潔西卡．諾黛兒

博客來0010939221

隱性偏見：為什麼我們無法平等看待每個人？世界經濟論壇年度最佳書籍！

Jessica Nordell

很推薦
整本書先點出問題，提出怎麼解決問題，再誠實的點出這些問題解決方式中有什麼問題
過往看點出問題的書會覺得很絕望
越體現現實越覺得天啊逃離不了這張網
但這本書我覺得做得蠻好的
在解決問題的部分下了很多功夫，這樣的結果除了作者意圖之外也反映了我們社會已經累積了很多成果可以檢視、檢討
但也沒有就以夢幻角度說這就是萬靈丹，而是成熟的說出來，對這有幫助，但可能幫助也沒有那麼完全那麼大
也探討了個體、組織、社會層次應該怎麼改變
真的很不錯

在讀這本的時候也反思了很多自己的位置
也思考了想要走學術界、未來想去國外累積經歷的我可能會遇到什麼事情
以及心理學界到底是怎樣的環境
總之引起很多思考
整本書在心理學相關的實驗啦術語啦概念啦也都解釋的蠻清楚的，沒有亂用，讚

最後可惜的點是沒有把參考文獻列出來
有些實驗覺得很棒以及可以拿來當我的引用文獻，結果沒列出來
哭哭

那些我們沒有意識到的偏見、歧視，與試圖辨識出問題和解法的人們

-
大部分的人都認為自己沒有偏見，實際上偏見隨處可見只是未經察覺，甚至許多人為了維護自己的形象而隱藏真實的信念。

為什麼美國警察面對男性黑人，容易感到危險？為什麼人們傾向給男性醫師就診、信任女性護理師照護？

▍產生偏見的原因

❶促發
灌輸某個觀念可能影響人對世界的感知，例如：當你首先看見「蘋果」圖片，接下來同時給你看「麵包」和「電視」圖片，人傾向第一眼先看見「麵包」，因為大腦容易將相近的資訊串接在一起，這種現象就可能產生偏誤。

❷分類
分類可以說是人類的本能，就如同上述促發的舉例，也因大腦快速將將「蘋果」和「麵包」分成食物類別。書中大量舉出「種族」和「性別」歧視，同樣也是分類導致而成的。

❸滿足既定印象
當事實與我們內心的既定印象相同時，就可能會重複偏見行為，例如：你對男性黑人的既定印象是壞人，當你在新聞報導看見男性黑人偷竊，就會加深你對男性黑人的偏見。

▍重複偏見的原因
當你認定偏見信念後，就會選擇迴避，以至於無法得到回饋，例如：一個人假定黑人男性是危險的，就會繞另一條路避開他，此人就無法驗證自己的假設。

▍減少偏見的方法

❶ 正念冥想：
正念讓人能夠觀察自己的思維習慣，並開始改變自己的反射性反應。

❷ 創造包容的環境：
𖤐公平不帶有偏見
𖤐保持尊重的態度
𖤐渴望尋求不同的觀點

❸坦承差異
研究顯示坦承差異會影響對偏見的感知，要創造出不會系統性排斥他人的文化，重要的是要能坦然承認差異。

❹建立決策過程：
在結構和文化中，建立明確的執行步驟與決策過程，將有效改善偏見。

▍個人遭受偏見的經驗
我曾在德國生活一段時間，那是我第一次強烈感受種族歧視。當我走在地鐵經常遭他人異樣眼光看待、在超市裡會被店員全程緊盯，甚至被誤會有偷竊行為。
我還記得回到台灣那天，搭乘捷運終於不再被他人側目，我的心情瞬間感到釋然，也因曾遭受種族歧視的經驗，我選擇用友善的態度面對移工們。

❝ 帶有偏見的聯想並不表示你是個壞人，而表示你生活在一種文化中，偏見幫助我們理解這個世界❞

人可能會受環境文化的影響，去支持自己不認同的團體，卻會在未意識的情況下做出偏見行為，自然成為自動化思考模式，這正是隱性偏見的存在。

我們可以透過練習正念幫助我們留意自己對偏見的反應，同時截斷我們慣性思維模式，將有助於與我們不同的人建立合作關係，同時我們也能夠用更完整的方式看待別人。

偏見隱藏在潛意識

你曾遇過受到不公平的對待嗎？
只因為你的性別，或者是因你的家鄉、語言，甚至是你是皮膚的顏色。

作者潔西卡．諾黛兒 Jessica Nordell，為美國知名記者。於哈佛大學、威斯康辛大學麥迪遜分校畢業。曾是美國全國公共廣播電臺（NPR）的駐站作家和美國公共傳媒廣播網（APM）的製作人，2017年5月，她發表專文〈這樣的我們能終結偏見嗎？〉，衍生的新書《隱性偏見》。

⭐️但在現今的社會中，到處都說要男女、種族平等，很多人都說自己是公平公正，他們想要以一種方式行事，但事實上卻以另一種方式行事，這種矛盾被稱為「隱性偏見」

⭐️偏見是如何產生的？
心理界有個發現，叫作「促發」（priming）：意思是把一個念頭植入一個人腦中，將可能影響此人對世界的感知。
例如，如果你把「不小心」這樣的字眼給測試者看，再給他們看一個海賊王的故事，他們比較可能會把這個海賊王視為「魯莽」。 如果你給他們看的是「獨立自主」和「自信」之類的字眼，他們就會把這個海賊王視為「具有冒險精神」。

⭐️「促發」另外也會令知識在大腦中被組織起來。
例如，如果讓測試者先看見「珍珠」這個詞，再請他們從一張清單上挑選單詞，他們認出「奶茶」一詞的速度會比認出「椅子」來得快。這暗示出「珍珠」和「奶茶」在大腦中的關連緊密。

人們雖然知道要拒絕偏見，但另一方面卻出於習慣而做出有偏見的行為。
我們這些深層習慣就是來自於我們的社會、文化。



🌟後記：我們生活的文化、社會中，已經深存在一種偏見。以種族為例，雖然我們不像美國人那樣生活在一個多種族的環境中。但我們看見不同膚色的人都可能被所在的文化影響而貼上了標籤。我自己看到黑人第一印象就想他是不是從貧窮國家來的，是不是從事不當行業等的情況。書中舉了很多個例子去說出偏見對我們日常生活的影響有多大，甚至令到一些人受到嚴重的傷害或死亡。我認為偏見一定不可以完全根除，我們只能用一些方法去令到偏見的傷害減低。另外，減少個人偏見不能令社會的不平等有任何幫助。因為這已植入我們文化中，要思考如何去改變整個社會文化才是最有效的。

減少個人偏見不能令社會的不平等有任何幫助。因為這已植入我們文化中，要思考如何去改變整個社會文化才是最有效的。

雖然說不出這本書裡的概念在哪裡看過，但一直覺得內容相當熟悉。甚至我懷疑自己以前就看過這本了XD即使如此，這本書依舊非常好看，很清楚地呈現關於偏見的各種心理以及因應之道。
通常這類的書所講述的種族題材我很難有共鳴，性別的部分也不一定有感，有時候就是當一個社會科學的知識，看看就過了。但自從之前去看了《九槍》這部紀錄片，就發現這塊土地上一點都沒有比較少的偏見，只是自己也視而不見而已。（所以我看完書的心得是推薦要看這部紀錄片？）
真正讓我給這本書大大五顆星的是，自己在讀這本書的時候意外地能夠進行自我覺察，發現自己身上所存在偏見的習慣，以及身邊很多行為與偏見的關聯性。很喜歡這本書說的，越是說自己沒有看見差異的人越可能存有偏見，以及要突破偏見的習慣其實就是要先從正視開始。

每個人都值得閱讀並學習的一本書

在讀小說《筷：怪談競演奇物語》中〈鱷魚之夢〉有句話令我印象深刻「詛咒不是「個人」的，而是系統性的東西。」為什麼作者在小說中提出這樣的觀點呢？

書中提到：「台灣傳統裡有很多禁忌是針對女性、孕婦的，要是觸犯禁忌就會被厭惡，但這是女性的問題嗎？在不同的文化體系下，同樣的行為，女性不一定會被指責，所以禁忌是屬於社會的，而不是性別。可以說，台灣傳統社會本就有針對女性的詛咒。」

這些無意識的偏見如同詛咒般，多數不是源自於個人，而是來自於你所屬的社會與文化。

《隱性偏見》這本書讓我們得以察覺到自己有那麼多難以注意到的偏見，當你仔細檢視自己的想法時，你必須面對自己心中存在的偏見。當你懷著改變的懷著改變的意願、開放的心態以及改變的決心，隨著我們的知識增加而減少偏見。這個過程是無法速成，也絕不簡單。即便減少了個人的偏見，社會上存在的差異與不平等不會輕易消除，畢竟差異與不平等都是歷史下的產物。

社會文化與制度都是由人建立，唯有每個人以全新的眼光來看待彼此，才能逐漸建立起轉變後的新社會文化。

建議每個人都要讀一讀《隱性偏見》，並檢視一下自身的思考模式，或許你會發現自己有著「隱性偏見」，只是你不曾察覺到。

這本書的缺點是缺乏引用資料的來源，以及系統系的整理，讓人感覺有些不通順。

如何擺脫偏見

其實，《隱性偏見》比我想像中好看，而且書中的內容也很有意義。

在看完這本書之後，我只能說，中文書名「隱性偏見」僅介紹了書一半的內容，而另一半應該用英文書名「The End of Bias」來介紹。

以下來說為什麼我喜歡這本書的幾個原因。

首先，提出問題與找出解方相等重要。作者在書裡不僅帶著讀者去認識所謂的隱性偏見，作者也在書末舉出幾個小建議，比起僅僅告訴讀者我們有諸多隱性偏見，我更喜歡討論解決方法的這幾個章節。

第二，作者舉出非常多例子。真的非常多，多到我在某幾頁覺得這本書太硬了XD 而且作者也舉出自己過去遭遇到偏見的例子，就像是使用不具有性別的名字縮寫(J.D.)反而讓她的文章馬上就被接受了，而過去以本名潔西卡的申請反而石沉大海。看完之後雖然很傻眼，但這也是偏見可能會帶來荒謬結果的最佳例子。

第三，我被說服了，是的，就是這麼簡單。我也是原本覺得自己沒什麼偏見的人，沒想到有些腦子不自覺出現的想法確實有受到刻板印象影響，只好默默承認我也是受到媒體荼毒不淺！整本書對我來說相當扎實，雖然不是馬上就能應用的那種知識，但卻是讓人記在心裡的一本書。

最後，推薦給對於社會與心理學有興趣的讀者，而且書裡提及的偏見包含膚色與性別等等，對這些議題有興趣的讀者也可以參考看看。

你覺得你沒有偏見嗎？

這是大腦的一個認知方式，將事物簡化，貼上一個標籤，
因為降低認知門檻，對問題簡化其實是一種生存手段，
作者對這種不加思索的思考模式提出質疑及辯證
以心理學的框架去看待，如何避免這種思維困境

為何美國警察面對黑人男性時，會馬上感覺到「危險、致命」？
後續有針對正念部分是否改善這方面的應急警鈴

以刻板印象去看待不同的人，而忽略了人的獨特性及處理是非常需要反思的。
作者的論證引發我的進一步思考，如果認識他人需要從其脈絡而非是族群種族既定的立場階級去認識一個人
那需要真正的貼近一個人是更有風險的且更需用心的，不能再像過去以一種單一而簡單的思考方式去看一個人。
是一本結合科學及正念的心理書籍，能從一些困窘的思維框架中跳脫


偏見其實是我們認識世界的一種框架

◆ 提要

《#隱性偏見》是一本心理學書籍，討論的不是顯而易見或得以被人們察覺的「#歧視」，而是隱藏在表面之下，或是當事人根本不認為自己會有的「#偏見」。

👁「偏見更像是背景中的嗡嗡聲而非警笛。」

作者在此書以「#性別歧視」及「#種族歧視」兩種隱性偏見作為主要論述，透過許多相關實驗來研究，解釋為何一個不認為自己對性別或種族有歧視的人，事實上還是可能做出歧視的行為？抑或是，一個平等的社會風氣，為何某些特定族群在如就業、醫療方面，還是呈現有此現象（歧視）發生等等。

👁「替偏見奠定基礎的並不是人與人之間感知得到的差異，而是文化告訴我們這些差異有多重要。」

隱性偏見即是 #刻板印象，是當我們在街頭遊行中，以右手舉著牌子大聲的喊著男女平權時，低頭告訴被嚇哭的兒子：「男孩子要勇敢」、告訴調皮的女兒：「女孩子要文靜」。

為何諸如此類的刻板印象看似不嚴重，卻會大大影響整個社會、又會以何種方式來影響？這個現象有可能改善嗎？如何改善？此書將詳細說明。

◆ 心得

先來告解：這本書對我來說偏不好讀，加上排版我也不太喜歡的關係，所以我很努力的（因為一直打瞌睡）細讀三分之一後，我決定跳著看。

這本書的領域（心理學、社會觀察）是我有興趣的，所以我真的是讀得滿用力的，很可惜我慧根不夠，跳著閱讀的地方不太能吸收，但我至少還知道這本書大概在說什麼，所以心得還是能打出來。

✤
無論是心理學或小說，最近都很常閱讀到關於歧視的書，我都覺得頗為有趣（雖然是建立在悲劇上？），因為我從此類書中能找到很多不為人知的自己。

我也是屬於以為自己的「隱性偏見」應該不多的人，但讀了這本書之後，我覺得其實我心裡有很根深蒂固的偏見（對啦我知道我只讀了大概，但這有幫助到我去「察覺」這件事），例如，我們一家常去的某家火鍋店旁邊有一家印度料理，店外常有高大黝黑的印度人在店外，我每次看到都會有點緊張。我想，我應該就如書中所說的，是被媒體和負面新聞所影響。

但是我個人在家庭中受到的偏見是比較少的，這點很值得慶幸，所以身為女性的我，數學也是有好極一時的！然而，高職時期聽過男孩子數理能力比較好之後，我確實數學就變爛了……這應該不是牽拖？反正拜託，各位爸媽不要給孩子設限喔。

✤
推薦給對此題材有興趣的讀者。

更多好書／書摘：IG @77READING

通順度讓我無法逐字閱讀

你覺得自己是一個有偏見的人嗎？

-
也許多數人都不想成為心有歧視的人，但事實是，只要身處在一個特定的文化、背景和價值觀中，偏見似乎是無法避免，早已深埋在我們每個人心底。

究竟這種因為環境造成的隱性偏見是如何產生？對於我們的日常生活又有怎麼樣的影響？更重要的是，我們要如何改善這種出於習慣性的心理偏見？本書將試圖由文化、心理學與行為科學的角度出發，嘗試解構上面這些問題並幫助我們更加理解自身的感受與想法。

由長期致力於文化領域的記者Jessica Nordell所寫，本書主要將藉由她於2017年的一篇專文延伸成更加深刻的討論，希望幫助社會理解偏見的成因並帶來改變。

-
⚪歧視與偏見，對於現代社會中的我們可以說是一個你我皆知，卻很難大方談論的話題。

我們都了解歧視的本質、也知曉它一直存在整個社會中，從早期對於特定種族、性別、身分與性傾向的公然貶低到現代主流的微歧視，我們都理解評斷一個人應該以其個性、能力等內在特質來達成，但究竟為何，我們卻始終無法脫離以貌取人的本性？

-
⭐環境造就的惡意

偏見由何而生？

是否在特定的某些人心中，這種邪惡的種子是必然？

事實上，多數的偏見並非來自人心本身，更多的是來自於環境所生。人類是慣性生物，我們對於日常生活中的多數行為都是基於「習慣」而為之。吃飯、開車、洗澡，一個動作或思想將會自然而然地促發另一個行為或想法，這種慣性本能幫助我們不用對於所有事情都聚精會神，然而，習慣性的思考卻也成為了偏見成長的最佳溫床。

信念是由人主動培養的，而聯想則會從環境中吸收。一個念頭進入一個人腦中，將可能影響此人對於世界的認知，而這樣的促發模式更會基於文化背景的不同，產生一些我們從未注意過的思考模式。

例如，假如跟一個台灣人提到「珍珠」，多數人腦海中第一個聯想到的事物可能會是「奶茶」。但當我們對一個美國人同樣提到「珍珠」，他們卻更有可能會聯想到「珍珠港、珠寶」等完全不同的的事物。這種潛意識的聯想，便是偏見與刻板印象的源頭。

當「移工」等於「很吵很窮」、「黑人」等於「暴力」、「女性」等於「不理性」，種種聯想在潛移默化中成為習慣，習慣便造就偏見、而偏見則會逐漸累積成歧視。

就連我們想主動改變壞習慣都不是一件容易的事情了，因此這種連我們都難以察覺的隱性習慣，自然便很難根除。

「帶有偏見並不表示你是個壞人，而表示你生活在一種文化中。」

-
⭐以同理破除習慣

察覺是人類的天性，而聯想則是一種習慣。正因為帶有偏見的聯想是一種習慣，這也意味著偏見是能靠著我們主動改變來化解。

在書本中後段，作者聚焦在了許多她曾經參與過的工作坊，藉由同理、改變環境及誘因的角度，她發現到，這種隱性的偏見是能夠藉由同理心來破除的。而其中，最重要的一環便是實際去接觸各式各樣的人群，透過溝通、同理，便是改善心中偏見的最佳手段。

在這個社會，我們經常談到「多元」，而很多人不理解的是「多元環境」究竟能夠幫助社會帶來甚麼？透過本書，我們能了解到所謂「尊重多元」並不僅僅是開放每個人表達其立場的手段，更重要的是真正身處於這種多元環境中，讓我們更有機會實際接觸那些我們可能不太理解的群體。

溝通、同理、認識、接納。

藉由這種方式，我們更有機會去理解不同群體的感受，而便有機會使隱藏在我們心底的特定想法因此漸漸淡去。

-
🔺小結

在【鬆綁你的焦慮習慣】一書中，作者曾經提到過「好奇心」是我們面對壞習慣時很好的幫手，藉由RAIN法則，認知、允許、探索、培育，透過接納與包容我們自身的想法，我們便能夠更加深入地檢視自身不健全的思考與行為模式。而我也認為，當我們面對於偏見這種隱藏在我們心底的隱性習慣，其實也是同樣的道理。

察覺我們的感受，並藉由好奇心引導，進而帶出溝通與討論，我認為是目前這個社會所缺少的一種心態。「保持好奇」一直都是我最推崇的一種生活方式，當我們面對未知、面對自己不了解的事物甚至是不想去了解的事物，切斷好奇心便像是建立起一道城牆，或許能夠使生活過得更加輕鬆，卻也失去了理解彼此的唯一途徑。

本書中帶出了許多討論，藉由大量案例與實驗揭露了隱藏在我們心底的各種偏見，但作者的本意並非強調我們生來便是惡人、而偏見無法根除。

而是希望我們都能理解，正因為我們心中都帶有一絲偏見，因此更需要藉由包容、開放、理性的角度，去思考我們的各種行為與想法。

讓好奇取代逃避，更讓同理取代歧視。唯有打破成見，我們才有機會成為更好的人，推薦給有興趣的讀者。


人的天性便是帶有偏見

我們總是在不知不覺對一定事物產生既定的偏見，儘管自己沒有察覺到，但這很可能影響生活的判斷決策，可能覺得黑人較有攻擊性、女性較為柔弱等等。
不知不覺為一些事務有刻板印象: 女性多為輔助的角色 ex.SIRI
解剖刻板印象背後，為什麼華裔美國人就讀好學校的比例超高?偏見常常是一閃而逝的想法: 穿著破爛的人或是看起來土的人不會靠櫃買產品。

### 改變想法
上過設身處地課程的人更能了解他人感受: 分享組人馬，一組讓他們實際戴上眼鏡感受成為色盲，一組讓他們想像自己是色盲。

### 使用正念
經常與正念一同被提起 recognize認知、allow允許、investigate探索、nurture培育
- 理解並深入了解他們
- 建立起信賴(社區安全夥伴計畫)

### 持久進行
- 不是藉由勸說而是以設計來塑造
- 藉由去除不公平原因
- 去除同質性(領導者都是白人男性)
- 建構包容性

有偏見的大腦

科學家本.巴雷斯在變性為男性後感受到截然不同的待遇，明明學歷、成就不變，卻獲得更多的稱讚與重視。雖然他在變性前很少察覺到歧視，但前後驚人的差異讓他發覺偏見其實無所不在。
⁡
我們往往覺得自己崇尚平等，卻在暗中表現出各種歧視性的行為，這種不自覺的偏見又稱為「隱性偏見」。那麼偏見是如何形成的呢？其實是因為人類有進行「分類」的自然傾向，能幫助我們快速理解世界、辨別危險。然而，分類的方式會受到生長的環境和文化影響，一旦畫分出不同的類別，就會被認為彼此間有本質上的差異，進而形成刻板印象與偏見。
⁡
既然偏見的形成很難避免，又該如何消除偏見呢？這時，「自我覺察」就非常重要。我們必須擺脫慣性的思考模式，注意到自己的價值觀和行為之間的差異。唯有提升自覺，才能在產生偏見時做出不同的選擇。此外，我們也必須了解到消除偏見不等於抹消差異，每個人都是獨一無二的個體，唯有具備尊重且開放的心胸，才能將偏見轉化為得到新資訊和新洞見的機會。
⁡
🔸
本書的資訊量非常豐富，作者透過大量的案例和科學研究，並結合神經科學和社會科學的觀點，帶領讀者完整的認識偏見的成因和影響，還有扭轉偏見的方法。雖然讀起來有一點硬，但非常有收穫，能讓我們看見自己的偏見，並學會在偏見出現時做出恰當的選擇。

無所不在的偏見

內容還行，排版及順暢度扣分

你覺得自己是公正、客觀的人嗎？
小心，潛意識正在背叛你…

我們總是本能的認為自己能夠客觀，對待人事物皆一視同仁。
雖然意識上早已認同人人平等，但事實上卻並非如此。
因為偏見早就自動儲存大腦中，無論言語或行為，或多或少都落入無意識的偏見裡。

你應該聽過一個故事
一位父親和他兒子發生車禍，父親當場死亡，兒子被人匆忙送入醫院。
手術室裡，外科醫師看到這名男孩說：「我不能給他動手術，他是我的兒子。」

這是什麼意思？
如果你看到這裡的第一反應是困惑不解，那是因為你的潛意識裡已不由自主地把「外科醫師」與「男性」作為連結了。其實這位外科醫師是男孩的媽媽。

一般聽到「護理師」可能也會本能的與「女性」做連結。

而各大科技大廠Siri、Google、Alexa 等智慧語音助理皆設置為女聲，也被質疑是種「性別偏見」。

———-

✎「帶有偏見的聯想並不表示你是個壞人，而表示你生活在一種文化中。」

很多時候偏見並不是來自我們本身的信念，而是從環境中吸收而來，是我們在並「未同意」甚至並「未意識」到的情況下所獲得的文化
，而產生的思考模式。

例如：男孩的數學成績優於女孩、男孩比較理性，女孩比較感性，雖然有些知識並不是真的，但當家人、媒體、課堂、鄰居，給我們有關不同群體的大量資訊，隨著時間這些訊息變成深埋在我們腦中的刻板印象。

———-

✎「試圖否認差異會使得歧視更加嚴重」

察覺區別是人類自然而然會做的事，會對年齡、性別、膚色有聯想，這就是文化。
看見差異不是問題，問題在於以有害的方式對差異做出反應。
所以我們應該有意識的去檢查有偏見的行為，然後設法遏制自己的刻板印象，而不是試圖無視這些差異。

———-

✎「如果說一個習慣的各個部分就像被綁在一起的個別棍子，正念似乎鬆開了綁住棍子的皮帶。」

書中提到2016年32歲的黑人青年莫名遭受警察的死亡暴力，即是因偏見而執法過當

警察的工作常需處理一些棘手的情況，長期的壓力導致睡眠失調更使人失去了調節情緒的能力也大大削弱認知控制，使得警察更可能做出錯誤決定。

「正念冥想」有助於我們去發現潛伏在自己內心和腦中的東西，並且包容我們所看見和感受到的。雖無法消除偏見，但可以使我們更加理性。

·
·

✎ 書中從很多面向來討論許多偏見並不總是惡意的，它是「無意識的偏見」，並且缺乏對這種無意識偏見存在的認識，進而探討我們應該如何努力來終結這種偏見。

雖然主題我很有興趣、也很認同，但必須說我讀的有點辛苦💦，書裡舉出大量的例子，但實在太多了，以致於無法聚焦每章的重點（甚至有些標題也看不出來），也不太習慣本書的排版方式😅

不過邊讀我確實邊想到臺灣的許多案例，例如原住民及移工，最嚴重的大概是帶滿刻板印象的媒體。
隨便一個標題就是「大媽」、「正妹」、「女神」等標籤，不然就是「高學歷賣雞排」。
每次看到這類的標題都覺得賣雞排錯了嗎？🤔

賣雞排錯了嗎🥲

你覺得自己是個有偏見的人嘛？🤔

在這個處處都有著的歧視與偏見的時代，
我們又該如何面對與破除這些偏見呢？🤔

而這也是今天這本《隱性偏見》
所要帶給我們的解答與看見🥸

不管是性別還是種族，
我們其實無時無刻的都在
使用這些看不見的「偏頗想法」
來分類我們周遭的人事物🤝

而這本書的作者，
除了為我們點出這些👇
隱晦在文化中的偏見外，
也為我們帶來了破除偏見的可能👊

能在這個充滿偏見與歧視的世代
遇見一本專門來探討偏見的作品，
我覺得也是本書難能可貴並且必讀的地方👊

🔻#偏見是一種習慣
我很喜歡這本書中
所提到的一個概念👊
就是偏見其實是種「習慣」

是種因著我們後天的教育與文化
而學習而來的一種「觀點」🤔
而如果偏見是一種習慣，
那就表示它是可以被打破的👊

那究竟我們能怎麼做，
才能打破偏見呢？🤔
我覺得以下這個章節，
就給了我們很好的啟發😲

🔻#美國警察與正念冥想
這章節就提到2016美國的一場悲劇，
在事件中就因著警察對於黑人的刻板印象，
而造成了一件無法挽回的憾事🥺

而這事件也點出了，
美國警察的文化與工作環境，
讓他們多容易因著偏見而執法過當👊

因為長時間的壓力過大😟
使警察腦中的杏仁核頻繁活動
（杏仁核就是處理戰逃反應的地方）
從而使他們失去調節情緒的能力😣

而當一個人的情緒失調時，
會更容易與自己的感受抽離😕
並把別人物化成特定的形象（嫌犯與民眾）
而這些都是讓偏見能造成悲劇的主因🤔

而這也是「正念冥想」
之所以能對抗偏見的原因

因為「正念冥想」所在做的，
就是幫助我們與感受接軌，
並去留意自己當下感受的技巧🙏

說白了，所謂的破除偏見，
其實就是去重新去思考當下的處境，
去重新評估你與眼前事物的關係🤔
讓新的可能性出現在你們的當中👊

而書中也提到在這些悲劇之後，
也有人開始意識到警察的處境😞
並把正念冥想帶入了警察的訓練之中。

而這方法也大幅改善了
許多警察的身心狀態，
讓他們能更加理性且不偏頗執法💪

雖然現在還沒有足夠的證據顯示，
正念冥想能完全消除偏見的發生，
但我覺得正念冥想的用途，
真的能有效的改善偏見的發生😌

在此我也很建議大家
能來培養正念冥想的習慣，
網路上都能找到很多教學影片😋

每天只要10～15分鐘就能完成，
但卻能換來平靜的思緒😌
以及良好的睡眠（這點我超有感）

🔻#偏見的延伸閱讀
除了警察的故事外👮🏻
本書也為提到了偏見的成因、
以及職場上所造成的迫害😒
其中也有不少破打破偏見的成功案例👊

這部分非常推薦大家自己去看
我這裡就先賣個關子了😋

而在這裡我也想特別推薦
大家延伸閱讀《逆思維》以及
《自信練習》這兩本書👊

📌《逆思維》
這本書在講重新思考的價值，
而書中提到的「科學家模式」🧑‍🔬
我覺得也是個很好用來破除偏見的方法

📌《自信練習》
本書在討論自信的成因與阻礙
而有一個章節就是在講「刻板印象」
而這點與本書所提到偏見，
可說是有這異曲同工之妙😋

以上兩本搭配著這本《隱性偏見》
可以讓你對於偏見、刻板印象
以及重新思考的概念變得更加的全面哦😎

🔻#消除偏見是種互利行為

結論來說下來，這本《隱性偏見》
真的給了我不少的震撼😳

以往我總會天真的認為，
這世上的「偏見」沒有很多，
每個人都能受到該有的公平待遇吧🤔

但隨著年紀與歷練的增長，
我才發現那是因為自己身份的關係，
（身為多數人種、男性）
讓我難察覺這些隨處可見的偏見😕

而我想這也是《隱性偏見》
帶給我的最大一個體悟🥺

因著這本書也讓我看見偏見
是如何破壞了人們之間信任🥺
甚至是讓那些無辜的生命消失，
而且這件事本來是可以避免的😡

看到這部分真的很心痛，
希望可以不要再有😕
因著偏見而產生的悲劇🥺

但同時這本書也讓我看到，
原來世上有著一群人，
願意不斷的去消弭偏見的高牆，
把愛與希望帶給身旁的每個人😋

我想正如本書作者所言
「消除偏見不只是種利他的行為，
它更是種利己的行為」

所謂的消除偏見，
不該只是種我們因著同情
而產生的內疚行動👊

他更可以是種
因著我們對於關係與生命的在乎，
所積極努力的互利行為😋

當我們不再被偏見主宰我們的反應，
我們就能夠和那些與我們不同的人，
建立起有意義的連結與合作🤝
並讓關係可以更加的緊密且自在☺️

而我相信這樣的一個理想世界，
是值得我們每個人去付出與打造的🤝

在此也把這本《隱性偏見》分享給大家
期許大家能逐漸的消弭偏見，
在與他人建立緊密關係的同時，
也讓自己活的更加的真實哦