亞當．傑克遜

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拿起筆開始寫，你的人生就會改變

Adam J. Jackson

「養成把想法寫下來的習慣沒有甚麼不好，這樣就不用找人聽你吐露心聲了。」- Isabel Coiegate
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回顧歷史上具有影響力的人物，終其一生都有寫日誌的習慣，究竟寫日誌剛好是偉人們的共同習慣，還是平凡人成就卓越的因素呢？作者說生活日誌之於人生，如同航海日誌之於船員，立下目標，著實紀錄就不會迷航
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本書由兩大部分組成，第一部分主要由許多學者研究及各領域實驗數據證明，書寫日誌對於許多面向都有實質幫助。在第一部分共分為10個章節，說明書寫對各面向的影響：例如最普遍的減重，利用飲食日誌如實記錄每個吃下肚的食物及份量有助於控制體重，相較於不寫飲食日誌的減重者，減重效果更好且更能維持住體重，較不容易復胖。
在學習資訊上，不論是學生課業或是其他技能，利用書寫筆記的方式，強迫意識集中在學習資訊的當下，實驗結果比不寫筆記的對照組學習表現上更加優異。當然也有助於時間管理、目標達成、留下記憶，甚至是病症紀錄以及夢境紀錄等許多實驗案例。作者提出許多證明告訴讀者「書寫」這件事對人生有多麼大的影響力，加深了這個觀點的可信度。
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而第二部分為實際運用方法，介紹共9種筆記的寫法，其中最知名的應該是感恩日記，很多書籍都有提到這種筆記法，我也相信很多人聽過這個方式，但值得一提的是，書中提到書寫感恩日記時必須遵守很重要的兩點：
1.要寫出感謝的原因，才會真實的感恩。例如：(感恩的事項)感謝我有工作，(原因)因為有工作我才有收入能夠滿足日常生活所需，能夠維持生活水平，能夠買自己想要的東西。
2.不要重複，已經感謝過的事物盡量不要重複，因為很容易落入「習以為常」的慣性當中，會把感謝的事物視為理所當然，淪落為制式的書寫就太可惜了。
「不是因為幸福而感恩，而是因為感恩而得到幸福」很常聽到這樣的說法，知足常樂就是這樣解讀的吧！
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另外在第二部份我最有興趣的是「表達性寫作」，花15到30分鐘時間在紙上寫下內心感受，就是將它們從潛意識中釋放，進而減少心中侵入性或負面的想法，更能專注在其他重要的事情上。
之前閱讀過的「自由書寫術」(沒看完所以沒寫心得)、「寫吧！為了抵達自己」(我還沒想好怎麼寫心得)都有類似的論點。把心中想的飄過的思緒、正在煩惱的、傷心難過的、感到痛苦的、無法對別人說的等等，全都寫下來，是一種發洩，更是一種捕捉。在思緒未形成文字時，我們無法抓住它，任由它突然出現再突然消失。但當我們能夠把它紀錄成文字，就可以慢慢地釐清，用理性及邏輯去思考問題後再找出解決的辦法。這個方法讓我非常好奇，我到底能夠捕捉到自己的甚麼呢？這也許是我想閱讀本書的最主要的原因吧！
而作者也提醒「漫無目標的寫作並不是答案」，應該是指流水帳紀錄並不算是表達性寫作，不只讓自己覺得無趣，更是沒必要的紀錄而已。
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我上網查看了些關於本書的讀後感，評價並不是太高，大多是因為論述太多，實作解釋的部分又不夠深入，如果是想要學習書寫日誌的技巧可能這本書不太能夠滿足這個需求，但我個人倒是看得滿認真的，尤其是關於第一部分研究及概念的部分，多一些證明也更能讓人有動力實作下去，至少我認為飲食日誌是很有幫助的，畢竟上杜醫師減糖班時也是有用類似的方式，而且我也減了不少呢！
另外在網路上也有瀏覽到有些人對此論述抱有負面的觀點，他們認為書寫心中不愉快的部分不僅會讓人走不出困境，甚至會更加憂鬱，這確實也是有可能發生。雖然書中有提到利用書寫日誌治癒憂鬱症患者的案例，但也有提醒，當一開始書寫表達性寫作時，剛開始會感受到低落，之後便會好轉，但如果反而讓你更加難過的話，請停止繼續寫作此主題，換其他主題書寫，這狀況可能要特別注意。


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