菅原洋平

博客來0010946481

換上原子習慣腦：弄懂腦結構、打造全新行動習慣；戒斷追劇癮、提高專注力，全盤掌握理想人生

這本書中提供了腦科學背書的100個原子習慣，幫你擺脫27個疑難雜症。
​
做事拖拖拉拉、動作慢吞吞、任務總是無法如期完成、成天忘東忘西、面對任何都提不起幹勁，真想躺平．．．你是不是也有這樣的症頭？看了很多書、學了不少方法，卻還是起不了多大效用？或許這本書對你有幫助。
​
因為書中的方法，簡單的要命。
​
比方說，做事不得要領常常陷入無限循環，一不小時就花了很長時間才找出問題所在，怎麼辦？書中告訴你，可以每十五分鐘就改做不同的工作項目。
​
當我們為工作忙得團團轉時，腦中的預設模式網路就會啟動，產生所謂的「心智游移」現象，導致資訊傳遞的效率變差、引起大腦疲勞，也會使得注意力容易中斷。不妨多安排幾個工作項目，然後每十五分鐘一個段落，以「單任務處理」的方式輪流進行這些工作，能有效預防大腦疲勞。
​
我覺得這有點像「番茄鐘」的簡化版，沒那麼嚴苛、但可以讓大腦先打破既有的慣性，然後無形中養成新的習慣。
​
作者菅原洋平本身就是為職能治療師，工作就是治療腦傷患者，指導他們透過實際做法，改善所有為了生存而採取的行動，而且一天比一天變得更好。所以這些有效提升大腦效能的行動方案，都會是簡單、好操作的。
​
透過微小的改變，大腦與身體就會重新建立起連結。
​
順帶一提，書中的內容設計看起來比封面有趣多了！是那種一頁一個小習慣的日式圖像風格，沒有太多文字，千萬別被封面勸退囉！

透過微小的改變，大腦與身體就會重新建立起連結，幫你擺脫疑難雜症

這本書是之前拖延症超嚴重的時候買的，書中收錄了100種「原子習慣」，用很可愛而且彩色的插圖，讓拖延末期的人在輕鬆的心情下找到適合自己的方法！

作者是日本知名的職能治療師，他經過多年的實務經驗，得到許多心法，我們生活中許多不經意的小習慣，其實都影響著我們的大腦運作，書中提到若大腦和身體的連結受阻，或自律神經不正常，就會掉進做事情「很卡」的窘境，但只要透過更換「小習慣」，人生也會有轉機。

翻開這本書，把那些你已經視為理所當然但其實不太有幫助的習慣都改一改吧！

什麼習慣？答案會很出乎你意料喔！

像是白天寫日記比晚上寫更好！？一般人都認為晚上回到家紀錄今天發生的事才對吧？但作者卻說最適合寫日記的時機是隔天早晨。也建議如果你想決定事情，選在早晨決定會讓計畫更順利執行。書中還有很多方法，快來翻翻看吧！


100種「原子習慣」拯救你

看見《換上原子習慣腦》，不免俗地認為也是一本重點非常多，需要仔細閱讀、有強度專注力的書籍，而後閱讀完畢，才發現其實是一本較輕鬆，更像是改變壞習慣的方針，這樣的書籍。

在書籍中提及了各式各樣的壞習慣，拖延、常常滑手機、工作懶散⋯⋯等等，而對此，書中給予了不同的解決方式。

例如：成天無意識地緊抓著手機不放
作者給予的方針是：利用芳香小物，幫助專心、讓手機遠離視線範圍、使用手機時，將我要搜尋OOO唸出來

利用芳香小物的原因，作者說：「香味能喚醒大腦的覺醒度。腦部構造中的杏仁核（Amygdala）會判斷香味等刺激是否舒服，並與額葉內側領域緊密連結。額葉內側領域是抑制分心所在，只要善用香味刺激，就可重新啟動已然發生錯亂的「嗅覺一杏仁核一額葉內側領域」，將三者重新連線，藉此喚回注意力。」

書中有許多如上述而言，面對壞習慣的方針，並非是一本如《原子習慣》般需要較多專注力的書籍，整體較為輕鬆，適合想改變壞習慣，嘗試新方法的讀者。

更改壞習慣的不同方針

一開始只是為了改善拖延的問題，後來發現意外的很好讀
.
書中介紹了100個改善社會人的日常生活煩惱及能改善此事項的原因，明確的說明出時間點、具體應做的事情、顛覆以往觀念的行為
.
以下為幾個感受深刻的事項💫
.
1.日記、代辦事項要在早上寫✍️：晚上的思緒塞滿了太多太多的東西，不清晰的思路會導致詞不達意或是反省整日的作為，而對明日新的未來沒有展望和規劃
	
2.太努力而無法成功的話，就好好的發呆吧😶‍🌫️：大腦將發呆的時間算入休息的狀態，若沒有好好的休息，反而會降低工作的效率，因此想不出來解決方法的時候，就好好的放空吧！
	
3.想要成功，就不要去做容易感到挫折的事🏆：「失敗為成功之母」，是耳熟能詳的話語。但若是一直感到失敗與挫折，反而會使自己陷入迷茫和困惑，開始思考自己是否適合這種道路。不如將步驟拆分為熟悉的、半熟悉的、不熟悉的，依次分批完成，不但效率較高，而且對自身的壓力也不會太大，這種模式稱為「半任務化」
.
其他諸如貪睡鬧鐘會破壞皮脂醇的分泌、上班通勤時要聽熟悉的音樂……，設計方式也很容易閱讀，非常適合想要改善習慣或精進自己的人

ㄧ頁ㄧ習慣，輕鬆好讀

原本還以為是個想利用原子習慣之名吸引人來看，但卻又是一堆空泛內容的書，
不過意外的這本書其實還不錯！

作者列出了100個常見的壞習慣，
像是「事前必須先做好萬全準備、查完所有資料，每次都拖很久才開始」或「就算事前擬定了計畫，事情還是做不完」...等
然後再提出一些可以嘗試的方法(作者稱：換上原子習慣腦)
而提出的方法都是以腦科學理論為基礎的
(作者也有針對一些專有名詞作解說)

書中內容有插圖很可愛，重點也都有作條列式整理，
整體看起來舒服也很好閱讀
(跟封面風格完全不一樣)
有興趣的話可到書店翻翻看，個人認為還滿值得購買收藏的！

🔖個人有感建議（僅供參考）
▶閱讀方式
可以先從大章節來看會談到哪些壞習慣，再根據自己需求來看即可
▶適合
想改掉壞習慣

100個常見壞習慣的改善方針

在街頭藝術的世界裡，我面對的是即興與變化無窮的挑戰。因此，讀完這本「換上原子習慣腦」，我不得不說，真的有被作者菅原的理論點子給吸引住。

我們每天在無意識中重複著許多動作，這就是習慣，但是這些習慣對我們的生活到底有多大影響？菅原在書中解釋了這個問題，他告訴我們，這些小小的習慣其實對我們的生活影響巨大，如同原子一樣，微小卻具有巨大的能量。

在書中，我看見如何以小步驟慢慢建立新習慣，並調整思維，逐步改變自己的生活模式。作為一位街頭藝人，我從來不怕突發狀況，但卻經常感到時間管理的困擾。經過這本書的啟發，我意識到我可以從改變一些小習慣入手，例如規定每天特定時間練習，這樣既可以增加自己的專業技能，又可以更有效地管理時間。

最讓我感到有趣的是，作者菅原強調了理解我們的腦結構和工作方式對於改變習慣的重要性。這讓我明白了，要改變一個人，必須先了解他，同樣地，要改變自己，我們必須先了解自己的腦袋是怎麼工作的。

我也開始逐漸明白，原子習慣並不只是用在技巧上，還能將這種思維運用在生活的各個方面。例如，我可以在創作過程中，透過每天積累一點點的靈感和素材，最終形成一個完整的作品。

雖然這本書的內容有些深奧，但是作者透過生活中的例子，讓這些深奧的理論變得容易理解。讓我感到驚奇的是，這些看似微不足道的小事，竟然可以有如此大的影響。

結束這趟讀書之旅，我在心中握有一把解鎖新世界的鑰匙，為我開啟了新的視野，讓我有了全新的瞭解，並帶給我實際可行的方法，來面對我在街頭藝術上的挑戰。