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博客來0011022023

學會不反應：屏蔽那些不重要的事，過不內耗的人生

　　這本書很特別，是由「富蘭克林讀書俱樂部」這個組織收集彙整而成的書，觀點很多，小故事也很多，看起來像心靈雞湯，卻又句句呼應現在的行為，你是容易在意別人的人嗎？我是，所以在閱讀這本書的時候，我發現平常那些多餘的行為只是在給自己找麻煩，例如過度解讀他人的想法、偽合群、討好他人……等，如果真要一直解讀、討好，那根本就沒有時間可以好好關心自己了，該把注視他人的目光拉回自己身上了，要知道自己也是很值得重視的。
　　本書共分為六個章節，分別從不同的層面去了解在這個極繁的世界中，什麼東西你需要逐漸減化，什麼能力需要額外再加強，道理都懂，但實踐不易，生活中真的很難什麼都不在意，如果心態不夠強大做事情就會一直在意別人，但心態過於強大就又容易目中無人，兩者極端不好拿捏，如何取的平衡呢？多看這類型的書籍吧！多多練習，多多實踐，終究可以讓自己的心態越來越好的。
　　以下從書中節選了十句我覺得不錯的句子，或許對想改變自己的人，可以給予一點小小上靈的幫助！

★善待自己的情緒，就是善待自己的身體。

★如果無力抗拒內心的物欲，那麼無論擁有多少物質，日子都很難變得有滋有味。

★遇到不懂自己的人，不必去解釋；遇到自己不懂的人，試著去理解。

★為了防止自己陷入內耗，在保持敏感的同時，也需要一點「鈍感」。

★學會享受獨處，在獨自一人的時刻，默默耕耘，耐心沉，在歲月中打磨出不凡的自己。

★學會取稅自己，不委曲求全，不忽視自我，無論外界如何評價，只求問心無愧，只做讓自已快樂的事情。

★刻意追求合群，是一種偽合群，是對自己、對生活的妥協，我們要學會合理合群。

★忠於自己，不要活在別人的眼裡。

★與其費盡心機擴大圈子，不如將自己的圈子收拾乾淨，好好經營。

★《孟子》有言：「養心莫過於清心寡欲。」內心的豐盈，源於欲望的減少，而非外物的增加。

★★★★★最重要的！
▌不去窺探別人的生活
▌不去揣測別人的想法
▌不去憂慮過往和將來
▌永遠關注自己的情緒
▌在名利聲色前堅守初心
▌堅定不移走自己的路


✨三個閱讀push點
1.首推給容易內耗的讀者，書中分享了許多常見的觀點並透過小故事的輔助，讓你可以更加明白這些善待自己的道理。
2.核心觀念其實就是我們常見的那些，所以章節間或多或少會有重覆到的觀點，但就是加強這些意念想法，試著實踐看看，只要不影響別人，不管怎樣做，天也不會因此塌下來的，放心的練習吧！
3.每多花一分鐘在關注他人，就少了一分鐘照顧自己，大家都很公平一天有二十四小時，沒道理要一直浪費那些寶貴的時間在不重要的人身上，會讓你內耗對你來說就是有毒的人，如果無法果斷拒絕，請選擇遠離他吧～沒有他你絕對會過的比較開心。

忠於自己，不要活在別人的眼裡

內耗本是指機器和設備不斷在進行無意義的工作,就像我們在心裡不停地自我糾結,香港人會講不斷Loop,讓自己陷入無止境的負面情緒和思維當中。總是在腦海中播放著各種焦慮、擔憂、懷疑自己的聲音,讓我們不斷消耗自己的精力和情緒。
內耗的最大特點就是,它並不會帶來實質性的改變或解決問題。你越是擔心、猶豫、懷疑自己,越會讓自己陷入一種無法自拔的心理困境中,而問題也還是存在。它消耗的不僅是時間和精力,更是我們對生活的信心和熱情。
書中有一個標題是善待自己的情緒,就是善待自己的身體,不同的負面情緒都會攻擊身體內的不同器官，例如恐懼緊張會影響腎,而腎是主導泌尿系統及腎上腺素,影響人的精神,而女性來說子宮和乳腺方面,這點我絕對有同感,我認識的人當中,滿多都有情緒病同時患有病患 。最近我的同事患上陰道上的過濾性病毒,只要一些時間就會自己痊愈,醫生只交待她增強免疫力就會很快康復,叫她不用擔心,但她本身有焦慮症,又加上現今社會資訊發達,她愈看有關資料就覺得自己會病變,又不斷問身邊的人如何增強使身體強壯,整天強逼自己去改變，導致每天都悶悶不樂和精神緊張,剛巧同事的情況跟書中的其中一個例子有點,使我真正了解內耗這回事,它不但影響心理身理外,我還覺得浪費時間。

要解決內耗就是要懂得去「悅己」,意思是「使自己快樂」或「取悅自己」。 我在網上搜尋這個詞,我發現滿有趣的,它最早原來是出自《戰國策·趙策一》,原句是「士為知己者死,女為悅己者容」，意思就是男子為了解自己的人而死，女子為使自己高興的人而打扮。悅己可以理解為一種自我滿足和內心平和的境界,不再受外界影響,而是享受內心的平靜和滿足,它是一種積極的自我肯定和自我欣賞,能夠欣賞自己的成長和成就,同時地感恩生活中的點滴。 
書中提及作者的一位網友,在幾年前不論在事業還是感情都經歷了人生的低潮,整天都無精打采,完全處於失控狀態,她一天害怕被這種狀態而吞沒,她逐少逐少地改變生活方式,每天做運動,吃著有營養的食物,把工作打理得整整有條,她發現到自己的狀態愈來愈好而感到開心。

📖我很喜歡書中的其中一句句子📖
「時間和精力是我們最珍貴的資源,任何浪費時間和精力的事情都應該被我們屏蔽掉。」
大家何必要被負能量所屏蔽著,時間是不會因為你的內耗而靜止,應該要充實自己的生活
正如書封面的副主題上寫道:
屏蔽那些不重要的事,過不內耗的人生
但願大家统统把所有的負能量情緒都拋諸腦後。

過屬於你的生活

▋ 內耗，是不動聲色的自我消耗

內耗，指的是內心消耗：擔憂未來、懊悔過去、否定自己，甚至為一句他人的評語而反覆鑽牛角尖，是現代生活中高敏人、高共感人群以及「凡事都想做得更好」的人的宿命。

其特點是：不產出任何實質解決方案，卻讓你心力交瘁。在這樣的狀態裡，我們越想抓住什麼，就越像溺水之人，將自己推向更深的焦慮與情緒風暴。

這本書提出了反直覺的處理方式：不反應 。

不反應並非壓抑，也不是冷暴力，而是希望讀者能選擇屏蔽無效評價、訊息與情緒波動，將能量收回到自己身上，形成溫柔而堅定的自我守護。

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▋ 情緒 ，是身體給我們的提醒

書裡有一個章節，我特別喜歡：「善待自己的情緒，就是善待自己的身體。」

許多中醫觀點也呼應此概念，如《黃帝內經》寫道：「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。」，強調情緒與身體健康的的緊密聯繫。這樣的觀點，也在我的自身經歷中得到了印證。

去年，我因長期失眠求診中醫，醫師直指我：「思慮過度、情緒淤積，以致傷了脾胃」。那一刻我才意識到：原來那些沒說出口的煩憂，真的會藏在胃裡，發炎而使人難以入眠。

我們每一份未處理的情緒，最終都會轉化爲身體的訊號。但情緒不是我們的敵人，我們的修行是看見它、理解它、引導它，而非與之對抗。

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▋ 與負面情緒共處的解方

作者富書在書中以五個方案與三個技巧，溫柔地引導讀者學習如何與情緒共處：

📌 五大情緒調適方案：

1️⃣ 釋放情緒：允許自我表達、釋出情緒能量；
2️⃣ 昇華情緒：將情緒轉化爲創造力或行動力；
3️⃣ 原諒自己：停止責怪自己，接納失誤；
4️⃣ 消解情緒：解決情緒背後的問題；
5️⃣ 接受結果：放下「非得如此」的執念，擁抱現實。

承前文所提，我的中醫師除了開藥給我調理身子，還教授口訣於我，也就是：「放下它！接受它！」😂

📌 三個具體技巧：

1️⃣ 聆聽自己的心聲，發覺全部情緒；
2️⃣ 深觀情緒，發現每個情緒產生的原因；
3️⃣ 用行動來處理情緒。

這些方法都非常實用且接地氣，絕不是空泛的雞湯，在書中更是結合了案例與實踐的溫柔引導。尤其是 #原諒自己 這一點，我想許多人會有共鳴：不是所有事，你都該扛下，不必因別人的錯，懲罰自己。

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▋ 減法人生 ：屏蔽，讓心素淨

書中反覆提及 #屏蔽 的概念，不只是遠離情緒污染，更是精簡生活的練習。我們需要做的不是更多 ，而是減少 。

📴 減少手機使用時間，留出思考時間；
🧍‍♀️ 減少無效社交，留下真正值得深交的人；
🧠 過濾無用資訊與評價，把焦點放回自己；
💬 停止參與無意義的爭辯，專注活在當下。

斷捨離從來不只是物品上的取捨，也能用在我們的情緒、關係。越減，心越靜；心靜了，才能走得長遠。

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▋ 閱讀後的感想

《學會不反應》非常適合在深夜、在疲憊、在情緒雜訊最重的時候，拿來閱讀，重整自己的節奏。

它不像那些振聾發聵的雞湯式心靈勵志書，書中沒有炫技的文筆，也不以「高能量喊話」來鼓舞人心，而是提供溫柔且堅定的陪伴感，提醒我們：

那些過度解釋、過度在意、過度委屈的瞬間，或許都該從今天起，學會不反應了。

願我們都能在這個高速運轉的世界裡，學會慢一點、鈍一點，讓內在能量重新聚焦，把時間留給值得的人，把情緒投給真正重要的事，然後安靜地過好自己的日子，活成情緒平靜、溫柔堅定的人🕊️

📖 學會不反應

✨處理情緒
當情緒一上頭，很容易失去理性思考，做出不適合的判斷和行為，消耗自己的精氣神，進而讓自己事後後悔。但情緒並非壞事，不是壓抑、忽略，而是理解、相處，讓它平復到安定的狀態 .

除了心靈層面，透過實際的方法也可以緩和情緒。第一、讓自己遲鈍一點，不要過於敏感；第二、當情緒一上來，試著轉移注意力；第三、培養運動的習慣，讓多巴胺充滿身體 .

📌負面情緒產生的真正原因，不是事情本身，而是人們對事情的看法和態度，以及所持有的觀念。

✨拒絕內耗
把目光好好地放在自己身上，不被他人的眼光或評價影響，確立自己想要的是什麼，且一定要接納自己的不完美，不糾結在無意義的事物上，內心小劇場愈多，愈容易消耗內心能量 .

📌自己的價值永遠是靠自己創造，而不是由別人的評價和眼光決定的。

✨減法的人生
📌斷捨離，不只在割捨無名，更是在割捨內心的慾望。

無論是物欲、社交、生活目標⋯等，都不是愈多愈好，選擇愈多愈混亂，更容易霧裡看花，不知道自己到底要什麼？一旦將不重要的東西一一刪除，才能真正知道自己的目標 .

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當科技愈來愈進步，接受到的資訊愈來愈多時，我們彷彿過載的CPU，無法正常運作，每天都有各式各樣碎片化的資訊充斥著，感覺很像被洗腦，如果我們全盤接受而不屏蔽它，除了生理上被消耗外，心理上的消耗才是最難以復原的。

試著把目光重新定位在自己身上，找出真正想要的是什麼？雖然難以做到完全不在乎他人眼光，但至少別往心裡去，只有自己知道自己的優缺點，他人看到的只是你願意呈現給別人看的樣子，並非是真正的你，那麼又何必如此在乎呢？所以屏蔽他人眼光，把焦點拉回自己身上吧 .

很喜歡書裡提到的，拒絕不必要的社交，並非完全不交朋友，但也非每段關係都值得深交，多留點時間給自己，一旦有時間獨處思考，便可以探知自己的情緒，了解自我的需求，更甚至擁有更多的時間提升自己的能力，更可能讓自己完成不一樣的目標 .

減法人生，減少使用手機或3C，減去他人議會論和眼光，減去不必要的社交，過濾雜質，讓心靈狀態保持乾淨，自然而然地由內到外都能保持有序又安定 .

📌當你學會取悅自己後，世界便開始取悅你。

任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不對

📝閱讀記錄：
作者富書是富蘭克林俱樂部的簡稱，生活認知內容IP。這本書集結了關於認識情緒、處理情緒、認識自己、協助自己過好生活等等的資訊。用六大章節、35個小段落，搭配案例，有系統的讓閱讀者逐漸理解如何過不內耗的人生。

「委屈、焦慮、自責、生氣、嫉妒」等等壞情緒，其實都正好是自我認知的機會，書裡提到五大方案，三個技巧，觀察我們的情緒產生，然後處理它。細節部分我就不多記錄，對於書裡提供的方式我非常認同，其中五大方案裡的：「原諒自己：對於他人導致的問題，不再責怪自己。學會課題分離，明白用別人的錯誤懲罰自己是愚蠢的行為。」這一點，有時候不是很容易能過去，書裡的事件案例很好的詮釋了如何運用這五大方案幫助自己轉化負面情緒。接下來提到身體健康和情緒的關聯，也是藉由案例探討來解說。還有需要學會過濾無用的資訊、外界的閒言、費勁的關係，讓我們的生活能夠順利「斷捨離」，保持內心的簡單，過安穩的人生。

「戒掉反駁欲，扔掉壞脾氣，學會不在意」這個段落則是讓我深有同感。生活裡發生的事、遇到的人，都是我們認識自己的機會，我完全是不愛反駁別人的人，因此遇到愛反駁的人，我都是沈默而後遠離，「水深不語，人穩不言。真正的強者，從不在別人嘴裡淪陷，只在自己心中修行。」（P.067），脾氣也是一樣，不被脾氣控制，而是能夠控制脾氣，才能夠靜下來看見和思考處理問題的答案。至於學會不在意，需要更多時間來練習，以及面對現實問題時的自我覺察。「不要在別人的眼光裡尋找認可，否則永遠悲哀；也不要在別人的嘴巴裡找尊嚴，否則永遠卑微。」（P.069）

書裡也提到了親密關係、共情能力，如何學會取悅自己、享受獨處等等，許多心理勵志書籍提到的資訊，這本書都用淺顯易懂的方式，分析與探討，讓閱讀者一目瞭然，並且可以按照書裡提到的章節試著思考與執行。搭配故事般的案例事件，讓閱讀者更能清楚的理解關於我們的想法、情緒、思考、態度等等，是如何影響了我們的生活與人生。

🔖失意時不抱怨，蓄力時不爭辯，得意時不炫耀。

🔖人生這條路，走得最遠的未必是走得最快的人，但一定是最能穩住內心的人。

🔖榮格說，我們所看到的外在世界的每件事，其實都是我們內心世界的反映。我們所有的情緒，唯一的源頭就是自己。

🔖做人的最高境界，莫過於：藏言，不在不重要的人和事上浪費口舌，浪費時間，做無謂的爭辯。

🔖余華在《活著》一書中寫道：「生命屬於每個人自己的感受，不屬於任何別人的看法。」

🔖總有一日，你會明白，世界那麼大，我們太渺小，僅僅是做好自己就已經需要我們耗盡全力了，哪還有閒心去在意別人呢？

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