寺田真理子

博客來0010907773

療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你

作者在書裡有提到與書目療法內容操作類似的，還有很多稱呼，而且它不是醫學上的治療方式。因為作者不是沒講，希望不要有人看到中文書名就以為這是一種醫學治療手段。它近似於一種旁側支持的方式。
以作者的描述，他所提倡的書目療法是一種「同溫層閱讀」方式。因為在閱讀理論（目的圈？）有一派認為閱讀不可以挑軟柿子吃，因為閱讀本身是一種學習與增進的過程，如果不挑戰自我就不可能有進步。作者則認為對某部分人來說，「閱讀為求增進自我進步」的說法可能會造成嚴重負擔或心靈上的傷害，從而排斥閱讀這件事。他不是否定「增進自我」的說法，而是覺得閱讀的「範圍」因人而異，有些人誤打誤撞的經由閱讀在書裡找到心靈的避風港。像這個想法就與目前主流——精英式的，或素養教育需求的——有差異。當然作者也舉了幾個實際操作的個案，我看了覺得「閱讀」還真的只是一個工具，因為很難說那些個案碰到其他媒介是不是也可能就相對好起來？
但以我到現在這年紀，也才慢慢體會多年前比我年長的朋友說的話，他說以前他也覺得應該要精進、要努力吸收新知等等，直到30歲後忽然覺得自己為什麼要在下班後還去看很讓自己疲憊的東西？明明他喜歡看食譜、咖啡學相關的書，為什麼他不能看自己真的很想看也放鬆的書呢？然後他就悟了。我現在也會這麼想，雖然我還是對這個、對那個很好奇，但好奇買來的書會整本看完的很少，只是我跟朋友不太一樣的是，我在閱讀上沒有非常明顯「喜歡」的種類。
書目療法這本書就是在講類似的事，作者是寄希望於「先從同溫層開始，讀著讀著可能會產生更大的需求，讀者就會再去接觸以前不接觸的書種」。
我是覺得這本書講的內容與近幾年市面上談及閱讀教育、素養教育等等的書籍，有很大的不同，畢竟目標不一樣，後者講得再好聽、格調再高，都還是應試教育下的產物啊。至於歸類在商管或工作法分類下的閱讀技巧書，就已經說是「工作法」啦！


「療癒身心的書目療法」 心得

最近社會，發生太多事。至從疫情後，吹起一股療癒風，大家都開始關注身心健康。各種心理療法，特別是藝術治療和音樂治療更為普遍認識。書目療法/治療，是藝術治療的一種。透過閱讀，可以放鬆身心，甚至切換心情，提高同理心。
作者寺田真理子，在書中講述如何透過閱讀脫離憂鬱狀態，成立日本書目療法學會。除了帶出閱讀和心理健康的關係，都宣傳廣泛閱讀的重要。

對的，現在書目療法的執行人不需甚麼証照(即使少數國家是有)，只是一種輔助的方式。書目療法的歷史很長遠，因為文字很早就存在。閱讀帶來的影響力及療癒力，其實一直都在。

一般人覺得吸收新知，學習是看書的目標，但這本書是以讀得開心，放鬆的切入點來說。呈現不同的角度，這本書都有回應大家關於書本的疑問。例如電子書可以嗎? 只有文學作品可以嗎?一定要看完一本書嗎?

我喜歡這種的角度去閱讀。很多人在學校只會被教育制度薰陶，看到書只會覺得，啊，努力學習好辛苦，要讀書了! 這種心態。這讓人覺得閱讀很艱苦的，最後不想接觸了。但這本書，所指的是不需要咬文嚼字/強迫的閱讀，是隨心的享受。
很好，本來閱讀就是一個興趣，為什麼要強迫呢?

閱讀為了開心放鬆


Bibliotherapy–書目療法，或是比較常見的說法應該是「閱讀治療」。

一直對閱讀治療滿好奇，不過之前在看《情緒過勞的我，有些話想對自己說》這本書的時候有些失望😅 由於副標是“閱讀治療師陪你走過心靈修復之路”的關係，就以為書中會有一些關於閱讀治療的分享，不過可惜關於這塊的著墨並不是太多。

過沒多久就在讀墨看到這本書上架，大概看了一下書介想著這應該就是我想找的書，哈，馬上就購入來讀。而裡面關於閱讀治療的介紹還滿詳細的，作者也試著列了一些書單範例，可以在不同的狀態下挑選適合自己的書來看。雖然關於書的挑選很見仁見智，即使是相似的狀態，可能每個人都會有不同的反應，能接受的東西也不盡相同，還是要以自己的狀態為主。第一章介紹書目療法的時候作者就有提到：「書目療法並沒有特定『就是這樣』的定義。」、「閱讀原本就是自己去閱讀的主體性行為」。

閱讀能夠有療癒甚至紓壓的效果，但在閱讀之前，更重要的還是要試著去關注並且覺察自己的狀態，才能為自己挑選合適的書籍，就算是漫畫也沒關係！最重要的是要符合當下的自己。

📖「如果曾經體驗過閱讀以後心情就變輕鬆的感覺，那麼你已經是書目療法的實踐者了。」

書中也列舉一些書目治療在心理治療上的應用，之所以能夠有效是因為個案能夠藉由書中角色來獲得“角色模特兒”，可以對不同的角色進行不同的投射。不過書目療法基本上比較仰賴自我治療，畢竟是要靠自己去閱讀及思考。

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「透過閱讀帶出情緒反應時，一一檢視包含負面情緒在內的所有反應，就能夠認同自己產生這些情緒並非脆弱，而是非常正常的事情，」

「人類會感到孤獨，是因為經驗了痛苦之事，並且認為『體會如此痛苦的就只有我而已』。但是閱讀以後就會發現登場的角色有著和自己同樣的經歷、體會了相同的情緒，因此能夠明白『這種事情大家都會發生』。即使是書中角色解決問題的方法無法套用在自己身上，看到角色奮鬥的樣貌也能夠成為自己的助力。」

「書籍的存在本身就會給予刺激，我認為累積未讀的書也是讀書的一種形態。(中略)累積未讀就像是讓書籍熟成到最佳時期一般，可以當成是在長期存放一瓶紅酒那樣，隨著時間累積愈陳愈香。」
👆這段話讓自己囤書的罪惡感削減了不少🤣

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