平光源

博客來0010925964

醫生說我可以去死沒關係：日本王牌精神科醫師終極療癒秘訣，治好1000顆破碎的心！

還記得，這本書是我去年12月底，因為期末所以報告很多，整個人當時候情緒有點崩，當時候就想看一些療癒性的書，然後又想要看醫生寫的，就選了這本書來看

這本書作者，是日本的精神科醫師平光源，下面選了一些書中內容和我的心得來分享

⬛去死和認同
本書中，有個病患跟作者說：「我好想死」，作者面對病患，不想說「別這麼說」、「活下去吧」這種話，反而是說出「去死也沒關係」

這個病患，以前認為被別人認可才是活著的唯一價值，所以才會覺得無法獲得認同的自己不如去死一死，順利的話很好，一旦失敗就完蛋，當一直沒有成果、一直覺得很失敗時就會想死。

然而，我們並不是為了成功或者獲勝才誕生的，討好別人和獲得他人認同，和活著一點關係都沒有

這段內容，也讓我想到「被討厭的勇氣」裡面提到： 「老是想要尋求別人的認同、在意他人的評價，到最後你過的就是別人的人生」、「為了不讓所有人討厭而汲汲營營的生活，不只非常不自由，同時也是不可能的任務」、「只要貢獻他人這顆導引之星還在，就不會徬徨，做什麼都可以。誰要是討厭你，就讓他討厭好了，只要活得自由就行」

這就讓我想到，在分享想法時，其實也不可能所有人都認同自己的想法，畢竟人人想法本來就有所不同，如果要讓所有人都同意自己的想法，真的是不可能的事情

不過這時候就可以想想看，我分享這些內容時，能夠讓讀者有所思考、啟發、樂趣等，而至於他人是否接受各種想法，則是對方的課題，分享文章，就當作一次交流和對話吧

其實這點也讓我想到自己的目標吧，我目前大學裡除了課業之外，也當然會有課業之外的興趣和成長目標，這些也會需要時間和精力投入，這時候面對他人的一些活動邀請，就會需要評估這個事情所需時間和價值，想想看這是否是在自己的目標上，如果不懂得評估和拒絕的話，就始終都在為他人而活，而不在自己的目標上



⬛過去束縛
例如結婚或生小孩這些事情，被父母說「至少要這樣、至少要跟別人一樣」，聽了真的難過，這些都是偏見，「過去都這樣」只不過是歷史

拘泥於父母或祖父母口中過去的常識，被難以實現的想法所束縛，因為這樣而無法活在當下，真的很可惜。十年前的常識

這段讓我想到就是，任何人是與父母不同的人，可以活出與父母不同的樣子，父母生小孩，不代表自己要生；父母不寫部落格，不代表自己就不能寫，父母不減肥，不代表自己就不能減肥。

即使小時候可能受他們影響，但是在長大後經由學習和思考後，可以對自身進行檢視和調整，活出自己的生活

其實把時間放遠來看，例如到了500年以後，任何想法也都是屬於舊想法，所以，其實新和舊也都是相對的概念

因此面對各種想法的時候，也需要評估一下自己的情況，去思考這個想法適不適合自己，適合他人的不一定適合自己，適合上一代的也不一定就適合自己，我的人生，是自己的呀





⬛想死
誠摯面對「活著」這件事，甚至把自己弄得精疲力盡，這樣的你真的想死嗎？你的五臟六腑真的像要你去死嗎?膩的新在現在仍然拚命跳動，它是真的想要死嗎?體內為數六十兆的細胞呢?

你只是對於現在生活方式感到疲倦和絕望而已，正因如此，在選擇死亡之前，要不要結束過去，選擇別的生活方式呢?

不講求「做什麼(do)」，也不要因為做不到而感到不安或沒有價值，允許並認同自己「單純存在(be)」。而且，你之所以想死，是因為你比何人都還要誠懇而且拼命地活著，因為你是如此的努力

而書中其他部分也有提到像是：

「你就當作自己已經死了一次，拋開所有束縛，或許就能看見新的事物喔」、「不能死的限制會衍伸出必須活下去的想法，人反而會因此想死，因此要拋下包含死亡在內的一切」

「以現在不順遂的狀況為前提思考未來，所以不安的感覺會更強烈，然後漸漸陷入絕望；然而，關鍵在於了解『現在的痛苦將永久持續下去』只是錯覺」



⬛一些心得
其實我自己有過一段時期，覺得我在世界上做什麼都沒有意義，設想今天宇宙這麼大，我做什麼對於宇宙來說根本一點意義都沒有，用這樣的想法思考，很容易會覺得做什麼都沒意義，然後就會覺得我死了感覺也沒差

但我後來看了一些書、文章、影音等等，我發現，即使宇宙很大那又如何，有個感覺是最真的，那就是我的感受呀。我做什麼事情，從宇宙來說不重要；但對自己以及可接觸的人來說，確實重要，因為這些感受是真的，是巨觀和微觀的區別

人生四千個禮拜就提到：「說不定你已經在做的許多事，其實比想像中更有意義，但你先前無意間貶低了那些事，認為不夠重要」「例如就算你心知肚明自己不是托爾斯泰，只要你寫的小說能感動同時代的幾個人，那就值得了」、「你要拒絕把這數千個禮拜，和抽象、要求過高的傑出標準綁在一起，要不然這數千個禮拜永遠只會顯得不足」

就以寫文章這件事情來說吧，就不需要以那種影響幾千萬人的高標準去看待，而是充實做好每一步，能有幾個讀者能在讀時有思考和收穫，那就有發揮它的價值了，而且自己後續也還可以持續回顧，你是自己最棒的讀者

而其實在大學久了之後，多少會有些倦怠感，我有參加一些線上的興趣社群，在這個興趣圈內可以創作、聊天、討論、參加活動等等，過程中可以感受到自己的貢獻感和獨特性

例如活動有自己參加後，整個活動就變得不同了；一件事情大家有不同看法，彼此交談能激盪出許多想法；創作能有自己的風格、想法、經驗等等融入其中

我們一段時間給予自己和他人一段體驗，創造一段值得在生命後續品味的回憶，例如舉辦的活動、跟大家討論的過程、大家的創作等等，對於興趣圈的自己和他人來說，都相當具有意義，真的很感謝現在有網路社群，讓我能和有共同興趣的人可以一起交流和貢獻





而很多資源裡面也提到，可以做些不一樣的嘗試，一開始可以不要設限過多，就讓自己都去試試看，給自己一個不一樣的事情，而我自己常用的做法，有包含創作、看幾本不同領域的書、參加不同領域網路興趣愛好圈、回味以前的相簿和日記等等

而裡面也可以有變化，例如有些創作主題的變化，現在網路就有很多興趣圈，因此每種創作也都有它的受眾

然後嘗試過後，可以找幾個事情長期參與，很多事情有貢獻、產出、互動等，同時兼具利人利己，會讓我感覺比較有意義，然後再去思考看看當前生活中哪些有作業感的事情可以減少或刪減

而對於痛苦的話，我感覺興趣社群和創作，實在可以給我很大動力，例如有時候準備考試的時候，想著自己未來還能持續投入、參與、產出等等，就可以告訴自己堅持下去

我不會是獨自一個人，而是有大家，可以把些想法先收集起來，等到考試後就從裡面挑幾個來做，也謝謝社群的大家，真的很溫暖，遇到很多困難事情時，也都能想著我是為了社群大家所努力，就讓自己更能堅持下去

上面這些內容就和大家分享


《醫生說我可以去死沒關係》帶來療癒和啟發的一本書

「雖然你抱持著博愛精神，想要給予每個生命相同的愛，但是很遺憾，現實就是這樣。」
大家都會有毫無理由討厭的人，所以沒關係，何必討所有人的歡心：）

當初也是剛好在IG上看到這本書。就跑去圖書館借來看了。
這本的作者是精神科醫師，重考了三次才考上醫學系。
在跟病患談話的過程中，他一直想要幫助病人度過一些比較負面的情緒。但有一天他突然意識到其實想死也沒關係。
他所謂的「想死也沒關係」是指，放下對自己的桎梏，讓過去的自己去死。

人天生就是負面的情緒動物，所以才會有求生本能。
因為害怕恐懼，而做出相對應的反應。例如遇到怪獸，人就會因為害怕被吃掉而逃跑。
如果人一直都這麼正向，認為怪獸不會吃人，那我們可能就會滅亡。

樂觀有樂觀的好處，杞人憂天也有自己的優點。
不管什麼樣的想法都沒有問題。
所以想死也沒有問題。
就讓過去的自己死掉，迎接新的自己吧！

🏷️結論
作者所謂的「想死也沒關係」是指，放下對自己的桎梏，讓過去的自己去死。
因為會有「想死」的想法大多是因為自己對現在的生活方式感到疲倦與絕望。
大多數絕望的，都只是當下。

所以不管什麼樣的想法都沒有問題。
推薦給偶爾覺得人生好難的各位～

更多心得～IG：winter_18y

《醫生說我可以去死沒關係》～推薦給偶爾覺得人生好難的大家～

「人並不是因為做了什麼才有價值，人的存在本身就有價值。」《醫生說我可以去死沒有關係》，看似如此搞笑與厭世的書名，其實書中內容超級療癒。人之所以覺得活著很辛苦，是因為我們非常認真努力，但是卻得不到肯定。如果能「放下」對於自己一定要這麼努力的「執著」，把自己當作重獲新生的人，展開新生活吧！

作者是一位日本精神科醫生，但他自己也曾因大學重考三次有過輕生念頭。正因為他並非生來就是天資聰穎的人生勝利組，他對於目前正在受苦的人也特別有同理心。之所以會買這本書來閱讀也是因為當時自己的心情很鬱悶，但是讀完之後覺得有些結被解開了，感覺自己被書中溫暖的內容療癒了不少。

本書幾乎沒有任何心理學的理論，也沒有深奧的人生大道理，只有很多真人真事的小故事，讓你覺得被同理。尤其適合不喜歡閱讀長篇大論的人，書很輕薄，只有255頁，可以輕鬆讀完。雖然篇幅不長，但裡面有很多我喜歡的句子，讀完之後發現摺頁地方超級多（表示認同和喜歡）。

推薦給覺得人生很苦悶的朋友，
光只是單純地活著，就很好了。

完全被同理的療癒之書

起初看到書名還想說，嗯？這本書怎麼回事，結果，一看完作者的引言，立刻想到現在有部ON檔日劇《春暖花開的那一天》，其中由濱田岳飾演的搞笑藝人主打的一句台詞：「Don't mind！Don't mind！僕は好きだよ！（我喜歡這樣的你）」。
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不知道有多少人的心中會很堅定的告訴自己：「無論如何，現在這樣的你就很棒，很好囉！」老實說，我也是近幾年才開始會對自己這樣說，並且保持著＂即便什麼都沒做，此刻的存在也是很讚的！＂
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很難單用一件事情或經歷來說自己的內心如何長出這股自信，也許就是珍惜每天的日常生活，去感受所有的感受，那些好的壞的，喜歡的不喜歡的，才慢慢進化的吧，我想。
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讀到尾聲的時候，正好有一篇是聊到愛貓在離世，也不禁讓我紅了眼眶，前段時間也又再次經歷到生命的無常，那樣的痛苦都不斷地提醒著我活在這個世界上的重要性：那就是好好地活著。
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Don't mind！Don't mind！私は好きだよ！　
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這本書真的好溫暖，推推。
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★★★★★★ 
金句皆收入在IG、FB以及BLOG >>>
https://lit.link/en/lovelovereading

醫生說我可以去死沒關係．あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

📝這本書的書名，就是我被吸引閱讀的原因。
生活和人生，本來就不是只有輕鬆或愉快，甚至對大多數的人來說，辛苦和痛苦的時候，還佔了比較多的比重、比較長的時間。

只是感覺感受到辛苦、痛苦的比重和時間，多寡、長短的差異每個人都很不一樣的原因，是什麼呢？

一樣的痛苦辛苦到感覺已經無法忍受，已經有了想要去死的念頭，為何有些人最後真的就選擇去死，有些人卻還是選擇繼續的活著呢？

這世上的每一刻，正在身心感受痛苦、頭腦裡想著好想去死的人，其實意外的非常多的。
只是當來到那個選擇的叉路口，有些人放下了「為了活下去」而背負的重擔，反而因此而繼續好好的活著。
也許是發現了生命其實是有限的，沒有人知道自己到底明天或甚至是下一秒會不會還能活著，突如其來的意外、毫無預警的災難、突然就出現的病毒，只是忽然間的醒悟或理解這些，發現原來死亡確實是可以期待的，而且跟痛苦辛苦的感覺或遭遇一樣，都是「無法預測、隨時都可能發生」的事實，那麼就可能發現，過往自己所執著的還是認同的許多事物、觀念、想法等等，其實都沒有比「讓自己單純的活著」來得重要跟迫切，畢竟或許，明天還是下一刻，就可以「去死」了不是嗎。

所以書裡提到到很多觀點，都呼應了作者的這段話：「這個世界不存在絕對的正確。如果你覺得有，那只是你的錯覺而已。」
既然「所謂的生命，就是上天給予的有期限的時間。」，那麼「如果提不起勁做任何事，只要活著也就足夠了。」的想法，正是證明我們其實一直都很認真、背負著太多重擔，想要盡全力活著的證據。

選了我的愛寵大企鵝和莎莎鯊魚，來當書本照片的背景，都是陪著我度過數個獨自感受痛苦時光的夥伴。
作者說：「不要去細數已經失去的，感謝現在擁有的，抱著愉快的心情生活。」請先以這一點為重，試著生活看看吧。


🔖這個世界上沒有標準答案，只有發自內心的選擇。人並不是因為做了什麼才有價值，人的存在本身就有價值。乞求來的認同，並不會孕育出更理想的人生。不論過往的旅程中，有多少逆境痛苦全都不要緊，你永遠可以選擇卸下重擔，當今天的自己已經死過一次──而明天，又是輕盈的一天。
～本書作者，平光源


醫生說我可以去死沒關係

一開始看到這本書的書名的時候，心頭一震，如果是精神科醫生，為什麼會說出這樣的話感到好奇，因此買了這本書，仔細地閱讀之後，發現作者認為閱讀這本書的大部分讀者可能是擁有相同經歷或正在歷經痛苦的人，所以可能它的定義是一本自救書也說不定，但我不知道是否真的會有所幫助。

對我而言，我覺得獲益良多。

「醫生說我可以去死沒關係」是因為作者在一次的診療中，對於非常想死的患者說的話，他知道這樣不對，但患者卻因此而放下了執念，重新產新活下去的想法，他知道大多數人之所以想死，並不是不想活下去，而是太在乎他人的眼光及評價。

我不太喜歡心靈雞湯那樣的書籍(或許每個人定義及喜好不同)，一味的重述大道理，或是傳遞充滿正能量的標語，並不是我的菜，不過這一本書很特別，他用案例及自然變化的規則來告訴你，你並不奇怪，且書中會用安撫的語氣跟你說「這不是你的錯」、「謝謝你」，當你身陷自我懷疑時，可能就需要這樣的一句話。

像是他提到負面情緒，「在大自然中，長壽的秘訣可以說正是負面思考。反之，如果沒有感到不安、緊張，關鍵時刻可能來不及逃生，馬上就被吃掉了。」
用來告訴讀者，負面思考是正常的，所以不需要因為負面思考而沮喪。

「盛開在大自然中的花朵，無論在什麼環境下，都不會說我想死。就只是單純地綻放而已。你就活在當下。單純地活著。」

在大自然的法則中，在無線循環的規律中，我們如此的渺小，就像每次在高樓眺望滿片的星辰，那一瞬間好像所有的煩惱都會消失，有時候在山裡散步，我都會想，昆蟲們在想什麼呢，在想等一下要吃什麼嗎，還是要下雨了嗎，我們好像總是把事情變得複雜了。

「冬天時覺得提不起勁，是冬天的問題。夏天時容易疲勞，也是夏天的問題。」我一直以為這是安慰的話語，但醫師說是季節的問題，身體狀況會因為季節而變化。

每一章節把憂鬱可能的原因點出來，加以陳述，秉持著也許在某一個點就會幫助到你的決心，最後告訴我們，其實活著就已經很棒了，謝謝你還活著。

其實活著就已經很棒了！

◆ 提要

作者是一位日本知名的精神科醫師，他在前言就舉出一個患者的例子，她總是常常感到壓力及憂鬱，而且長久以來都不見好轉。患者在這天，說出了「我好想死。」這句話，醫生卻說：「去死也沒關係。」此話一出，就連醫生本人都感到意外，而患者在驚訝之後，反而漸漸好轉。

💊「想死就是認真活著的證據。」

作者認為，越在意人生目的和自我使命的人，越會認為帶給他人希望與感動才有活著的價值。他也提到，想死的人大多不是真的想死，而是對現在的生活方式感到疲倦。

◆ 心得

《醫生說我可以去死沒關係》是一本寫給時常感到憂鬱難解，甚至會有想死念頭讀者的心理學書籍，書中的每個篇章都是以分享故事，甚至是作者自身經驗的方式延伸討論，非常易讀。

在一開始閱讀時，不免會覺得太過療癒，讓我覺得有點雞湯感，但越讀到後面就越發現，作者只是以一種非常柔和的方式在寫這本書，因為他預設的讀者是脆弱敏感的，甚至真的是因為剛好有想死念頭才拿起這本書的讀者。

✤
書中有一段讓我驚訝的是，一直以來我都認為「憂鬱」是一個自身狀態一直很低潮、最後導致內分泌失調的情況，但書中有另個說法是，憂鬱症很可能是因為病毒影響！（好想請某綜藝大哥讀讀這段）

書中也有提到男女腦的不同是因為長久以來的演化所導致，這點有讓我覺得豁然開朗了一些，也讓我覺得這段很適合搭配《轉念的力量》閱讀；還有一段（4-2）提到「他人中心」和「自身中心」的概念，之前我分享過且非常推薦的《拒絕吧，沒什麼好怕！》對這個概念有深入討論，有興趣者可做延伸閱讀。

書中有一段針對罪惡感的段落，我覺得對於我們一般讀者也有幫助，因為連我有時也會有怪罪自己的情況發生（但其實心裡知道跟自己沒關係）。

✤
這是一本很適合像我這樣不喜歡讀硬書，又對心理學書籍有興趣的讀者的書。雖然作者的目標讀者群應該是真正有些心理狀況的人，但我認為我們一般讀者還是可以多少讀一些，畢竟我們的身邊真的很多這樣的人。

其實我是一個（相信很多人也是）對負面情緒很敏感的人，只要身邊有這樣（散發憂鬱氛圍、整天抱怨）的人，都會忍不住敬而遠之，但我們還是會常常遇到不得不面對、例如對某些提問不知如何回答又不得不回答的情況，我認為閱讀或許可以改善這樣的窘境。

但我必須說，作者所說「想死也沒關係」這句我很認同，我們必須接受自己可以想死的念頭，但書名的「去死也沒關係」就是行動上的了，也讓我忍不住想了，是不是翻譯上的問題呢？

（後來得知書名是編輯負責）

更多好書／書摘：IG @77READING

內容還可以，書名不可以

《醫生說我可以去死沒關係》

開篇序言就已十足感動人心。
各自的崗位上，
不同姿態用力活著的你，
真的辛苦了，
你真的很優秀了，你知道嗎？

消耗自我，想追求那些，
卻仍未得到結果，
羞恥感罪惡感叢生包圍的你，
就會想死。

想死的念頭，
是來自那麼用力活著的你，
就是太想活得好了，
活得讓人認同、讓人驕傲⋯
而那麼努力著。

休息的時候，
不要苛責自己不努力了，
本來就該那樣的呀！
就像心臟運作，壓縮後再放鬆讓血液回流，就像有陽光也有黑夜，世界本來就該這樣的呀。

醫生說，想死的話，
可以去死也沒關係。

就是必須活得很好，
才那麼累的

現在，連必須活得很好的重擔都放下了。
就好像死過一次了。

「我們不是為了成功或者獲勝而生的。
討好別人、得到別人的認同，
和活著一點關係也沒有。」

光是存在就很棒了。

「好想活下去」

/

-Donlon書摘-
🩵以現在不順遂的狀況為前提思考未來，不安的感受會更強烈，然而漸漸陷入絕望。

🩵關鍵在於了解「現在的痛苦將永久持續下去」只是錯覺。

🩵人以為生命是無限的，所以才會想死，只要了解生命是有限的，就會想活下去。

🩵生命是有限的，光是活著就已經是很厲害的奇蹟了。

🩵而且，這個奇蹟總有一天會結束，當下的這一瞬間再也不會回來。

作者｜平光源
譯者｜涂紋凰 
出版社｜平安文化 

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