中提出5個雙贏原則，希望協助困窘於工作與生活失衡的迷途羔羊，能將兩者視為相輔相成的夥伴，而非二元對立的零和遊戲。

有關本書詳細的讀後筆記，歡迎參考我的方格子部落格：https://vocus.cc/article/661a509bfd89780001789617


避免過勞的「工作─生活」雙贏策略，透過5項原則為自己的窮忙按下暫停鍵

閱讀心得❤️:我覺得這本書想告訴我們:若沒有為工作時段設限，工作將會佔據我們的休閒時間；先安排時間做重要的事情，能幫助我們不會讓自己的時間都被緊急但不重要的事情給佔據；工作只是生活的其中一個面向，我們需要停下來，去思考自己想要過怎樣的生活，才有可能往自己想要的生活去發展🌈；為工作時間設限，並留一些時間生活，就能在職場與生活方面皆「雙贏」；「雙贏」是指我們能夠做好「取捨」🤔，在生活中專注在對自己來說最重要的人事物上。

#只有生活大多數面向都能發展得好，成功才有可能長久
如果我們過度專注在工作上，變成了工作狂，我們可能就會像馬斯克一樣，雖然在工作上很有成就，但在親密關係中不及格，迎來二度離婚的結局😢。

#如果願意擁抱限制，就可以讓它們成為幫助我們成功的助力
雖然我們每個人一天都只有二十四小時，但我們可以善用自己的下班時間，在下班後，撥一些時間做一些能幫助自己成長的事情，我們就有機會成為斜槓人才!🔥

#一事無成其實對我們大有幫助
當我們在工作上遇到難題，一時想不到解決方法時，我們可以利用午休時間，去專心地散步十分鐘，就能讓自己大腦的其他區域開始運作💫，之後回到工作崗位上時，我們反而有機會想出創新的方法來解決問題!

希望大家都能刻意地為工作時段設限🚫，並規劃一些時段做自己感興趣的事情🎹，才有機會讓身心靈好好地充飽電，進而在職場與生活方面皆「雙贏」!🎉

如何在職場與生活方面達到雙贏?


之前在讀《人生四千個禮拜》的時候，裡面就有提到：科技的進步原本是為了要讓我們能更快速地完成工作，然後有更多的時間可以去休息或者是做想做的事。然而，實際上，科技進步所帶來的方便，反而讓我們有更多做不完的工作，甚至時常惦記著要馬上回覆、儘速完成……結果明明已經下班，卻感覺自己還是沒有辦法好好休息。

而我覺得這本書很實用的地方，就是它能幫助你釐清一些概念上的迷思，當你可以用一個新的觀點來看待自己的狀態時，你就有機會可以重新整理自己，擺脫過勞人生。就像書中提到的，我們總會下意識的覺得「想要過更好的生活，就得要努力工作！」、「努力工作才能獲得更好的報酬！」甚至還會覺得現在辛苦一點，之後才能苦盡甘來。但是，真的是這樣嗎？


▌之所以會過勞崇拜，是因為工作其實超好玩？

在擺脫過勞人生之前，得先搞清楚為什麼我們會過勞。而工作所帶給我們的「甜頭」其實不少，比方像是我們可以從工作中學習，也能因此獲得認同與成就感，尤其有一定挑戰性的工作還能帶我們進入心流的狀態。工作讓我們感覺自己做的事是有意義的，或是覺得自己是有價值的，工作的結束反而會讓我們感到失落或空虛，所以我們會為自己找更多事情來做，而最簡單的就是繼續工作。


▌工作只是生活的其中一個面向

工作並不能夠代表你，不論你的工作成果如何，那都只是你的一部份。除了工作之外，你可能有自己的興趣、嗜好，也可能有自己的伴侶、家人。想要擁有一段真摯的友誼，想要有人能理解你、支持你，那也得要花些心思去經營人際關係。而這每一件事都很重要也很有意義，不要讓工作一直膨脹並壓縮到生活的其他部分，那樣就太可惜了。


▌以自己為優先，找到工作與生活的平衡

我們有太多想做的事情，但每個人一天就只有24小時，能做的事其實很有限。但事有輕重緩急，把對自己來說最重要的事列出來放進時間表中，為自己設定工作與生活的界線。在有限的時間裡，我們反而能更專注在當下，進而提高工作效率。

而所謂平衡，並不是把時間平均分配給不同的面向，而是把時間依照自己的需求，做適當的分配。這也意味著平衡是會不斷變動的，因為我們的狀態並不會維持一致，可能不同的年齡不同的人生階段就會有不同的追求。就像是走繩索一樣，我們所踏出的每一步都需要適當地調整姿勢與重心才能一直保持平衡。


▌無所事事的必要

大家都知道，休息是為了走更長遠的路，適當休息我們才能在工作中有更好的表現。我很喜歡書中舉的例子，我們常用空白來形容那些空閒時間，但一本書如果沒有一些空白，字距行距如果排得密密麻麻，那這本書就會變得很難閱讀。書中的字，就如同我們的生活，如果你總是把工作、代辦事項排得滿滿的，不給自己一些空閒與餘裕，那你肯定是一本很難閱讀的書 (欸XD

書中提出的另一個觀點我覺得很重要，那就是「我們是因為有休息，才可以工作」，而不是有工作才能休息，觀點的轉換也會帶動心態的轉變，當你認知到睡覺不是一天的終點而是一天的起點，你就不會為了工作而犧牲自己的休息時間。


▌過去的每一件小事成就了現在的你

成就不是一蹴可幾，創意也不只是靈光乍現。你在生活中經歷的每一件事，都會成為你的養分，讓你有機會得以運用在工作上。所以，如果你希望自己能在工作上有更好的表現，那就去多為自己補充些「養分」吧！

簡單易讀又超級實用的好書！

書封上的鼠鼠實在太可愛啦!

如果今天也和牠一樣，在家庭與工作之間努力奔跑、跑得好累好累，歡迎一起來看看書中列出的5大原則能否幫助鬆綁疲憊的身心!

這本由海亞特父女檔聯手帶來的作品旨在幫助讀者自事業與生活中取得雙贏 (原文: Win at Work and Succeed at Life：5 Principles to Free Yourself from the Cult of Overwork )

當現代科技 (通訊軟體) 和工作本質使得超時工作成為常態，人們為了安定的收入、職場地位只好付出更多的代價，如: 私人時間與健康。

兩位作者從組織科學與心理學的學術研究出發，透過此書分享可以有效破除「過勞崇拜迷思」的五大原則，藉此實現職場和生活中的雙贏—

1. 工作不是生活的全部
聽來像是老生常談，但作者透過實例提醒讀者意識到除了工作、生活中還有很多重心。 把所謂的「成功」或「勝利」重新定義為「完成對自己來說最重要的事」，更能幫助自己在各項生活、工作中做出排序。

2. 適度的限制反而帶來自由
檢視自己的時間分布，把重要事項分為「有成就的事」、「沒有成就的事」與「休息」，並盡量不讓「有成就的事」的時間大於其他兩者。

3. 讓工作與生活保持動態平衡
作者建議預先設定工作以外的時間打算做哪些活動，避免無限展延工作時數。 就像面對工作任務時，大家傾向預約會議時間、設定截止日等等，何不將這樣的概念套用至經常被犧牲的休閒活動呢? 很多時候因為處於 「反正晚上沒有特別的安排，那就留下來加班吧」 的狀態，因而一再累積疲憊感，反而更難維繫工作與生活的平衡了。

4. 無所事事也是好事
在做好各項活動的時間規劃後，別忘了再為自己保留一點空白時段。 以往總覺得下班後還要繼續精進自己才是「積極」的態度，才能夠一直保持「進步」。然而，過度緊繃可能導致熱忱降低和產生疲乏感。

5. 充足的睡眠和休息更能帶出高成效
把身心狀態照顧好永遠是第一要務。清楚認知自己其實不是參加百米賽跑，而是身在一場無法預知終點的馬拉松賽，更能理解停下來好好休息和適當配速的重要。

其實過勞崇拜的迷思之所以難以消弭，背後有許多成因。 有些是為了養家餬口的基本生理需要，也有不少是源於「希望被他人需要」、「追求自我成長與認同」、「彰顯身分地位和價值」等心理需求。 這本書提供了一個重新調整工作和生活節奏的契機，而我認為光是意識到改善的迫切性、及時止損，就是把人生過成理想模樣的開始。

其實無所事事也是好事喔!

其實在一開始，我以為這本書會像是《原子習慣》或是《一本書終結你的拖延症》一樣，手把手的教你怎麼擺脫加班地獄，但是實際上是在講有關於加班的心態。

在19世紀，經濟學者們預測在越來越科技化的未來，人一天只需要工作3-4小時，剩下都會是機器/可以幫我們解決，但是到了21世紀，擁有科技的我們每天的工時可能超過10小時，拜通訊軟體所賜，而公司高層的一週工時更可能超過80小時，也常常有公司前景看好，但高層家庭情況一團糟的情況。

工作之所以會這麼吸引人的原因在於可以體驗心流、享受贏的感覺與產生自我認同與價值感，但漸漸的這份忙碌產生自我忽視，開始遺漏生活其他面向導致失衡。韓國在好幾年前出現了一個新造語「워라밸」 ，其實就是work and life balance的縮寫，如果無法透過生活來滋養自己，那其他面向也無法產生影響力。

在書中作者提供幾個方法來改善工作花掉過多心力的情況，試過之後對於前陣子處於加班地獄的我真的十分有幫助。

📍有限制更自由
將一天的工時設定在6個小時，老是想著今天要加班的我，在正常8小時中有些時間處於神遊狀態，內心是想著反正晚上要加班，現在混一點也沒差，到了晚上才後悔，為什麼白天要這麼混呢!

📍好好照顧自己
不要把照顧自己放在代辦事項最後一欄，永遠沒有最合適的照顧自己時間，也常常會有其他需求佔用這段時間。但不要讓犧牲自己、忽視自己的需求變成習慣。

📍睡眠也很重要
我們的大腦不是被設計成要一直工作，它需要休息，而休息時間又是最能被捨棄的部分，加班了的晚上總是想著要多看劇、滑手機來好好休息，但是犧牲掉的睡眠時間使得隔天早上更累、無法集中精神，又要拖到晚上來加班。

你是有選擇的。

不只關係有毒，工作也有毒

🔸工作能帶來個人成長與認同：
透過解決工作上的難題時，得到的成就感
能滿足人類的「自我實現」需求

🔸跑步機效應：
完成工作的滿足感消失後會感到空虛
所以就再找下一個工作目標，無限循環

🔸標誌身份地位和價值：
透過自己的忙碌，讓他人知道你很重要
表示你對公司很有貢獻、無可取代

🔸恐懼心態：
別人都在加班，自己更不該準時下班
擔心自己的鋒頭被搶走或被他人取代

🍀

★以自己創業賣甜點為例：

我在工作上獲得的成就感，莫過於被客人稱讚說好吃，然後會再推薦更多的人來購買，遇到節日時尤其忙碌

以前很喜歡這種忙起來的感覺，能讓別人覺得自己生意很好、創業能力強，因此起初很少休假，一心只想把芋控做大

另外休息時間也得回覆客人訊息，並要求自己要盡快回覆，避免客人久等而流失。因此時不時就得看手機，和朋友出去也會抽空回訊息

漸漸的感到疲倦和焦慮，這是心靈上的累

我想我需要掌控好工作和生活的平衡，就像這本書提到的「雙贏策略」

🍀

📍定義專屬自己的雙贏，把對自己來說最重要的事完成，而不是別人覺得

此書列出三項「不可妥協」的重要任務：

★自我照顧：可以讓我們在工作以外創造有意義的生活，同時又能提升工作表現，尤其是健康很重要

★重要的人際關係：

許多人臨終前的遺憾是：希望以前我沒有那麼忙，沒有錯過孩子的成長和陪伴家人、希望有跟朋友保持聯絡

★專業成果：在行事曆上先預留「必做事項」

像是想去已久的旅行，以前總覺得忙完母親節後就去，但接下來還有父親節、中秋、聖誕節...於是行程一再被推遲

🍀

📍為工作設限，保有「非工作時間」才是成功者

以自己為例，為這三項不可妥協的事所做出的改變

★自我照顧  ★重要的人際關係

因為早上是製作時間，於是將客人的取貨時間設定在14~18時，這樣我可以在家陪家人吃午餐、晚餐，最重要的是有午休時間，這樣下午面對客人時也比較有精神

同時也不再要求自己要盡快回覆訊息，倘若客人真的不想等而取消訂單也沒關係，這樣和朋友約聚餐也能更專注在當下

★專業成果：

執行從大學就很想做的機車環島，大約半年前就先把這十天排定，哪怕那幾天訂單再多也不管

🍀

📍最後還有一點，推薦給需要管理員工的人

【如何縮時工作】：必須提供一個明確的誘因，不再要求員工加班並鼓勵提早下班

當提供一個可以讓工時變短的「誘因」，就能刺激員工創新、專注工作，進而讓公司營運效率變好，這也是一種「雙贏策略」

🍀

📍心得：在傳統觀念覺得：「少壯不努力，老大徒傷悲」，或者看到一些偉人或創業家的年輕奮鬥史，也讓我們燃起鬥志想成為那樣的成功人士

讀這本書讓我想到《人生4千個禮拜》提到：「想做的事、任務永遠做不完」，而且時間有限

拒絕過勞崇拜，好好思考什麼才是真正重要的事，偶爾躺平讓自己休息一下也很好

也可以問自己為什麼要這麼努力
為了錢？為了名聲？

就算只是熱愛工作，也要準時下班！從跑步機上下來休息吧

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《過勞崇拜》

【作者】：麥克•海亞特、梅根•海亞特•米勒
【譯者】：鍾榕芳 
【責任編輯】：賴玟秀
【出版】：樂金文化

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#過勞崇拜 #職場 #工作哲學
#過勞 #職場工作術 