加藤俊德

30歲之後，才是你大腦的全盛期：成年人其實比學生更適合讀書？日本首席腦科學名醫親授，打造終生持續進化的最強大腦！

看到這本書的書名，讓我第一個想到的是：「30歲還來得及（笑）。」原來，到了這個年紀，大腦並不是走下坡，而是進入另一個全盛時期！這讓我對自己的學習能力充滿了新的期待。

讀完這本書後，我對自己的大腦運作方式有了更深的理解。
「如果思考系腦區變懶了，可以透過早晨規劃當天行程，或是刻意去思考家人、同事的三個優點，來刺激它運作。」這對我來說很實用，因為有時候剛起床時腦袋還是渾渾噩噩的，但透過這種方式，就能讓自己更快進入狀態。

「理解性腦區如果太僵化，可以試著在日常生活中製造變化」，例如改變房間擺設或換條通勤路線。

還有一個讓我印象深刻的概念是，「記憶系腦區其實並不是退化了，而是因為其他腦區運作較弱，導致它變得懶惰，讓我們誤以為記憶力變差。」這讓我開始反思，與其焦慮自己怎麼越來越容易忘東忘西，不如先提升其他腦區的活力，讓記憶系腦區能夠順利運作。

「覺得精神恍惚時，先讓身體動起來！只要運動系腦區開始運作，整個人都會變得更有活力。」這點我已經開始實踐，每當感覺腦袋打結時，我會起身活動一下，果然能讓思緒變得更清晰。

最後，書中提到的「棘手的事，其實只是因為大腦那部分沒被好好運用過」這個觀點也讓我覺得很有道理。過去我總覺得自己不擅長某些事，但現在我會提醒自己，這只是因為腦區還沒被鍛鍊，當我開始有意識地去使用它，事情就會變得容易上手。



大腦運作很有趣

隨著年紀的增長，許多人或許會覺得記憶力大不如前、學習能力下降。但真的是這樣嗎？過去，我也一直以為就是這樣，直到閱讀了《30歲之後，才是你大腦的全盛期》，才知道這是一個多大的誤解。

本書的作者「加藤俊德」，日本頂尖的腦科專家，透過研究超過一萬人的腦部磁振造影（MRI），顛覆了大眾對於大腦發育的傳統觀點，證明了無論年齡多大，大腦都在持續成長。

學生時代覺得書讀不好、不擅長學習，反倒隨著年齡的增長，開始更加喜歡閱讀和學習新東西。這種轉變，其實也是大腦發展到達成熟階段的自然表現。

這本書讓我們了解大腦的使用方式，讓我們能夠更有效地學習。《30歲之後，才是你大腦的全盛期》這本書也顛覆了很多我舊有的觀念，我認為光是認知「大腦並不會隨著年紀增長而老化，反而會持續成長」這件事就足夠有價值了，相信每個階段的我們都有無限的可能！

誰說年紀大學不了新東西？

《30歲之後，才是你大腦的全盛期：成年人其實比學生更適合讀書？日本首席腦科學名醫親授，打造終生持續進化的最強大腦！》這本書提供了一個全新的觀點，顛覆了人們對大腦學習能力的傳統認識。通過日本首席腦科學名醫的研究和實踐，這本書揭示了成年人在學習和大腦發展方面的潛力，並提供了一些實用的建議和方法，幫助讀者打造終生持續進化的最強大腦。

首先，書中指出了成年人大腦的學習能力和適應能力比學生更強。作者通過對大腦結構和功能的深入解析，指出了成年人大腦在記憶、認知和學習方面的潛力，以及成年人在學習過程中所具有的優勢。這一觀點為成年人提供了一個新的學習視角，激勵他們積極投入到學習中。

其次，書中介紹了一些提升大腦功能和學習效果的方法和技巧。作者通過腦科學研究和實踐經驗，提出了一些實用的建議，如運動、健康飲食、睡眠、大腦訓練等，這些方法和技巧有助於提升大腦功能，增強學習能力，並打造終生持續進化的最強大腦。

最後，這本書強調了終身學習的重要性。作者鼓勵成年人保持學習的熱情和求知的態度，不斷充實自己的知識和技能，從而提升自己的競爭力和生活品質。這一觀點提醒人們要不斷追求進步和成長，實現自我價值和生活目標。

成年人的大腦和少年有何不同

成年進修、考取證照、職場學習必讀的學習聖經！30歲之後，才是你大腦的全盛期

這本書的說明非常吸引我閱讀，因為作為一個即將30歲的人，其實我一直以為我的大腦全盛期已經過了，實際閱讀這本書以後發現，這本書是腦神經科學家所寫， 其實比學生更適合讀書，因為大腦的發育其實是更加完整的，而且只要我們能夠理解大腦的運作模式，並且善用書中所教的技巧跟方法，我們就可以更完整的運用大腦並且開發大腦還沒有被運用到的地方，這本書很詳細的說明不同的大腦區塊之間要如何相互配合，才能發揮最好的學習效益，並且提醒我們常常掉入的一些陷阱，只要我們學會如何才能夠避開這些陷阱，我們就可以更有效地運用大腦的腦力，因此成年進修其實完全真的不是問題啊！

成年進修、考取證照、職場學習必讀的學習聖經！30歲之後，才是你大腦的全盛期

長大後，你是否感覺記憶力衰退了？時常忘東忘西，看過的內容也記不太住了。我們常將其歸因於大腦老化。

然而，《30歲之後，才是你大腦的全盛期》這本書作者加藤俊德，告訴你記性變差，並非上年紀造成大腦老化，而是我們沒有用適合「大人腦」的學習方法了，仍在用「學生腦」的死記硬背法。這本書將會讓你掌握「大人腦」的正確使用方式。

《30歲之後，才是你大腦的全盛期》這本書搭配四格漫畫讀起來既輕鬆，又容易理解，但這是優點也是缺點。

這本書的優點是能讓不懂腦科學的人能夠吸收書中的知識，也因此很多腦科學的知識都點到為止，並無進一步解釋。

關於腦科學的書籍，我推薦之前讀過的《記憶強化全攻略》，這兩本書都有比較完整腦科學知識，推薦給你們。

總而言之，書中提供很多學習技巧，不論是20幾歲的人，或是超過30歲的人都能夠學習到大人腦的正確學習方式，讓大腦不斷成長

掌握大人腦的正確學習方法

30歲之後，才是你大腦的全盛期
 
一直都覺得自己記性算不上好，也從學生時代就很喜歡翻閱各種閱讀法、記憶法、筆記法的書籍，不過還沒找到任何一個自己覺得真正有用的方法。
(老實說，連認真嘗試執行的都沒有幾個。)
 
本書作者加藤俊德為腦神經內科醫師、昭和大學客座教授，曾至美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症與MRI腦部影像的研究，發現了海馬迴遲緩症。而他的患者族群年齡層相當廣泛從兒童至超高齡長者，擅長大腦成長階段的評估與診斷並採取許多非藥物的腦區鍛鍊。由這樣的專家撰寫關於如何運用腦部功能的書籍，相當令人期待。
 
如同書名所說，作者主張我們的大腦在成年之後處在比學生時代更適合學習的狀態。的確在過往就知道人腦是持續成長，譬如管控執行力、人格的額葉直到25甚至30歲才成熟，但卻沒有從這個角度思考過學習與記憶這檔事。
 
學生時代還年輕，光靠單一腦區如視覺、聽覺輸入就可以輕鬆記憶。隨著年紀漸長，我們就需要採取多種腦區同時運作的方式，才能更好的記住知識。
 
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首先關於記憶提升的方法，＂該先出動的是理解系腦區＂。與其想著記住，更該嘗試理解，並搭配各腦區如視覺系腦區(閱讀)、聽覺系腦區(唸出聲音)等去進一步運用各腦區參與學習。越多腦區參與學習的過程，知識將越能留存。
 
再來則可試圖＂讓企圖記住的知識與情緒做連結＂，在帶有強烈情緒下發生的事件更能輕鬆地被記住，特別是快樂興奮這樣的情緒。這點作者解釋是因為掌管情緒的構造杏仁核就在掌管記憶的海馬迴旁，不無道理。
 
接著作者分析在完成學習後，我們對知識的開頭與末尾最容易記住，反而對中段會印象薄弱。因此＂在複習時，從中間開始＂最能進一步強化記憶。(而當天就複習最能鞏固記憶)
 
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除了方法，維持學習的幹勁也是重要的，三天打魚兩天曬網將難以得到成效。(跟我的閱讀一樣…)
 
作者分享有效的方式包括先從＂想記住的知識中感興趣或已知的部分開始接觸＂，因為我們的腦對於已接觸過或喜歡的知識特別容易記住。如此將能培養成就感也能讓大腦對於相關知識感到更熟悉，進一步提升學習成效。這讓我想到有些學習法的專家認為要熟習一個陌生的知識首先要買大量該領域的入門書籍來閱讀，應該就是這樣的概念。
 
其次與其單一時段密集且長時間的學習，不如將時間打散成＂短時間卻每天持續的學習＂。人腦專注力維持長度有限，而且也需要反覆複習來鞏固知識，在大腦跟學習間建立連續性。(這不就是原子習慣嗎哈？)
 
＂嘗試輸出學習的知識＂則能夠活化傳達系腦區，並且為了輸出給他人不論是用演講或筆記的形式，都可以讓我們在學習時各腦區進行統合運作，以達到更好的理解與學習成效。腦科學的角度相當鼓勵以輸出為目的來做知識的輸入。
 
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活用各腦區，啟動越多腦區加入學習，越能加強效果與記憶。而不論自己較擅長哪種學習方式，作者都鼓勵唸出來。他認為因為大腦聽覺區與海馬迴較接近，因此聽覺也比視覺更能連結到長期記憶。
 
而過去比較沒注意但被作者提到後覺得挺有道理的是運動對於記憶的幫忙，作者分析由於大腦在思考時運用到語言資訊，而這項能力也與運動系腦區相關。因此培養良好的運動習慣也進而能夠強化我們思考與記憶的能力。
 
 
作者也進一步分享了幾個強化大人腦的好習慣。
 
譬如＂幫學習設定期限＂。這點還蠻有感的，像是每次要作報告時都是要到截止日前才文思泉湧甚至到了前一天一口氣熬夜趕工完成。(幫臨時抱佛腳的壞習慣找到藉口了?!)
 
或在正式開始學習前，先＂翻閱全書增加熟悉感＂，掌握知識全貌。又或者在學習時＂從有興趣的段落開始＂，並且一旦＂感到疲勞、注意力不集中時就馬上停止學習＂。
 
其中作者還分享了許多小撇步來進一步增強記憶能力與學習效能，族繁不及備載。如同肌肉是不論幾歲都可以鍛鍊，腦力也是可以藉由訓練而不斷提升的。
 
如果對於記性有焦慮或還沒找到適合自己的記憶模式的人，相當適合閱讀。

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緩解年紀帶來的記憶焦慮

俗話說讀書要趁早，人們篤定地認為隨著年齡的增長，記憶力會隨之退化。然而日本首席腦科學專家加藤俊德通過研究卻發現一個驚人的事實——

長大成人後，才是最適合學習的時期。人類的大腦其實終生都在持續成長。

🔸大腦是在30歲才成長為大人，從判斷力、記憶力到決斷力相較於少年時期都更為厲害。
🔸掌管大腦分析、資訊理解的「頂葉聯合區」要到40歲才達到成長巔峰。
🔸掌管執行力和判斷力的「額葉聯合區」則是到50歲才達到巔峰。更神奇的是，健康人類的額葉聯合區即使是到了85歲也不會萎縮。

隨著年齡的增長和閱歷的豐富，我們也能用更全面、辯證的方式來看待世間萬物，這也是「大腦在不斷進化」的顯著證明。而我們認定的「年紀越大記憶力越差」只是因為沒有用對學習方法——大人腦的學習方法跟兒童腦實則有本質性的區別。

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🧠不是死記硬背，而是活用理解

記憶力其實不會衰退，隨著年齡而有所改變的其實是大腦的記憶系統。成年人感到學習變得棘手大多是因為將少年時期的學習方式照本宣科所導致。

🔹兒童時期我們對於不認識的單字會採用「無意義記憶」——聽到單字，記住單字，然後再理解單字。因為整個世界對於新生的我們都是未知的。

🔹成人時期的我們因為對世界已經有普遍認識，因此傾向於採用「意義記憶」——看到單字，產生疑問（這是什麼意思？），再進行記憶。

因此，大人腦需要活用「思考系腦區」，並和「理解系腦區」以及「記憶系腦區」配合記憶——結合以往的經驗、資訊進行比較來串連新資訊，就可以幫助更有效的理解，並更容易將學習內容移往長期記憶。

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🧠你是什麼腦區的強者？

除此之外，尋找到適合自己的學習方式至關重要。

人類可以大致被區分為以下三類學者：視覺系學者、聽覺系學者以及運動系學者。

🔸視覺系腦區強者容易接受文字訊息，習慣於利用範本來進行學習（例如在背單字的時候邊寫邊讀）。

🔸聽覺系腦區強者即使不看字幕也能快速理解學習內容（例如在背單字的時候更習慣利用聽說進行記憶）。

🔸運動系腦區強者則不僅通過看和聽，還需要結合自身體驗進行記憶（例如在背單字「climb」時聯想到曾經登山的經歷）。

了解自己所長，才能更好地對此制定有效的學習規劃。

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🧠留意輸出，活學活用

想要有效活躍傳達系腦區，輸出必不可少。如果我們能夠在接受知識（輸入）的同時留意輸出，就可以有效強化大腦的合作。

正如作者加藤醫師所言，「能夠對別人說明才是真正的理解」。我們的大腦為了節能會適時清理不必要的信息，因此不做後續的整理的信息就會被大腦自動判定為「不重要」而丟棄。但若我們有意識地將現在所學復述給第三者，或是想像需要將其製作成簡報進行發表，這個嘗試輸出的過程就能幫助加深記憶和理解。

有趣的是，由於聽覺系統比起視覺系統更佳接近保管暫時記憶的海馬迴，因此無論是視覺系強者還是聽覺系強者，「邊學邊唸」都可以更好地連結記憶，更容易將所學內容移入長期記憶。

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🧠增進親密度，越熟悉越上手

就像我們會情不自禁地接近喜歡的人，人類的大腦對於「喜歡」的事物也最容易產生反應。因此對於大人腦而言，學習新知識時可嘗試從熟悉、和過去的認知/經歷有交集的部分入手來增加親密感。利用已知來了解、完善未知，找到兩者之間的交集點，就能快速有效地掌握新知識，也不易在學習初期氣餒。

例如對於視覺系學者，嘗試利用YT影片，或是讀漫畫的方式學習，不要僅是死磕厚重的參考書。而當我們翻閱一本艱澀難懂的著作時，可以嘗試從中間一些有交集部分的前後文開始讀，在增加親密感後再擴大閱讀面。

正如大人胃需要一日多餐來幫助消化，將一天連續學習幾小時用連續多日每天學習10-20分鐘代替也能讓大人腦和新知識維持更高的親密度。大腦容易運作的時間時20-50分鐘，在50分鐘內將所需要處理的事情以10-20分鐘分類，就能提高工作學習效率，變得更加專注的同時也能有效加深記憶。

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▍大腦的樹突會隨著環境改變，只要有所意識，無論從幾歲開始都能改變。🧠

所謂「學海無涯學無止境」不僅僅是指代知識的深厚淵博，也說明了人類大腦一生都在持續成長，充滿潛力。

永遠保持對生活的熱忱和對世界的好奇，我們就能不斷超越自我，不斷為這個世界、為自己創造輝煌的價值。更充盈，更精彩。✨

我們都還有翻轉人生的可能

🌳試讀心得
　　天啊～原來一直以來，我都誤會了，大腦的記憶功能不會因年紀的增加而退化！真的很意外，因為每當我現在忘記某些事時，總會笑著說：「因為年紀到了，所以記不住。」現在知道，是我的用腦方式不對，已經不是學生了，怎麼還可以繼續用學生的方式使用大腦呢？
　　還記得我高中時，很愛臨時抱佛腳，每週都要抽考英文單字，印象中要背出一整面考卷的英文單字，我那時都大約早上四五點起床，然後開始用聯想法背單字，通常這樣就可以記住，成績也就不會太難看。但是現在，要我使用這個方式去記，可能困難重重，記不了幾個，就舉白旗投降了。
　　書中傳授了很多正確使用大人腦的方式，例如第3_4章「與其集中學習兩小時，不如連續十二天，每天學習十分鐘」，這對現在的人來說，是一個非常值得學習的方法。因為現代的人生活要集中注意力很難，太多的東西會互相干擾了，但如果只有短短的十分鐘並且每天都接觸學習，那感覺就容易多了。
　　還有睡前滑手機這件事，不論是否在複習之後，還是沒有學習的情況，我個人十分不建議睡前使用手機，干擾大腦學習、睡眠品質、眼睛變差等諸多不良影響，所以這個習慣改掉吧！把手機放到離你的床越遠越好。
　　這篇試讀稿，每隔幾頁就會有可愛的插圖或四格漫畫，閱讀起來更加具體化也增添許多趣味，內容對於現在的我，幫助真的很大，多多效仿裡面分享的方式，我的大腦應該可以更加靈活運用。
　　額外分享，不知道有沒有人跟我一樣喜歡看插圖畫家阿啾的YOUTUBE，總會在動畫中加入很多仙子，然後可能太習慣他的影片風格，我在翻到海馬迴的那個圖案時，腦中不自覺出現海馬仙子並且好像聽到「海馬」「海馬」的好笑畫面，像這種因為是喜歡的事物大腦就很輕易的記起來呢！

我的大腦正處於顛峰期呢！

📖新書試讀📖
為什麼說「活到老，學到老」，那就是因為你的大腦不管到那個年齡，都一直在運作，如果不好好活化你的大腦，那就會很快還是退化了。
🧠每個年齡層要用腦的方式不同，所以如果不知道變通的話，會以為自己頭腦是不是退化了呢！殊不知是方法用錯了。
🧠年齡越大，要學習東西要花的時間比較多嗎？其實並不是，只要多給大腦不斷的刺激，就可以使大腦成長，不會因為年齡而老化。
🧠記憶力衰退或是變差不一定是因為你的頭腦退化，也時候太專注於工作的時候，用腦方式失衡也是蠻常有的事情。
🧠我也時候也會太相信自己的大腦，對於交辦的事項都用頭腦記，導致自己事情一多的時候就會忘記有先順序，這也是失衡的一種模式。
🧠用「積極的心態」對大腦來說就是最營養的糧食，所以熱衷學習的人頭腦為什麼都會比較好，因為他一直在吸取新的知識，大腦也再不斷的活化。
🧠大腦的運作方式會隨著年齡的增長而不同，書中説到：「大腦的成年禮是在30歲左右。」所以學生時代不愛學習可能也是因為腦部還不夠成熟。
🧠小時候的我其實不愛讀書，看到字也就覺得頭暈想睡，那時候正值未開發及未成熟的階段，現在的我，感覺一天沒看書就覺得怪怪的。
🧠我們的大腦也很容易受到他人的影響，喜歡被稱讚，但是也很容易懶惰，這也是每個人的共同點。
🧠書中説到大腦的全盛時期是在40~55歲之間，這是適合學習的最佳時期，感覺這時候的人都會比較成熟，想法也會比較多元的時期。
🧠腦細胞的減少也不會影響到大腦的成長，腦細胞在一歲嬰兒時期最多，大腦則是在能夠說話後成長，所以兩者之間是網絡 不脈絡的話，腦力才不會提升。
🧠長大成人後腦部的記憶系統很難獨自運作，必須藉由理解及思考這兩個來協助，才能發揮效用。
🧠決策常常採取行動的人腦部的思考區都很發達，如果總是拖延的話思考系統可能就比較差，很多時候都是自己可以去改變的。
🧠怠惰的人為什麼常常不會成功，因為事情總是一拖再拖，或是存著僥倖的心態去度過，久了腦部沒什麼刺激就會不懂的去變通。
🧠試著改變現有環境的擺設也是活化腦部的方式之一唷！在日常生活中製造出變化，增加腦部理解區的系統。
🧠不要累積壓力在現在的的生活中比較困難，但是如果可以舒緩一些的話，比較能幫助到記憶系統的運作，才不會有「記憶力衰退」的錯覺。
🧠感情跟傳達系統好好運作的話，就可以強化記憶力，也會提升學習的效率，增加輸出的量也會提升輸入的品質。
🧠身體的每項運作其實都與大腦息息相關，所以如果身體停止運作的話，大腦就沒辦法活化跟深度思考，簡單來說就是多動多學，可以讓腦部維持像新的一樣運轉。
🧠增加腦部活躍的方式有很多，也要依照不同的年齡去用不同方式去活化，所以世界上沒有不聰明的人，只有不懂的運用頭腦的人。
🧠記得讓大腦變好的年齡在30~50這之間是最佳時期，不然大腦容易變得大叔化唷！這樣講是不是想要一起認真活化腦部了呢！

😺書本特別的地方就是用類似漫畫的方式表述其中的意思，淺顯易懂，而且讀起來不會枯燥乏味，想更了解大腦的資訊可以去翻翻這本書唷！

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