一行禪師

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和好：療癒你的內在小孩（三版）

Thich Nhat Hanh

這幾年接觸多了心理學，更覺得佛學不是迷信，而是一種科學，像這本書一樣，「內在小孩」、「正念」，都是心理學常見詞彙。看這本書的時候，我正處於低潮，悲傷和憤怒充斥著我的內心，但現實就是，無論如何我們都要扮演情緒穩定的成年人。

書中每一部分都很值得細看、深思，每一個正念練習都很值得我們為它停下腳步、專注當下、去感受、去察覺。我最有感觸的是說到家人的一部分，原生家庭對我們的影響很大，一行禪師說其實我們也是我們祖先的延續，這句話有讓我思考到，我的父母、長輩們又是怎麼形成現在的性格的呢？其實他們也有自己的內在小孩需要被療癒。在嘗試理解他們和發現他們更多面向的時候，其實也是在療癒自己。

書摘：
🔹「他的教育環境沒有教導他如何感受、表達關愛與理解。如果我們責備、懲罰他，他會受更多苦。」
🔸「他還沒學會處理痛苦的方法，因而他持續受苦並令別人受苦。如果其他人理解他，知道怎樣幫助他處理他的痛苦，他們就不會因他而受苦，甚至可以幫他少受一點苦。」
🔹「愛不僅僅是愛的動機，愛是減輕痛苦、給予安詳與幸福的能力。」
🔸「我們修習是為了切斷輪回之輪，停止我們繼承者的不良習氣，阻止它影響我們與下一代的關係。」

用正念處理痛苦，與自己和解！

🟦 前言
近年因為心理因素，我幾乎把市面上書名有「幸福，快樂，焦慮，失敗，人生」的書都看完了
我總結出5個對我幫助最大的系列，接下來會慢慢寫完。

第一步：斯多葛主義
第二步：僧人系列
第三步：冥想＋正念
第四步：科學家系列
第五步：理性生活系列

🟦 僧人系列2-11：《和好（三版）療癒你的內在小孩》

🟦 重點摘要

1、我們只需要安住在當下並觀照，源自過去，甚至是過去世的痛苦就會顯現
2、我將會受苦，因為我知道痛苦是這樣的。我會學習從痛苦中得益
3、活在當下，這是我們的修習，這是我們的道路，這是通往和解的道路


🟧 一點感想

1、
光看書名沒有想到是一行禪師的著作
還以為是荷歐波諾波諾的的內在小孩，作者應該是日本女作家?

2、
這本書分為三個部分
a. 療癒的方法
b. 療癒的故事
c. 療癒的練習

療癒的練習這章節沒在跟你543，一行禪師提出非常多練習方法
有些練習的概念跟部分正向心理學研究很像。
這章節的練習都不難，建議可以一一實行

還以為是荷歐波諾波諾的的內在小孩呢

如果你想真正知道什麼是內在小孩，並且你想好好安撫自己的內心，我很推薦可以看#一行禪師 的書，之前看完了「怎麼系列」全部的書，因為從中獲得許多新的概念，於是又再閱讀這本《#和好》。

因為自己並非信仰佛教，書中其實有些用詞或概念不是非常了解，但是看久了就會發現幫助很多，讀#一行禪師 時就好像在閱讀哲學，在似懂非懂間會突然頓悟一些道理。
/

以下紀錄一些《和好：療癒你的內在小孩》裡，我很喜歡的內容：

❶❝「我們受苦，因為我們陷入一個分立的『我』 的概念中。當我們深入觀察，我們可以修習『無我』，了悟其實沒有一個獨立存在的『我』，我們與所有的先人、與所有的生物以及非生物相連。」❞P39

看這段時會發現，我們時常情緒不好時，原來是因為我們把『我』分得太清楚，書中提及我們對待萬物都應該像對待自己一般，像是當左手痛了，右手馬上會安撫左手的道理一樣，當我們將他人看作是自己，我們便不覺得對方有什麼不好，不會將他人排除在自己以外，這便是『無我』的修習。

❷❝「我們要能夠覺知到以前痛苦的經歷只是影像，不是真實的。」❞

我們因為想起過去不愉快的事而感到痛苦，但是其實那些都是過去的事情而非當下，其實只是影像，不是真實現在所發生在身上的事情。(這麼想其實很難，但是如果有一天可以練習成這樣，心境可以豁達很多XD)

❸❝「集中播送及灌溉幸福快樂的種子，我們不是直接處理痛苦的種子，而是讓幸福快樂的種子轉化它們。這是間接轉化。」❞

是啊，我們經常想著要解決痛苦的事情，但是忘了也能夠用快樂來轉化痛苦的情緒。

❹❝「吸氣，我看見自己是個五歲小孩。 呼氣，我對內在的五歲小孩慈愛地微笑。」❞

這是呼吸練習，在一吸一呼之間讓自己冷靜、煩惱散去。

❺❝「記得問内在小孩：『你覺得怎麼樣？』，還要記得問另一個問題：『我們已經是成人了，你現在有什麼想要的？』」❞

列出自己的夢想清單，逐一的完成它、滿足自己，並不需要是多麼的遠大的夢想，有時候就算只是一樣食物也行。
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如果不太了解何謂內在小孩，我覺得可以看看一行禪師的書，看完之後有種頓悟許多道理的感覺，除了《和好：療癒你的內在小孩》，我也非常推薦《怎麼系列》。

和好：療癒你的內在小孩（三版）

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用正念處理痛苦，與自己和解！

還以為是荷歐波諾波諾的的內在小孩呢

看完之後有種頓悟許多道理的感覺