安藤美冬

博客來0010922311

離線練習：每個月關掉手機一次，就能改變人生


■ 提要

   這是一個「過度連結」的時代。
耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。其中，有多少是我們真正需要的？

■ 心得

這本書出版社很用心排版和找尋合適字型，加上作者附了很多插圖，一步步地待讀者如何斷捨離網路，如果哪天我要斷捨離網路，應該會考慮照這本書操作 (笑
老實講，連結或「過度連結」之間的界線很難掌控，先不論是否如作者是自媒體等需要隨時掌握網路脈動，或是數位游牧者，必須要承接案子並回復客戶，現今也有不少手機重度成癮者，沒摸到十分鐘便覺得痛苦。但作者卻大膽提出要有所捨棄的主張，並且證實不影響社群經營。

有趣的是，公司有個同事但凡抓到時間就會瘋狂使用手機，因為一回到家裡，老婆就不准他繼續使用手機，避免不良示範。雖然心中不滿，但他還是乖乖遵守了。或許，我們真正需要的是在心裡畫條線、下個度，但如果缺乏自制力，一條強制的家規能有助於改善現況。

重視身邊的人，好好生活

本書作者是一位日本作家、評論家，她在很年輕的時候，就開始了數位遊牧民族的生活，只要一支手機和電腦就可以在任何地方工作。對我來說，由這樣背景的工作者寫這本《離線練習》更有意思，因為網路的社群媒體就是這類工作者最具影響力的地方，也是不可或缺的創造收入來源，但為什麼要進行「離線練習」呢？作者表示寫這本書的目的，是希望幫助讀者能夠與真正心愛的人事物產生連結。

本書篇幅不長，不到200頁，且有穿插可愛的插畫，分享的都是作者親身經歷過覺得實用有效的離線方法。讀起來是一本很輕鬆的作品。我覺得書中最實用的內容，是關於作者分享如何漸進式地降低自己使用社群媒體及手機的方法，不僅能找回更多自主時間，也因為少了他人的影響，變得更快樂。

對大多數的人來說，其實我們都已經是手機重度使用者，可能光是連一、兩個小時不碰手機都有點困難。但其實我們已經養成習慣，從未真正地認真思考這些行為，究竟是帶給我們利大於弊，或其實是弊大於利？作者認為我們處於一個「過度連結」的時代，導致我們過度耗損心神，其實真正需要的是，讓自己與心連結，找回心動的方法，並且將時間安排在與真正重要的人事物連結，這些才會為我們帶來長久的美好及快樂。

離線，是為了與真正重要的人事物連結。

坦白說，自己有過一段時間是處在相當嚴重的社群媒體使用焦慮上，一早滑開平台看大家的生活、為了發一則動態而花上一小時修照片、三五分鐘就要看自己的貼文按讚狀況，這樣的惡性循環總是隱性的，一開始並不會覺得這為生活帶來什麼負面影響，就只是一些現代使用手機的行為，但長期下來，我發現自己的現實空無一物，我覺得自己像氣球，有鼓脹的外表，但只要一戳破，就什麼都沒有了。
壓倒我最後的一根稻草是心境，我看了別人的一則動態後，反而毀了我那天還算美好的心情，晚上也睡不好，也連帶影響了早晨，開始討厭這樣的自己。

離線練習是由日本作家安藤美冬，藉由SNS(社群網路服務)為出發點，寫下如何好好重整線下生活的一本書，書中以章節呈現，每一篇的篇幅都很短。也許你會想，那些簡單的不使用手機要點大家都會，為什麼還必須讀? 一開始在圖書館看見這本書時，我的第一個想法也是如此，但當我借回家慢慢看，完全翻轉了我所預期的。

比起那些偏向實用類型，教人如何行動，遠離手機焦慮的書籍，這本則是走日常路線，從我們接觸到的資訊、人事物，與讀者產生共鳴，不給特定的方法是我最喜歡的部分，當然還是有些生活提案，但我想作者也希望讀者都能找到獨一無二的離線生活，那樣擁有更多與自己對話的空間。另外，書中很大一部分其實是偏向描寫內心狀態，偶爾會加入心理學元素，很多都是我第一次聽見的專有名詞，淺顯易懂卻也能引發好奇而繼續往下看。

讀這本讀了將近一個月，每一天一點點地跟著練習和找到改變的方式，最大的變化是開始將自己的每分每秒好好規劃與填滿，對於使用手機的依賴感自然而然地降低，一開始我也覺得天啊也太神奇，我竟然會有不想使用的一刻，後來才想到，當真實的生活值得讓你忙得快樂，那些照片記錄有沒有發出去讓他人知道都不再重要，別人發的動態其實也是，真實關心彼此的人，一定會更緊密地聊天與聯絡，一個人的世界真的不需要住進太多無關緊要卻會讓自己心累的元素，會產生化學變化嗎?會，但就只是大爆炸！

抱持著嘗試看看的心情，另一個較大的突破應該是開始付出行動報名想要去上的課、想認識不同世界的人所以再往前走了一些，也開始盡量在起床及睡前不看手機，改成沒有壓力的書籍或寫寫字，以前真的不相信這是有連貫的，但「日有所思，夜有所夢」這句話是真有其事。

這本書雖然讀完了，卻覺得這個課題是需要長期練習的，也許整體狀態還只算剛起步，但這樣慢慢觀察自己，對我來說是必要也是想要吧，未來不論是學業與職涯完全與線上社會脫離不了，仍希望能保留一片小天地，完整地乘載真實。

按下暫停鍵，才知道要怎麼好好呼吸。

光看書名和封面一開始會以為這本書可能是教你怎麼減少使用手機，但我認為他其實比較偏向減少連結，或增加連結。這個連結有很多面向，可能是社群媒體，可能是你不喜歡的人，可能是偏見還有負面情緒等等。

不與偏見連結的第一個故事讓我印象很深刻，現在大家去吃餐廳前都會查Google評論，應該很多人都有經驗去很多人推薦的餐廳朝聖，但自己覺得還好，或者是網路評價很差，但非常符合自己口味的店吧，拋開網路上的資訊，自己實地去體驗，去感受日常生活也很有趣

其實我覺得這本書很適合沒有目標的人讀，你可以隨便挑一個自己感興趣的章節挑戰看看，也蠻有趣的，可以增加日常的變化，原本覺得這本書有點太簡單，這樣一想，突然覺得很值得不斷翻閱。

適合睡前閱讀

FOMO指得是 (Fear of Missing Out/錯失恐懼症)，比如我時不時就會察看手機，擔心錯過最新(但絕非必要的)資訊。因此這本《離線練習》的中文副標: 『每個月關掉手機一次，就能改變人生』有成功吸引我的注意力，再加上這是一個「過度連結」的時代，也許這個作品還能幫助更多人，像是希望實現心理層面的斷捨離的部分，所以想在這個平台分享給大家✨

原文書名的“つながらない”（不連結）指得範圍很廣，不限於網路雲端串連的人事物，現實生活中的#人與人的連結 又更深刻且富影響力，所以我很喜歡第三章“不與人連結的七個練習―保護自己的方法”所提到的內容🙏

”當我明白，我是想用「愛」與「滿足感 」來與人連結，而不是用「不滿」與「憤怒」時，我就能夠放下那些逼死自己的期待了”

非常幸運的是，作者選擇避免使用『口號式敘述法』來單純列出一長串斷開連結的好處，例如「要活在當下體驗人生喔」這種大家都耳熟能詳的內容。相反地，作者真切地探討了實踐這些理念的方法，對於『活在當下』這個概念，有更進一步闡述如何去實現。

對此，作者加入自身經歷和建議做法，傳達了哪些是需要斷開的關係或媒介，以及哪些真正重要的人事物是值得從心去連結的☺️

這本書不僅封面很chill🤙，作者的文字也很親切。配合插圖和照片，更能帶來一份療癒的感覺，使讀者更容易投入其中。無論是想理解「不連結」的意義，還是希望學習如何實踐「活在當下」，這本書都是一個值得一讀的寶貴指南。


適合FOMO仔閱讀的作品

「你所連結的，都是真正重要的事。」藉由不連結，進而連結真正重要的人事物。
無時無刻我們的心神因為頻頻與人產生連結而耗弱，並且因為龐大的資訊襲來而疲乏，造成手機疲乏症。

作者曾經是SNS傳教士，活躍於自媒體，並積極建議年輕世代善用社群媒體資源建立新的生活模式。但在數年後，作者完全退出SNS，在書中他提到在過度沉浸或沉迷在網路社群時，所遇到困難。像是自由時間減少、不自覺的過度留意酸名的留言，讓他不適應虛擬世界。於是他決定開始離線練習。

這本書分為兩個部分，前部分是「離線練習」，後半部是「上線練習」。在書中他提到許多我們現在就可以著手練習的方法，像是一個月找一天不帶手機出門，或是向資訊段捨離。他提到「好的資訊」會讓我們充滿幹勁、希望等正面情緒，並且會讓我們有所行動，而我們在大量資訊的網路世界，卻常常任由壞的資訊讓我們產生無力感而喪失動力，在離線練習裡，我們可以藉由注意接受到資訊時身體和情緒的反應，來精選值得我們連結的人事物。

我覺得這本書給我一種坦然自信的感覺，好似外界的紛擾很難擾動這片平靜的大海。如果你也想試著擺脫手機疲乏症，很建議閱讀這本書，不用認同書中的所有觀點，但一定有可以借鏡的地方!