無痛激瘦：耶魯醫學博士實證！5周打造易瘦體質

《無痛激瘦：耶魯醫學博士實證！5周打造易瘦體質》是由久賀谷亮所著的一本健康書籍，基於心理學與腦科學的實證研究，提出了一種簡單而持久的瘦身方法。書中強調不需依賴健身、斷食或嚴格飲食限制，而是透過改善飲食習慣與生活方式，從根本上改變大腦的運作模式，幫助讀者建立易瘦體質。 ．腦科學瘦身的核心理念： 本書認為減重的關鍵在於改變大腦對食物的反應模式，而非僅僅控制飲食。透過正念飲食和自我覺察，學會駕馭欲望而非壓抑它，從而改善飲食行為。 ．正念飲食的重要性： 正念飲食是一種專注於當下、專心品味食物的方法。避免進食時分心（如看手機），並透過觀察飢餓感與身體反應來調整進食行為。研究表明，正念練習能有效減少情緒性進食和暴飲暴食。 ．五周瘦身計畫： 書中設計了一個為期五周的實踐計畫，包括基礎與進階的飲食改善步驟，如「開動前三十秒靜心」、「命名進食衝動」以及「RAIN方法」（認知、接受、調查、記錄）來管理欲望。 ．滿足內心需求： 作者指出，許多進食問題源於內心空虛，而非真正的飢餓。透過滿足心理需求（如感恩練習）和善待自己，可以減少因情緒導致的暴飲暴食。 ．改變「自動駕駛」模式： 人們常在無意識中進行進食，忽略了對食物味道和質感的感受。書中建議在進餐前留白片刻，讓大腦退出自動駕駛模式，以更有意識地選擇和享受食物。 ．不依賴意志力的瘦身方式： 傳統減肥方法常依靠意志力，但作者認為這種方式難以持久。相反，他提倡將注意力放在享受健康飲食上，而非壓抑欲望。 ．情緒與多巴胺的關聯： 壓力或負面情緒會促使人暴飲暴食，因為進食能刺激大腦釋放多巴胺帶來快樂感。本書強調通過正念和內心充實來打破這種惡性循環。 ．生活方式的整體改善： 作者強調瘦身不僅是體態上的改變，更是生活方式的革命。通過改善飲食習慣，可以提升專注力、自信心及職場競爭力。 ．科學實證支持： 本書基於25年的醫學研究經驗，並引用近90%的高效成功案例，為其方法提供了科學背書。 ．名人與專家推薦： 多位心理師與醫師推薦此書，認為其結合神經科學與正念飲食的方法能幫助讀者建立健康且可持續的生活方式。