水島廣子

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給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生

獻給被阿焦主導的各位！！
「習慣性焦慮」—一個現代人常有的現象，因為資訊來得太快，每天總是有大大小小的資訊跳到眼前，某某買房子了、某某結婚了、某某升職了、某某出國了...，他們過得好精彩、好充實，反觀我自己...，那我自己是不是要再多充實自己、更努力賺錢、趕快找對象...，心裡充滿了焦慮，卻沒有動力前進。
作者在書中分享了如何改善焦慮的方法，書中分為六個章節，內容淺顯易懂，很好閱讀。
1.認知焦慮並找出原因：
（1）窮忙濾鏡（表現的自己很忙，所以看起來很努力）
（2）想太多（內耗）
（3）比較心態（擔心停下來會趕不上別人）
（4）完美主義
2.逃離焦慮情緒：
（1）專注當下，做就對了
（2）回頭檢視已經完成的事，增進成就感
（3）焦慮但拖延，找出拖延原因（不安或太累）
3.如何調適焦慮情緒：
（1）設定行程（工作及休息都要）
（2）設定事情先後次序
（3）盡力就好的心態
4.學會取捨：
（1）應該做（他人期待）及想要做（自己期待），請選擇自己想要
（2）別扛不屬於自己的責任
5.如何預防焦慮：
（1）將重心放在自己身上
（2）做事別隨便，但對得起自己就好
（3）去做！！1大於0
（4）安排行程（除了工作，休息也是很重要的）
（5）安排的事情別太天馬行空，別去焦慮自己根本做不到的事
6.那些不焦慮的人怎麼做：
（1）有效分配時間，別想著如果做完就可以...，這樣只會拖延
（2）無論如何，留時間給自己
雖然看完這本書有時候還是會感到焦慮，但是能夠從焦慮的情緒中挖掘出焦慮的原因並學著改變他，把阿焦從主導中請到一邊去

獻給被阿焦主導的各位

  看完這本書對自己也幫助了不少，讓自己不用一直處在焦慮的狀態中，把注意力放在「當下」，不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。
   每個人都會有焦慮的時候，但偏偏自己曾經有過焦慮症，曾經也想過要逃避，甚至不願意面對與承認自己有焦慮症，但往往這些只會讓自己活在痛苦中，變得不與人接觸、變得孤僻不願意出門，像被困住在一個黑洞逃不出去，想掙脫卻無法，直到沒辦法只能去看醫生，但也只是吃藥讓自己不要有症狀跑出來，有時候告訴自己發生在身上的一切事情一定有它的意義，但始終找不到答案，也怨懟為何是我遇到這個事情，也認為是不是永遠不會好，也許已經不需要靠藥物控制，但當面對焦慮症狀時已學會控制，告訴自己一切對會沒事的，所有的一切都會過去的，慢慢會好的。

👍

現代人生活太匆忙，焦慮已經是近乎普遍的心理狀態
也就是作者所提到的「窮忙濾鏡」(覺得自己有很多事都還沒做完)所造成不自覺的「習慣性焦慮」
於是，很明顯的我們就必須從一些時間管理或生活習慣著手改變
作者有在每一小節附上安心處方籤，指引一些方向來讓人試試
但個人認為有些都過於表面「像是專注於眼前要做的事」、「想要集中精神做某件事時，要設定期限」...等
再來就是，書中內容很常出現重複的字句，能理解作者想要好好地傳達他的核心觀念，但這樣的方式可能看著看著，就會先開始令人焦慮了...
總而言之，我覺得還好，雖然作者的文字平實很好閱讀，在某種程度上也有一種正向能量能安定人心的效果，不過見仁見智，有興趣可以翻翻看是否能夠對自己有所幫助！

擺脫「窮忙濾鏡」

什麼是習慣性焦慮？
老是覺得時間不夠用、看待事情的角度是「還有那麼多沒有做」而不是「已經做了那麼多」、花很多時間在擔憂與考慮。

習慣性焦慮的人會怎樣？
被「忙不過來」、「沒有時間」的急迫感搞得焦頭爛額，無法感受到事情完成的成就感。不斷在窮忙中浪費生命與精力。

什麼是「窮忙濾鏡」？
帶著「這個也沒完成、那的也沒完成」的負面眼光去看待事情的狀態，進而陷入忙不過來的恐慌中。
之所以會焦慮，是因為「覺得」很多事情沒有完成。

會太過焦慮，就是因為帶著窮忙濾鏡。

焦慮的原因：＊所有情緒都是為了保護我們而存在。
1. 衝擊：感受到自己的不足（但應該後續要冷靜下來並恢復到正常生活）>>找碴行動
2. 不安：認爲目前安全沒有受到保障所以謹言慎行。（盡力做好準備，其他就交給上天）

 ＊與其加強時間管理的技巧，更需要解決心態上的問題。

1. 不要為未來憂慮，不要浪費時間煩惱還沒發生的事情，應該把眼光「放在當下」。遇到不好的事情時，不管對錯，首先要做的不是檢討或是責備，而是「安慰自己」。
2. 除了眼前的事情，什麼都不要想，專注在眼前。
3. 不要認為自己就是天生怠惰，需要一直鞭策自己、焦慮才能行動。
4. 要從「習慣性焦慮」解脫，「開始行動」就能解決因為各種遲疑與不安所帶來的拖延問題。
5. 真的無法完成也要接受並放下。
6. 有時候不只是精神狀況的問題，也會有身體狀況的因素，要及時休息，以及放鬆。也不要在休息的時候一直想著要做的事情，放手去享受真正喜歡的事情，好好充電。

做事方法的建議：
1. 排程：除了工作上這種有標準答案的優先權外，其他事情比起「應該做」，「想要做」更為重要。
「應該做」會讓我們一直處於「刺激」與「不安」的狀態中，太在意旁人的眼光也會讓自己一直覺得自己「應該做」。
2. 思考行動與目標是否一致。（目標是否是因為「應該做」而去做的）
3. 認清自己的行事類型，找出適合自己的做事風格才能有效行動。
4. 學會拒絕與承擔別人的問題。
5. 維持健康身心與環境的整潔，也能幫助保持正向的心情。

最後，每天給自己一點時間多去嘗試無用及浪費的事物吧！

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