卡特里娜・翁斯塔

博客來0010914053

週末改造計畫：讓身心關機2天，打造快樂的365天（週休快樂升級版）

Katrina Onstad

看這段時期的選書就知道，啃書獸有多累😆連假日怎麼休息都需要看書參考
好好休息的建議，不外乎遠離手機，不要當沙發馬鈴薯，多出門走走，但有時候明明假日一整天都出門了，為什麼卻依舊感覺沒有休息到呢？
作者給了幾個觀點：
1.主動休閒而非被動休閒：被動休閒代表自己不需要思考或動腦，資訊或娛樂就會自動傳來，Ｅx 滑手機、短影音
2.以逛街來當作週末休閒：購買必需品或去百貨消磨時間，漫無目的的亂逛，且處於吵雜環境並不會讓大腦放鬆
3.刻意安排無所事事的空閒，更能達到休息的效果，不去想下個時間要幹嘛，單純散步觀察住家附近的環境
4.做自己認為有意義的事，參加志工、參觀博物館、去看或體驗沒做過的事
5.學習一項技能，而且要和職業沒有相關性，不一定要很擅長但要享受其中
6.與人相處並產生連結，過程對於彼此都是非常放鬆的，透過活動或興趣與他人互動，單純找朋友相聚聊天也可以
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最忙碌的一群人，大概是孩子還小，自己又有正職工作的家長們，這本書也提供了非常多的方法，拿回屬於家庭的週末，很多觀點是站在家長的立場，去規劃工作、孩子、夫妻、自己的時間，讓家人有更多時間聚在一起，享受無聊，感受時間慢慢流過的感覺。
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遠端工作看似自由，卻需要更多的自制力，也要隨時將工作和生活綁在一起，週末休假變得遙不可及，似乎每個工作都無可避免地會犧牲掉休息時間，以獲得更好的升遷機會。在過去用革命和無數場罷工來爭取每週工作40小時！週休2日的抗爭，近期被無情粉碎，我們怎麼就這麼輕易妥協了前人努力的結果，讓一週的工時上升到過往未曾企及的高度？
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休息是與生俱來的權利，安息日的存在也是為了休息。經濟學家凱因斯說的：未來一天只有4小時的工時理論現在被正式推翻
正視週末休息時間，不要塞滿行程或進行被動休閒，改造週末的時間。

假日搶時間大戰

這本書是之前在特價書展買的，當時的身心緊繃，不懂如何放鬆，就遇到這本「教你重新設計週末」的好書。

現代人工作壓力大，下班後都已精疲力竭，即便有週休二日也常常躺著就讓時光流逝。時間就這麼被白白浪費了！但其實你的週末時光如何度過，對人生的品質有極大的影響。作者也曾經在每週日晚上懊悔自己沒有真正休閒，因而決定好好「改造」。書中探討了許多休息的形式，像是與人建立連結、親近大自然等等方法。

如同《人生4000個禮拜》的觀念，時間不是用來塞滿的，清出空閒時光好好享受，才是更能激發生命美好的作法。作者也在書中提到「創造意義」才是真正休閒的秘密，有意義的週末能讓我們回到日常工作時精神更飽滿。

「你如何過週末，就如何過一生。」一起打開這本書改造一下週末吧！

重新審視週末計畫 人生更幸福


■ 提要

   對於忙碌到無暇他顧的人而言，生活是最不重要的一件事；然而，沒有任何事比「生活」這門課更難令人學會。
現代人在工業化後開始了超時工作，甚至將周末視作平常日的衍伸，努力完成未完工作或報復性追劇、補眠，然後到了週日傍晚才驚覺自己什麼也沒有完成，甚至沒有享受周末。作者根據歷史說明現今的周休形式，並進一步探討休息的形式，包括：與人建立連結、盡情享樂、從事興趣嗜好、走進大自然、發揮創意。
 

■ 心得

相信不少人都有過周五報復性熬夜，週六睡到日上三竿的經驗，然後週六持續熬夜，周一時狀態極差的進入公司。工作是一條金魚，如果我們不去刻意壓制它，它就會不斷膨脹，占滿整個房間，如同《閒散的藝術與科學》所說，我們不應該將時間管理視作用盡手上的每分每秒去安排事情，而是需要清出時間來好好享受休閒時光，因為往往的這些無所事事的時光，恰是激發靈感的最佳時刻。



好好休息，好好生活


「休閒是每個文明人的必需品；休閒是讓人拋開奴役義務，去反省、沉思與思索的時間。」

各位都是怎麼度過週末假期的呢？

週末本應該是個讓人身心短暫關機，親近自然陪伴家人朋友的日子，但對於身處於21世紀的我們，卻不見得是每個人都有辦法做到的一件事。煩惱工作和平日一些處理不完的雜事可能就已經花掉了週末好多時間。而究竟，周休二日這樣的習慣是從何而來，又如何消失於工業革命後的現代社會，我們又應該如何重新奪會對於周末的掌控？

本書由加拿大記者Katrina Onstad所著，試圖從文化、歷史和心理學的角度，探究週末休息的歷史與意義，試圖幫助讀者找回一個能夠放鬆的假期。

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⚪週末的前世今生

最早的週末休息，主要是來源於傳統西方宗教的影響。聖經中，上帝花了六天創造人類，而在第七天好好休息，並賜福給第七日。這樣安息日的傳統，禮拜日是留給上教堂禮拜、然後好好休息的，這樣的傳統也逐漸演變成禮拜日等於休息日的認知。

而相較於禮拜日作為「安息日」的傳統，人們爭取周休二日的過程則就更加的跌宕起伏。周休二日這樣的習慣，是一直到了工業革命後的18、19世紀，由英國、美國勞工發起的勞工運動所影響，最後由美國福特汽車在1926 引入 5 天工作制，才逐漸改變了企業與一般人對於周末的想像。而台灣更是到了1990年代，才正式加入法定周休二日的概念。

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⚪現代人如何失去週末

現代人的週末逐漸消失，涉及到了許多因素。包含如新型態的工作模式、新的生活習慣和新科技的發明，工業革命讓社會轉向不斷追求物質享受的體驗，而商業化則讓這樣的體驗更加完整全面，在這樣的過程中，物質生活逐漸取代價值生活，而「休息」也漸漸被「消費」給取代。

出去旅遊、去吃飯、去逛街看電影，即便週末不需要工作，現代人的週末如今也已被物質主義所填滿。加上現代社會的時間越來越破碎，零工經濟、斜槓人生的觀念也使得休息的空檔不再是空檔，每個人都想做更多的事、賺更多的錢，而週末便在這樣的環境下，逐漸消逝在人們的視野之中，變成了用來消費與副業的時間。

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⚫第三場所

美國城市社會學家Ray Oldenburg在其著作【最好的場所】中提出了「第三場所」的概念，指的是在住家與工作場所之外，可以不受身分限制、隨興自在輕鬆對話的空間。

可能是咖啡廳、公園、書店或是社區中心，第三場所的概念如同週末，同樣在現代社會中越來越少見。長時間的工作除了導致人們對於第一場所(住家)與第二場所(工作空間)的藩籬被打破以外。也使得人們接近第三場所的機會越來越少。

在【散步學入門】書中，作者山納洋同樣認為現代人忙碌的生活型態，導致現代社會對於第三場所的概念越來越模糊，原本作為社群交流的場域被越來越多的「非空間」取代，原本個人經營的商店變成了大型連鎖店，最終使得人們在假日除了消費以外，很難找到其他適合休息的場所。

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⚫人是連結的生物

在本書中，作者藉由了一個非常有趣的「網路球」實驗例子，透過人類與電腦模擬拋接球，證明了人類天生的社交天性，在這個實驗中，心理學家發現到被他人排擠的心理感受，與身體實際發生疼痛的腦部影像，實際上幾乎一致，可見孤獨的感受確實是會傷人的。

我們生來喜歡與人溝通交流，第三場所的失去與週末越來越多的工作，除了讓人們從事休閒活動的時間變少外，更可怕的是這也讓人與人之間的交流變得越來越困難。網路在某種程度上彌補了無法面對面交流的困難，但隔了一層螢幕的交流，仍然無法補足人與人面對面交流所能帶來的全部感受。

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⚪奪回週末大作戰

「週末是一處庇護所，也是一座實驗室，讓我們得以試驗想要過怎麼樣的人生。」

各種因素，導致現代的週末很難再像過去如此清幽，也讓我們很難在每次週末都過得百分之百完美，美好的週末也未必每周都能擁有。太多的社會現實與經濟壓力不斷助長著超時工作，但即便如此，就算只能滿足其中幾項休閒要素，也可以從裡到外徹底改變你的感受。

作者也根據書中前面討論到的問題，在書末提供了美好週末的十大宣言，讓讀者能夠嘗試去做到：

1️⃣與人連結：面對面的交流
2️⃣付出關懷：奉獻你的時間
3️⃣盡情玩樂：避免被動娛樂(看電影、追劇、吃東西)
4️⃣走進大自然
5️⃣追尋美的事物：逛逛書店、美術館
6️⃣凡事少做點：少購物、少打掃
7️⃣別制訂計畫，多留點空白
8️⃣漫步閒逛
9️⃣保持好奇
🔟活在當下

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🔺小結

你是否也曾有過失去週末的感覺呢？被加班工作填滿、被各種家事搞到崩潰。

算是幸運吧，我覺得自己的週末多數都還滿快樂的，也多數都能由自己掌控沒有所謂的週末加班。而我在週末除非與人有約，多數也不會特地安排太充實的行程。

偶爾出去走走晃晃、偶爾宅在家裡追劇看書，也能好好放鬆疲憊一週的自己。

作者在書末提出了十大宣言，每項都有其自身道理，但如何放鬆充電說到底還是依個人喜好習慣而定，我認為可以稍稍嘗試一下試試看適不適合你，但絕對沒必要逼自己一定要過一個「美好的週末」。

如果你常常感到焦慮、感到疲憊、覺得累了，這本書也許能帶給你一點新的啟發，推薦給你。

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