林肇堂

博客來0010951628

腸保健康好胃來：台灣消化權威林肇堂教授，許你一個順暢人生

讀完這本書我學習到好的飲食習慣可以幫助我們的腸胃道更加健康,像是補充乳酸桿菌錠或天然活性優格或無糖優酪乳,多吃蔬菜和水果,避免高精緻糖的食物和高油脂食物,適量的優質蛋白質,一天補充8杯水(1杯240cc),多吃富含雌激素的食物(如:黃豆和黃豆製品、薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等蔬菜與牡蠣、青魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃、種子、堅果、橄欖油)平衡體內荷爾蒙幫助推遲卵巢衰老，延緩身心衰老。避免攝取過多容易產氣的食物(如:十字花科蔬菜),吃飯要細嚼慢嚥避免吃入過多空氣,也可以補充含消化酵素的食物(如:鳳梨、奇異果、效素錠),飯後散步20~30分鐘幫助食物消化。 
另外,壓力的調節也和副交感神經息息相關,搭配真正薰衣草精油幫助腸胃道放鬆也是很棒的方式,因為薰衣草精油含有乙酸沉香酯(具止痛和抗發炎作用,對心理層面主要影響在中樞神經的鎮靜及放鬆,對腦內血清素有正面調節作用,血清素能抵抗沮喪及帶來正面效果的舒適感),含有沉香醇(調節免疫能力,賀爾蒙,協調神經系統),含有單帖烯(止痛及消炎,能夠在皮膚表面產生一種輕微的刺激而產生激勵體內抗發炎因子的生成),含有1,8胺油醇(能夠對副交感神經產生影響,能促進神經傳導物質生成,讓腦袋清楚具有邏輯性,調節神經傳導物質乙醯膽鹼提升精神)。

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