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現在這樣就很好：55種告別心累的治癒方式(台灣版首刷限量附贈阿狸的療癒應援 金句書籤)

作者Kii是一位「專業心理諮詢師」。她在21歲時就深受精神分裂症、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等各種心理症狀所苦，為此，她展開自學「認知療法和阿德勒心理」的旅程。
在自身症況獲得改善後，為了能幫助更多人改善心理狀況，她除了分享自身經驗外，也在IG（@kiitanuma ）發表療癒他人的心理圖文。

【丸娜呢喃】
這是一本能讓人肯定自己和產生勇氣的書，作者以漫畫的形式展現了心靈創傷的人會面臨的「55個常見的狀況」，並在這些負面聲音出現時，作者透過阿狸這個角色（象徵生活中的心理諮詢師）提供正面的話語與解決方式，使我們能夠更清楚地看見自己的真實樣貌。
以下這幾個情境是我比較感觸的。

一、門檻設立太高而無法起身行動的人
你也是那種即便接到的任務非常小，還是會花自己100%心力去做的人嗎？

其實，抱持著「一定要做好」、「一定要正確」、「必須產出驚人的效果」的想法並沒有錯，但若一開始就把目標的門檻設定的非常高，不僅無法跨出第一步，也會讓自己喪失挑戰的機會。然而，這種完美主義最大的受害者就是自己，因為你想要做好的信念已讓你產生過大的心理壓力，導致你在執行事情的過程中非常容易「綁手綁腳」。

就拿我自己來說，我以前在製作要放在社群上的貼文時，我的腦海中早就期望自己一做出來的貼文，不僅要文字流暢、配圖更是要非常合適，結果因為一直在想要如何讓文字流暢，卻沒有先將要分享的內容寫出來，導致我最後因為不知道要如何讓文字完美的呈現，而放棄了那次的分享。
後來，我思考了很久，我才發現，沒有人一開始就能做出最「完美」的內容，都是先有初版，再不斷進行修改，已達到趨近自己想要的那個狀態。

所以，如果你也和我一樣，是那種會想要把任何事情都做得完美的人，建議你可以將目標拆解並分段進行，這樣不僅心理壓力不會太大，各階段的目標也都有達成，自己獲得了成就感後，做起每件事也會更有歡喜感。

二、背負太多的人
有些人會因為他人的課程而耗弱神經，把自己搞得很越來越痛苦。
你是否常因為他人的情緒、想法、以及對方要自己思考的事情攬在自己身上呢？

適當的配合他人是人際關係中常見的相處模式，但若你產生了這些想法，如：對方如果不開心就覺得是自己的問題、害怕給別人添麻煩、拼命想幫對方解決問題...等，不僅讓對方很有壓力，你也會因為扛太多不屬於自己的情緒，而使自己身心疲憊。

我會分享這個情況，就是因為我以前也是這樣的人，我常會把所有事情都往自己身上放，最後不僅沒有讓對方感到舒服，還讓自己變成一條神經質的狗。現在，雖然偶爾也會發生這樣的情境，但我盡快讓自己抽離，並將釐清這是誰的課題，通常，有釐清誰該承受此課題的後果時，自己就不會在深陷其中。

不論你是完美主義、喜歡依賴他人、或是無法好好善待自己的人，都請試著肯定自己的優點，因為沒有人是十全十美的，正是每一個小缺點，才顯得你的獨特。所以，請好好愛自己，因為現在的你很好。

如果可以，我想不想背負太多


■ 提要

作者 Kii 本身是名專業心理諮商師。曾為精神分裂症、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等心理症狀所苦。
後來自學認知療法和阿德勒心理學，症狀獲改善，於是從自身經驗出發，2017 年3 月開始在 Instagram發表貼文，針對 20歲到 50歲讀者，融合心理學的知識與療癒可愛的插圖，大受歡迎。《現在這樣就很好》是她的第一部作品。

此外，本書精神科醫師監修 Yukiyu 同時也是《漫畫心療系》的作者。

■ 心得

如果可以，大家都不想要受傷、不想經歷挫折，但是人生難免跌跌撞撞，我認為這除了是必經也是培養同理心的過程。
正因為經過種種煩惱，所有作者的筆觸才會如此溫柔，試圖接住有相同經歷的人。

我自己對第三章的《對自己的想法感到痛苦》和第四章《痛苦的想法是因為深植了不安和恐懼》較無共鳴，有些評價也反應這部分有些拖沓，但我認為這是我們該慶幸沒有承受過這些，所以不需要從中走出。

人類是由其思考模式組成的，而思考模式則源自於習慣，如果說要憑一兩句話就認清習慣的不妥並馬上改善，那也太過違背人性，因此需要時間、決心與思考路徑的改善。（感興趣這部分可以參考《你可以改變別人》）
但至少要先意識到現今的思考方式過於負面、給自己過多壓力，才能踏出改變的第一步。



傾訴看不見的煩惱

現代迅速的工作與學習步調、唾手可得的資訊，以至於我們努力讓自己變「超人」，求好求快，身心俱疲。
美術系出身的日本專業心理諮商師 Kii，透過可愛的插圖，試著為讀者提供撫慰與可行解方。
書中按照各類別的關卡，告訴我們怎麼解讀和安放自己的心。
為不劇透，底下僅列出冰山一角打動我的金句與生活反思：
.
#致不斷責備自己的人
「他為什麼不跟我說謝謝？」

生在父母都是「道德魔人」的老師家庭，從小父母教導我把「請、謝謝、對不起」掛嘴邊，於是，我成了個「看似有禮貌」的小孩，可是，長大過程中，我最耿耿於懷的是：
#為什麼我幫他的忙他卻不跟我說謝謝、#為什麼他在捷運上撞到我卻沒說對不起？
對此，Kii 暖心安慰我：
他人讓自己煩躁的「地方」，代表自己的規定在運作，這是個察覺自我的好機會！例如因為別人沒有道謝而煩躁時，可以這麼想：「因為我平常很努力在感謝他人，所以才會希望別人也能夠感謝我吧⋯⋯」
察覺之後，請好好地慰勞自己一番，「我很努力地堅持這一點呢」、「即使別人不這麼做，我也是努力堅持到了現在呢」。
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#焦慮著非做不可的人
身為極度自律、計畫控的 ENFJ，從每個譯案，到開始經營自媒體有合作（極簡帳號：@anita.simplelife），工作方面，每天與不同的死線奮鬥；自媒體方面，總擔心如果不日更，就會被退訂。直到我手汗流不停，滿手濕疹，才開始「社群暫時斷捨離」。回想原本經營帳號，是想在逐不出戶的自由業生活多點樂趣，而不是變成更多束縛。釐清目的後，我更能輕鬆掌握步伐，走「超佛系經營路線」，讓生活充滿餘裕。
.
#覺得自己很空虛的人
一開始看到此章標題，原以為應不是我的主要課題，殊不知此章一句話後勁無窮。
「你真的很努力了，努力到不惜抹殺自己。」
想起大學時期的我，為了怕和朋友沒有共同話題，以至於成為邊緣人，我參加了一些不那麼感興趣的活動，儘管如今已走隨心所欲的路線，但好想穿越回過去，拍拍自己的肩膀，抱抱當初自找委屈的自己呀～
.
#老是拖到最後一刻才要做的人
先不管是不是處女座的影響，過往的我，是無不耗盡200%的力量，去做每一件事，求的不是他人的稱讚，而是內心的滿足感。但有時也因各種胡思亂想，而都走腎上激素飆漲的壓底線路線。進了研究所後，口譯訓練總提醒我們：「先求有，再求好。」畢業後，要兼顧不同案子，每個案子都要準時交稿，昔日的完美主義，似乎就「不藥自癒」。
想不到，完美主義，仍蟄伏在潛意識深處，在開啟自媒體帳號後傾巢而出。在經營前期，每一篇貼文，選圖、修改內文，我總想「明天再發好了」，於是，一天挨過一天，每個明天，都成了改天。經營一段時間後，我漸漸找到自己有效率和喜歡的方式，並抱著「好險趕快跟大家分享呀！」的心態，再度轉念成功。
對此，Kii 給予遲遲不敢下手的人，解方如下：
就算「做了以後會失望」，也比「不做而感到焦躁來得夠好。人類在遇到狀況不利於自己時，越害怕的事情在心中的優先順序反而越前面。沒錯，越想做的事情人類會越害怕去做。
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《 #現在這樣就很好》是本既可愛又暖心的作品，送禮自用兩相宜，內含金句小卡，實在感嘆編輯/企畫太會選，句句心臟爆擊！
感謝皇冠出版社 @crownbook1954 與其譯者 林珮玟、編輯與行銷企畫，謝謝皇冠的 晴方推薦❤️
雖說送禮自用兩相宜，但我想在低氣壓時隨時翻閱、療癒自己，所以只好再買個幾本給朋友了😆
希望喜歡可可愛愛、極需療心的書迷朋友，也可以跟我一樣喜歡這本書☺️
.
更多好書推薦，歡迎追蹤Instagram: @anita.bookshelf

我愛我的不完美

<現在這樣就很好>，作者將人性剖析的淋漓盡致一覽無遺，不禁讓我點頭如搗蒜般的樣樣認同，彷彿在某個闡述裡看到自己，腦袋也浮現很多問號，好或不好，對或不對，有標準答案嗎?其實都在一念之間而已，情緒的失控往往也是一線間的變化，極小的問題在情緒負面時，讓人挫折感加倍，好或不好沒有標準，全在當下一個執念吧。
<現在這樣就很好>，想問問現在的你好嗎?聽到這樣的問題，你能回答得出來嗎?這類問題常會讓我思索許久，不停反覆問自己怎樣算好?在生活裡能吃能喝能跑能跳的存在著，這算好嗎?這個好該是別人眼裡，對我們的評分吧!然而，我們自身呢?常常因為害怕被討厭，於是戴上面具與人相處，害怕脆弱被看見，只能假裝勇敢，處處表現隨和不直言自己感受，這樣的你很好嗎?
我們都想成為別人眼裡完美的人贏得喜愛，於是用著別人的標準衡量自己，一旦不被認同就責備自己做得不夠好，經過歲月的歷練，我慢慢發現，所謂的好不是他人眼裡的我，而是我自己能感到舒適且喜歡自己，畢竟生命來去的人那麼多，該用誰的標準衡量呢?我們無須迎合眾人，不需要在別人的不認同裡，讓自信心瓦解，每個人的個性，都有著自己無法克服的部分，不該譴責自己的缺點而遺忘優點，讓自己情緒陷入低落，也無須因做不到他人要求就貶低自己，情緒只要去感受就能結束(原本真實的自己就是情緒)，所有的感受都是瞬間，等情緒過了也該結束放下這件事情。
<為了明天的自己，請放過今日的自己>，非常喜歡作者的這句話，生活裡太多的事情，我們都將自己的情緒隱忍著，於是漸漸忘了自我，當所有念頭看法都陷入負面時，給自己判了重罪打入冷宮，讓自卑感一直尾隨身後，如果我們一直處於背陽的部分，又怎知道陽光有多耀眼，當你沐浴在光裡，你也會是最耀眼的那個。

現在這樣就很好

易讀指數｜🌕🌕🌕🌕🌕 (文字通俗易懂，讀起來非常輕鬆)


疲憊、煩躁、焦慮、負面感交疊，常常因為顧慮他人的感受而疲憊不堪。

一個人躲在自己建造的城堡，演著沒有人看到獨角戲。

 

如果你覺得以上這段話很符合你的心境，我想你應該會喜歡這本書♥

-

這本書對我來說就像一本治癒字典，一共55個條目可依人所需查找。比如說:

如果你常常因為高敏感而害怕別人對自己的負評，這本書會告訴你，放鬆一點沒關係、自私一點也無所謂。

當你今天因為動作太慢被主管指責，覺得自己十分沒用像極了一隻失敗的蟲蟲!!🐛

請服用第37帖，它會告訴你，你不是只做了不好地的地方，請不要抹煞你好的部分!

當你又開始和別人比較而沮喪時，請服用第19帖，這本書會輕輕地拍拍你的肩膀，告訴你其實不是你不夠優秀，只是你還沒有學會愛自己。

若真的想比較，請化這股力量為成長的動力，驅使自己變得更好!

這本書不像典型的心理學或精神病學叢書講一堆大道理，讀者還可以一邊閱讀一邊被可愛的插圖療癒，是本很輕鬆的小品!

治癒無法被具象化，但這本書可以。


🫶🏻內容介紹：

作者是專業的心理諮商師，透過平實易懂的例子以及可愛療癒的插畫，解析我們常見常有的心理狀態。每一章節都透過阿狸的想法帶著我們一步一步治癒自己。

🫶🏻容易煩躁的人

當他人使我們感到煩躁時，意味著我們正在用自己框架框住他人，然後發現塞不下。

但沒什麼事非要那麼做不可，阿狸說我們可以反過來覺察自我的規定，然後對自己說：「即使別人不這麼做，我也是努力地堅持到現在呢」。

🫶🏻背負太多的人

阿狸說不需要對他人的反應情緒扛責，不要覺得對方不開心是自己害的；不要擔心別人的想法以致於無法踏出改變的第一步。

生活不應是優先滿足他人的期待或需求，照顧自己、讓自己覺得快樂心情好才是最重要的！

🫶🏻覺得自己一無是處的人

奠基於我們從小到大的所有故事，所以我們能去欣賞偶像，如果沒有我們的欣賞，偶像也無法在舞台上活躍了對吧？

阿狸說能夠接收到厲害之處的你也很棒！你的存在每一天都在未某個人的幸福做出貢獻。

而我認為，你的存在就是美好，你就是美好。你有價值和魅力，你就是魅力。

🫶🏻逃不開的人

有些人明知繼續留下來會對自己非常不利，或是受到傷害，卻依然無法逃開。
「有人願意接納這樣的我，所以我沒辦法離開」看到這一章的圖文，真心的為世界上所有這樣的人難過。

我們一起跟著阿狸複述：「逃離不等於懦弱，放手是展開人生新章的強悍。」
不要習慣疼痛，你可以逃開。

🫶🏻心得

全書分四個章節，上方各挑了章節中一個有感的部分與大家分享。最近開始接觸更多身心靈中之後，才知道照顧自己的心靈跟照顧自己的身體是一樣重要的事。

整本書從現象探討我們心累的原因，這不是一本心靈雞湯，而是正中下「心」地讓我們去知道為什麼我們會有那樣的情緒和想法。

而我清楚知道，想要被治癒的第一步，就是先回到己身，將所有的注意力放在自己身上；將所有的溫柔鋪在自己身上；將所有的第一步踩在自己的路上。
讓我們練習覺察自己的快樂從何而來、憤怒從何而來、悲傷從何而來。

這本書從封面到圖文都讓我閱讀起來輕鬆沒負擔，謝謝皇冠出版社的晴方，讓我有機會接受阿狸的治癒，我要成為阿狸說的慧眼識優點王！每天都發現自己的好🥰

最後，我要將這本書推薦給失去自信的你、覺得自己是困擾的你、不知道自己價值的你以及不敢放輕鬆的你。

▪️摘要
作者因有精神分裂症、抑鬱等心理症狀後，自學心理學，並在2017年3月開始在IG發表貼文，這本是作者集結55篇療癒心理的圖文而成的第一本作品。

▪️喜歡的篇章
💡Type 20：太在意給別人添麻煩的人
四格圖畫中，作者說：「話在說出口前是屬於自己的課題，是否感到困擾則是對方課題」
👉我以前就是超怕造成別人麻煩的人，所以很多事都盡量自己做，要提出協助時，也會擔心對方感到困擾，內心也會害怕被拒絕；如今心理層面已經建構起來，知道並相信自己有提出需求的能力，對方也有接受或拒絕的選擇，若被拒絕了，我自己也有能力找到解決的辦法。
另一方面，其實內心也有一種體貼的心情，就是能先幫忙做一點麻煩事，對方也會省事一點，但也一定要懂得控制在自己的承受的範圍內喔！

💡Type 15:背負太多的人
「將他人的情緒、狀態、問題都當成自己的事攬在身上的人，很容易對人際關係感到疲乏。」
👉不知道大家是否會擔心別人對自己的評價，我自己是肯定的，即使已經知道這些評價並不會影響自我的價值感，但還是會想要維持在正面評價的狀態上；不過我也一直在訓練自己能接受負面的建議，然後發現聽到的當下當然會錯愕、也會難過，但學著修正後，其實一點也不難啦！知道後修正，就是人生學習的步驟嘛！

▪️心得整理
作者經歷過心理疾病後，能找到治癒的方法，並將經驗分享給大家，感受到滿滿的溫暖，可能也因為這樣的關係，所以更能同理並用簡單的話表達出來。

每一篇文都有一隻狸貓，名叫阿貍，他化身為溫暖大使，出現在每一篇四格圖畫和文字裡，適時的講出包容的話語、也忠實的陪伴在受傷的人旁邊，讀著的時候好幾次被他的文字暖心的包圍。

書裡總共有55篇圖文，閱讀的時候不會每一篇都很有感觸，還是根據讀者狀態的不同會感受不一樣，但我相信當我們心理受傷時，這裡面的插畫跟文字一定可以療癒到讀者。在心裡已經放不了更多長篇大論時，這本圖文就能隨手一翻，在時間小縫隙裡療癒自己。

療癒短篇圖文書

為什麼我會這樣子，不像其他人做的那麼好。
一開始用了一篇小漫畫揭開序幕。

在每一篇的開頭作者都畫了四格漫畫，讓人快速了解到現在這篇的人狀態如何，發生了什麼事，看著看著對很多篇驚呼「就是我！」「我有這種經驗！」

經過作者的描述會覺得當時的內心狀態被「好好理解」與「好好尊重」，作者使用的文字十分溫柔，時常出現「你一定辛苦了」或是「這樣的你也很棒」的類似文字，閱讀完會覺得產生勇氣去面對過去的自己了。

我最喜歡的一篇是「沒有想做的事、不知道自己想做什麼的人」，這篇完完全全寫出當時考完指考後選填志願的苦惱。雖然是三類，但是早早認清自己不喜歡生物，理工科系看到滿滿的名稱，卻無從下手，或許某部分也是受台灣教育下學生的窘境，從小開始只要讀書，等到真的要決定未來時，只有短短的一週時間。

無可奈何之下，回學校找老師聊聊，老師說出了「雖然你不知道自己喜歡什麼，但是你知道自己不喜歡什麼，就把自己不喜歡的東西刪掉吧！」這句話和這篇作者的文字不謀而合，找出現在不想做的事，而不是現在想做的事，停止做不想做的事，想做的事就會自己冒出來了。

不管什麼時候的你都一樣耀眼

整本書就大的重點就是在告訴我們要「接受」，接受自己的不一樣，接受別人的眼光，然後再告訴我們「你已經很努力了」，我們很常會忘記這件事情。

太過壓抑的生活，使我們很難去放鬆，以至於時常懷疑自己，這時候閱讀這樣的書籍很放鬆，因為它不會強制你要怎麼做，不過它會告訴你怎麼做會舒服一些。
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身為一位敏感的人，很容易去在意其他人的想法，或者試著去迎合別人，因為那樣才是對的，這本書可以從目錄開始看，找到跟你一樣情況的章節，再翻開去看看作者想跟你分享的話，雖然可能有些做不到，但你要知道這世界上還是有跟你一樣的人，也能獲得些許的安慰。
 
我覺得這本書很貼心的是每一篇最後面都有可同時閱讀哪一個章節，順著讀也可以，但連結過去更有感覺，而且每一篇前面都有小漫畫。
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我喜歡的是第22章「沒有想做的事，不知道自己想做什麼的人」
從小就被規定，按照著父母、朋友的想法走著，漸漸就失去了”選擇”這項能力，當我們已經可以自己決定的時候，反而不知道該怎麼辦。

“自己選擇「想做的事」，即使是些枝微未節的事也好，例如今天的午餐、飲料、居家飾品、有興趣的課程或有興趣的地點……不用拘泥於工作或夢想這類「傾盡人生的大事」，就算做得不好，沒有產能或無法產生利益也沒關係，就照著你的心情去做吧。”
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第15章的印象也很深刻「背負太多的人」
很容易將他人的情緒背在自己身上的人，我就是這樣的人，當朋友不開心時，我會想說是因為我說了哪句話才變這樣嗎，不知何時開始，讓身旁的人開心變成我的責任，我知道這樣會很累，我還在練習。

“什麼是屬於自己的課題，什麼是屬於他人的課題，要由「最後承受該結果的人是誰？來決定。＂
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不用勉強自己去改變，現在這樣就很好。

你已經很努力了

身為日本高人氣「插畫系」心理師的作者目前在IG已有超過15萬人追蹤。 她在21歲左右就為精神分裂、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等多種心理症狀所苦，因而開始自學心理學，並在2017年透過社群分享心理圖文。 這本書是她的第一部作品，一共彙集了55種告別心累的治癒方式，我覺得很適合推薦給忙碌了一整周、想好好喘口氣的書際探險家閱讀。

最初看到書封和內容簡介，原以為是一本純屬可愛的小書（好喜歡狸貓插畫!）但實際翻開這個作品，不僅產生共鳴、有種『被接住』的正面感受，也從中獲得非常多啟發。

作者先從四格漫畫列出現代人經常浮現的負面想法或心情困境，再以溫和、同理的文字條列提供專業的心理建議，很有邏輯地整頓情緒及思考脈絡，這對我來說非常受用。 另有一個小亮點是作者在最末段會附註延伸/對照參考的章節頁數，方便查找，也易於吸收。

書中的金句通常不是以雞湯的型態出現，而是帶著同理心進行陳述，把人們心中『說不出的煩惱』化成實實在在的文字。 這讓我在閱讀時覺得這些描述很體貼自己的心情，也能順利的在作者的引導下，用不同角度瞭解並接納真實的自我，重視『和自己好好相處』這件事情。

在這麼多篇章中，我想從中選一個問題，邀請讀到這裡的你思考—『你是很在意他人眼光的人嗎?』

如果第一時間想回答YES，那麼不妨參考一下作者的想法。 她認為在意他人眼光的人，事實上是『自己』過度盯著『他人』的人。 為了尋求他人認同、不被討厭，因而努力至今。 但進一步思考，自己是不是在無形中，用『自我標準』來判定他人的想法了呢? 或許他人並未帶著同樣的標準在批判自己。 把焦點重新放在自己而非他人身上，給自己更多信心，似乎也能減緩許多心理層面的負擔。 這是閱讀這本書時帶給我的啟發之—『你可以用自己的感受做選擇』。

假設做出選擇之後結果不盡理想，也不需要為此沮喪挫折、甚至消耗自信。 感到後悔的時候，請想想作者的這句提醒— 『尊重那時候覺得那個選擇好的自己』。重點不是要選擇正確的路來走，而是在自己選擇好的路上持續前行。

獲得啟發的同時也『被接住』

🦝很多時候，我們承受了一些身心巨大洪流的沖刷時，也許第一個冒出的想法會是：「為什麼是我？」這樣的自我提問也許是非常正常的防衛機轉，但是其實在接觸更多人、更多事、看過、聽過更多事例後，其實我們內在會有一個清楚的聲音，「其實那些事不只是我會遇到而已」，簡言之，我們排斥的只是「為什麼要發生在自己身上？」。

#你的每個小陰暗都能被溫暖包覆
🦝這本書中，每一篇翻開都能看到那來自每個人心中曾出現、或正在經歷著的「小小抗拒、不想面對、或已經了然於心卻也拿自己沒辦法」的性格或狀態，例如「害怕別人給負評的人」、例如「太在意給別人添麻煩的人」、例如「覺得對自己太好會變成廢人的人」、例如「無法自己下定決心的人」⋯⋯你屬於哪一種人，也許這本書裡，光是目錄頁就能看到好多個自己的樣子，可以像我一樣，跳著翻看，從覺得「被說中了」的那一頁開始讀起。

🦝作者Kii因為自身的一些身心症狀（精神分裂、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等）而開始接觸認知療法和阿德勒心理學後，症狀獲得了很大的改善，因此她依自身的經歷出發，將許多人心中也許會被稱為「小陰暗」的負面想法用可愛的插畫及融合心理學的溫暖文字，讓你知曉：這樣想其實很正常（其實比你想像的更多人都擁有跟你一樣的困擾），但你也需要給自己騰出一個舒適的內在空間，告訴自己，現在這樣就很好，也給予讓自己能夠更舒坦的心智練習，文字簡單而有溫度，如同你在閱讀一篇篇的IG療癒圖文般，即使心亂如麻的你翻開這本書，文字還進不到內心時，光是看插圖就可以先穩住自己了，好好讓書中的「阿狸」鬆鬆你的肩頸和心靈。

#設定界線和提升內在平衡力的兩大處方籤
🦝在閱讀這本書時，我看見了兩個作者其實一直重複提及但卻是非常重要的兩個觀點，我個人非常有共鳴，因為我也曾經擁有許多書中提到的狀態，有些到現在還在學習和其共處，但最主要和兩個大方向有關，「設定界線」及「提升內在平衡力」。

🦝生在人世其實最常讓我懷疑自己、感到困擾的一件事，就是在「和其他人的接觸」，我們是群體的動物，很難完全獨立生活在世界上，不管是合作、競爭、親密、衝突，我們總是需要和其他人共存，而因此，我們有時候容易因為「關係」而受傷、或在意、或比較，衍生出了許多讓自己心很累的情緒和病症。而現在，越來越多人關注這樣的心理狀態，也提出不少理論和方式，其中，書中對於「設定界線」的提及給予了非常多具體的作法，例如在自己心中劃下一條線，請對方別輕易越界，或是在心中保持著「責任歸屬」的判斷，不讓自己承攬過多，我自己其實在開始做練習之後，覺得當我開始有比較清楚的「界線」概念後，很多讓自己心累的情緒都變得比較不會影響自己，過去會讓自己跳腳的事情，判斷那不是我力所能及的事後，可能現在會在內心用一句「祝福你」來結束這一回合，一次次下來，我覺得內在平衡力也相對的提升不少。

🦝當你內心感到不平衡時，原因可能來自自己、可能來自別人。如果是因為別人（如看不下去別人做的某些事、說了某些話），那就回到上述做起「界線的練習」，體認到那真的「不關自己的事」，找回內心的穩定會比較快，而如果是對自己本身的自信或要求（如給自己設定完美目標但達不到時），那壓力可能就會比較難以解除。

🦝但書中的阿狸說了一段我覺得很棒的話：「答案就在自己內心，將自己想選擇的選項當作答案，要是選錯了再從這裡修正軌道就好了。」

🦝阿狸這樣的想法其實滿接近我現在對挫折的自處心態，比起一次就走通到底的路，儘管會繞路、曲折，但看到的風景肯定更豐富，有時候，挫折來襲，也許只是要你修正一下儀軌，往更適合自己的路前進，走向自己的最適化，如此一來，內心對於自己的責難也會相對的減輕很多，而有時候，簡單一句「現在這樣就很好」，暫停一下，給自己喘息的空間，也是一個很棒的選擇。

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：閻奕格 的「也可以」

#試讀心得

本書精選了55項容易面臨到的困難狀況，分為四大類逐一討論：完美主義、太過在意別人、對自己的想法感到痛苦、痛苦的想法深植了不安和恐懼。精選出的困難狀況都是大多數人會遇見的，例如害怕負評、對自己評價過低或是拖到最後才做的狀況，或是過度在意別人，也害怕自己沒幫上別人，太在意群體氣氛……種種，每一點都很實際也常遇到。煩惱有時也會包含數種狀況，在該段最後也會附註能和哪一點能參照閱讀。例如在無法依靠喜歡的人那篇，最後也提到能搭配太在意給別人添麻煩段落閱讀。

每一章節都搭配了可愛的狸貓插畫，敘述的內容也不深奧，雖然作者是心理諮商師，但並未賣弄高深的知識。針對書中提到的煩惱狀況，給的建議也不算太難，很多都是提醒自己給予自己正面評價，不要一直想著不足之處。即使遇到不喜歡自己的人，也不要過度憂慮，畢竟本來就很難讓所有人都滿意，正反評價的存在再自然不過。很多煩惱若是換個想法，可能應對上就減輕不少困擾。書中提到的情境從職場到家庭或是朋友相處都可能遇到，對應作法不難，但在每個煩惱的當下要想到應對之法卻不容易。在面臨煩惱時刻可以閱讀本書，嘗試其中想法，說服自己放寬心，在朋友遇到狀況時，也可嘗試並以此陪伴，是本實用的書。

 

列舉的狀況很實際

或許我跟鄭海洋是同一類的人吧，悲觀又消極，明明很介意，卻又裝作沒關係。鄭海洋的境遇只在小說裡，然而對於鄭海洋所抱持的人生黑暗負面思想，卻總是不斷衝擊著我的心，不禁抱以「對對對，就是這樣」的認同，不知道其他人是怎麼想的，但作者真真切切地道出了我的感慨。是以，這本書，遠遠高出我原本預想的期待與評價。

《宇宙都給你》雖分類為愛情小說，卻沒有多少談情說愛的灑糖橋段，即使鄭海洋與藍一銘的相遇相識堪稱浪漫的巧合，但兩人從相知到相戀，沒有什麼讓人心中小鹿亂撞的情節描述，可卻分外溫暖、深刻、真實、感人。與其說《宇宙都給你》是本愛情小說，不如說它是本愛與能量的故事。海洋與凌菲的友誼，真摯動人，人生中有友如此，夫復何求；海洋與一銘的愛情，真誠深邃，真正的好愛情，莫過於此吧！

海洋與父母之間，則是一言難盡，小時候父母離異，兩人都不要她，丟給祖母養育，祖母過世後，小海洋又不得不寄人籬下，過著沒人疼惜沒人愛護的日子，長大成人後，又時不時遭到母親的情緒勒索，要她為異父弟弟闖出的禍擦屁股，這樣的日子何時是個頭？海洋和父母之間的糾葛，為整個故事我最關切的部分，很想知道總是什麼事都說沒關係而隱忍著的海洋，會不會有殺伐決斷的一次。

被潑髒水背黑鍋而丟掉工作的海洋，到了一家豪華的養老院工作，展開一連串溫馨感人的經歷。若無在養老院工作的洗練打磨，海洋心裡的塵埃不會有拭去的一天，也不會與藍一銘有進一步的相處與認識。在我看來，藍一銘是鄭海洋生命中的天使，他的出現為海洋的生活帶來生機，為海洋的心靈帶來陽光，為海洋的抑鬱又沉陰的思緒開啟了一扇光明的大門，帶她從一場九局上半的棒球賽體悟人生看的不是輸贏，而是過程。倘若經歷過熱血澎湃、珍貴難忘的過程，又何必在乎最後結果是贏還是輸。

境隨心轉，換個角度看看自己所遭遇的一切，換個視野看看整個宇宙其他人的人生，每個人都可以找到自己的那片小宇宙，而這片獨屬於你的宇宙，會為你帶來能量，帶來希望，帶來美好。鄭海洋找到了她的宇宙，那你呢，找到了沒有？
 

總結《宇宙都是你》，可以說它是描寫愛情的小說，也可說它是講述友情的小說；可以說它是女性成長小說，也可以說它是親情小說，只不過是有些難以言喻的變調親情。喜歡作者的筆觸，細膩且貼近人心，故事不黏不膩，亦不膚淺，每個面向都顧及到，是本有質感的愛情小說。如果妳和我一樣是第一次閱讀雪倫的作品，那麼不妨從這本開始，相信你應該會喜歡。

讀《現在這樣就很好》

今年五月我注意到皇冠出版社的新書《現在這樣就很好》，宣傳文宣上說是「為了尋找療癒玻璃心的方法」、這不就最適合有一顆脆弱玻璃心的我嗎？經常因為很多的失望沮喪結果一顆心碎了滿地——真的很需要美麗善良的小姐姐來撫慰——只不過臨時找不到溫柔的小姐姐，那麼入手這本《現在這樣就很好》效果也就差相彷彿了。是吧？

日本作家「Kii」（きい）同時是專業心理諮商師，只不過當年她從武藏野美術大學畢業時、其實打從 21 歲左右開始就為精神分裂症、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等心理症狀所苦；後來她靠著自己學習了認知療法與阿德勒心理學，有極大改善的效果。於是她將自身的經驗轉化為 Instagram 貼文出發，融合了心理學與可愛的插圖結果大受歡迎、號稱有超過 140,000 名 IG 粉絲獲得救贖！而這本新書正是她的第一部出版作品。

文字與插畫兼有的《現在這樣就很好》，裡頭有隻很搶鏡頭會說話的狸貓，牠原本很想要化身成人類的、不過感覺到這實在太辛苦了因此放棄，現在願望改成讓人類多少能夠開心笑著活下去！狸貓的態度還挺正面。

倒是這段狸貓的故事倒讓我想起一部高畑勳的動畫電影：《平成狸合戰》，那部電影裡直心腸的狸貓受到人類迫害、一度想要偽裝成人類過日子結果失敗了！我當時就想著，畢竟想要像人一樣過上現代的日子哪有那麼容易。唉。

所以生而為人實在是很辛苦，不是開玩笑的！有時候看別人家混得那麼好不禁想著：好討厭不像其他人那麼有用的自己......為什麼我會是這個樣子，反正......都是我不好......因為生活是如此競爭，要過上好日子實在沒有那麼容易！

《現在這樣就很好；55種告別心累的治癒方式》從大家容易面臨的困難狀況裡選了 55 項經典症逃，然後利用四格漫畫和插圖的方式整理成容易對照翻閱的方式……讓人當遇到難以緩解的煩惱時可以拿出這本書、按圖索驥找到自己符合哪種困境，然後聽聽心理師 Kii 和精神科醫師 Yukiyu 共同研擬出的建議，就算無法解決也有助緩解痛苦。

為了方便大家找到適合自己的問題，本書的編排還加就典型加以分類：第一章＜完美主義讓人痛苦＞、第二章＜太過在意他人而感到痛苦＞、第三章＜自己的想法感到痛苦＞、第四章＜痛苦的想法是因為深植了不安和恐懼＞等。在閱讀時會不禁讓人發現：原來問題不是只有我們這麼想、其實有很多人也都一樣，只是你不知道。這樣有沒有比較安慰一點？所以別煩惱，這一次並不是世界末日……

譬如我就很符合第 20 個例子「太在意給別人添麻煩的人」裡的問題，我總是擔心自己的事會給對方造成麻煩，然後就像小狸貓說的，話在說出口之前是自己的課題、而是否感到困擾則是對別的課題，所以做好自己的課題不要代做了別人的課題！

其實我這個月有被老闆請去、討論幾個工作上的眉角，其中一件事就是我總覺得很怕麻煩到別人所以都自己做、但她覺得其實可以和同事多商量分攤，不是「麻煩別人」而是叫「同事情誼」。我覺得也挺對的，一件事可以有不同看法的！

藉由 「插畫系」心理師「Kii」連圖帶文的說明，我們可以發現原來不只是我們在日常生活裡受到種種心情困擾、其實大家都有各自的問題，只是因為大家的問題都不盡相同，結果在我看起來好像別人比較好已！其實認準「我的人生，我說了算，我是自己的女王，現在這樣就很好！」也是可以的，嘿。叫我女王，噗噗！

現在這樣就很好：55種告別心累的治癒方式(台灣版首刷限量附贈阿狸的療癒應援金句書籤)

所有書評

如果可以，我想不想背負太多

傾訴看不見的煩惱

我愛我的不完美

現在這樣就很好

治癒無法被具象化，但這本書可以。

現在這樣就很好

療癒短篇圖文書

不管什麼時候的你都一樣耀眼

你已經很努力了

獲得啟發的同時也『被接住』

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：閻奕格的「也可以」

列舉的狀況很實際

讀《現在這樣就很好》

什麼？不用變得更好就夠好了－－《現在這樣就很好》試讀絮語

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