布魯斯．D．培理

歐普拉．溫芙蕾

博客來0010917863

你發生過什麼事：【Amazon及紐約時報暢銷第1名！】關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己

📝閱讀記錄：
「光是瞭解到事出有因，便足以帶來療癒的契機。」
雖然書裡提到的一些觀念並不容易理解，但是二位作者在對談中都有提到案例及解釋。閱讀本書，我自己是感受很深，畢竟童年遭到母親言語與行為家暴，書裡提到的一些狀況，無論是身體還是心理的，我都能夠看懂理解，而且我的諮商師和身心科醫生都有跟我解釋過，我的憂鬱症跟恐慌症，跟我的大腦的關係。這本書更詳細，很適合想要理解和還不理解的人閱讀，光是瞭解到自己情緒起伏不定、焦慮恐慌的緣由，就能夠讓自己稍微放下心來了。

「人生早期的每一個時刻，我們發展中的大腦會將個人經驗分類、儲存，製造出個人專屬的「解碼手冊」，幫助我們解讀世界。我們的人生經驗塑造出每個人獨特的世界觀。」
書裡提到嬰幼兒吸收的東西比我們想像中多很多，甚至懷孕中的母親對胎兒的影響就已經很大。我自己在懷二個孩子的時候是人生中最幸福的一段時光，二個孩子差五歲半，但我都有做胎教，聽音樂、唸故事書，好吃好睡，孩子們出生都餵全母乳到三歲，都是我親自帶到唸幼兒園小班下學期。自己帶的時候幾乎每天都唸故事書陪伴，我們會去圖書館、公園走走。我的二個孩子跟幼時的我完全不一樣，他們情緒很溫和穩定，就像書裡說的，我給予他們的愛和擁抱，支持他們早期的大腦發育，等到進入社會階段（幼兒園），仍然給予最多關愛和鼓勵，可以說我與我父母的教養方式完全不同，於是孩子們的表現，也天差地別。

「大腦是製造意義的機器，永遠在嘗試理解世界。」
如果我們能夠嘗試理解我們發生過什麼事，大腦就有機會重塑曾經獲得的經驗。這本書提到了大腦的結構，也解釋了大腦狀態、記憶間的關聯，讓讀者很容易就能夠看懂理解，並且對於他人的看法也會改變，增加知識的同時，也增加了認識自己和他人的機會。如同我在自己身上做的努力，不再讓家族的負向情感延續下一代，我的病況目前也算穩定，如同歐普拉說的：「除非你看清楚了，否則不會發生真正的變化。」，我從會自殘到可以接受自己，就是因為看清楚了頭腦裡那些創傷帶給我的影響，願意求救，於是才能夠逐漸療癒自己。

「我們的內在世界觀會成為自我應驗的預言；我們投射出期望，幫助我們引來期望中的東西。」
藉由這本書，也能夠仔細觀察自己，並非只有童年遭到創傷才會對大腦產生影響，人生中的遭遇都是大腦建構的材料，除非我們真的願意探討「我發生過什麼事」，亦即「認識自己」，否則我們大腦投射出去的期望是什麼，我們都未必能夠真的知道。


你發生過什麼事

這本《你發生過什麼事：創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己》我認為是很棒的療癒讀物，雖然有一點鬆散，不過整體還是很不錯，對於了解創傷會造成的傷害、解開對於自己的盲點等很有幫助，也可以了解到大腦的機制，但同時也要把持住，不要讓自己過於陷入受害者的心態，最重要的還是療癒，讓自己跳脫然後成長，那些受過的傷都是成全了現在的自己，並且使我們能夠更強大的面對現實，推薦給大家！

「媒體領袖歐普拉與精神科醫生培理，透過對談，深入探討創傷的機制與復原的本質。歐普拉暢談自身經歷與受訪者們的故事，培理醫生則以腦科學分析與案例分享，讓我們理解該如何透過大腦獨特的適應力，認識創傷，重建心理韌性。」
-擷取自博客來

很棒的療癒讀物。

在作者序裡看到這句「閱讀過程中倘若感到太過辛苦請先停止，等想看的時候再繼續｣，不禁讓我遲疑很久，<你發生過什麼事>到底是怎樣的一本書，作者又想要闡述什麼?怎會讓人看了辛苦。 作者說:也許一直以來，我們都問錯了問題，用錯了幫助自己和他人的方法。 真正該問的，不是：「你有什麼問題？」 而是：「你發生過什麼事？」追根究底去探討根本，它的發生定有其原由，且常在不知不覺中影響到我們卻沒察覺。 黑人喜劇演員說過:最長的一條路，就是被挨打還自己去拿鞭子，形容的煞是貼切，童年的戲碼好像都這樣播放著，孩子時期我們總被要求要乖，不乖就會挨揍，命令我們該微笑該怎麼做，很多事情看法我們被制約住，忘了內心潛在的自我，數十年過到成年階段，變成爸媽後常說: 「以前爸媽也是這樣教我，所以我現在也這樣對孩子。｣，多年後他們未將深植深處的約制解開，遺忘這些方式，曾在內心被抗議過，且悄悄烙下印記。 翻閱後終於懂得所謂的辛苦，作者用著幾個故事讓人了解，許多的狀況發生，其實都是有根據的，而非空穴來風，當然那些事情早已是你的經歷，而不是現今正做的，看似遺忘克卻在某些時刻裡，我們自然反映出來，這些故事像抽絲剝繭般，一一將我們的保護色一層層退去，在其中我們聽到深處的聲音。 辛苦是我們在文字裡，看見自己所發生過的事情，內心被撞擊到，而我們終於發現問題的所在，找出問題的的癥結點，才能對症下藥去解決。

► 年幼時期的創傷影響劇烈💣
大腦的發展是由下往上依序進行的，從腦幹的基本功能到皮質的複雜成就。
幼童的皮質還沒完全發展，三歲以下兒童的神經網路還不構成熟，無法製造線性敘事回憶（人、事、時、地、物的記憶）。然而，大腦較下層部位的神經網路已經開始處理最早期的經驗，💥對年幼時期的創傷記憶儲存方式造成極大影響。

►年紀越小越容易接受新關係？
人們在確認新事物安全可靠之前，都會被歸類為潛在威脅。當兒童感受到父母沒有尊重他們的想法就做出決定，他們「認為自己很重要」的信念便會崩壞💔。
即使進入兒童生命的那個人非常善良、和藹、懂得尊重，孩童依然需要花很長時間理解這樣的變化，並回歸平靜，得到調節。若關係中有衝突，會更加劇衝擊。

►小孩的復原力很強，他們很快就會放下了?
當一個人受創傷或哀悼所苦時，一開身邊親朋好友會給予情緒上的支持，接著漸行漸遠，生怕被創傷痛苦強大的力量拉進去。
我們經常擅自認定別人有「復原力」，藉此作為情緒上的盾牌🛡️。
面對別人的創傷時，我們想要保護自己，以免感覺不自在、困惑、無助。受創傷的人是需要持續的關注，而不是只有一開始的關懷，💉「劑量」是一點一滴的。

►無論好與壞，我們會受到熟悉的事物吸引
曾受虐的人可能會因為熟悉而與有虐待傾向的人交往。當對方沒有做出任何不好的事，他反而會覺得越來越不舒服，不知不覺中，大腦會尋求「可預期」的反應，企圖刺激對方做出反應，引起最熟悉的行為，對方生氣，做出不好的事，反而證實他的想法。他的世界觀得到確認，即使結果充滿混亂、衝突，也會因為熟悉帶來安慰。

曾經歷創傷的孩子進入新的學校或寄宿家庭，通常會開始搗亂😈，製造混亂，製造出熟悉的環境。因為他們在試圖尋找證明自己的世界觀，對於有秩序、穩定、關愛對他們的世界觀是一種挑戰。給予這些孩子時間、經驗，需要耐心理解，幫助他們重新塑造世界觀。

► 大腦是可塑性的💕
大腦有能夠順應個人世界而改變、適應的能力。如果從來沒被愛過，大腦中讓人去愛的神經網路藉會欠缺發展。但只要多加使用、練習，就可以產生這些能力。只要給予愛，就能讓沒有感受過愛的人學會去愛。

►良好人際關係是培養復原力的關鍵🔑
單一個人絕對無法提供發展期兒童所需的全部情緒、社交、生理、認知需求。社群裡每個人都有獨特的強項給予協助。
社交連結建立復原力，復原力有助於創造創傷後智慧，有了智慧就有希望。你擁有希望，那些見證、參與你療癒過程的人也會擁有希望，整個社群都有希望✨

►療癒的起點是揭開傷口
如果沒有經歷過真實人生的磨難，就不可能得到真正的智慧。如果沒有熬過去，就無法發展出創傷後智慧。
但倘若我們繼續抓緊過去的痛苦，那就無法往前走。

願我們都能達成「真正的放下」，帶著疤痕與體悟走向未來🥰

#連鎖律7

我有什麼毛病？為什麼我會這樣做？

這本書是由美國知名主持人歐普拉與創傷研究專家培理醫生的問答對談寫成，書的內容是在深入探討創傷對人類大腦的影響與療癒復原機制。歐普拉曾經九度獲選《時代雜誌》百大最有影響力人士，《富比世》雜誌也將她評選為全球最有影響力的人，在這本書她分享了許多自身經歷(例如兒時家暴受虐的故事)與幫助他人的故事，培理醫生則是一位醫學博士，同時也兒童精神科醫生及腦神經學家，他以專業的腦科學角度切入，分享診療過的個案，書中除了理論之外也穿插了許多感人的小故事，我覺得很好看。

讀完這本書讓我了解到在每個不合理行為的背後，一定有某些事件的發生，所以無論是對於我們自己或是我們愛的家人、朋友，我們都不應該貶低自責或是認為對方的行為不正常，而是要試著溫柔地去了解與詢問「你發生過什麼事？」，唯有如此，才能使我們有機會去看見創傷及慢慢治癒它。書中有一段令我相當印象深刻的話，覺得受到鼓舞：「曾經發生在你身上的事，能夠成為你的力量。所有時間、所有時刻，你都在培養堅強。」除了心理學理論外，讓我能從理性客觀的腦科學角度去認識創傷，建立自己的心理韌性。

「光是瞭解到事出有因，便足以帶來改變人生的契機。」非常喜歡的書!

#大多現在所呈現出來的生命樣貌，都來自於過去所受到的影響。

書的一開頭，就提到一個韓戰退伍老兵的故事，他飽受著創傷後壓力症後群之苦，甚至是在路上遇到機車回火，都會趴在地上，躲在車子中間，雙手抱頭，驚恐到無法說出話來，他對著本書的另一個作者-培理醫生，淚流滿面地詢問：「我到底有什麼毛病？」

醫生回答他：「因為這些和戰爭相關的回憶還停留在你的大腦之中，那些你意識無法管理的地方」

大腦由上到下，分別是皮質（負責創造、思考、語言、價值觀）、邊緣系統（回憶、情感連結、情緒）、間腦（亢奮、睡眠、食慾）、腦幹（體溫、呼吸、心跳）、而那些戰爭相關的回憶就儲存在腦幹之中，而腦幹無法分辨時間是過去還是現在，會將新輸入的訊號跟舊有的經驗做對比，因此啟動了壓力反應，大腦上層的皮質系統因此關閉。

簡單地來說，我們的大腦組織會先是行動與感受，然後才思考，從外界接收到的刺激會先經過腦幹再傳送到皮質層。而在嬰幼兒時期，大腦的皮質還沒完全地發展，但腦幹已經將相關經驗儲存下來，就像是如果兒童遭受到了虐待，他們會將施虐者的特徵或受虐待時的環境與恐懼產生聯想，也因此當長大成人之後，當遇到一個曾經和施虐者有相似特徵的人，就可能引起恐慌發作。

#創傷就像發生船難，必須重建內在世界，而重建的一部分就是回去看那艘毀壞的船

創傷是可以治療的，但因為是在回顧因為創傷而破碎的人生殘骸，所以頂多只能有幾秒鍾而已，然後腦部就會開始運作，保護當事人。

思考一下，你是怎麼面對人生的困難的，當情況變得難以管控的時候，你不會想要整整連續談論痛苦、失落整整四、五十分鐘，而是會找個好友、家人，花兩三分鐘談論這件事情的一部分。
如果過程中變得太過痛苦，你會退開、轉移話題，但可能晚點又會想再度聊聊，而這樣的片段，卻是剛剛好的，帶有治癒的療效，是某種名為「復原力」的超能力。


也就是說，我們往往不太需要硬逼對方述說他覺得痛苦的事情，而是有耐心地等待他自願提起，哪怕是一小部分或是一句話，然後在那個當下給予回應，像一張柔軟而有彈性的網穩穩地接住下墜的他。

在看到這個章節的時候，我想到了台南Josh，他在之前的婚姻當中曾經受到過來自另一半的家暴跟交友控管，甚至貶低自尊，最後他受不了終於離婚了。在離婚之後，他在他的頻道中上傳了影片，講述著他的心路歷程、他被家暴的細節、他的害怕，他也接收了來自媒體的採訪談論自己的經歷，有觀眾感到好奇在他頻道留言說：「為什麽Josh願意把這件事情講出來，而且還以不同的管道揭露」Josh回答說：「講出來會好過點，同時也讓其他男性知道如果遭遇到了家暴應該要怎麼辦」

「講出來會好過點」這句話就像是書中提到過的「重新經歷過創傷的感受，在成堆的瓦礫中尋找著仍可用的東西」，只是這個尋找的過程所用的方法有可能是書寫、繪畫、雕塑、演戲，而Josh選擇了自己拍影片來呈述。

透過這種自己可以控制的短暫回顧，過度敏感的系統才能緩慢、痛苦地「重設」，而身為他粉絲的我也由衷希望Josh早日能夠完完整整地走出被家暴的陰霾。


堅強乘以堅強乘以堅強，等於力量。

一開始會對這本書有興趣，是看到歐普拉掛在協作作者名字上，和精神科醫生從腦神經科學的角度，探討童年的創傷，對於長大後可能會造成的影響。書中有從兩人大量對談的對話，加入許多清晰的圖表，讓讀者可以更加理解。

在看這本書的時候腦中會一直浮現出這陣子常常聽到有人在流傳的一段話：「有人用童年治癒一勝，有些人則用一生治癒童年。」

本書上半段在探討孩子的教育，下半段則回歸到我們本身，如果你時常自問：「我到底是怎麼了！我有什麼毛病？」的話，這本書將帶你學習用另一種更溫柔、更宏觀的角度來認識自己、療癒自己。也許我們問錯了問題，也用錯了幫助自己和他人的方法。真正該問的，不是：「你有什麼問題？」而是：「你發生過什麼事？」

關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己

不論何人都不會有百分之百歡樂的童年，成長的過程中都會有屬於自己不快樂的片段。

人類早期的經驗對一生的影響力最大，因為那是大腦發展最迅速的時候，也就是兒時經驗會影響我們的一生，當我們感到焦慮、失落，甚至是難以自拔時，不妨更往前看去，了解最初的自己「你發生過什麼事？」

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❝如果想瞭解橡樹，就必須回溯到那顆像子。❞ —#歐普拉 
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一直以來我在心中的設定都是「我是個幸福的孩子、我的家庭很幸福」，事實上是這樣的沒錯，我擁有最大程度的自由、健全的家庭、完整的教育，我很少去思考不好的經驗，我以為我一直都很快樂，但其實沒有這麼快樂，我以為我一直都很樂觀，但其實我是很負面的。

隨著閱讀慢慢挖掘自己，才想起成長階段有很多心裡缺乏的一小角，我選擇告訴自己那並不算什麼，但漸漸累積成失落，內在小孩並沒有得到滿足。

我記得還沒上學時的我像個跟屁蟲，有人要出門就吵著要跟，於是無數次被遺留在家裡的自己，總是嚎啕大哭直到睡去；也想起曾經和姊姊爭吵而哭泣時，父母因為討厭哭泣的我將我趕出房門，獨自在黑漆漆的客廳哭泣而不敢回房間的畫面。

這些都是雞毛蒜皮的日常，但我發現長大後如果沒去到計劃中的地點，我會感到生氣，或是委屈想哭時假裝樂天，甚至愛說反話，是不是這些都與童年記憶有所關聯呢？

關於童年創傷的議題，並不是讓我們怪罪那個讓我們受傷的源頭，因為當我們長大成人以後發現，大人其實一點也不好當，我甚至反思自己會不會無意間也傷害了某個童年。

當我們能夠意識到童年創傷這件事時，我們能夠為自己做的就是了解自己，然後盡力撫平自己的傷口，而在將來的有一天也能夠以愛來灌溉孩子的童年。

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❝佩里醫生：「所有經驗的處理程序都是由下而上，為了往上傳遞到大腦上層『聰明』的部位，我們必須先經過下層不太聰明的部分。」❞
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《你發生過什麼事》透過歐普拉與佩里醫生的對話，讓讀者了解童年經驗與大腦神經對人類造成的心理影響，除了深度的對話與案例外，還附加非常多圖表來輔助讀者理解，喜歡以科學方式解析心理狀態，這樣可以更深度了解自己的身體是如何運作，而心理和身體又是如何交互影響。

關於童年創傷以及復原力的書再額外附加推薦：《尋找復原力》、《慣性討好》、《我想和自己好好在一起》

隨著閱讀慢慢挖掘自己

◆ 提要

在每個人的人生最初期，擁有充分的愛與關懷、氣氛穩定的成長環境是非常重要的，早期經驗影響的不僅僅是當下，也連帶影響了大腦，以及長大成人之後的性格及行為。

❣️「我們不要再問『你有什麼毛病？』而是要問『你發生過什麼事？』。」

《你發生過什麼事》是一本主要討論「創傷」的書，歐普拉與培理醫生以對話討論與故事分享的方式來呈現出此書要帶給讀者的知識。歐普拉本身就是個有故事的人，所以她分享了自身經驗以及她在幫助或訪問時遇過的案例，培理醫生也分享了自己協助過的個案，再以腦科學來解釋創傷會如何影響大腦。

培理醫生將大腦結構及其功能繪成倒梯形，此圖表達出的概念貫穿了整本書，大概是：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
\皮質：創造.思考.語言.價值觀.時間.希望/
↑\邊緣系統：獎賞.回憶.情感.連結.情緒/
↑_\_間腦：亢奮、睡眠、食慾、動作_/
↑__\__腦幹：體溫、呼吸、心跳__/
_______________________________

並解釋大腦結構的複雜程度是由下往上增加且互相連結，較下方的需求若未被滿足，上方結構也會受到影響。

◆ 心得

我在一開始讀了序後還覺得奇怪，到底是什麼內容需要提醒讀者「倘若感到太過辛苦，就先停止」？明明就是一本像是在聽一場訪問的書啊！之後，我發現這本書對我來說，真的不是一本可以一口氣接著讀下去的書。

這是一本（對我來說）資訊量非常大的一本書，閱讀的過程中讓我思考了好多，因為書中提到好多關於嬰兒、兒童、早期經驗等等，我想的大多是自己的教養方式，但除此之外，我也開始思考自己的早期經驗，甚至也想著身邊的人，那些我曾想問他「有什麼毛病」的人，是不是「發生過什麼事」？

我覺得這本書有點像是《 #蛤蟆先生去看心理師 》的進階版，《你發生過什麼事》的易讀度當然沒有以童話帶讀者了解心理知識的《蛤蟆先生去看心理醫生》來得好讀，但因為這本書的資訊量很大又不算難讀的關係，我覺得如果不是非易讀書不可的讀者，也可以考慮直接閱讀這本！

✤
雖然我尚未出生便沒了父親（他在我國中時才又進入我的生命），童年時期缺乏父親這點雖然書中沒細述這部分，但我知道一定是有影響的，不過我覺得自己的早年經驗是有媽媽一整個娘家的愛與關懷的，這點我很感激，也大概可以理解為什麼我沒有學壞。

每次和好友討論到我的家庭背景，很多人都以為我和我妹應該對調比較合理，畢竟她出生後是有爸有媽的，但是我和我妹兩人證明了，如果我媽當年沒挺著肚子回娘家，我絕對不會是今天這個樣子^_^

✤
推薦給所有讀者！這是一本算是好讀又知識滿滿的書，真不愧為上了暢榜下不來的暢銷書～

更多好書／書摘：IG @77READING

此生最推薦的心理學好書👍

這本書真的太精彩了！透過媒體領袖歐普拉和精神科醫師培理的對談，帶領讀者深入了解創傷的成因，並從中找到療癒的契機。
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創傷的機制，和壓力的啟動方式息息相關。剛出生的前兩個月是大腦發育的關鍵，所接收到的各種刺激會協助寶寶建立內在的世界觀。當寶寶能獲得穩定且可預期的正向回應，也就是在充滿愛與關懷的環境中成長，就能打造出堅強且有彈性的復原力；反之，當寶寶被照顧者虐待或忽視，會使壓力系統處於過度敏感的狀態，導致孩子長大後無法用健康的方式調節壓力，容易產生暴力傾向或是濫用藥物等問題。
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而當人們處於壓力或是恐懼當中，其實是無法理性思考的，因為負責思考的上層腦（皮質）會關閉，而被負責行動與反應的下層腦接管。像是有些學生會在課堂上莫名暴怒，看似毫無理由，但當人們試圖去了解孩子，可能會發現是當下發生的事件觸發了大腦的創傷記憶，使下層腦在未經思考下做出暴力反應。要解決這種狀況，必須依照大腦的神經序列模式，先給予孩子適當的調節，並讓孩子感受到連結與安全，才能接通彼此的皮質，來場有效、理性的溝通。
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當了解創傷的機制，就能對症下藥，找到恰當的應對方式。而最有效的治療，其實毛利人早已十分清楚，就是恢復情感連結。人們目前面臨的挑戰是發明東西的速度超過解決問題的速度，太多新的刺激使我們焦慮、憂鬱，而疏遠的人際關係也使我們的同理心減少。因此，透過情感連結與覺察，關心身旁的人「你發生過什麼事？」，能夠增進人與人之間的正向交流，抵消上癮行為的誘惑力。
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或許過往的創傷無法消除，但我們能改變看待創傷的方式，並從中獲得創傷後智慧，讓自己的復原力提升，也對他人更有同理心。

創傷如何影響大腦

在《你發生過什麼事？》一書裡，脫口秀主持人歐普拉與兒童創傷領域醫學博士布魯斯透過對談的方式，帶著我們看見人們在成長的路上，不小心在心裡留下的傷痛，居然對自身的未來有那麼大的影響力。

當我們面對一位身心狀況很差、沒有好好活著、無法以最好狀態活出自己的親友以及自己時，最適宜的問話就是：「你的過去，是不是曾經遭遇過某些不愉快的事情，你願意和我分享嗎？」

作者的序中提到：閱讀過程中倘若感到太過辛苦，就先停止。把書放下，休息一個小時或一個星期。書會在原處等候，等你感覺可以繼續閱讀時，再來讀書。這些話讓讀者感覺舒服與安全，體會到溫柔與尊重，也萌生出想繼續閱讀的動力，在平穩愉快的步伐中享受文字帶來的撫慰，從書中得到面對內心傷痛的勇氣。

也許生命早期的經歷，在長大成人後仍深深影響我們。但試著去探索行為的背後成因，就能重新建立對自我價值的感受，進而幫助我們理解他人，以及重塑自己的人生，進而真實面對自我來享受人生。鼓勵閱讀本書，透過重新自我對話來塑造歷經療癒後的嶄新自己。

你發生過什麼事：【Amazon及紐約時報暢銷第1名！】關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己

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你發生過什麼事

很棒的療癒讀物。

你發生過什麼事：【Amazon及紐約時報暢銷第1名！】關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己

我有什麼毛病？為什麼我會這樣做？

「光是瞭解到事出有因，便足以帶來改變人生的契機。」非常喜歡的書!

堅強乘以堅強乘以堅強，等於力量。

關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己

隨著閱讀慢慢挖掘自己

此生最推薦的心理學好書👍

創傷如何影響大腦

《你發生過什麼事？》讀後心得