博客來0010835368

莫斯科紳士

「一個人倘若無法掌握自己的處境，就會被處境所掌握。」

如果你想很過癮的讀一本故事書，就是這本了！
每個角色的性格描寫細膩，充滿生命力，字字句句都彷彿變成了美食、音樂、美酒。故事流暢、有魅力且智慧，能從輕簡的字句中體悟人生哲思，同時又詼諧滑稽，內容囊括了自我、愛情、親情、友情的情感面，還有些推理。

並且我覺得「莫斯科紳士」並不單指主角羅斯托夫伯爵，還包含了他的好友們，這本書就是一位紳士，魅力風趣且以優雅的步調存在這喧擾的世界。

我真的太喜歡了！

*簡述
背景是19世紀俄國革命爆發之後的幾年，原為貴族的亞歷山大‧伊里奇‧羅斯托夫伯爵被軟禁在當時的高級飯店-大都會飯店中長達三十年的故事。故事我就不暴雷了，以下簡單記錄我在書中的看見（把雷都挑起來了）：

-伯爵從原本的大宅莊園，因政變住在大都會飯店的高級客房裡，又因當局法院判決而搬至飯店六樓的小房間之中，伯爵說我們從小就學會如何與親密的人告別，但從沒有學過該如何與珍愛的物品告別。這是老派的一種浪漫，現代人的物品繁多，反而遺忘了珍視物品的美德。

-原本對鏡子抱持懷疑態度的伯爵，本認為自己是自我欺騙的工具而不是自我發現的工具。伯爵說是世界轉動不居，地球自轉時也繞著太陽旋轉，而銀河系也在轉動。鏡子也許突然就發揮真實的作用，讓人不再看見想像中的自己而是真實的自我。我們凝視鏡子裡的自己，是因為它讓你看起來像你想像中的樣子，還是本來的樣子，抑或是把你原本的樣子變成你想像中的樣子呢？都隨著心態而定吧！有時服飾店的鏡子也常常讓我懷疑自己。

-在權威制裁下存在的房間感覺上比實際的空間還要小，而為自己創造的秘密的房間無論大小必定可以隨著想像力而無限擴展。端看個人有無勇氣為自己打破那面木板牆。且別人看見的不一定是真實的你的生活，心靈層面的富足只有你自己知道。

一個人倘若無法掌握自己的處境，就會被處境所掌握。

博客來0010890172

倒數10分又38秒

「只要口袋裡還有一點希望，你就可以穿越沙漠，攀上高山，橫渡大海，擊敗巨人。」

#簡述
無主公墓，翻不了身的人生命最後的落腳處，沒有墓碑沒有鮮花，只有木牌及數字，還有一些連數字都沒有。被遺忘的肉體緩緩的融進泥土裡，隨著雨水流出墓地，太陽天時蒸發，雨天時再落下。

萊拉也在那裏，因為她的家人不願來領回屍體。

萊拉有五位朋友，儘管他們都是社會極邊緣的，但他們是她的保護網。
五個好友不願意她們親愛摯友的肉體被隨意棄置，冒著犯罪的大雨把萊拉的軀體從無主公墓挖出，在萊拉曾經參與慶祝啟用的博斯普魯斯大橋讓她的身體筆直墜入大海，遠離混亂喧囂。

她完全死去前倒數10分又38秒，回想自己的一生，隨著想到的氣味和口味轉換成記憶出現，如同萊拉跟達阿利那段幸福又短暫的日子中玩的遊戲；「透過氣味和口味認知這個世界，就算是生命中抽象的概念，例如愛和幸福」。

#自言自語

整個故事像朦朧朧的，像隔著一片紗，似乎快碰到了卻又沒碰著的感覺，每一句話都有深濃的悲卻沒有說透，沒有深刻描述情感的文句，利用描述肢體動作、眼所見的畫面等方式，讓讀者不只眼睛在讀而是全身一起讀這故事。

很佩服每位譯者，我喜歡翻譯文學更勝華語文學，但也經常在思考，我正在讀的中文感受與讀原文的感受是否相同？我讀的究竟是這本書本來的樣子還是經過翻譯後而被調整過後的樣子？該如何把拿到的外文翻成中文後又不失原有的語氣，這就是功力了吧！雖然不知道這本書的原文讀起來是否就是這種感受，不過中文版讀起來我完全愛不釋手。

#摘

🔸她很好奇家人怎麼處理她的信，藏在盒子裡眼不見為淨，還是全都撕了？郵差把信收回來了嗎？如果是的話，又送去哪裡了呢？一定有個隱密的地方收容那些沒人要也沒人讀的信。

🔸塔康過世那一天，他們把家裡的窗戶全部打開，好讓他的靈魂與光同行，呼吸得以變成空氣，剩下的部分也能平靜地飛走。像隻受困的蝴蝶。

🔸悲傷是隻燕子，有天醒來你以為牠走了，其實牠只是遷移到其他地方，暖暖羽毛，遲早有一天會再飛回你心裡棲息。


不只眼睛在讀，而是全身一起讀的故事

博客來0010895273

人鼠之間（諾貝爾文學獎得主，20 世紀美國最偉大的文學作品之一）

「如果沒人陪，人會瘋掉的。不管是誰，都要有人和你在一起。」
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又壯又高的是蘭尼，在一旁顯得瘦小卻精明的是喬治；他們與其他流浪工人不同，因為他們是兩個人結伴而行的，在那個只能顧好自己的時代來說是少數。兩個人總是好的，雖然蘭尼智力不高、總惹麻煩，但身體強壯且善良，對喬治來說蘭尼或許是一個夢想存在的提醒；蘭尼總是要喬治說兩人夢想中的生活，他們說好存一筆錢後買下屬於自己的地，自給自足還能養兔子，說得真實，少了一只手掌的打掃老甘說他有存了些錢願意給他們買地，只要留個打掃的工作給他就好。馬房黑人歪仔也想加入，他說他不願再過沒人可以說話的日子了。夢想讓生活有了盼望，知道自己為何而努力，但故事總是這樣的，那一聲槍響後就甚麼也沒有了。

或許，與其讓別人動手，不如我來吧！就像老甘的狗被殺掉後，老甘說早知道我就自己動手。
#

1937年的作品，現在讀來還是一樣寫實，同樣的矛盾仍然在，只是形式不同而已。
本書篇幅短字句易讀，整體流暢，對角色性格的詮釋也很鮮明，但通常越簡單的作品想傳達的訊息越多需要越深入去讀。

如果沒人陪，人會瘋掉的

博客來0010906054

早安，我心中的怪物：一個心理師與五顆破碎心靈的相互啟蒙，看他們從情感失能到學會感受、走出童年創傷的重生之路

「勇氣,不是單一的行動。是面對不可能贏的狀況，還每天起床重演整個苦難。」
#
本書分為五章，由一位心理醫師Catherine執筆，記錄在執業二十五年間所遇見的五位英雄；蘿拉、彼得、丹尼、艾倫娜及瑪德琳。
這些個案都不盡相同，但同樣都有個殘破的童年，進而影響了成年後的他們，在生活及心理有很大部分的缺口。每位都經過了數年的治療，除了個案們被治癒外，Catherine也同樣從這些過程中被治癒並成長。

重生之路不好走，必須經歷許多自我衝突、自我懷疑，因為他們原本以為世界就是他們知道的這樣，必須把自己放在盔甲裡，才有辦法生活在別人的眼光底下。童年時期受到親近之人的傷害，而認為是因為自己的不足而責怪自己，當心理醫生慢慢地引導，讓他們的童年「重新框架」後，個案們了解傷害他們的人才是有問題的一方後，他們心裡狀態改變的過程又是另外一種考驗。

#
推薦給對心理諮商有興趣的人，雖然內容沉重但易讀，書中也用淺顯易懂的文字解釋許多心理學的用詞及概念。
但有些段落讀起來我無法一眼讀懂，需要重複讀過幾次才能了解這段話要表達的意思，對我來說是有降低耐讀性的，讀到最後一章時，很可惜的是我其實是有點無法專心的。

勇氣,不是單一的行動。是面對不可能贏的狀況，還每天起床重演整個苦難

博客來0010817030

我所受的傷

「這個世界很真實，不會持續用美好與純真的假象來愚弄你，受傷的那一刻，和之後的日子，是人類驗證自己的觀點程度深淺，最佳的時刻。」
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在街上來來去去的人啊！在大街小巷穿梭忙碌的我們啊！身上都有著各種傷口，大大小小、圓圓長長、深深淺淺、凹凹凸凸、身體心裡的各種樣子。我們都習慣把傷口藏起來，藏得深深的，等待癒合。久得我們忘記那時痛得不得了的傷在哪兒了，偶爾會在身上找到傷痕，輕輕撫過時，才會想起那時候皮開肉綻的痛楚；就像我閱讀這本書的感受。

謝謝葉揚願意將自己的傷寫成文字，編輯成冊成為一本書，讓每個受過傷的女子能夠閱讀後，摸摸自己的傷痕安慰自己，並且更懂得擁抱此刻所有的。不知道她是如何寫下的，關於不順利的那些事，這本書裡的每種情緒讓我覺得很熟悉，但我沒有哭，連鼻酸也未曾有過，只是用眼睛一字一句的看著，偶爾會發出聲音讀出來，觸碰越深的更需要被說出來。

這本書是給每位受過傷的女子最好的安慰

博客來0010873343

情旅土耳其：從一抹鵝黃到一片靛藍，那些你未曾知曉的美與愁

「過去那些你活過的、痛過的和掙扎過的，後來都會注入成為智慧，幫助你消化未來可能劇增的挑戰所帶來的陣痛」

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彷彿字字句句都帶著顏色，萊拉的文字很細膩，面對與自身認知不同或未曾接觸過的事物，保持著好奇及客觀的態度，很欣賞她思考方式，儘管遭遇些狀況，仍能從中獲得正面的力量。
整本書閱讀起來，就像聲音輕柔又溫暖的朋友在身旁說話一般，我是聽得陶醉的。
#
「從一抹鵝黃到一片靛藍，那些你未曾知曉的美與愁」
暖鵝黃文化、迷霧白旅行、兔血紅生活及土耳其藍社會，是本書的四大主軸，萊拉寫下她的觀察、紀錄及省思，不論是否了解土耳其，都讓人對土耳其鋪上了一層柔和的了解。

萊拉說「我想著，若有一天，世上的人開始為別人撕下他們身後的標籤，那麼，世界上便只剩下一種人-內心充滿愛的人。多好」

非常喜歡這本書 推推推

博客來0010747225

人生複本

「人的一生就是一連串的選擇。」

故事是由一位大學物理教授傑森在某場聚會後，返家的路程上遭遇被不明人士劫持到一個舊工廠開始，劫持者一路上問著傑森關於他生活中的細節，最後傑森被注射了某種藥劑昏倒後再醒來時，他的世界已截然不同。他著急地尋找回家的路，卻發現他不是他以為的自己。
他的住家位在同樣的地址，但擺設卻截然不同，終於找到他深愛的太太丹妮樂，但丹妮樂的姓氏卻是婚前的姓氏，並且成為新銳藝術家，丹妮樂甚至對他們的孩子查理一無所知。就像他們沒有結過婚一樣，這是怎麼一回事？傑森心想「我想回家」

你相信平行世界嗎？我想我是希望平行世界是存在的。想像一下再另一個世界，有另一個你，過這另外一種完全不同的生活，也許是連個性都不太相同，光想像就很令人興奮。但這故事更瘋狂，在故事中的平行世界並不只有一個，而是數千個、數萬個，甚至根本是不可數的。因為每當你做了一個選擇，就會產生另外一個或兩個或數個別種選擇的平行世界，書中的比喻是像大樹一樣；當遇到一個選擇，無論你做的選擇是甚麼，一定會延伸出另外至少一種的選擇，就像大樹的樹枝一樣分枝，分枝以後又遇到了選擇，又分枝再分枝。傑森在尋找自己原本世界的過程時，遇見了許多不同平行世界的自己及丹妮樂，但每一個都不是他要找的，雖然很像，但不一樣就是不一樣。

故事到了最後，傑森開始思考，這麼多個自己都認為自己本身才是屬於這個世界的傑森，每一個傑森都發狂的想要回到丹妮樂及查理身邊，那麼哪一個才是真正的傑森，真的是他這個傑森嗎？
「當作了不同決定後過著不同生活的我，依舊是我嗎？」也許每個人的回答都不大相同，但我認為「不是，做了不同決定之後過著不同生活的我，就不是我，而是另外一個我，也等於是別人。」因為是我，才會這樣決定，才會選擇這樣的路，現在的自己是做了無數的決定而成為的「自己」，就算是「現在應該要睡覺還是要寫讀後感」，現在這個我，選擇寫讀後感，因為這是我這個我的決定，另一個決定現在去睡覺的我，就已經是別人了，因為我就是現在要寫。所以若真有平行宇宙，那另一個自己對我而言也是別人。儘管偶爾會好奇「如果當初做了另一個決定，現在會是甚麼樣子？」這樣的問題，還是要愛現在的自己以及現在的生活，無論現在好不好就要擁抱著，因為這一切都是現在這個自己的、獨一無二的狀態。

再延伸至未來，現在已經知道「選擇及決定」會影響未來自己的樣態，那就更應該嘗試做些改變(如果覺得還有進步空間的話)，嘗試做些讓未來更接近想像中的樣態的事，例如減重、例如記錄生活、例如對人溫柔、例如學母語、例如下廚、例如多存點錢、例如多表達愛、例如好好睡覺等等。「現在的決定會影像未來的樣態」我不願因沒有努力過、沒嘗試過而懊惱。

平行世界的虛實不得而知，但就如同「如何閱讀一本書」當中提到的，當你閱讀的是小說是故事，你必須照著作者的規則走，讓自己融入情節當中，並且讓想像毫無拘束，而這正是我最享受的。

人的一生就是一連串的選擇

博客來0010824527

空中殺人現場

由七篇推理故事組成，案件都與搭乘新日本航空的乘客有關，但這次解決案件的不是偵探，而是兩位空服員。

A子和B子是新日本航空的空服員，外貌及個性可說是南轅北轍，兩人卻感情深厚，除了是同事也是好友，更是室友。
A子外貌姣好，腦袋清楚，做事仔細，在受訓時成績名列前茅，是故事中突破案件盲點的關鍵人物；
B子呢？則完全相反，不是不漂亮，但也不是一般大眾對空服員外表的既定形象，依據作者的描述是眼睛圓臉也圓，整個人像圓滾滾的彈珠，就連在訓練中心的成績也是吊車尾，個性樂觀、有自信(過度自滿?)、愛吃、愛湊熱鬧，但故事也因為B子顯得有趣。搞笑版的福爾摩斯跟華生嗎?

故事不像書名那麼聳動，是很輕鬆讀的內容。
------以下有雷------
除了死亡案件，還有滿無厘頭的案件，比如「請記得將您的隨身物品帶下飛機」、「夢幻旅客」。
*「請記得將您的隨身物品帶下飛機」是在飛機上發現棄嬰，並由B子暫時照顧，原來是旅行團的一對夫妻在公園抱錯了跟自己孩子穿著一樣衣服的別人的孩子，但為了不想成為別人笑柄，而把抱錯的嬰兒留在飛機上。
*「夢幻旅客」則是一名男子在機上對另一名女性乘客一見鍾情，為了想再見那名女乘客一面，一手策畫了一場恐嚇航空公司的戲碼。

還有點點小溫馨的「旅行就是一路同行」以及「非常重要的失物」。
*「旅行就是一路同行」是一名和菓子老店的老闆，為了挽救經營不善的店面，先保了巨額的保險，坐飛機到東京，在飯店內偽裝成他殺狀的自殺，卻被一名陌生的女子闖入，只好連她一起殺害了。A子及B子雖然經由和菓子老闆娘的證實，但為了犧牲性命也要挽救和菓子店的老闆，她們選擇不告訴警方。
*「非常重要的失物」是在機艙廁所內發現的一封遺書開始，A子及B子想盡辦法要在飛機落地前不驚動其他乘客的找到失主，為的是想阻止憾事發生，直到飛機平安降落，送客時才發現掉了遺書的是一位女學生，而她母親即將跟男友結婚並計畫生子，年輕的女學生覺得自己不被愛了，才決定辭世，幸好發現得早，才免除一樁悲劇。

空服員版的福爾摩斯及華生

博客來0010800681

拿起筆開始寫，你的人生就會改變

「養成把想法寫下來的習慣沒有甚麼不好，這樣就不用找人聽你吐露心聲了。」- Isabel Coiegate
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回顧歷史上具有影響力的人物，終其一生都有寫日誌的習慣，究竟寫日誌剛好是偉人們的共同習慣，還是平凡人成就卓越的因素呢？作者說生活日誌之於人生，如同航海日誌之於船員，立下目標，著實紀錄就不會迷航
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本書由兩大部分組成，第一部分主要由許多學者研究及各領域實驗數據證明，書寫日誌對於許多面向都有實質幫助。在第一部分共分為10個章節，說明書寫對各面向的影響：例如最普遍的減重，利用飲食日誌如實記錄每個吃下肚的食物及份量有助於控制體重，相較於不寫飲食日誌的減重者，減重效果更好且更能維持住體重，較不容易復胖。
在學習資訊上，不論是學生課業或是其他技能，利用書寫筆記的方式，強迫意識集中在學習資訊的當下，實驗結果比不寫筆記的對照組學習表現上更加優異。當然也有助於時間管理、目標達成、留下記憶，甚至是病症紀錄以及夢境紀錄等許多實驗案例。作者提出許多證明告訴讀者「書寫」這件事對人生有多麼大的影響力，加深了這個觀點的可信度。
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而第二部分為實際運用方法，介紹共9種筆記的寫法，其中最知名的應該是感恩日記，很多書籍都有提到這種筆記法，我也相信很多人聽過這個方式，但值得一提的是，書中提到書寫感恩日記時必須遵守很重要的兩點：
1.要寫出感謝的原因，才會真實的感恩。例如：(感恩的事項)感謝我有工作，(原因)因為有工作我才有收入能夠滿足日常生活所需，能夠維持生活水平，能夠買自己想要的東西。
2.不要重複，已經感謝過的事物盡量不要重複，因為很容易落入「習以為常」的慣性當中，會把感謝的事物視為理所當然，淪落為制式的書寫就太可惜了。
「不是因為幸福而感恩，而是因為感恩而得到幸福」很常聽到這樣的說法，知足常樂就是這樣解讀的吧！
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另外在第二部份我最有興趣的是「表達性寫作」，花15到30分鐘時間在紙上寫下內心感受，就是將它們從潛意識中釋放，進而減少心中侵入性或負面的想法，更能專注在其他重要的事情上。
之前閱讀過的「自由書寫術」(沒看完所以沒寫心得)、「寫吧！為了抵達自己」(我還沒想好怎麼寫心得)都有類似的論點。把心中想的飄過的思緒、正在煩惱的、傷心難過的、感到痛苦的、無法對別人說的等等，全都寫下來，是一種發洩，更是一種捕捉。在思緒未形成文字時，我們無法抓住它，任由它突然出現再突然消失。但當我們能夠把它紀錄成文字，就可以慢慢地釐清，用理性及邏輯去思考問題後再找出解決的辦法。這個方法讓我非常好奇，我到底能夠捕捉到自己的甚麼呢？這也許是我想閱讀本書的最主要的原因吧！
而作者也提醒「漫無目標的寫作並不是答案」，應該是指流水帳紀錄並不算是表達性寫作，不只讓自己覺得無趣，更是沒必要的紀錄而已。
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我上網查看了些關於本書的讀後感，評價並不是太高，大多是因為論述太多，實作解釋的部分又不夠深入，如果是想要學習書寫日誌的技巧可能這本書不太能夠滿足這個需求，但我個人倒是看得滿認真的，尤其是關於第一部分研究及概念的部分，多一些證明也更能讓人有動力實作下去，至少我認為飲食日誌是很有幫助的，畢竟上杜醫師減糖班時也是有用類似的方式，而且我也減了不少呢！
另外在網路上也有瀏覽到有些人對此論述抱有負面的觀點，他們認為書寫心中不愉快的部分不僅會讓人走不出困境，甚至會更加憂鬱，這確實也是有可能發生。雖然書中有提到利用書寫日誌治癒憂鬱症患者的案例，但也有提醒，當一開始書寫表達性寫作時，剛開始會感受到低落，之後便會好轉，但如果反而讓你更加難過的話，請停止繼續寫作此主題，換其他主題書寫，這狀況可能要特別注意。


著實紀錄就不會迷航

博客來0010897616

內在原力：9個設定，活出最好的人生版本

「人們的心態決定了選擇，選擇決定了行為，行為成為習慣，習慣則形塑成了每一個人的一生所呈現的樣子。」

「如果你不知道如何做出每一次最好的選擇，只要記住『以希望自己被如何對待的方式來對待他人』就是最好的選擇。」
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「內在原力」是甚麼？內容由9個人生心態設定為主軸，每一章節的最後都有各別的心態設定重點整理及行動清單讓讀者可以跟著練習，並且在本書最後有兩份列表，一是整本書所提到的每本書籍的資訊及各章金句總覽，很適合需要幫助的時候翻閱。本書特別可愛的是，書本的封面跟封底設計一模一樣只有顏色的差異，在我聽Podcast的「下一本讀甚麼」頻道中得知這特別的設計是給內向人及外向人有不同的閱讀順序，內向人是從綠色面開始讀，閱讀順序是由內向外的，而外向人從橘色這面開始由外向內練習。
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九個心態設定書中的說明非常清楚，簡略就兩個章節紀錄。
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作者愛瑞克在國中一年級時因為跳高意外導致雙手骨折，養傷在家時雙手被固定起來，便開始練習用雙腳的指頭打電動，練習用右腳處理生活大小事及寫字，後因右手受傷較嚴重復原較慢，但考試將近，只能密集訓練已痊癒的左手練字應考。左手訓練強化了右腦神經系統，因而強化了原本較弱的美感、創意面向，他說「上天的安排一定有用意，並且留下了線索讓我們去找到乍看是壞事之下的好事。」
沒有壞事同樣的作者也認為沒有天生的壞人，反而貴人無所不在。有些人透過打擊、鄙視、傷害等的方式對待我，但其實他們是逆境貴人，少了逆境的歷練，人只能留在原地而無法進步，因此這些以為的壞人，透過這個心態設定後，都是貴人，貴人是無所不在的。
反思普通人心態呢？應該就是只會自認倒楣而已吧！受傷了當然就好好休息，能睡就睡，能玩就玩，考試甚麼的就先放著反正手就受傷了，學校能拿我怎麼辦呢？遇到對自己不友善的人，就覺得對方在欺負自己，所以討厭他想閃他遠一點，一般人都是這樣的吧！
但書中有句話是這樣寫的「每個人都可以選擇如何回應，以自己賦予的意義來體驗這個繽紛世界。」我自己對這句話的解讀是有意識地調整心態，不要遵循習慣來行為，嘗試看看人生還能有甚麼樣的可能，思考這樣的處境能帶給自己的是甚麼樣的好事。這就是內在原力其中一個心態「沒有壞事」。
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另個例子是作者在國二段考時，抄下自己的答案丟給坐在後面的同學，被監考老師當場逮到，兩人各被記了一支大過，並跪著上完每一節英文課，這是他當初以為的幫助他人，老師對他失望，又怕被同學報復，還讓父親蒙羞。他懺悔了之後開始努力讀書，最後他成功的在畢業前銷過還考上了第二志願，上了高中的他，除了努力讀書外也在課餘時間幫助同學解決課業學習問題，在高三那年成績已是全校排名第二，他說「真正的利他，不能純粹是為了當下討好別人，而是要站在更高遠的角度來衡量。」這是作者的內在原力的另一個心態「利他共贏」
在反思自己，如果發生在我這樣的普通人身上，首先幫助別人作弊就不太可能了，因為考試只顧自己考好就好了，怎麼可能還幫別人作弊？但若真的幫別人作弊被抓到了，或許就是跟著眾人的失望讓自己真的成為沒救了的人吧！不太可能去想有其他可能，「反正我就是這樣」如此的墮落心態。或許這時候我們可以提醒自己「無論發生任何事情，事情本身並不重要，重要的是我們如何去解讀與回應。」換個心態也許就能換個結果。


人一生所呈現的樣子皆來自於心態

博客來0010853918

我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課

「良好溝通，並不會自己從天上掉下來，而是需要付出高成本的，從學習開始，要有耐心、要花時間、要有善意、要有覺知、要自律、要實踐，還要慢慢說、細細聽。」
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你知道自己說出口的話會影響自己的一生嗎？你知道「豺狼式」的對話是沒有辦法解決問題的嗎？
這本書教我們如何透過「非暴力溝通」的四個步驟依序為「觀察、感受、需要及請求」，綜合個人對四步驟內容的釐清後，在心平氣和的態度下對話，進行有效又友善的溝通的方式。
如何實現四大步驟：
1.觀察：觀察引起我們情緒反應的事實，再平靜、有耐心的、不帶批評的如實描述表達。
書中舉例：「你早上幹嘛不理我」/「你早上出門沒有跟我說再見」、「你就是看我不順眼」/「昨天我聽到你說我很討人厭」
2.感受：吿訴對方我們對於自己內心狀態的陳述。例如「沮喪」、「生氣」、「失望」等。許多人不表達感受，通常是因為不知道如何表達，我們太習慣在乎別人怎麼想，反而對自己內心的感受是很陌生的。另一種不表達的人，是因為不想展現自己的脆弱，承認自己失望或難過等等感受就像在別人面前自揭瘡疤一樣難堪。但無法分辨自己感受的人，是不容易知道自己的需求的，也很難聊天他人的感受及需求。

3.需要：對自己的需要不夠理解，便處於會對生活不滿足對他人不滿意的狀態，所以會經常抱怨。也因為不了解自己的需要，而無從改善自己的生活。這裡指的需要不只是食物或水等維持生命的基本要素，也包括了心理的、較抽象的，例如信任、尊重、陪伴、自由、學習、挑戰、意即的空間等。

4.請求：請求必須符合三要素「明確、正向、具體可執行的」。先釐清「請求不是要求」，真的請求是可以接受對方拒絕，且不刻意施壓，不帶情緒的去理解原因，再持續溝通，直到找出可以成全對方，同時不會委屈自己的方法。

補充，我們除了表達以外，慢慢傾聽以及同理對方也是本書提到的非暴力溝通非常重要的一環。沒有同理就無法從傾聽中了解對方的需要，而沒有傾聽就不算溝通。
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這本書讓我知道，原來自己的溝通方式跟一些內心的想法是一頭豺狼。它影響了我面對引起負面情緒的事件的處理方式。在看完本書的隔天，正好有件事讓我怒火中燒，心中那頭豺狼正在甦醒的同時，突然想到這正是實驗這本書的時間。我拿起筆記本與筆，坐在桌前慢慢的寫下草稿：「（觀察）如實描述事情發生的經過、（感受）心裡感受從失望轉為憤怒、（需要）從前兩項釐清自己內心不被滿足的需要、（請求）下次你可不可以….你覺得這樣好嗎？」
在我書寫的同時，心中的豺狼漸漸的消失了，情緒穩定了下來。雖然還不知道我所提出的請求是否能有效解決這情況不再重演，但至少對方願意和我一起嘗試尋找平衡的方式，並且我心中也獲得平靜。
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在釐清自己的需要時，好像抽離自己一樣，很清楚的看見我心中沒被滿足的部分，在這步驟中，就如同書中所說的，注意力不再停留在情緒上，只專注在覺察自己的需要，是很奇妙未曾有過的的體驗。
非暴力溝通，可以使用在任何關係當中，夫妻、親子、兄弟姐妹、婆媳等等，任何你所關心的人身上，任何一種層面的關係上。
作者說學習新的說話方式就像學新語言一樣，必須不斷的練習才能內化成為自己的。
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書中還有太多太多的寶藏了，字字句句都好重要，不停的讓我反思自己。作者用了她自己或身邊人的實例說明各步驟的重要性及實行的方式，也因為是台灣作者，文字敘述的白話易懂，確實很適合每個人閱讀。如果大部分的人都改變溝通對話的方式，很多爭執都可以解決了。改變別人很難，因為人都不喜歡「被」改變，但我們可以從改變自己開始，如果想著「為什麼改變的人不是他而是我」而堅持不妥協的話，那改變永遠都不會發生。

改變從自己開始

博客來0010817696

夢幻花（新版）

東野圭吾 著/ 王蘊潔 譯

「這個世界上，有所謂的負面資產，如果這些負面資產會自然消失，當然可以不予理會，但如果無法消失，就必須有人繼承。」
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推理小說我個人讀得不多，不過其實是很有興趣的，只是待讀書目實在不斷增加，一直找不到空檔好好過癮一番。繼解憂雜貨店後，這是第二次讀東野圭吾的作品，他還有很多更知名且大好評的作品，但膚淺的我又被書封吸引了。
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故事圍繞著一盆不知名的黃花，似乎牽連著一起死亡事件而展開一系列的調查。故事主線有蒲生蒼太、秋山梨乃及警察早瀨在各章節中不停變換敘述角度，這三人和讀者一樣，對整起事件是毫無頭緒的，經由閱讀他們各自對事件敘述視角，也讓讀者一起參與了調查。
調查事件的細節佔了故事大部分的篇章，最後幾章揭露整起事件的完整內容，在閱讀的過程會不自覺的注意到小細節，也許是因為想從中找出些蛛絲馬跡，能比故事節奏更快掌握到兇手，然而，當兇手出現時，卻有種莫名的失落。
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「當繼承人並不是一件容易的事，除了財產以外，更必須傳承義務和責任。」
當先代擁有的各項資產，例如錢財、房子、土地等，後代當然樂意繼承；但如果是負面資產，例如負債抑或是故事中提到的「義務和責任」呢？我會選擇放棄還是面對？
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讀完後，我在網路上查了關於本書的讀後感，大部分都評價普普，似乎是因為本書上市時廣告打得火熱，而造成讀者有過高的期待，反造成出現「雷聲大雨點小」的評語，甚至有人評論東野圭吾的。而我單純是因為書封漂亮而在網路二手書店購入的，對內容其實是完全不知道的情況下開始閱讀本書的。故事的確是寫得清淡緩慢，但讓我讀到在薄如冰的故事表面下的意念。
因為好讀，所以會一頁頁翻下去，只是沒有特別吸引到我的地方，但秉持著練習輸出的精神，我還是努力的寫出讀書紀錄，給我自己鼓勵鼓勵。

當繼承人並不是一件容易的事，除了財產以外，更必須傳承義務和責任。

博客來0010736991

如何閱讀一本書【臺灣商務70週年典藏紀念版】(三版)

莫提默.艾德勒、查理.范多倫 著/郝明義、朱衣 譯

「閱讀一本書，是一種對話。或許你不這麼認為，因為作者一路說個不停，你卻無話可說。如果你這麼想，你就是並不了解作為一個讀者的義務—你也並沒有掌握住自己的機會。」
-
這不是一本好讀的書，是必須留在身邊以利做筆記時可隨時查閱的工具書。對於想提升閱讀理解能力者會有很大的幫助，內容資訊量之大，從閱讀速度、讀者的自我要求、閱讀層次、閱讀規則、不同讀物的不同讀法，最後甚至還有練習與測驗，說它可以編入教科書都不為過。
-
從閱讀層次說起，可分為四級；依序為基礎閱讀、檢視閱讀（略讀、粗讀）、分析閱讀（本書花了大篇幅解說的重點）以及主題閱讀。且閱讀層次是漸進累積的，較高層次的技巧也涵蓋了較低層次的技巧。
一、基礎閱讀：只要能識字，並且能自行閱讀、自學者，便已達此閱讀層次。
二、檢視閱讀：在有限的時間內了解一本書的技巧。又可分為二種；
1.略讀：適用初次接觸到某本書，可快速判斷是否為自己需要閱讀的書。首先從書名頁開始依序閱讀序、目錄頁、索引、出版者介紹，最後翻開閱讀1、2頁（不用太多），用此方法快速檢視書本大綱。
2.粗讀：適用閱讀困難的書籍。從頭到尾讀一遍，就算遇到不懂之處也不要停止，看過一遍後便可掌握約5成內容。
三、分析閱讀：即為本書重點之處。重點為閱讀者經由11項閱讀規則來回答的四個基本問題，也是作者在本書中強調的閱讀者的義務，回答得出來即代表閱讀者已大致接收到作者要傳達的訊息。
四、主題閱讀：就同一個主題，閱讀兩本以上的書籍。
-
本書的另一大部分是針對不同讀物的讀法，在此就僅概略紀錄自己常閱讀的實用型書籍及想像文學。
一、實用型的書：任何實用型的書，都無法解決該書所關心的實際問題，因實際問題只能靠行動來解決，書中提出的種種僅能為建議，而是否同意且願意照做則在閱讀者本身的行為。我們在閱讀過程中，也許對書中的解決方法深感同意，卻在闔上書後便把這些建議放到明天的明天的明天，等於沒有解決實際、真實發生的問題。意即實用型的書，唯有閱讀者本身親自實踐才有解決問題的可能。
二、想像文學：不要抗拒想像文學帶給你的影響，不要去找共識、主旨或論述，不要用與真理一致的標準去批評小說。將自己置身於故事中，與他們生活在一起，才能加深閱讀體驗。想像文學之所以稱為想像文學，便是要我們在閱讀當下一起想像，去經驗在真實世界中不會有的經驗，這也是我愛讀書的原因。
-
說到這裡，這些概念還沒到本書內容的1/3。本想嘗試用書中的分析閱讀來寫這一篇心得，但作者也說，用分析閱讀的方式紀錄完某本書，甚至會比原書更長。
總之，閱讀是行為也是思考，從書中找出作者要問的問題，再從書中內容彙整答案後回答問題，我們在書上畫線，在書頁或筆記本上留下紀錄，或是寫下自己的讀後感，都是主動閱讀的方式。接下來我也要向實用書盡自己的義務，嘗試將書中的建議付出實際行動，好像也蠻有趣的。
-
最後補充
主動的基本閱讀：一個閱讀者要提出的四個問題
在閱讀過程中，我自己必須嘗試著去回答的問題。
1.整體來說，這本書到底在談什麼？
2.作者細部說了什麼，怎麼說的？
3.這本書說得有道理嗎？
4.這本書跟我有什麼關係？
適用於一本書、一篇文章、甚至一個廣告。

閱讀一本書，是一種對話

博客來0010876121

裝幀師

布莉琪.柯林斯著/張家綺譯

「這就是書存在的意義；每一本經過裝幀的書，都是某個人的回憶，是某段他們選擇遺忘的記憶。」
-
這是一本關於書、魔法以及同性之戀的故事。在故事中，「書本」是禁忌的，那是裝幀師從某人身上抽離出來某段記憶而製成的，被裝幀的人將不再擁有那段經驗，只留下空白。
-
我得承認想讀這本書，是因為這本書好美，不做成精裝版真的好可惜，並且內容與我預期的也不太一樣。作者花了許多篇幅形容場景、氣味、顏色以及人物的肢體動作，讓閱讀時更多的想像畫面。不過這本書讀起來需要一些耐心，前面節奏有些緩慢，就像我花了將近三週看完這本書，內容卻是在這三四天才開始緊湊起來。
最喜歡的場景是艾墨特剛到裝幀所成為學徒時，練習製書的過程；艾墨特命中注定就是裝幀師，在這些明明陌生的工具當中找到歸屬感的樣子，這部分看得特別慢。
-
內容圍繞著一對同性戀人，這是書封完全沒有提到的，所以讀到時感到有些驚喜，畢竟是較少會主動去閱讀的主題。但畢竟是小說，還是不要爆太多雷，但容許我破點梗：當艾墨特與路西安終於坦承愛上彼此時，我只想到艾塔該有多痛心，一個少女的初戀幻想如此殘酷的被毀壞了，被亂棒打死的梗犬何等無辜，只因為牠是這段同性之戀的連結。
-
有錢人利用裝幀技術做了不好的事，但窮困的人卻寧可出賣記憶換取金錢。
若這魔法真實存在，你也有想裝幀的記憶嗎？我不會。畢竟少了某段回憶，我還會是現在的我嗎？這故事的結局，似乎也是這樣，寧可痛苦也不願遺忘。

寧可痛苦也不願遺忘

博客來0010802219

媽媽，對不起：獨身中年大叔的照護奮鬥記

「我忍不住打了我媽。」這句話參雜了多少複雜的情緒。

其實我只是關上耳朵閉上眼睛，覺得這些事與自己無關，而這偏偏不是「事前避免」就能阻止它發生的，
看完這本書(也可以說是紀錄)，才知道原來媽口中常說的「常照」是這麼重要的觀念，好像被作者打了好幾個巴掌，
書評總說這是本寫實又溫馨的書，寫實的說法我同意，但是我感覺到的卻是擔憂，擔憂是因為我不認為自己有能力去面對失智症的發生，無論是哪一個面向。

作者松浦晉也是位科學報導的記者，他用理性文字，如實的紀錄他與母親面對失智症的種種難題。
然而失智症之所以可怕，是因為我們無法用常理來與病患溝通，從一開始母親找不到存摺、不斷的重覆訂購染髮劑、排泄失禁，最後因忘記自己已經進食而不斷將廚房弄亂，松補先生忍耐著，並在網路上做足功課，尋求專業的協助，親人的支持，雖然，松浦先生已找了專業團隊來協助他們的生活，讓母親可以與其他病患一起活動，也讓他自己獲得短暫的休息，但仍不夠排解長久以來累積的壓力，人終究是有極限的，再堅強的人面對不斷循環的壓力，他崩潰了，出現幻覺，甚至無意識的咒自己的母親快死，就在某天母親依舊將廚房弄得天翻地覆， 「我忍不住打了我媽」 。
像是被灌足了氣的氣球繼續充氣繼續充氣繼續充氣，它爆炸了。
松浦先生是孝順的，總是為母親著想的，再強大的情感也承受不了這種壓力精神折磨，連「沉重」都不足以形容。
他清楚自己已到了極限，最後不得不將母親送往照護中心。

照顧者比受照顧者更需要協助，當照顧者倒下時，受照顧者以及整個生活都會坍方的。 
然而我們的思想被約束著，總認為家人生病了，我們必須獨自照顧，否則不孝， 但其實並不是這樣的，當這樣的事情發生時，千萬不可獨自扛下，
我們將親愛的家人交給專業團隊照顧並不是不孝，相反的更能夠珍惜對方，而不會因為壓力而演變成更糟糕的狀況，書中傳達的這個觀念我認為對東方國家的我們是一種救贖。

在這些日子中，松浦先生的手足們雖不與母親同住，但在金援及精神上仍舊給了照顧者松浦先生很大幫助，三個子女照顧一個失智的母親就已經如此的不易，那麼面臨少子化的現在社會，獨生子女的家庭不在少數，可以想像這是多大的隱憂。其次，松浦先生在書中提到的曾經協助過他們的專業人士們，皆是親切溫暖專業的，那麼常在網路及新聞上出現看護虐待老年人的情況到底是個案還是又一個隱憂呢？最後，松浦先生提到他的工作時間是彈性的，但在照顧母親的這段時間裡，看著日漸減少的存款，卻無能為力，還好手足們在經濟上的接應，不至於讓生活停擺。那我們呢？不說整個台灣，就說我及身邊的人，多數都是不太寬裕的，甚至根本沒有存款的，到底能有多少人能負擔這樣的開銷呢？

還好，松浦先生寫了這本書，並且強調人們應該提早為此做準備，我們可以立刻進行規劃，著手去了解關於台灣的長照資訊，在網路上搜尋關鍵字「長照」、「失智症長期照護」就會出現很多有用的資訊，例如「長照2.0」，而像我這樣有原民身分，可以在原民會的網站上查詢原民的補助，另外社區衛生所，也能夠很即時快速的提供協助。最最重要的是，多關心家中的老年人，若有異狀或前兆，一定要儘早與家人一起面對。
你/妳並不孤單，千萬別獨自忍耐，了解可用的資源，以免造成憾事。

這本書推薦給所有人，別事不關己，多瞭解一點沒有壞處。

照顧者比受照顧者更需要協助

博客來0010887262

雖然店長少根筋

很適合陰雨綿綿的天氣，以及奧運期間緊張的心情時閱讀的故事，簡單好讀，許多很自然的用詞，似乎不需動什麼腦筋，但卻好像有某一種意義在裡頭。
而且，我也好想在圖書館或書店工作啊～！已經幻想許多年了還沒機會實現呀！
-
主角是一名愛書的女性，6年前大學剛畢業便為了夢想，不在意收入，單純以「喜歡書」為理由，成為了約聘書店店員。在6年後面臨即將來臨的30歲，以往支撐著她的「喜歡書」的信念，漸漸變得脆弱。該如何決定未來呢？一直放在包裡的辭職信該遞出嗎？還是再跟公司爭取晉升為正職員工呢？
-
跟我們一樣，為了工作上些有的沒的抱怨連篇，一天到晚喊著要離職，卻又會被某些感動打消念頭，然後形成一種迴圈。
根本就是以前單身時我的日常，換了一個又一個的工作，抱怨卻沒有減少，但不同的是，主角說「我沒什麼夢想，成為書店店員本來就算是我的夢想。」原來在夢想裏面，還是會有許多抱怨的啊！我想我可以了解，就像當時夢想成真，開了二手書店以後（現在想起來還真熱血），心裡也還是有許多怨言啊！
後來讀了某本書後，才發現所謂「夢想」，並不應該只是一個目標，而是一種生活方式，應該是一種狀態；就像主角無法對書的感覺說謊，並用心把好書介紹給客人，不是一昧的衝高營業額，而是真心的推薦好書一樣，是她的工作價值。「只要賦予工作價值，就算薪資低微，員工也會開心工作。」書中如此寫道，反思自己能為現在這份工作賦予什麼樣的工作價值/意義，而答案其實自己隱約知道，卻一直不知道該怎麼做而已……
———————————-
P.176
「若無法為那條路感到驕傲，就算工作也沒用。因為無論什麼工作都沒有不能取代的人，一定會有下一個人填進那個洞。工作的意義絕對在自己身上，必須自己挑選才可以。」

工作的意義絕對在自己身上，必須自己挑選才可以。

博客來0010577029

舒芙蕾人生

「完美的舒芙蕾十分難能可貴，總有點運氣的成分，這一點很像人生，人生諸行無常，處處會發生讓人生塌陷的各種意外事端。」- 摘自韓良露推薦序。
特別喜歡韓良露老師的推薦序，平實真切的文字解釋了舒芙蕾的魅力，讓對甜點毫無概念的我更融入故事中。
——
          這些故事細膩得彷彿身邊人發生的一樣，當馬可處於喪妻之痛破碎的生活裡，我跟著心痛落淚；在莉莉亞認不出櫥窗倒影中那邋遢的女人就是自己時，一起轉身逃避；當費爾妲趁病床上母親睡著時，悄聲與女兒說電話之際，我連呼吸也小心翼翼。
          廚房，不是最顯眼但卻充滿能量的場所。故事中的三種人生，各自在廚房裡擁有後失去，又再次找回自己的人生，經歷了各樣情緒、各種崩潰，因遇見同一本舒芙蕾食譜而得到的三種不同的體悟。
——
👉p.82「每一口吞下肚的東西，都會成為她對本身認同的一部分」— 莉莉亞
👉p.90「廚房裡所有的聲音都是美好無比的，因為，它們來自廚房。她甚至懷念那些在溫暖火爐邊的爭執。」— 費爾妲
👉p.177「每當眼前的舒芙蕾塌下，他心中就會浮上一股空虛，不過，他不會放棄；正如他打算不顧一切，繼續活下去一般。」— 馬可
——
          製作舒芙蕾那般的心情，在讀這本書的某三四天，我也經歷了一次，當然不是真的做了舒芙蕾。期間對自己說「沒問題的！一切都掌握好了！」、「不要擔心，只要再等一下就會有結果的。」就像靠烤舒芙蕾望著烤爐般，用全身期待的某件事，最後還是塌陷了、落空了。失落是必然的，而且我讓自己盡情失落，只是不能失落太久，因為我還會繼續嘗試，我把它稱之為「舒芙蕾週期」，感覺還蠻可愛的吧！

博客來0010837342

讀癮者的告解：文學巨著幾乎沒看過；沒給期限，一本書也看不完；有本書買了十年才翻開……怎樣？我就是正宗的讀癮患者

本書致謝的第一句話是：「這是一本關於閱讀生活的書。」，我說：「這是一本書蟲的日常寫照。」
 它出現在我正皺著眉頭，努力閱讀「如何閱讀一本書」之際，剛拿到書時，強忍著放在一旁，完全不敢翻開它，只因為太想讀了，明知道翻開後，其他書會被我冷落，但過了一晚，我還是把它放進包包帶去7-11吃早餐了。從翻開到闔上只花了半天時間，234頁這樣也不算太快，近期我不喜歡在閱讀時速讀，以前總是會這樣，像餓了很久一樣，一本書唰唰唰的啃完，緊接著下一本又唰唰唰，像有人會搶走一樣。
 書中如實的寫下讀癮者生活，像是對圖書館的愛恨、家裡書櫃不夠放、明明沒看完的書還有一座山那麼多，卻還是買了新書、每一本書都想看，只好在包包裡放進三本書後出門、看書看到睡著卻嚴重落枕、書單多到這一生都看不完卻還持續增加中等等，「啊～～原來大家都一樣呀」我心裡這樣想著。
 安妮說「如果沒有紀錄讀過的東西，我就會全部忘記」，雖然很不好意思但其實我也是這樣，應該很多人都是吧！所以我開始紀錄，從幾年前只拍下照片記錄日期（其實已經很足夠了），到現在花一些時間寫下讀後感，都是要給未來的自己的禮物。「啊～原來那時候是這樣啊」就像安妮說的「閱讀的相冊」，這些留下的字句，會像照片一樣，為以後的自己留下回憶的觸發。
 閱讀是很個人的體驗。同一本書，不一樣的讀者，感受是截然不同的。就算是同一本書，同一個人但不同時期閱讀後得到的也不盡然相同。我很喜歡這本書，可能是因為被認同感吧！原來像我這樣的人多的是，原來自己並不奇怪不可笑的，有種舒壓的感覺（笑）。這次沒有紀錄喜歡的句子，因為每個字我都很喜歡。讀完這本書之後，直接在網路書店下單，一定要買回來放在我的靈魂之窗（書櫃）中啊！

Muakai

個人簡介

書評清單

最新書評

一個人倘若無法掌握自己的處境，就會被處境所掌握。

不只眼睛在讀，而是全身一起讀的故事

如果沒人陪，人會瘋掉的

勇氣,不是單一的行動。是面對不可能贏的狀況，還每天起床重演整個苦難

這本書是給每位受過傷的女子最好的安慰

非常喜歡這本書推推推

人的一生就是一連串的選擇

空服員版的福爾摩斯及華生

著實紀錄就不會迷航

人一生所呈現的樣子皆來自於心態

改變從自己開始

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照顧者比受照顧者更需要協助

工作的意義絕對在自己身上，必須自己挑選才可以。

舒芙蕾人生

同為讀癮者超有共感

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