安琪拉．達克沃斯

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恆毅力：人生成功的究極能力【暢銷新訂版】

Angela Duckworth

有一種書，你邊讀邊點頭，因為它好像說中了你：你到現在還沒做成什麼像樣的事，真正卡住你的，八成不是天分不夠，是你撐不到終點就自己先走了。《恆毅力》就是這種書，而這句話，確實打中過翻開它的我——誰沒有幾件「當年要是再撐一下就好了」的事。

它好看，這點沒問題。真正該問的是另一件事：讀完之後，你「撐不住」的那個老毛病，會不會真的好一點。

達克沃斯確實做了一件很多勵志書懶得做的事：把「成功」拆成可以算的東西。她寫下兩道式子——天賦乘以努力，等於技能；技能再乘以努力，等於成就。你發現了嗎，努力在裡面出現了兩次。所以她那句招牌話是：天賦算一次，努力算兩次。她要你看清一件你多半在偷偷逃避的事：你之所以那麼迷戀天賦，是因為「天生的」這三個字讓你心裡好過些——做不到，不怪你，怪基因。把努力放大成兩倍的權重，等於把球踢回你自己腳邊。

書的後半，她把「恆毅力」拆成四樣會慢慢長大的東西：興趣、練習、目的、希望。順序是有講究的——你得先對一件事真的有興趣，才談得上日復一日地練；練到一個程度會膩、會卡，這時要找到一個比你自己更大的「為什麼」（她叫它目的），才撐得過枯燥。至於希望，達克沃斯把它擺在最後談，卻提醒你它得從第一天就在——那種「就算現在做得爛，我相信會愈來愈好」的底氣，從頭撐著前面三樣。這張地圖，畫得比大多數同類書清楚。

但這本書最容易被讀歪的地方，是「恆毅力」裡的那個「熱情」。

【阿凱每隔三四個月就換一個新目標。年初衝健身，整套裝備買好買滿，IG 連發兩週訓練照；春天迷上手沖咖啡，豆子、磨豆機、手沖壺一字排開；入夏又報了個寫程式的線上課。每一樣他都是「超級有熱情」地開場，也都在新鮮感退潮、東西開始變難變無聊的那一刻，悄悄停下，然後轉頭去追下一個。】（這是打比方。你身邊大概也有一個阿凱，搞不好某段時間的你自己就是。）達克沃斯說的熱情，正好是阿凱身上一直缺的那一樣：一件事變難、變無聊之後，你還願不願意守著它，守上好幾年。她說的恆毅力，是五年後你還走在同一條路上。光是看懂這個區分，就抵得過後面大半本的故事。

問題是，看懂「我該守住一件事」不難；真的守得住，才是另一回事。

它賣給你的科學，沒有讀起來那麼硬。達克沃斯最有名的證據，是西點軍校的「野獸營」——那場魔鬼夏訓裡，誰會咬牙撐完、誰會中途退訓，恆毅力分數預測得比軍校自己那套綜合評分還準。聽起來很猛。可是把整個學界後來做的事擺進來，味道就變了：有一份蒐集了六萬多人、近九十個獨立樣本的大型統合分析發現，恆毅力跟一個早就被研究透了的人格特質——「盡責性」（就是做事認真、有頭有尾的那種傾向）——高度重疊。重疊之高，讓做這份分析的研究者直接質疑：這個叫「恆毅力」的東西，八成就是心理學早有名字、研究到爛的老特質，只是換了個更好賣的新招牌。更尷尬的是，它預測學業成績、預測「誰會留下不放棄」的力道其實都偏弱——而「誰會留下」，正是她西點故事的招牌。

更要命的是另一件事：這本書花了三百多頁說服你恆毅力有多重要，卻在「到底怎麼變得更有恆毅力」這題上，給得少得可憐。而這一點，達克沃斯自己也認。有人當面請教她怎麼讓一個人更有恆毅力，她的回答大意是：老實說，我也不知道。書裡那些教你養成恆毅力的招，仔細看，多半是借來的——成長心態借自杜威克的《心態致勝》，刻意練習借自艾瑞克森的《刻意練習》，剩下的就是「去找到你的人生目的」這種你我都點頭、卻都不知道明天該從哪做起的話。

還有一件這本書不太願意大聲講的副作用。當「成功靠恆毅力」變成一句朗朗上口的口號，它太容易被倒過來用：那你混得不好，就是你不夠有恆毅力囉？有不少教育學者就為這個動了肝火——一個生在資源匱乏的家庭、念著沒人管的學校的孩子，你對他說「你只是不夠堅持」，等於把一個結構性的大問題，賴到一個十歲小孩的個性上。達克沃斯自己其實也警覺到了，她公開反對拿「品格分數」去替學校打考績。一本書紅到作者得回頭幫它踩煞車，你大概就能想像它被過度服用到什麼地步。

所以這本書到底適不適合你，全看你卡在哪。

如果你心裡那個痛是「我老是三分鐘熱度，什麼都半途而廢」，而且你其實大致知道自己想往哪走、只是守不住，那它會遞給你一副重新看自己的眼鏡——光是把「努力算兩次」聽進去、再看懂她說的「熱情」講的是你守了幾年這件事，就夠你受用好一陣子。

另一種人得當心。如果你連「要往哪走」都還沒定下來，這本書讀起來最危險：它會讓你把「還沒選好路」誤當成「自己不夠拚」，於是你卯起來使力，卻只是繞著原地打轉。這種人該補的功課，是先想清楚自己要走哪一條路——那是另一個題目，得另外找一本書。

真要說一個今晚就能用上的東西，那就是達克沃斯為孩子設計的「困難任務原則」——大人自己拿來套，一樣管用。它有三條：挑一件需要你每天刻意練、練起來會有點痛的難事；你可以放棄，但只能在一個「自然的停損點」放手（課程上完、這一季打完），不准在某個心情很爛的禮拜二一氣之下喊停；最後一條最關鍵，也最常被人略過——那件難事，必須是你自己挑的，沒人能替你指定。今晚就做兩個動作：寫下你要守的那一件難事，然後在它旁邊，先把你「容許自己放棄」的那個日期填好。把放棄的條件，從「心情」改成「日期」——你會發現，大多數想撂挑子的念頭，都活不過那個你親手寫下的期限。

所以，別急著問這本書能不能給你毅力。先問你自己一句：那件你一直沒做成的事，你是真的守到撐不住了，還是其實從來沒認真選定它、好好守上幾年？這個問題，達克沃斯替你問了；答案，得你自己一天一天守出來。

《恆毅力》：努力算兩次，但「變得更有恆毅力」這件事，書裡其實沒答案

天分或努力，都不是成就的唯一條件， 持久熱情X堅持毅力，才是更重要的致勝關鍵。

絕對是一本讓你振奮精神的書！這本書講的是一個人如何培養、保持毅力，克服挑戰，達成目標，提到許多成功人士的故事，他們都靠著堅定的毅力克服了困難，取得了成功。這本書還提供了許多實用的方法和技巧，幫助你鍛煉自己的毅力，讓你在面對困難和挑戰時能夠堅持不懈，勇往直前。無論你是在事業上還是生活中遇到了什麼困難，這本書都能給你帶來一些啟發和幫助。它讓你明白了毅力的重要性，讓你知道只要你有毅力，就能戰勝一切困難，走向成功的道路，是一本鼓舞人心的好書，給你帶來的不僅是知識，更是力量和勇氣，讓你在人生的道路上越走越遠，越走越堅強！推推！

天分或努力，都不是成就的唯一條件， 持久熱情X堅持毅力，才是更重要的致勝關鍵。

The secret of being successful is always pushing yourself to next level and getting a experienced mentor to monitor yourself to achieve the goal.
Stay passionate and stay persistent. You will find out impossible is nothing.
潛力/天份是一回事，發揮潛力/天份又是另一回事。作者用了很多領域的例子解釋天賦跟成功沒有太大的關連性。作者在書中列出了成功的兩個公式，其中“努力”是最重要的關鍵。加倍努力能讓你作品的總產量達到更好的境界。
每人只要為自己設定清晰的願景，持之以恆，奇蹟就會出現。只要全力以赴，精益求精追求卓越，人人都可是天才。

願你也鍛鍊出恆毅力，迎接新的人生

這本書的內容讓我深思許久，我認為它是我一直以來追尋的佳作。
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簡單來說，成功與挫折耐受度以及不懈的勤奮相關。抱持成長心態的人更有動機和意願去努力做出改變。「無論在哪個領域，極成功的人都具備強烈的決心，這種決心以兩種方式表現：一是卓越的堅韌和努力，二是他們從內心深處確信這就是他們想做的事。他們不僅擁有堅定的決心，還有清晰的方向。正是這種熱情與毅力的結合使得這些人脫穎而出。」
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「我確實感到難過，但我沒有一直沉浸在那種情緒中，我明白成績已經是無法改變的結果，難過是無助的，我需要深思熟慮接下來該如何行動，所以我主動尋求老師的協助。我想弄清楚自己哪裡出錯，該以什麼方式改進。」這是安的學生大衛在面對成績不佳時的心態。若能將焦點集中在「如何更進步」，而非陷入負面情緒的「我搞砸了」，對於提升自身的韌性更具助益。
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社會學家錢布利斯指出：「卓越的表現實際上是由數十種小技巧或活動融合而成，每一種都經過學習或偶然領悟到訣竅，再經過反覆的鍛鍊，形成習慣，最終以和諧一致的方式呈現。這些行動雖然看似普通，卻是有人能持續不斷地精準呈現，所有平凡的行動結合在一起，造就了卓越。」
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有趣的是，我們經常將他人的成功歸因於對方的天賦，而非努力。透過神化他人，我們下意識地為自己找藉口：「並不是我不夠努力，而是對方天生優越」，進而讓自己感到心情輕鬆。
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另一方面，人們通常將熱情視為對目標的強烈投入，然而，作者卻強調熱情實際上指的是「長期不變的投入」。對於熱情的第一次遇見只是序幕，相對於最終可能演變成終身志業的熱情，這一次的邂逅顯得不那麼戲劇性，卻揭開了一段漫長而充實的旅程。
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「很多事情的微妙及令人滿足之處，是堅持投入一段時間、深入摸索後才會感受到。很多事物在你開始時可能看似乏味膚淺，但在做了一陣子後，你會發現其中有很多你一開始並不知道的層面，你永遠無法完全解決問題或完全了解那個領域。需要持之以恆的努力，才能真正體會這些。」
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值得留意的是：興趣往往不是透過內省發現的，而是透過和外界互動時被激發的。也不能僅憑意志力去培養喜愛某事物的心情。基本上，人們從嬰兒時期開始就容易將注意力移開，去關注新奇的事物。然而，具備毅力的人不僅能夠發現自己喜愛的事物，發展成興趣，還能學會「持續加強這份興趣」。
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那麼，該如何培養恆毅力呢？書中針對練習提出了「刻意練習」的概念，相較於單純的重複操練，更強調有目標的持續進步。刻意練習的方式包括：確立具有挑戰性的目標，專注於整體表現的某個特定方面。不僅關注已經表現得不錯的部分，還要專注於未突破的特定弱點，有意識地挑戰那些自己尚未能夠掌握的部分。專家會一再重複這樣的練習，由「自覺不足」進展到「不自覺地嫻熟運用」，當目標達成後再設定新的目標。試著將刻意練習納入生活習慣，更多關於有效培養習慣的方法，請參閱原子習慣一書。
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賽里格曼在研究「習得無助感」時發現，樂觀者和悲觀者遇到逆境的機率相當，但他們對逆境的看法卻大相逕庭：樂觀者習慣找出導致苦境的暫時性和特定原因；悲觀者則認為罪魁禍首是永久性和普遍性的。因此，在面對挫折與困境時，持續尋找改善處境的方法，就有更多機會找到解決方案。當你放棄尋找解決辦法時，就確定找不到了。

恆毅力

我對正向心理學一直很有興趣，本書無疑是經典代表作之一。「毅力」一詞，我們常聽過，但「恆毅力」又是什麼呢？英文原文Grit是心理學的一種正向特質，是追求長期目標的熱情與毅力，是達成特定目標的強大動機。「恆毅力」，就是排除萬難的勇氣與決心。

作者安琪拉‧達克沃斯博士（Angela Duckworth）是美國研究成就與人格特質的新生代心理學家，曾任麥肯錫顧問、小學教師。在書中她透過許多業界與學界的研究案例與真實訪談內容來分析說明，成功的要訣，不是智商，而是恆毅力。作者擅長以說故事結合心理學理論，讀起來有啟發，也容易吸收。她在2013年有6分鐘TED的精彩演說，對本書有興趣的人不妨去找影片來觀賞。

「有恆毅力的人相信我們可以用我們自己的努力，讓未來更好。與其說「我感覺」明天會更好，有恆毅力的人會說「我會讓」明天更好。」我們多數人面對生活中各種挑戰，都不容易，但擁有恆毅力讓我們更堅韌。本書除了說明恆毅力的觀念以外，更有價值的部份在於如何實踐，完整地闡述我們可以如何培養、強化恆毅力的具體方法，例如書中有視覺化的練習方法，稱為「目標階層」，目的在於找出自己真正終極目標，也就是熱情得以持久的根源，個人覺得是一本非常勵志好讀且推薦的書。

恆毅力是追求長期目標的熱情與毅力！



作者用了不同領域的例子解釋天賦跟成功沒有太大的關連性。
提出在麥肯錫顧問期間，分析與觀察到，具有絕對性差異的元素「恆毅力」，
並說明如何培養該項能力。



✏️「恆毅力」被低估的成功元素

作者 Angela Duckworth認為現代人過分聚焦與強調天賦，甚至成為一種拒絕努力的藉口。
實際上不論是在西點軍校、銷售業務或中小學，在早期表現最優秀的人群與最終能否通過測試/存活下來/進入名牌大學並不呈正相關。
她觀察初期表現不出色，但最終能達成目標的族群。並發現持續熱情與毅力反覆鍛鍊，努力最終比資優更能通往成功。
作者不否認天賦的重要性，但不需要到非常傑出。重點在於保持熱情，刻意練習使得：

天分 x 努力 = 技能
技能 x 努力 = 成就

我們多半先入為主地認為，專家能忍受艱苦的訓練在於熱在其衷，但根據採訪，他們多半也討厭刻苦地練習，但為了對最終「目的」的喜歡，選擇堅持下來。
所以當對某件必須進行的事情或項目上感到挫敗、沮喪時，我們須需要抱持一些天真的樂觀，針對不拿手的部分想辦法克服。



✏️啟發內在動機

我曾在IG貼文裡分享過，巴菲特對專屬機師麥克 •弗林特 (Mike Flint），的人生目標建議。

巴菲特的建議如下：
第1步：在紙上寫下你最重要的 25 個目標。
第2步：圈出最重要的前 5個目標。
第3步：將前5名列入清單 A，其餘20 名放入清單 B。

Duckworth進一步的討論，實際上當人們被要求列出目標時，往往是中短期並非長期目標，這些目標是能夠被進一步統合，而這些中短期僅是階段性、可被捨棄的部分。
所以只要能確保朝著終極目標前進，就算達成的手段不同，都可以說是具有恆毅力，因為這可能是發現更迅捷的路徑。

舉例來說，
我的頂層目標可能是四十歲財富自由，
中層目標是三十歲年薪一百萬，並累積一千萬資產，
為這個目的我每天花兩小時進修日文考取N2，希望能抓住日本客戶的心多跟我下單，
結果有間公司跟我挖角，每天至少加班一小時，但保證年薪超過一百萬。

在這情況下選擇直接跳槽，不再進修日文並非沒有恆毅力，只是為了更高層級的目標放棄階段性目標。




關於到幾歲後不該隨意換工作，一直是個高爭議度的話題。
我也必須承認，我在剛出社會的前幾年換了多份工作，甚至就職稱上跨度不小，從RD、PM、QM到採購，但實際上這些藥廠經驗，並非隨著業務範圍的轉換直接歸零，反而成為特殊之處並在跨部門溝通時成為多語言者，具備靈活性。

從餬口飯吃的職業到職涯/志業，是需要透過與外界的互動、歷練去啟發，長時間的的培養發展，並持續深度耕耘，才能成為該領域的大拏。


至於如何培養恆毅力，我認為這與之前介紹過的，《你可以改變別人》中概念相似，釐清目標後需要使命感，恰如激發大象的「感性」；由課外活動培養成長過程對投入事物堅持到底，既需要恆毅力，同時也在培育恆毅力。



✏️塑造外在環境

課外活動往往是孩童感興趣的項目，透過熱情能使反覆練習不是那麼無趣，且有階段性的目標，加上尚未害怕失敗的無畏、勇往直前，因此作者鼓勵學齡孩童多從事感興趣的課外活動。
恆毅力公式為：
興趣 X 練習 X 目的 X 希望

對於外在環境，作者認為照顧者的處事態度與教育方式更是會深切影響價值觀的塑造，
除了認同成長型心態，更要將誇獎放在孩童對事物的努力與付出上，而非成績。
此外，所在的團體與組織也會大大型塑價值觀。



喜歡這樣的專題介紹，還請關注與紅心支持，當然如果想要看更多內容我也有再定期更新IG，
同樣歡迎追蹤。
完整配圖版請到Dcard/Vocus追蹤 @hearth1236

潛力/天份是一回事，發揮潛力/天份又是另一回事。

🟦 重點摘要

1、我不會從失望的角度思考，我認為每件事的發生都有值得學習的地方，我通常會想：『好吧，那樣做的效果不太好，但我還是會繼續前進。』
2、思考如何用小規模、但是具有意義的行動改變現在的工作，讓它更貼近你的核心價值觀。
3、下功夫刻意練習的主要動機是為了精進技能。你是全神貫注地投入，刻意設定一個超出目前技能水準的挑戰目標，處於「解決問題」模式，分析你做的一切。

🟧 一點感想

1、
看完原子習慣、生產力、時間管理、拖延症、專注力
也差不多輪到恆毅力了吧，人生到底是多廢，需要看這些書才能好好工作 好好學習呢

2、
雖然書名叫恆毅力，但概念我覺得跟多數的生產力工具書差不多
其實也是要找到自己的熱情、設定目標前進，設計適當的環境讓自己進入狀態
個人覺得普通，可看可不看。

個人覺得普通，可看可不看

「極成功的人都擁有強烈的決心。他們的決心以兩種方式呈現。一是過人的堅韌與努力；二是他們打從心底認定，這是他們想做的。他們不只有決心，更有明確的方向。就是這種熱情與毅力的結合，使這些人出類拔萃，以一個詞來形容，他們恆毅力過人。」

這本書對我而言意義深遠。

五六年前，有位家教學生找上我，她當時英語程度非常低，大概只有多益兩百分左右的程度。我還記得當時她眼神堅定地跟我說想去英國留學，知道自己可能還差得遠，但想努力看看。之後每週密集上課中，她仔細聽我的建議、勤寫筆記、然後在課外時間努力用一張張便利貼塞滿他書本的每一頁空白處。我看著她從一個段落得查二十幾個單字變成只要查四五個單字、從一篇篇夾雜滿溢的中文註記文章到開始用英文簡單標註文章重點，這每一個轉變對我而言都格外珍貴又令人感動。

為了提升她的自信心，我開始鼓勵他閱讀原文書。其實很多書用字遣詞並不難，而當學生能獨立看完一本原文書時，那個成就感不是考過一個語言檢定能比擬的。她聽進去了，自己去書店翻看原文書，挑選他有興趣也能看下去的書籍閱讀。最後，她申請上了英國的碩士課程，也考到了目標的雅思成績，圓了她自己的留學夢。我印象最深的就是她寫給我的那一則感謝訊息。她說很開心自己獨立看完了一本原文書，而內容她很喜歡，相信我也會喜歡，那本書就是#恆毅力 。我那時站在路邊抱著手機哭了好久，原來那些翻動書籍就一片片展開的便利貼，終有一天會成為她飛翔的羽翼，而這本書則會帶著她還有我朝更遠的地方去努力邁進。

這學生其實是我所有學生裡最沒有語言天份的一個，但卻也是進步幅度最大的一個。就跟本書想要討論的一樣，我們的社會過度看重天賦，卻時常忽略了創造任何卓越表現之前，究竟是哪些至關重要的元素在支撐一切。

「卓越的表現，其實是由數十種小技巧或活動融合而成。每一種都是經過學習，或是偶然領悟到訣竅，接著再經過反覆的鍛鍊，變成習慣，持續地以和諧一致的方式呈現。那些行動都沒什麼超凡之處，只不過有人能持續不斷地精準呈現，一切平凡行動結合起來，創造了卓越。」

本書提出以下成就公式：
天分 x 努力 = 技能
技能 x 努力 = 成就

天分固然有一些條件優勢，但努力則是雙倍的重要，努力可以培養技能，努力也能讓技能更有效力，成為成就的基石。人們喜歡用天分去概括總結他人的成就，但那些成就其實都是透過某人孜孜不倦的嘗試與勇氣，才得以催生的燦爛瞬間。我們不該輕易用天分去斷言那些努力，正如我們不該用「沒有天分」隨意結束任何的可能。

就讓我們重新定義天分吧！

「如果你定義天才是不費吹灰之力到達卓越，那麼我確實不是天才。不過，如果你定義天才是全力以赴，努力不懈地追求卓越，那麼我父親是天才，我也是，只要你願意，你也會是。」

讓我們重新定義天分吧！

最近開始認真執行夜晚慢跑，亟需要執行與持續的毅力，於是又拿起這本老書，翻閱一下，為自己打氣，希望自己能把慢跑當成習慣，別再偷懶。

第一眼看到書名，讀者一定會好奇：為什麼叫「恆毅力」（Grit）不叫「毅力」？因為「恆毅力」包含了「熱情」與「毅力」。「毅力」是一種意志，「熱情」則是長期不變的投入（注意！不是投入的「熱切程度」，而是「持久度」）。

書中提供培養Grit的具體方法，比一般心理勵志類書籍要來得務實又有根據。但竊以為，Grit一詞既是本書作者的獨創用詞，引用上則不可濫用，若未來寫作者全都把「毅力」寫成「恆毅力」，你也需要恆毅力、我也需要恆毅力，但其實大家講的概念都是毅力，那可就不太得宜了。

恆毅力：人生成功的究極能力【暢銷新訂版】

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《恆毅力》：努力算兩次，但「變得更有恆毅力」這件事，書裡其實沒答案

天分或努力，都不是成就的唯一條件，持久熱情X堅持毅力，才是更重要的致勝關鍵。

願你也鍛鍊出恆毅力，迎接新的人生

恆毅力

恆毅力是追求長期目標的熱情與毅力！

潛力/天份是一回事，發揮潛力/天份又是另一回事。

個人覺得普通，可看可不看

讓我們重新定義天分吧！

每個人都需要毅力

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《恆毅力》：努力算兩次，但「變得更有恆毅力」這件事，書裡其實沒答案

天分或努力，都不是成就的唯一條件， 持久熱情X堅持毅力，才是更重要的致勝關鍵。

願你也鍛鍊出恆毅力，迎接新的人生

恆毅力

恆毅力是追求長期目標的熱情與毅力！

潛力/天份是一回事，發揮潛力/天份又是另一回事。

個人覺得普通，可看可不看

讓我們重新定義天分吧！

每個人都需要毅力

天分或努力，都不是成就的唯一條件，持久熱情X堅持毅力，才是更重要的致勝關鍵。