博客來0010951628

腸保健康好胃來：台灣消化權威林肇堂教授，許你一個順暢人生

讀完這本書我學習到好的飲食習慣可以幫助我們的腸胃道更加健康,像是補充乳酸桿菌錠或天然活性優格或無糖優酪乳,多吃蔬菜和水果,避免高精緻糖的食物和高油脂食物,適量的優質蛋白質,一天補充8杯水(1杯240cc),多吃富含雌激素的食物(如:黃豆和黃豆製品、薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等蔬菜與牡蠣、青魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃、種子、堅果、橄欖油)平衡體內荷爾蒙幫助推遲卵巢衰老，延緩身心衰老。避免攝取過多容易產氣的食物(如:十字花科蔬菜),吃飯要細嚼慢嚥避免吃入過多空氣,也可以補充含消化酵素的食物(如:鳳梨、奇異果、效素錠),飯後散步20~30分鐘幫助食物消化。 
另外,壓力的調節也和副交感神經息息相關,搭配真正薰衣草精油幫助腸胃道放鬆也是很棒的方式,因為薰衣草精油含有乙酸沉香酯(具止痛和抗發炎作用,對心理層面主要影響在中樞神經的鎮靜及放鬆,對腦內血清素有正面調節作用,血清素能抵抗沮喪及帶來正面效果的舒適感),含有沉香醇(調節免疫能力,賀爾蒙,協調神經系統),含有單帖烯(止痛及消炎,能夠在皮膚表面產生一種輕微的刺激而產生激勵體內抗發炎因子的生成),含有1,8胺油醇(能夠對副交感神經產生影響,能促進神經傳導物質生成,讓腦袋清楚具有邏輯性,調節神經傳導物質乙醯膽鹼提升精神)。

照顧腸胃的方法

博客來0010898814

生活裡的芳療小百科 由內到外，溫柔保養身體與心靈的植物療癒對策〔溫柔升級版〕

一、芳療可以解決的問題:
(1)調整自律神經(活絡副交感神經)以及血清素進而達到舒壓.減少焦慮.幫助放鬆,功能來自於薰衣草中的單帖烯醇(沈香醇)和酯類。

(2)幫助消化.暖身,功能來自於羅勒中的丁香酚及肉桂醛。

(3)幫助腸胃功能,抗痙攣.解脹氣.幫助腸胃蠕動及膽汁分泌(功能來自於茴香中的醚類)。

二、配方:
基礎油:
(1)甜杏仁油:10mL*50%=5mL
(2)荷荷芭油: 10mL*50%=5mL
精油選擇:
總共滴數:10mL*3%=0.3mL(0.3*20=6d) 
(3)真正薰衣草3d(中調)
(4)羅勒3d(中調) 或是 甜茴香3d(中調) 擇一 : 我會兩種交替使用在自己身上

使用方式:三餐飯後各擦一次腹部,以順時針方向按摩肚子(建議在飯後擦,並和西藥間隔2小時) / 芳香泡澡-將複方精油滴於浴鹽中 / 睡前薰香。

三、精油選擇的原因:
(1)甜杏仁油:富有維他命A.B1.B2.B6.D.E.高比例的單不飽和脂肪酸.多不飽和脂肪酸.微量礦物質.蛋白質,促進精油分子吸收。

(2)荷荷巴油:含有近80%的鱈烯酸(鱈油酸，Eicosenoic acid , 或Gadoleic acid)，20%的芥酸(Erucic acid)，15%左右的油酸(Oleic acid)。荷荷芭油與人體皮膚脂肪非常相似，可以維持肌膚水分、彈性，使肌膚滑嫩、延緩老化，幫助傷口修復,具有良好的滲透性。

(3)真正薰衣草:含有乙酸沉香酯(具止痛和抗發炎作用,對心理層面主要影響在中樞神經的鎮靜及放鬆,對腦內血清素有正面調節作用,血清素能抵抗沮喪及帶來正面效果的舒適感),含有沉香醇(調節免疫能力,賀爾蒙,協調神經系統),含有單帖烯(止痛及消炎,能夠在皮膚表面產生一種輕微的刺激而產生激勵體內抗發炎因子的生成),含有1,8胺油醇(能夠對副交感神經產生影響,能促進神經傳導物質生成,讓腦袋清楚具有邏輯性,調節神經傳導物質乙醯膽鹼提升精神)。

(4)羅勒:含有丁香酚肉桂醛(幫助血壓提升及身體的溫暖,可以幫助消化,例如腸道痙攣,能夠影響前列腺素的分泌,幫助抗發炎及止痛,心理面上,能夠改善情緒昏沉.冷漠的狀況.並調節神經傳導物質-多巴胺的作用使人精神充沛.登高專注力.讓漂浮糾結的情緒得到穩定的決定力量;含有醚類(對消化道具有強大的抗痙攣功效,特別對脹氣及腸胃道蠕動有幫助,幫助膽汁分泌達到利肝的效果,在心理面上對於中樞神經和腹部腦有很強的親和性,可以緩和爆炸的情緒消除不安全感,並幫助血清素在大腦及腹部腦形成。

(5)茴香:含有醚類(帶來很強的腸胃療效,可以抗痙攣.除脹氣.幫助腸胃蠕動及膽汁分泌.達到利肝效果,心理面上,對於腹部腦能消除不安全感.幫助血清素在大腦及腹部腦中形成);含有單帖烯(派稀,作用可體松.幫助消炎和止痛,心理面上主要影響中樞神精的鎮靜和放鬆,對腦內血清素具有正面調節);含有單帖烯醇(具有免疫調節力,抗病毒/抗菌/抗真菌作用,心理面上具有適應原,使我們對環境有良好的適應力,再激烈的環境及情緒下冷靜;含有氧化物(1.8桉油醇,具有解除黏液及線體流動的功能,有效防止黏液再沒有纖毛上皮的肺泡附著,對於支氣管方面有超強抗發炎作用,幫助活血及暖身,活化細胞的新陳代謝,心理面上能夠影響副交感神經,促進神經傳導物質乙烯膽鹼的形成,使頭腦清楚有邏輯,提升精神)。要注意:甜茴香有類雌激素的功能,孕婦及癌症患者不宜平用。

四、其他衛教:
任何一種驅風排氣的精油(特別是種類為可以入菜的精油類型:茴香.羅勒.黑胡椒.薄荷等)都可以排除消化系統內的氣體,同時可以緩解脹氣時產生的疼痛,可以將這些精油和基礎油混合後以順時針芳向塗抹肚子。若是短時間內的胃脹氣(剛吃完一些容易產生氣體的食物)就只需要塗抹上述的精油即可,但是如果經常有脹氣的困擾就必須檢視自己的飲食內容和情緒壓力,同時配合營養師或藥師建議的飲食計畫(低油.低糖.低渣飲食)。建議補充益生菌錠或粉包並食用天然活性優格或優酪乳,以及含有酵素的新鮮蔬果(鳳梨.奇異果)或酵素錠,來重建益生菌菌叢來改善此情形,在新的益生菌菌叢建立起來之前,可以多使用能驅風除氣的精油來舒緩種種腸胃道不適的症狀。也可以建議患者在飯後可以做3分鐘的腹式呼吸,調整自己的焦慮感,若是下班吃完飯後,可以散步慢走幫助腸胃蠕動或是睡前聽輕音樂放鬆心情,也可以飯後飲用洋甘菊.茴香.薰衣草.薄荷花草茶來減輕症狀。


從這本書學習到如何使用精油改善腸胃道政症狀

博客來0010954697

理想生活的關鍵字：練習輕巧地過日子，找回金錢、時間與心靈的餘裕

或許是因為從小養成的習慣,我必須在
安靜無聲的地方才能查覺自己的內心,少雜的
聲音讓你無法廳自己的聲音,不能明
白自己的心意,這是很可悲的
源就能讓自己庫中精神應對眼扇的事
,又要消除音
物,這樣必能提高效率。
新生活運动:心重視再林及自然提升
人体自然療癌的自力,不自依賴西方醫摩
多吃天原態性的食物(特別是蔬食),以
自然能量的治癌力來治病,像是享香部及香
草種末子(3)呼吸新鮮空(照射日光的通度
動川喝乾淨的水心鍛鋅体魄(8)練習
腹式手吸法(4)珍惜寧靜時刻(郵理息緒
每天保持情緒穩定(整理所有衣物最埔
二層放非春季衣物。換季時交換2次位置。
不要把巴同事看作家人,當作家人時
意味著必須容忍對方,應把雕事
視為夥伴,該台作就合作,該
汽靜就冷靜,亚適當以「冷
來保護自己,學習堅強內心,
工作結束下班之餘,再把触
定位回到家人(或朋友)關係。
並要作回最真實單純的自己,
擁抱自己的內在小孩,
在風雨中當個大人,在陽老中
當個孩子。
工作叉是為了生存,不是生活时全部
適時的投入,但也要適時放鬆

建立自己喜歡舒服的生活模式

色彩決定幸福

所有的發生,都是美好的,每一次的情緒悸動所影响我的都讓我明白,這是靈魂的禮物,讓自己自由,並真正開始學習「做回自己,成為自己的光」,當我們開始因自己的傷痛往事或壓力,而開始為自己的生命尋找出路時,体內的黃色光便會開始尋找自身的出口。
憂鬱和躁鬱症患者們所體悟的心情,是最令人感動的,學習自己辨識生命的印記,開始從束手無策的挫折中掙扎地走出來。
這本書的作者:平衡油靈性啟發者「維琪女士」講述的是一種新世代的靈魂療法,因為所有的情緒波動都是在與自己的靈魂對話,這種治療法是一種快速有效的心想事成法,透過色彩及心理的感受變化,認識這個宇宙中的「真善美」正能量,當我們能夠重新接受自己的不完
美,並真實接納全部的自己時,那些内在的恐懼便會消失,在我成為「負傷的芳療師」之後,我閱讀了這本書,並學習透過
色彩治療,冥想後,發現自己的色彩光是「珊瑚色光」,這樣屬性特質的人,可以幫助他人看見並瞭解如何療癒自己,如何
化負面能量轉為正面能量,但善良的珊瑚色光人也容易受傷害,易受到環境當中的負面磁場攻擊,因為從自小時往往尚未準
備好,就被現實逼著上戰場作戰,他人經歷10年的人生經歷而我只在27歲時短短的2年時間就已經歷了,但我可以透過不斷的傷心得到轉變的領悟,並且經過好一番的自我心理作戰從自身經驗中得到愛的啟蒙,認真活在當下,時時刻刻在乎「我的健康」,「我的金錢」,「我内心的平靜」,藉由彩油(色彩治療）使自己成為自己的能量修復劑。

能量光與情緒共枕

博客來0010790833

芳香療法大百科

會想要學習精油的知識，是在接觸芳香療法後，每一次擦完精油並且按摩全身的脈輪，情緒和壓力完全得到了釋放，因此我很喜歡學習並想了解精油的藥學知識，所以到書局選了這本書，很喜歡這本書介紹的精油，學習完精油成分中的化學知識之後，在精油的選擇與濃度的調配上，又更加得心應手了，在覺察自己的各種不同情緒和能量頻率之下，會使用不同種類的精油，因此我把其中的過程寫成心情日記，並且紀錄我當下使用的精油：

日記（ㄧ）：
曾經遇過患有嚴重精神病症的公司老闆，會在晚上10點、11點打電話給員工，沒接到電話隔天就會接收到老闆的怒罵：「你在幹嘛！為什麼沒接我的電話！」
很有感觸，從此學會遇到負能量的人，要馬上離開遠離他。（安撫創傷：安息香精油）

日記（二）：
突然有點懷念以前在診所當營養師的日子，面對的人事物不像在商業場所般的複雜瑣碎，當然各有各的辛苦，遇到老闆的不爽，只要堅定的解決問題就好，面對客戶的不爽，冷靜的把話講明白就好，所有的困難，唯一的解決方法只有：解決問題，（因為你不解決問題，老闆就解決你😂）不需要跟著別人的情緒走，同時跟他人散發的負能量保持界線，保護自己。
職場如戰場，冷漠才是自己的武器，隨時讓自己保持冷靜，面臨危機，沒有情緒，就是最大的情商。
（冷靜情緒：杜松、檜木、絲柏）

日記（三）：
長大的瞬間：
意識到父母變得很像三歲小孩，他們的速度也已經跟不上這個資訊快速的時代， 這個家的肩膀必須由我一起支撐，自己變成這個家裡邏輯最理性的那個人。
面對現實唯一的方法，就是不斷變強，永遠都要讓自己堅強而善良，先善待自己，才有力量照顧他人。
今日薰香使用澳洲尤加利+檸檬
最近開始使用聖約翰草油，對於鎮定神經和舒壓非常有幫助
飯後飲用薄荷茶，幫助腸胃消化。

日記（四）：
將就婚姻就好比是：
肚子餓了，看到桌上有食物就拿起來吃，不去看食物是否腐敗、有效期限是否過期、營養素和熱量是否符合自己的健康需求。
沒有適合結婚的年齡，只有適合結婚的感情，如果一段感情沒有1+1大約2，那不如好好單身，好好照顧自己，去喜愛珍視的人事物。
我想對前任說：「曾經以為交往五年的我們，未來會真的結婚，但我們曾經不懂事過，也一起成長過。
目前的不再聯絡就是最好的結果。我現在已經找到更好的對象和歸屬，也希望你找到更適合你的幸福。」
感謝以前的所有挫折讓現在的我更明白自己想要什麼（得到正能量+安撫海底輪：甜橙、橙花、伊蘭、玫瑰、天竺葵）

日記（五）：
很喜歡禮拜一的市區，人潮很少，特別悠閒，我可以依照自己想要的速度與步伐前進。
每一次的出遊都是轉換能量的機會，稍微離開一下原本的城市，當人到一個新的地方，心情也會相對變得單純。
慢慢的察覺自己真正想要的生活，活成自己喜歡的模樣。
很喜歡30歲的自己，
多了一份堅強與韌性，獨立而美麗，當今的女性必須要學會堅強獨立，才能夠生存在這個社會職場，然而我的力量不像男生的威武雄壯，但是我能夠用善良與堅強保護自己，也對別人善良。
有時候這個世界很累，會遇到很多可惡的人事物，但還是要活的可愛善良。

（鎮定+提升自信：玫瑰草、薰衣草、橙花、迷迭香）

香草蛋糕

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