茱莉·史密斯

博客來0010933399

為什麼沒人告訴過我

能感受得到這本書很特別，特別之處在於——「不探究過去的創傷、童年陰影」，針對當下、就事論事。
作者也說過：「一味的正向思考並不切實際。」這我非常認同。

如果你認為你很低落、偶爾覺得心裡說不上的悶，但並沒有到生病的那種程度，或許這本書很適合你！
不管再怎麼正向樂觀的人，都一定有情緒低潮的時候，而作者正是想要帶給讀者能夠成為「生活技能」的自救方法，以提升自己的自我察覺力、恢復力。
作者本身是一位諮商師，接觸過各式各樣的病人，並指出這些方法確實有效！

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書中文字淺白，也有帶著讀者一起做練習的地方，或是提出很多問題給讀者自我思考，整體而言我覺得很棒！
能體會作者其實非常強調「覺察自己」——這是能自救的關鍵，並且倚靠語言的力量，把這些當下感受與念頭具體化，以至於我們更能清楚自己的狀況，接著，進而的才能夠「控制自己的注意力和想法」。同時，我們也必須隨時確認自己的價值觀，以至於有個方向能夠把自己拉回到正確的道路上。

只是有些地方的理論其實很簡單，看起來很像在講一堆廢話，我們也經常聽過。但，正因為那些話真的重要，才會不停的被重提吧！再次重新接收這些資訊的意義在於，我們必須把這些建議給兌現。
但其實看的過程中，能感受到作者生活應該是都過得還不錯，有些建議與練習真的有點太淺到覺得這應該對真正困擾在其中的人，起不了什麼作用，不過目前我也沒有真正的經歷什麼然後去嘗試這些方法，所以這只是看完當下的感想。

建議還是要先確認過這樣的內容適不適合自己（像是會不會太淺白或看不習慣）。
若真的有需要的話，還是要求助於專業人士的協助唷！

推薦給心情不好、正值低潮的你

🟦 前言
近年因為心理因素，我幾乎把市面上書名有「幸福，快樂，焦慮，失敗，人生」的書都看完了
我總結出5個對我幫助最大的系列，接下來會慢慢寫完。
PS. 但不會按照順序，因為越重要的書越難寫。

第一步：斯多葛主義
第二步：僧人
第三步：冥想＋正念
第四步：科學家
第五步：理性生活系列

🟦 理性生活系列5-2：為什麼沒人早點告訴我

🟧 一點感想

這本書繁體跟簡體版我都看過。（繁體版:為什麼沒人告訴過我)
更喜歡簡體版目錄的翻譯
簡體版的目錄如下，不是為了湊字數，因為自己就是有情緒問題的人，
他的目錄標題很像是我會問自己的問題，光看目錄就迫不及待的翻下去
而且內容很明確，可以挑選自己想要了解的部分選擇性閱讀
每一章節都富有工具箱、重點整理跟問答，
跟著這些工具走一遍，我相信會非常有幫助。

誠心推薦這本書，希望看完目錄的你們，也能對這本書感到興趣

第一部分：就是開心不起來怎麼辦
第二部分：坐是提不起經情，沒有動力怎麼辦
第三部分：陷入痛苦情緒怎麼辦
第四部份：無法走出悲傷怎麼辦
第五部分：低自尊人格，經常自我懷疑怎麽辦
第六部分：極度焦慮，整天憂心忡忡怎麽辦
第七部分：壓力大到瀕臨崩潰怎麽辦
第八部分：覺得人生沒有意義怎麽辦

跟著這些工具走一遍，我相信會非常有幫助。

❝「我們無法控制自己的腦袋裡浮現的想法，只能控制我們在那些負面想法浮現時的反應。要對治那些負面想法，不讓它們影響我們的心情，最重要的方法之一就是：和它們保持一定的距離。」❞

《#為什麼沒人告訴過我》一共分為37篇針對不同情緒問題做分析，作者設計了11張圖表來讓讀者跟著此書一起練習，並且提供提供應對情緒來襲的小工具，一步一步帶著讀者前進。

當自己心情低落的時候，心裡不免出現許多聲音，而這些聲音非但不會幫助情緒復原，反而會讓自己陷入一種負面狀態，所以我們必須先意識到自己的情緒，當情緒來時能夠發覺，是我們控制它的首要步驟。

❝「當我們告訴自己不要在意別人的想法時，心情或許暫時變好，但這樣的效果往往不持久。」❞

不要在意別人的眼光是每個人都需要練習的事情，但是卻也是最難達成的任務，阿德勒提出：所有的煩惱都是人際關係的煩惱。原因便是我們會因為他人的行為而影響自己的感受。

因此，不斷提醒自己：不要在意別人的想法，其實不是一個最佳選擇，我們應該要從掌控自己的想法開始，這也是此書設定的多種練習想達到的目的。

❝「如果你能改變對自己說話的方式，你的大腦就會產生不同的化學反應，你的情緒也會跟著改變。」❞

什麼是改變對自己說話的方式，也就是當我們遇到煩心事時，很容易不小心在心裡自我貶低，覺得自己「怎麼這麼糟糕」、「什麼都不會」等，這種在心裡抨擊自己的自我對話，很容易成為一種習慣，因此改變對自己的說話方式很重要，雖然做起來不容易，但是這是一件很重要的事情，如果我們不斷地批評自己、抨擊信心，很容易讓我們不相信自己，導致陷入情緒漩渦，錯誤週而復始，所以我們必須終生不斷地練習，練習正向且有幫助的自我對話。

最後

❝「當我們感到軟弱時，並不需要告訴自己我們很強壯。我們可以承認生而為人難免會有軟弱的時候，並且疼惜自己、鼓勵自己，然後再運用所有可行的方法，去做那些能讓我們再度產生自信的事，成為我們想要成為的那種人。」❞

此書推薦給想要具體練習控制心智與情緒的讀者，跟著作者設計的情境與步驟，找到最適合自己練習的模式。

為什麼沒人告訴過我

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跟著這些工具走一遍，我相信會非常有幫助。

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