葛瑞琴．魯賓

博客來0010909720

過得還不錯的一年：我的快樂生活提案（10週年紀念版）

Gretchen Rubin


■ 快樂不是美德也不是愉悦，而是成長。   ——葉慈


🌟導讀：


這本書可能是我今年花最久時間看完的一本書，大概從年初拿到手後就斷斷續續看了四個月。主要是每看到一段就忍不住在生活中執行，陸陸續續地將環境整理和列出清單，開始「試圖」讓自己開心，當然這個過程繁瑣、甚至要犧牲晃蕩、無所事事的樂趣，但總歸而言，我確實在努力成為更好的自己。

作者於十二個月中有不同的目標，並進行省思，但相對而言就像日記型式較為鬆散，因此我用她的四條快樂真理進行總結。


🌟心得 


●｜ 快樂真理 第一條｜✏️
如果我想更快樂，就得檢視自己的生活，思考在成長的氣氛下，
什麼是好感覺、什麼是壞感覺，以及什麽事感覺對了，当我努力兼顧這三個原則，就產生了很大的不同。

我必須坦承，在夫妻關係中我是碎碎念的那個，包括在原生家庭裡面，我也會對我媽、我弟和我爸碎碎念，一方面「我覺得」在關鍵時刻他們常做出不靠譜的決定，一方面我或許也想彰顯重要性和控制欲（ENTJ人格浮現）。現在我盡量提醒一次，後續就交由他們自己判斷，如果後續要解決或抱怨，再坐下來一起討論，而不是大包大攬。


並且，我開始讓自己處於快樂、健康的狀態，以往嫌大台北物價太高，現在轉變為難得機會體驗看看，促進市場活絡；朋友間贈送的點心和保養品也不要在過期前才匆匆用完，而是盡快使用並回饋體驗，分享這份快樂。


●｜ 快樂真理 第二條｜✏️
讓你自己快樂的最佳方式之一，就是讓其他人快樂。
讓其他人快樂的最佳方式之一，就是你自己要快樂。


書中說人容易回想到符合眼前心情的事，所以快樂的人比較容易記得快樂的往事，而沮喪的人就容易喚起悲傷的往事，沮喪度日的人跟其他人有同樣多的美好往事，只不過他們不記得罷了。因此我們應該要盡可能回憶快樂時光，提高現在的快樂。

另外雖然現在大眾趨勢是把自己的快樂放在第一位，不要勉強。但有時我們也要把伴侶和家人的快樂放在前面，因為「表現出快樂，就是在告訴對方：你愛他」，因此哪怕另一半的選片你沒有很喜歡，我們也可以選擇享受相依相偎的時光；也可以泡茶聽爸媽分享鄰里日常或親戚間的近況。

因為我們重視他們的體驗，希望他們開心。


●｜ 快樂真理 第三條｜✏️
一天天很長，但一年年卻很短。
活在當下，珍惜這個季節，沉醉在人生的這一刻——十二月的聖誕節氣氛、與兩個女兒相配的櫻桃小睡袍、精心安排的洗澡時光


這邊可以參考先前文章《誰說金錢買不到快樂？》，雖然錢不一定買得到快樂，但花在刀口上的享受能使我們心情愉悅。如同《別把你的錢留到死》，金錢只是手段，人生是由體驗所構成，因此應該陪伴孩子或家人，這些需要維護和培育的關係，而非期待他們能永遠在原點等待我們錢賺夠再開始。


一般相信，「快樂和企圖心是彼此矛盾的」。

因為企圖心，在印象中往往由不滿足、好強、嫉妒等種種阻礙快樂的感覺。很多有創意、有影響力的藝術家或公眾人物具「神經質傾向」，對負面情緒的感受高於一般平均水準；這種不滿足感可以逼他們達到更高的成就。但也有研究顯示，當一個人感覺快樂時，思考會比較靈活、比較精密複雜。


但我認為，企圖心的構成有很多，為了家人或者全體的福祉也同樣能促使我們積極爭取。當我們處於快樂與安全狀態時，會比較開放式心態，願意去學習、成長，和正面看待挑戰，身體也會比較健康，因此我決定讓自己快樂。



●｜ 快樂真理 第四條｜✏️
除非我認為自己快樂，否則我不會快樂。藉著更注意自己的快樂，我才能真正體驗到快樂。


在認知行為治療架構中，會把想法、情緒和行為三者分開，避免將情緒迅速連結負面想法，進而產生行為，另外有個詞叫 Post-hoc rationalization ，及事件當下做出選擇反應，事後再去思考理由。

因此我們的情緒和想法是可以與環境分開，也不代表受到外力時我們必定要採取某些行為，我們可以決定要讓自己快樂。並藉由相關肢體語言與行為，使自己真正快樂。

並且，可以從當下開始。



🌟總結


這本書，在我的年度必讀中，推薦在成為社畜後過得不快樂的朋友們閱讀。除了重新整理生活，也涉及我過往對認知行為的複習，還有金錢與快樂的關係，已經呼應先前《你要如何衡量你的人生？》和《與成功有約 – 高效能人士的7個習慣》中花時間經營與陪伴家人朋友的重要，當然也跟《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》中放下對同事的控制感與否認他人感受相關。



也相當適合作為年度總結，不過因為我太想分享這本書了，就在年中先做了，希望在整理後大家能將下半年過得更精采、不留遺憾。



以上就是本周的分享，喜歡請記得追蹤跟小紅心鼓勵創作者們持續更新~ 下週預定是 Sonke Ahrens 的《卡片盒筆記》，有興趣可以先閱讀，這樣下週收看書籍推薦時就能有線上讀書會的效果哦。



🌟衍生閱讀：
1.關於金錢買快樂 → 誰說金錢買不到快樂？

https://www.dcard.tw/f/persona_hearth1236/p/253298781

2.關於陪伴家人 → 何為圓滿——《你要如何衡量你的人生？》

https://www.dcard.tw/f/book/p/255282169

我的快樂生活提案

喜愛程度：4/5 ❤️❤️❤️❤️
推薦程度：4/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️
短評：思考你的生活，覺察你的快樂，其實生活沒那麼糟糕。

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「一個人怎麼決定過自己的人生，也會影響他的快樂程度。」

你喜歡追求快樂嗎？追求快樂這個行為，聽起來或許會讓人以為是什麼「只要我喜歡有什麼不可以」的過氣言論，或是帶有一點不知人間疾苦的激怒感和嘲諷感，但快樂本身其實並不是大眾所以為的這麼遙不可及，或天真浪漫，它就只是快樂。
作者葛瑞琴·魯賓在《過得還不錯的一年》中紀錄了自己決定幫自己打造一個「快樂生活提案」，並在網路上分享自己尋找快樂的計畫。作者在研究了各種針對快樂的論點後，按月為單位，幫自己量身打造了各種嘗試快樂的做法，並一步一步地試驗不同的方式，讓自己過上一個「還不錯的生活」。

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「儘管我們以為，要先有感覺，才會有與感覺相符的行為；但事實上，我們往往是因為有了那樣的行為，才會有那樣的感覺。」

作者嘗試了非常非常多種方法，包括但不限於：放大自己的正面情緒（同時盡量降低負面情緒）、培養新嗜好、不要斤斤計較、多運動、整理家裡、表達愛意、專注……等，而且不僅僅是紙上談兵的理論，而是認真設立每月目標，月底檢討反思的實踐。
我很喜歡作者在嘗試這些大目標（如：不要嘮叨）時，會為自己設立一個較小可以達成的目標，並在過程中記錄這些小目標達成後所帶來的變化，還有自己對於各種快樂方法的看法。

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「要快樂，我就得製造出更多的正面情緒，（……）同時我也得去除壞感覺的源頭，讓自己少一些內疚、悔恨、遺憾、憤怒、嫉妒、無聊和煩躁。」

快樂與非快樂很多時候只是在一念之間，但這並不是說我們「必須」否定非快樂的情緒並選擇快樂，而是在快樂與非快樂同時存在的情況下，選擇進行讓你快樂的想法或行動；非快樂的負面情緒或許不會消失，但在你試著讓在自己快樂的過程中，那些負面情緒就變的無關緊要，你甚至根本沒有時間「不快樂」。

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「我發現，快樂也有四個階段。要從一段經驗中得到最大的快樂，我們必須重視它、體驗它、表達它，最後是回顧它。」

我自己的快樂經驗與回憶，都是夾雜著煩躁與疲累的。因為太過認真看待和執行，常常在事前或是過程中把自己搞的壓力山大，甚至還要處理沒有必要的外在負面情緒，但是當我回顧一切時，我發現曾經讓我最疲倦的過程，最後經常會變成我最珍貴的回憶，無論是跟家人朋友出國、討論生日禮物、壓死線完成的手工禮物……這些都是我曾經認為我不會再做的事，但卻不能否認，回顧它的快樂是無可比擬的。

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「做你覺得有趣的事，不要去想自己應該喜歡別人覺得好玩的事，要做到這點很難。」

你有多久沒有認真玩樂，或是找到自己喜歡做的事了？大人總是說小孩的快樂很簡單，但大人的快樂真的有比較難嗎？找出自己喜歡做的事並從中得到快樂並沒有錯，你可以幫助朋友（一件你做得到的小事）、跟家人出遊（或自己出遊）、學習一項新興趣/技能，甚至放下手上的家務去小睡一下，如果你覺得做這些都不快樂也不要沮喪，因為你的快樂跟別人的快樂不見得相同，既然不全然相同，又何必要堅持別人的快樂？

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「讓自己快樂的最好方式之一，就是讓其他人快樂。讓其他人快樂的最好方式之一，就是你自己要快樂。」

《過得還不錯的一年》其實就是作者尋找快樂的紀錄，過程有些瑣碎，甚至與書中列舉的網友意見（或是你）的想法相悖，但作者對於「試著快樂」這件事的認真程度超乎我的想像，而且不管是每個月的目標行動，與身邊家人朋友的互動，到每月月底的反思，都不斷地重新證明許多對於快樂的研究結論——這些結論或許有點老套和說教，但就是因為它們真的有用，才會顯得毫無新意。

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「一天天很長，但一年年卻很短。」

《過得還不錯的一年》說到底也只是作者自己本身的快樂提案，這份提案不適用於每個人，有些細節過程與論述可能還會冒犯到讀者的感受，但又如何呢？就像作者在書中反覆說明的，每個人都有自己快樂的方式，甚至可能還會互相衝突（社恐與現充的距離是永遠無法連線的），但快樂是自己的，而快樂所帶來的變化是會傳染的。
我覺得快樂有點像睡眠，只有在出問題的時候我們才會注意到它的存在，但平常又不願意認同追求快樂的重要性。就像作者在書中所提到，「一天天很長，但一年年卻很短」，如果你經常在每天的無聊煩躁中度過，卻又發現時間倏忽的流逝了，並不是生活中沒有快樂存在，而是我們對於如何保有或維持快樂一知半解，快樂可以很簡單，只要你稍微放點心思。

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書評｜《過得還不錯的一年》開始你的快樂計畫

聽到同事推薦而購入，每個章節以月份做區分，在每個月裡作者都會為自己安排一些變快樂的提案，例如生活斷捨離、早點上床睡覺、想到就去做、對於自己所做的事情要相信這是你自願的等等，雖然聽起來不是很快樂，但執行後的結果都顯示出，這些決定可以讓她的生活變得更快樂，也讓我學著去效法她的某些提案。
 
執行這些提案，生活還是一樣，同樣的家人、同樣的生活空間、同樣的作息，我們改變不了別人，但只要在維持做自己的大前提下，改變自己一些想法，心態上就能輕鬆快樂許多，也可以從跟家人擁抱、談論重要話題、珍惜相處時光開始，好像很簡單又好像很難，但真的很值得喔，也不需要多餘的時間或金錢，只要願意下定決心，決定自己想做什麼，然後實際去做就對了。是一本值得好好收藏，每過一陣子就拿出來閱讀一下的好書！

一場重新喚醒快樂的實驗

[過得還不錯的一年：我的快樂生活提案]

作者藉由紀錄自己這一年以來的心得，親身經歷種種的年老智慧、以及大眾對於如何更快樂的各種課程，他把這些方法融入自己的年度生活，並且很確實地記錄下來， 每一個月份都有不同的主題，而每個主題之下又有不同的故事，並且作者很用心的會在每個月總結本月心得，因此你可以看到作者這一年的快樂提案是如何進行的，作者在這一整年過去之後，還可愛的寫了一個後記， 對於想要重新審視自己的人生，並且重新給予自己快樂機會的人，我非常建議可以參考作者寫的這本書，作為一個起點，引導自己重新去計劃自己的年度快樂提案～～ 或許你會和作者一樣有不一樣的特別發現：原來這一個糟糕的一天，也可以是很好的一天XD

[過得還不錯的一年：我的快樂生活提案]

《過得還不錯的一年》可說是奉行或嘗試一窺極簡主義的必讀經典。作者葛瑞琴．魯賓利用一年的時間，重新整理自己的人生，找回與物品、身心、人際關係的平衡。

人們總說相由心生、通常內心多亂，居住空間也會有多亂，而有時透過整理周遭環境，心也會跟著輕盈許多。

以下整理當初讀了特別有感的三段佳句：
p.27 做得好就行了，不要因為追求完美，而寧可放棄不做。

p.97 我越來越相信，要在事業上成功，熱情是關鍵因素。純粹只靠勤奮去做事，絕對比不上深愛自己工作的那種強烈熱忱。這一點，我從最高法院的其他助理身上看得到：他們閒暇時間的娛樂就是閱讀法律學報，吃中飯時還會討論案例，這種種努力讓他們充滿幹勁。我卻不是如此。
要精通一門專業，其實熱忱比與生俱來的能力更重要，因為開發專業知識與能力，最關鍵的要素在於你學習的意願。因此，生涯專家主張，你最好從事一門可以輕鬆掌握且喜愛的專業，因為你會更起勁學習，也因此更有競爭優勢。

p.348 我們都知道，快樂並不存在於物品中，而是在你的心裡。

作者放棄原本的法務工作，追求寫作的熱情，身為自由業者很有共鳴，一來是居住空間就是工作室，因為總不能每天都去咖啡廳，所以特別需要整理收拾，維持良好的工作節奏與居家整潔；二來是自由業者儘管工時彈性，但往往也總工時長，為了顧好現金流，往往會接超出預期的工作量。本書特別適合揮別完美主義、裹足不前遲遲無法動起來整理居家的人，還有那些需要讓身心休個短假、好好喘口氣的拼命一哥/一姊。

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斷捨離初心者、找回快樂人生的必讀經典

看完這本書，對作者的實驗精神深感敬佩，因為他決定讓自己的生活就是實驗。

作者幫別人寫過一份又一份漂亮的提案，自己卻深陷混亂不開心的生活中。所以這次他決定為自己寫一份「快樂生活提案」，提案目標，讓自己在一年之內快樂起來！開始十二個月的生活歷險，透過親身嘗試看哪些建議是真正管用的。有些結論出人意表──金錢的確能買到快樂，只要花得明智；如果你認為自己是快樂的，你就能快樂；「正確的吵架」甚至比不吵架好；失敗中也藏有樂趣；當有所成長時，就會快樂。

作者很坦率的分享這一年實驗的點點滴滴，在嘗試各種不同方法的轉換過程，如果遇到不適合的再給自己一段時間來堅持，真的不行就會很直接的說因為這不適合自己，所以要放棄了。這真的是很真誠的在分享自己的生活！當我享受於看別人故事的同時，也會想要跟著創造自己的故事，希望我也可以創造屬於我的快樂生活提案！

創造屬於自己的快樂生活提案

這本書是作者的快樂實踐計劃記錄。
在收集了不同快樂勵志的理論和建議後，作者用一年的時間，每一個月嘗試實踐不同的主題，看看是否會變得更快樂。

/* 當生活循着日常的路線走，你很難去想真正重要的是什麼。*/

作者在開展這個計劃前，有思考背後的動機，是想達至個人成長，還是僅出自完美主義者的偏執。
提出快樂生活提案，不代表不滿意過去的生活或不快樂，而是想藉着在日常生活中作出小改變，在現有生活中蒐集各種快樂，試着使自己更快樂，同時為逆境在準備。

/* 要快樂，我就得思考清楚什麼能讓我感覺好，
什麼讓我感覺很糟，還有什麼讓我感覺對了。*/

感覺好、讓自己感覺更多正面情緒的事，這很易懂。
但過感覺對的生活，是一個很微妙的感覺。
因為人生沒有解答，所以只能感覺有沒有向想達到的地方靠攏。

學習更多有關正職的知識，讓我更輕鬆解決日常問題。
或是與正職無關，偶爾做一些設計、寫一些文章，讓我感覺生活更平衡的「不務正業」。
可能是想試卻不敢做的事情。
這都有可能是讓人感覺對的東西。

這要花一點時間。知道自己不喜歡甚麼很容易，找到自己喜歡甚麼很難。
要經過很多試驗，弄清楚自己想要甚麼，才能慢慢的向着感覺對的路走。

「接受自己喜歡什麼，而非希望自己能喜歡什麼。」

其他人喜歡的，不一定適合自己。
每個人的快樂都是獨一無二的。

「世界很豐富，我們取一瓢飲就好」我很喜歡作者這句話。
嘗試不同的事物，從心出發，
喜歡就留着，不喜歡的就不要把它留在自己的生活圈裏，
才是對自己負責任的做法。

在這二十多年的裏，學會最重要的事莫過於是「把時間留給快樂」，
世上沒有任何一個人，包括你的父母和親友，有責任為你的快樂負責。

即使生活過得不錯，作者反思怎樣能讓他更快樂，並很有毅力去執行。
我十分佩服作者的實驗精神和執行力。
能夠注意到快樂時光，讓人在痛苦的逆境中不至於崩潰。
人往往要到失去了，才後知後覺的發現失去東西的重要。
我就是那樣的平凡人。

在人生轉折以前，我認為保存一定物質才是王道。
畢竟是苦過來的，不太想回到甚麼先想錢，再想可用選項的生活。
經歷一場憾動人生的驟變後，才讓我開始注意快樂的重要性。
那是我專屬的成年禮。

每月一主題是個挺不錯的主意，去實驗各種理論，建立自己的快樂撲滿。
一個月嘗試三到五個行動的話，一年就能試到幾十個在生活實踐快樂的方法，更容易找到適合自己的快樂之道。

可能是年紀使然，對我更有感的是作者「成人的秘密」。
「你犯過的錯，別人通常不會在意。」
「向人求助沒關係。」
「做得好就行了，不要因為求完美，而寧可放棄不做。」
「如果你沒失敗過，就代表你還不夠努力。」
這些在長大過程中跌跌撞撞才領悟的道理，有時可會想若當初若有人提點我這些事情，那該會有多好。

說實在，這書沒有想像中的容易翻閱。
大概因為我和作者的年紀、狀態相差很多，
一些點我會有同感，有些點與伴侶和小孩相處，沒有甚麼共鳴。
畢竟我是個沒有很喜歡小孩的大小孩。
試過收集錢幣，但發現自己沒有很喜歡收集東西，要不停整理、打理的感覺，也不太喜歡經常打電話，寧願面對面的小圈子聚或發訊息的小宅。
這只是證明快樂真的因人而異罷了。
重點是，這本書的實驗讓人確信快樂是可以創造的，
令人更有信心的去追求屬於自己的快樂。

在這一年，追求快樂繼續是我的目標之一。
希望幸福的青鳥能在家的窗外鳴唱。

一整年的快樂生活提案實驗實錄

我的快樂生活提案
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作者: Gretchen Rubin
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閱讀日期: 2023/12/7
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第一次邊讀邊畫重點，並把想法寫在書上，花了更多時間，但也讓我慢下來思考，達到輸入&輸出。
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作者原本是一位律師，後來轉職為作家，同時也要照顧家庭，在一年之中，她每個月執行幾個讓自己更快樂的「提案」，本書就是作者一整年的經歷與心得，還有生活中觀察到的轉變。
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💡在成長的氛圍中，什麼讓我感覺好，什麼讓我感覺糟糕，還有什麼讓我感覺對了。
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「感覺對了」是一種覺得自己過著「應有生活的感覺」，你覺得自己過著對勁的生活。
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帶來快樂的不是達成目標，而是奮力追求目標的過程，當我們有所成長時，快樂就來了。
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對我來說，「選書、閱讀、作筆記、寫讀書心得、發文」是今年讓我「感覺最對」的事情，從完成第一篇閱讀心得後，繼續完成好多篇，感覺自己有源源不絕的動力持續下去，每寫完一篇都會小小的開心一下，更棒的是我學到各式各樣的知識，我也不停成長。
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💡錢不能買到快樂，但錢可以幫助你買到快樂
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錢沒辦法直接買到良好的人際關係、安全感、感覺被愛、與他人連結的感覺等等心理需求，但錢能「幫助我們」達成上述目標，花錢在重要事情上，豐富我們的人生。
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1. 花錢，換來健康和活力
2. 花錢，改善人際關係
3. 花錢，讓工作更順暢
4. 花錢，做一件讓自己很爽的事
5. 花錢，給自己留下快樂回憶
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作者的觀點和之前讀過的「對前好一點」、「別把錢留到死」相似，我們應該把錢花在增加人生體驗，留下快樂的回憶，而不是死後帶不走的鈔票。
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💡滿足者 v.s. 遍尋者
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購物時，「滿足者」一旦找到符合自己標準的商品，就會採取行動；「遍尋者」總是想做出最理想的決定，即使看到一個符合自己需求的物品，也不會馬上做決定，非得要檢驗過各種可挑選的物品後，才能做出決定。
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研究顯示，滿足者普遍尋者快樂，因為遍尋者要花費很多時間和精力才能做出決定，而且會常常擔心是不是真的達成了最佳選擇。
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我是一個遍尋者，好處是讓我都能買到符合我需求又經濟實惠的東西，但壞處是浪費掉很多時間通勤、收尋、比價、考慮東考慮西，有時候甚至到最後什麼都沒買，浪費時間與精力。
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我現在覺得不用100%當一個滿足者或遍尋者，對於高單價花費，例如手機、電腦，可以當遍尋者，並以性能、實用性為優先考量。對於一般日常消費，或是常常替換的用品，當個滿足者就好，反正不好用的話下次再換就好。
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💡如何啟動你的快樂提案?!
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1. 什麼事情讓你有好感覺(有趣、滿足、有動力)
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2. 什麼事情讓你有壞感覺(生氣、心煩、無聊、焦慮、困惑)
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3. 什麼事情讓你感覺對了?
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4. 你有成長的氣氛來源嗎?你的生活中有什麼元素，能讓你覺得進步、學習、挑戰、改善，或是增加掌控程度。
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回答以上問題，可以指引你去思索自己可能該考慮的改變。一旦決定哪些領域需要努力，就可以列出明確、可衡量的目標。

本書是作者一整年中，每個月執行讓自己快樂的提案，她記錄過程中的經歷與心得，還有生活中觀察到的轉變。

從某些方面來說，這是一本鼓舞人心的書。但作者呈現內容的方式也很煩人。特別是她的性格的部分。

作者承認，她是為了成為新趨勢的一部分，才跟著趨勢，需要一年的時間完善自己。我喜歡她看起來相當正常，並且不會過分刻意扭曲她的日常生活而做出一些改變。隨著時間的推移，這本書越來越拖了。不過整本書中，她收集回來的大量引言，以及我覺得有趣的小想法和研究結果給我留下了深刻的印象。

對於與我的生活相關的部分，內容很好而且充實。不幸的是，這本書的很多內容都與養育子女和其他事情（不僅僅是自己的幸福）有關，我發現自己讀到一半的時候容易恍神。儘管如此，這仍然是一本紮實的讀物，其中有一些富有洞察力的部分亦十分受用。

讀到恍神

我曾閱讀過許多有關於「快樂」的書籍，但這本書讓我記憶深刻，
《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》，內容不是教導我們如何快樂，不是列舉能使我們快樂的方法，不是給我們魚而是給我們竿，作者更像在和自己對話，自顧自地說著、做著，沒想到效果甚鉅，從書本中找到適合自己的建議，用於自身，明顯感覺心情輕盈了許多。

書摘:
1.要判斷某個做法未來能不能讓你快樂，最有效率的方式，就是找到正在遵循這套作法的人，問問他們是否快樂。
2.開始改變態度，告訴自己：「我做這件事是為了我自己，這是我想要的。」
3.挑戰和新奇感，是快樂的關鍵元素，新奇感可以刺激大腦，而成功處理一個意外狀況，可以帶來強大的滿足感。


試試找到自己的快樂生活提案

你快樂嗎?你覺得【追求快樂】這件事是只有處在低潮期的人才要做的事情嗎?那我本來就很快樂了，我能不能讓自己變得更快樂?(當~然可以!)

作者用一年的時間，實踐他的快樂生活提案；其實對於快樂本質，從宗教、哲學、流行文化到個人傳記中都能夠找到描繪快樂的影子。然而，每個人的快樂來源都不一樣，那何必要看別人的快樂生活提案呢?作者表示-其實透過他人實踐快樂的親身經驗談，遠比那些有關快樂的論點來的重要。

作者一年的快樂生活提案，是為了藉著在日常生活中做出一些小改變，讓人可以變得更快樂。這裡我想簡單分享自己看完有感、看書的當下自己也覺得很快樂的作者小秘方~

1.海盜晚餐/冒險活動
作者詢問了其他人的家庭傳統，而"海盜晚餐”及"冒險活動"吸引了我的注意
"海盜晚餐”:某個讀者家中有一個傳統，每隔一陣子，他們會有個"海盜晚餐"，他們用報紙蓋住飯桌，吃飯時完全不用盤子、餐巾、餐具-只用手!讀者說他平常嚴格規定小孩要遵守餐桌規矩，所以何不讓他們偶爾鬆口氣呢?
"冒險活動":把各種日常跑腿的雜物包裝成冒險，有地圖和行程表，規劃路線、帶相機，穿戴上"冒險服裝"(例如戴上帽子)，外加一項沒吃過的點心或菜餚。

很喜歡冒險活動這種日常快樂，明明是每周都要作的雜事，卻帶著不一樣的心情去體會，用新奇的眼光看待每一次的出門，然後還加上一道有新鮮感的點心，非常喜歡!

2.快樂四階段

快樂四階段分別為重視他、體驗他、表達他、回顧他

任何一段快樂的經驗都可以增強或減弱，就看你花在上頭的心力有多少。
作者在與小孩選擇冰淇淋生日蛋糕的時候，拿了冰淇淋產品型錄回家，研究了每一個字，然後連上了冰淇淋的網站，讓小朋友考慮要哪種口味，並親自去冰淇淋店試吃以及研究各種蛋糕裝飾。
在挑選蛋糕的過程，本身就是一種樂趣，吃蛋糕本身只能享受五分鐘，但是在挑選蛋糕的過程裡，可以享受好幾個小時的愉悅。這些小活動能夠讓我們看到小朋友是如何讓自己快樂，而這些是長大後的我們早已遺忘的。

3.表現出自己想要的感覺
作者表示，當覺得自己有點缺乏感恩之心時，就設法"表現出自己想要的感覺"，我可以把抱怨轉換成感謝嗎?我帶女兒去看醫生時、覺得很煩時，我可以告訴自己”我很慶幸我要帶女兒去看醫生了!”
我也很喜歡這個心境轉換，媽媽在詢問我手機使用的時候，有時候會覺得有點阿雜，但轉換一個念投，我媽超酷!竟然會這麼多手機使用小技巧(他還可以去跟他朋友炫耀)，感謝媽媽有喜歡學習的心態~而且看到他洋洋得意的樣子，自己也會很開心!

班夏哈在他的著作<更快樂>中，描述"達成的錯覺"，指的是你相信在達成一個既定目標後會很快樂。達成的錯覺之所以是錯覺，原因在於，不管你在怎麼預期達成目標時有多快樂，但其實到時候，你很少能像自己預期中那麼快樂。我發現自己太把焦點集中在未來，預期著達到既定目標後所獲得的快樂，我就會提醒自己"享受當下"。如果我能享受現在，就不必寄望未來正在等著我的快樂，好玩的部分不必等到以後，因為現在就很好玩。

在看這本書的時候，嘴角也不禁跟著上揚。其實不需要生活中有太大的改變你才能開始快樂，你不需要等到換工作、不需要等到這個專案結束、不需要等到這個周末的到來才能開始快樂，快樂真的可以從現在就開始!書裡不只是描述心境可以如何改變，也鼓勵讀者可以開始一項收藏、可以試著降低自己的笑點、在早上唱歌也會是一件快樂的事情~

連假的這幾天去嘉義逛逛，看到天空超級藍，而且那個雲超級漂亮!吹來的風也好舒服，回家以後看到自己收藏的明信片牆，心情真的很好!很喜歡作者描述的，如果你能了解快樂的意義，日後就越能處理好任何遭逢的驟變。你要想盡辦法了解你自己的快樂，現在就開始。

不需要等到這個周末的到來才能開始快樂，快樂真的可以從現在就開始!

這是一本主題為「快樂」的「生活實驗」，為期一年
作者的生活看似已經很順遂了，幸福家庭、有個不錯的職業、沒有經濟窘困之類的大困擾
(基本上能夠正常的生活~)
但或許就是頻繁瑣事的疲憊、日復一日、過於平凡，
導致生活就是一團糟(相信大多數的人都會有這種經驗和感受)

作者的提案初衷是很不錯的，而且每個月替自己訂定一個目標和主題去執行，
而在每個月的體驗之中，作者也都有些生活分享和執行心得
整體的閱讀過程是蠻輕鬆且有趣的，也很貼近人心
會讓人對生活多了一些不同的想像和期待

但是，在執行過後呢？或許很多改變又會被現實生活打回原形了，
我想讀者在閱讀或自己執行時，需要一些更深刻的反思和習慣養成計畫
才是更好的內化過程
我個人覺得作者雖然執行了，但好像沒有到非常深刻~

🔖個人有感建議（僅供參考）
▶閱讀方式
適合慢慢品味，不用急著短時間看完
▶適合
想要找回一些生活新鮮感
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對生活不一樣的想像和期待

📔「一分鐘原則」
🖋任何工作能在一分鐘內辦好的，就絕不拖延。處理這些事情只要一下子，累積起來卻很可觀。

我喜歡很大的桌子，上面擺滿了文具，書籍，筆電，就是丟的到處都是，早上起床看到亂七八糟的桌子也會覺得煩，記得這句，就會心甘情願的隨手收拾。

📔「一天天很短，一年年卻很長」
🖋用一句話日記，來留下片刻時光，這些片刻讓人生好甜美，卻好容易從記憶中消失。

我記得去菜市場買菜時的時候，老闆娘送了我一大把九層塔，說這樣跟杏鮑菇一起炒會很好吃，我想這就是一個在水湳市場的美好時光，我想記得那個人情味，跟那個飄著九層塔香的夏日。


📖動手寫：你不用準備什麼，就是開始寫，不要回頭修改，每天寫1667字，30天就能寫一部五萬字的小說


我一直想著要怎麼把看過快100本書的心得記錄下並發表網路上，從春天想到夏天，從年初想到了年中。
後來這段文字打進我的腦海中，“動手寫就是了“，所以才有了這篇心得，也作為第一篇閱讀心得發布的開始。
