伊藤羊一

博客來0010945888

1天1行小日記，寫出超強行動力（1書+1行動日記）

當初看完書稿時，很快就回覆采實文化的掛名邀約。現在翻閱了書中的內容，發現設計的也不錯，還附上一本「一行行動日記」讓讀者可以直接拿來練習。我覺得采實還挺擅長設計這類的工具書的。
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回到正題，這本書談的是藉由回顧來改變行為，也可以說是一種覆盤。
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史丹佛大學行為設計實驗室創辦人，福格教授，深入研究人類行為超過二十年。
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他認為要養成一個習慣，或是改變一個人的行為，光是靠自律或意志力是行不通的；而是要讓行為簡單到只需要一點點提示就能完成，這樣不需要依賴動機或頻率，也能養成好習慣、帶來巨大的改變。
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這就是福格教授提出的「行為設計」模型：行為=動機×能力×提示
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動機是做出行為的慾望，能力是去做某個行為的執行能力，提示則是提醒自己做出行為的信號。行為只會發生於動機、能力與提示同時出現時。
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當我們理解了這個原則，就能設計出絕大多數想要的行為。
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一、動機越強，行為越有可能做到；比方說：母親為救孩子與熊對抗。
二、行為越容易，就越有可能成為習慣；隨便看一頁比看完整本書容易，抄下書中的一句話比寫一篇心得來得簡單。
三、動機和能力，要像隊友一樣密切配合；一方很弱，另一方就得很強才能促使行動。
四、大多數的行為，只要不斷重複就會更容易做到；能力會逐漸提升。
五、沒有提示，任何行為都不會發生；具像化，能創造後設認知。
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這本《1天1行小日記，寫出超強行動力》運用了這些原則設計出簡單、可行的做法，每天寫一行日記，然後反覆回顧就好。
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對現況感到不滿，就是回顧的最大動機；而只要寫下一行日記，人人都可以輕鬆做到；至於寫下的日記將意義、發現與行動都具象化了，每天回顧就是最好的提示。作者為此設計了一個回顧表格，包括「紀錄、回顧與行動」三個部分：
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一、紀錄：用一句話紀錄一天中最令你在意、關注的事。
二、回顧：對自己反覆提問，並寫下冒出的靈感或想法；像是對我的意義、我的發現。
三、行動：如果發現可以或應該做些什麼，寫下來並採取行動。
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作者說，這麼做的好處最明顯感受到的，就是工作品質提升了，其次也建立起自我肯定感，更加堅定地朝著所相信的道路前進。
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在心理學上這是一種「後設認知」的原理。
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你可以理解為「對自己認知的認知」或是「像個局外人客觀地審視自己」的意思。在工作上能拿出成果、或是在求學時期總是有好成績的人，往往都具備較佳的後設認知能力；這也是一種俯瞰並建構的能力，讓一個人更全面地觀察與思考「現在的情況是這樣，那麼該如何做比較好？」這類的問題。
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而「書寫」就是創造出後設認知的一種簡單方式。將想法化作語言、並且寫下具像化，我們就能更客觀地審視自己的行動；只要反覆進行，就能養成藉由回顧改變自己的習慣。
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「嗯，那麼我還需要看這本書嗎？」
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我只是告訴你為什麼一行日記可以帶來行動上的改變。
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至於一行日記要怎麼寫？具體來說，又能如何改變你每一天的工作、學習與生活習慣？如何透過回顧過往，來形塑未來的自己？就是這本書要告訴讀者的。
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書中有許多案例範本，如果不擅長或沒有頭緒該如何寫下一行日記的話，從觀摩與模仿書中的案例也是有效理解的做法，再慢慢發展出自己的寫法。
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簡單的力量，就能帶來巨大的改變。

簡單的力量，就能帶來巨大的改變

《1天1行小日記，寫出超強行動力》是藉由簡單的每日書寫習慣來提升自我覺察的力量，進而帶出改變工作、學習或生活習慣的行動。

有寫日記意願的人應該很多，但我們都以為日記需要花時間好好坐下來並寫下大量文字，所以常常用忙碌當作藉口，遲遲沒有開始寫日記的行動。但這本書提到的方法卻非常簡單：每天只寫一句話，記下今天最讓你在意的事。

所謂的1行小日記是用1行寫下今天進行或發生的事，重點是寫下能夠讓自己事後回想起情緒或情景的關鍵詞。而讓1行日記能夠帶出改變的行動所不可或缺的步驟便是「回顧」，思考每日記錄下的事對自己有何意義且帶來什麼新發現，並以此為基礎，找出接下來該做的事並付諸行動。1行日記並不需要將每日生活如流水帳般紀錄，要寫下的是那些讓人在意的事、新學會的事、失敗的事等等，或是自己想成為的目標或模樣。接著「反覆進行『確實記錄當天發生的事->思考對自己而言有什麼意義->獲得新發現』的流程，並試著實際去做發現的事。」

《1天1行小日記，寫出超強行動力》書中提到的寫法並非長篇大論，而是每天只寫一句話，捕捉某個讓自己在意的瞬間，雖然看似簡單，但其實是一種自我覺察的訓練：為什麼我會記下這件事？這件事對我有什麼意義？我能做些什麼改變？記錄只是起點，真正產生變化的關鍵在於回顧。例如重複出現在日記裡的事情，便是在提醒我們該去面對它，這樣的覺察便是一種主動改變。本書告訴我們，與其追求完美的紀錄，不如以誠實面對自己為起點，重複紀錄自我對話就能形塑生活的改變。行動力的培養不是靠一時的衝動，而是靠每天一點點的覺察與累積。

用一句話，累積改變人生的力量

　　關於「寫日記」這件事，我以為是要記流水帳或是每天都把頁面填滿才稱的上是日記，看完這本書後打破了我的老舊想法。原來一行也可以是日記，而一行日記透過回顧是可以提升自己的。
　　一行日記的主結構是記錄後回顧再行動，如果不動筆，也可以說是在腦中進行自我省思，只是多數情況下，省思完並沒有跟著做改變，這便是無意義的行為。動手寫下來是一個關鍵，動手寫的當下，手腦會並用，更可以加深腦中的印象並帶動整個意識去行動。
　　本書提到的小日記，建議要設定一個目標，並且在回顧時，要想清楚是否有追隨著目標前進，跟記帳一樣，花了錢要思考錢去了哪裡，如果沒有一定的主題目標，可能無法清楚到底追隨的是什麼。
　　最近讀了得多與「寫」有關的書籍，不管是要發生奇蹟或是要實現夢想甚至產生行動力，都於「寫下來」脫離不了關係，透過手寫傳遞到潛意識中並向宇宙產生連結，透過手寫可以更加清楚自己所想要的。如果還是不清楚，書中有很多的範例可以參考，強烈推薦讀這本書！

★以下為重點節錄
1行日記→「發生的事（What?）」
對我而言有什麼意義？→「回顧（So What?）
我的發現！→（Aha!）
我的行動→（Action）
以我的角度思考很重要！！

★一行日記的規則
　只要寫一行就好
　寫在哪裡都無所謂
　化為語言的重要性
　不設定太多的規則

★三種回顧點
　小回顧：每天
　次回顧：一週一次（串聯小回顧的共同點）
　大回顧：半年到一年一次（是否有朝著目標前進）

✨三個實作push點
1.一天一行的日記沒有負擔
2.提升自我的覺察能力
3.更了解自己，增加自我肯定感

寫下改變自己的每一個契機

「成長的契機，其實就藏在每天的日常裡」書中的這句話令我印象深刻，在每一年的新年倒數前或是新年的第一天，我都會在筆記本寫下今年新希望、新目標，可是往往堅持一個月就放棄，或乾脆明年再重來，就這樣年復一年。

直到閱讀了這本書，讓我看見如果想要成長，任何時候都是契機。

作者說明每日寫日記的緣由是為了回顧每一天所經歷的事情，寫日記時第一個需要寫下的是令自己在意或關注的事、工作及生活上成功或失敗的事，第二個要寫下的是這件事帶給自己什麼感受、疑問或是任何靈感，第三個要寫下的是發現能夠有什麼做法或必須要做的步驟，接著便採取行動，透過不斷地自我提問、修正，可以自我探索，漸漸找到適合自己的目標、訣竅，往自己的成長之路邁進。

紀錄一天一行日記並不難，困難的是自己不願意踏出那小小的一步，如果踏出那一小步，日常裡處處是成長之契機。


每日紀錄一行日記，邁向成長不是夢

說穿了一行日記就是生活速記再加上吾日三省吾身的概念，但、是，代誌毌是憨人想ㄟ遐尼甘單，
　　（還是難道只有我想太淺了？）

作者不愧是日本亞馬遜商業暢銷作者，書裡還有提到將日記架構化、將小發現彙整成大發現...等等將一行日記擴大延伸的訣竅。

為了能讓執行一行日記這整件事能夠銜接過去、現在和未來，另外還提出「繪製生命曲線圖」的概念，將一行日記搭配生命曲線圖就能確認「自己想做的事」。
（這是塔羅牌吧這）

最後最後，為了能進一步成長，
　（相信大家閱讀／執行相關書籍或計畫，一定是希望自己越來越好吧！）

你還可以
1. 在社群媒體發表想法
　　（溫馨提醒：別忘了，老師或家人或同事或主管或其他有利害關係人都有看到的機率唷！咳！）
2. 與他人對話
3.一人外宿特訓
　　（這是我今年度希望一季可以進行一次的目標！）


紀錄不用多，一天一點就很夠


你有寫日記的習慣嗎？

藉由寫下每天發生的事情、感受、心情，寫日記對我而言是一種非常私人的體驗。

藉由窺探他人的日記，就像是直擊他人內心深處最深沉的秘密，但同時，藉由每日寫下的想法，日記本身也是審視我們自我成長最佳的手段。

「今天的你，和去年今日的你，成長了多少？」

當他人問到，如果缺乏了紀錄，我想多數的人應該很難很快速地發覺自我成長了多少。

而本書由日本企業家伊藤羊一所寫，所提倡的，便是希望藉由一行日記的方式，讓每個人都能由書寫出發，重新找回對於自身成長的覆盤能力。

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去年，我第一次理解到覆盤所能帶來的動力與成長，但多數的時候，其實對於覆盤的概念仍停留在較長時間的範圍。

周整理、月總結、年規劃，但從沒想過光是「一天」也能帶來重大改變的可能。

畢竟，對於生活規律的現代上班族或學生，多數的日子裡總感覺每天都在做著一樣的事情，總覺得光是一天並不能帶來太多改變。

而這本書則由一個不同的角度出發，以「發現與回顧」作為主軸，讓我重新認識到了原來成長也是能有每天一點點的變化積累而成

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🔥從一行開始

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「發現的動力，會決定你的成長幅度。」
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一行日記，也就意味著每天只要挑選一個自己最印象深刻的事件，用簡短的筆記記錄下來即可。

無論是當天特定得心情與感受，還是單純的由周邊事物所產生的想法，只要你覺得有趣的發現，任何內容都無所謂。

這樣的概念有點像日本教育家外山滋比古在【思考整理學】一書中所提到的靈感筆記，同樣是藉由一本隨時帶在身邊的筆記本(或手機)，隨時記下心中突然冒出的靈感或想法，以作為日後寫作與思考的基礎。

藉由限制在簡短的敘述這種方式，一行筆記讓這樣的靈感捕捉一點也不困難，一行的限制讓實行難度也大大降低，是開啟培養寫日記習慣的絕佳方法。

而藉由這種一天一行的方式所累積的靈感與想法，卻可能會是我們一整年成長的動力來源。

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❓如何運用一行日記

雖說是一行日記，但伊藤老師的「一行日記」實際上包含了4個步驟，分別是：

1. 紀錄：寫下當日發生的有趣事情
2. 回顧：以「這件事對我有什麼意義」回頭思考所發生的事情
3. 發現：發現自己的思想所代表的意涵
4. 行動：以發現為基礎加以做出改變

運用一行筆記的方法實際便是藉由定期回顧每日所紀錄的日常瑣事，從其中找出對於自己最有意義的靈感或想法，再將這些想法做為未來自己思考的依據，由其中得到發現並做出行動與改變。

✔️例如以我這天的一行筆記為例：

🟠日記：今天參加公司尾牙，老闆邀請了前同事回來聚餐，一起談論了好多公司過往的有趣故事。

🟠對我有意義的事：原來離職後的員工依然能與前老闆保持良好關係。

🟠發現：人際交往並不能只考慮當下，未來的向前連結也很重要。

🟠改變：我應該要更加善待身邊的每位朋友與同事，即便未來可能分離依然能有所連結。

而像這樣藉由從每天日常得出的微小想法不斷累積，搭配著定期回顧所寫下的發現，漸漸地便能由各種發現中找到特定軌跡，讓我們更加理解自己的價值觀與目標。

這種以「點」不斷連結成的「線」或是「面」，最終便能成為我們一生專屬的指引，讓我們理解到「啊！原來自己是這樣的人呀！」，從而使我們能夠堅定自己的成長以及改變。

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⭐️能創造未來的是現在的自己

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「回顧過去的行動，並反覆思考自己為何會採取該項行動就能逐漸了解潛意識中決定自己行動的『價值觀』。這個價值觀也可說是『無法讓步的堅持』，是決定自己行動的信念。」
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當我們確實地累積每天的回顧自身想法，就像是手握著羅盤一般，對於生命目標有了方向。

伊藤在書中將這種絕對的價值觀稱作我們的「北極星」。而這顆北極星，便是銜接「理想的我」與「現在的我」所必備的條件。

透過隨時閱讀自己的每日筆記，我們便能中小發現中累積出「中發現」，再利用這些中發現不斷累積成「北極星」，不斷確認自己是否正仍在自己所設定的目標或是方向之上。

只要能找到自己的北極星🌟，那我們便不會再迷失於人生中的各種選擇。

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🔺小結

很意外地，我非常喜歡這本書。

不只是單純對於「一行日記」這樣的概念感到有趣，更對於它為我想法上所帶來的改變感到驚喜。

原來每天的小發現，也能夠濃縮出如此驚人的想法和靈感。

尤其經過實際寫了幾天的一行日記，發現過程真的一點也不難，每天只要花個5分鐘紀錄就好。

每天在睡前寫下幾句當天的發現，不僅有趣也真的能夠讓人反思自己的想法，也令人期待未來的自己回頭看到這些文字，會有怎麼樣的想法。

雖然不一定能真的開始採取行動，但一想到未來的某天自己可能會再次讀到現在所寫的想法，並以此做出改變，光是這樣的想法就已經讓我非常著迷。

真的是一本讓我開始想更認真記錄每天生活的一本書，推薦給你。


用發現的方式記錄每天生活

熱愛手寫紀錄的我至今讀過不少書寫日記或筆記的書，都覺得不管用什麼樣的方式，手寫還是最棒的也最推薦的。正巧年前收到幾本同類型的書籍，但內容又大不相同，讓我格外興奮吶。
　
《1天1行小日記》與其說是日記，倒不如說為自己紀錄一天當中令自己最有感觸的想法或事件，進而去探索自己未知的能力，甚至是提升各種學習的動力，包含減重亦可。也如書名所言，日記僅一行，根本不需要大篇長論與時間限制，可以說完全就是獻給忙碌的現代人，因此，就算是用手機紀錄也是可以，不過我還是會推薦有時間務必親手寫下。
　
作者在書中也提到，執行一行小日記有另一特殊要點，那就是「回顧」，這個倒是讓我覺得非常新鮮，回想自己在書寫日記與手帳的時候，基本上不太會回顧已經寫過的東西，都只有很偶爾的翻到才會稍微看一下，看了作者的分享之後，才恍然大悟原來回顧對我們成長的助力很大耶！
　
我非常喜歡封底的這一段標題──
　
「成長的契機，就藏在每天的日常裡。」
　
地球是我們人生的大學校，日常生活就是我們的導師，我一直如此認為，因為當我們提升覺察能力過每一天，就會從生活周遭的人事物去體悟一些什麼，那些都是靈魂的養分。也許在生命的路上，我們仍需要導師的提點，但真正行動的人是自己。行動，才是改變與成長最重要的步驟。
　
利用每日小小的發現，探索內心真實的感受與想法，藉由回顧與行動，一點一滴為自己的夢想藍圖拼湊寬廣的道路，想要成為自己理想中的人，這個真的只有自己才能做到欸，好在作者也有分享諸多書寫的範例，不怕寫不成，就怕你不拿起筆來寫而已。