博客來0010892771

強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現

善用自我對話，是混亂時的解答。

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故事要從作者凌晨拿著一隻小棒球棍站在客廳、緊盯著大門口這幅畫面開始，或許很難想像，一位研究如何將意識運用自如的博士，竟然會作出上述行為？就連他自己也百思不得其解，平時所學、所擅長的那些，竟然在收到一封恐嚇信後付之一炬，而這也成為這本書所要探討的起點 —— 人們怎麼在緊張、不安、混亂中穩定神經，又該以什麼態度面對已經發生的一切？

相信每個人或多或少都有緊張、腎上腺飆高的時刻，可能是剛入學時上台的自我介紹，或是年度的公司簡報，又或是半路被跟蹤（雖然希望你不要遇到）、甚至是任何難以想像的險境，而一旦面臨這樣的狀況，我們有什麼方法可以處理、好好地面對自己的內在情緒？

本書以各種實驗、研究為證，逐漸爬梳意識流經的過程，也才有辦法找到應對的方式，去翻轉自己的認知，或是平息煩躁的心神，以下有其中幾個令我印象較深的，列舉分享給大家。

作者稱它們為「小對話百寶箱」，意指一旦面臨內在嘈雜、混亂不安之時，可以使用的眾多方法，分成針對「自己」、「他人」與「環境」三個面向。

針對自己，你可以這麼做：

🖤 用第二人稱描述。

語言創造距離，若總是以「我」（第一人稱）思考的話，被困住是常態；若能改成「你」（第二人稱）或直呼自己的名字，像是在對自己喊話一樣，或許會更容易抽身。

🖤 把經驗常態化。

這個方法我有一些感觸，雖然更像是誤打誤撞發現的，就在自己陷入低潮之時，意外發現周遭許多人也在同個時間面臨同樣的困境，那個瞬間就有種被理解了、原來大家都是如此的感受。

「常態化」這個概念有點像是把歷經的這件事桿平壓扁成一張餅，原來每個人或多或少都分到了一些，而傷痛被撫平的整個過程，也讓傷口有了癒合的可能。

🖤 在心裡時光旅行。

要是將時間軸拉長來看，現在困住自己的這件事還會如此難受嗎？想像著十年後、二十年後的自己談起這段過去，依然會揪著心無法觸摸嗎？把經驗常態化是縱向的延長，相比之下，時光旅行就如橫向的生長，藉著時間洪流的稀釋，融化當下的悲傷。

針對他人，你可以這麼做：

🖤 提供隱形支持。

這是讓我最驚訝的其一，意指不直接表明，而是旁敲側擊，委婉地給予，有時候幫助他人的出發點是善意，但在他人尚未求助時容易弄巧成拙，而即使這並非本意，卻有可能間接地破壞感情，為避免這種情況發生，又想提供幫助的話，不妨默默地做，默默地給予雙手，不讓對方難堪又能多少分擔他的重擔。

🖤 善意又尊重的肢體接觸。

前提是「尊重」對方的意願。

肢體接觸中我最喜歡也總是最能傳達力量的是「擁抱」，打開雙手，接下所有，也可以再說一聲「沒事的，你可以放心地把脆弱交給我。」，讓胸膛緊貼，包覆溫熱的體溫，讓眼淚落下，再難受、再大聲嚎啕都是可以的。

針對環境，你可以這麼做：

🖤 創造環境裡的秩序。

回扣到極簡主義的核心，環境反映人的心境，在內在失控的時候，可以從外在開始梳理，一面整理眼睛所及、一面淨化情緒，改變是雙向的，若能將環境打理整齊，或許浮躁的心也能落地。

🖤 多接觸綠色空間。

越長大越發現，大自然的給予是那麼的無私、沒有保留，而心情低落、心思雜亂時不妨接近自然、漫步其中，如果無法及時前往，也可以觀看相關影片或聆聽自然界的白噪音，讓心沉澱。

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看完這本書之後最意外的收穫是其中的幾種方法都是我已經有在使用的，沒想到有科學實驗證實，也因為任誰都有低落的時候，所以這些才會如此受用，下次不小心又在內心無限循環「小對話」的時候，試一試上述的方法吧！


該如何排解無所遁形的內在對話？

博客來0010884757

我是遺物整理師

生與死，從來就不是獨立存在。

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如書名標題，這樣的職業並不如多數職業類別或種類那樣受到關注，卻是每一個人在生命盡頭時可能會接觸到，而作者記錄下自身在職場上看見的、接觸到的，以直面他人死亡的真實過程，賦予觀者反思如何活著。

「靠死亡維持生計是這個職業的諷刺，但我相信這些紀實內容會產生作用，這是一種社會責任的自覺，激勵我繼續寫作。」----金完

促使我翻開這本書的是在書封上的這段文字----在死者離開人世的地方，其實會更鮮明地展現他的生活與存在，尚未寄出的履歷表、使用多次的搬家箱子、信箱裡的催繳帳單、疊成一落的心理勵志書，隨著「孤獨死」的時代來臨，遺物整理師在死亡現場見到的，是不分年齡與性別，隱藏在陰暗角落的掙扎，以及不得不屈服社會框架的悲鳴。

或許，我冥冥之中希望挖掘的是：身為一個極簡主義者，在生命的盡頭還會有多少物品相伴左右？又會在遺物整理師的眼中被視為怎麼樣的一個人？然而，卻從未料想到率先被一連串活生生地死亡現場壓得喘不過氣，那些屍體腐爛的腥臭，隔著書頁仍然清晰、自殺的人們死前的掙扎也在屋內留下深刻證明。

又讓我想起某張照片中脖子上鮮紅的勒痕，無法想像她承受了多少才做出這個決定，而如願成功的話，又會在這世上留下什麼痕跡？幸運的話還剩兩萬多，稍嫌不幸一萬多，再慘一點算五千吧，那些不多不少的日子裡，就讓我們苟且地偷走空氣。回程路上不斷狂奔，暗暗想甩掉那些硬是加諸在我身上的悲傷，文字的力量何其強大，竟快讓我停止呼吸。

闔上書後最直接且深刻的感受就是上述這些，一篇又一篇、一個又一個逝去的生命，藉作者之手以文字夾雜悲傷迷失在這世上。

-----------以下節錄書本內容------------

負責清掃大樓的他口中的那位女子非常善良，但那樣善良的人也許對自己並不慈悲，最後成為結束自己生命的人。即使委屈與悲痛堆積如山，也無法對別人惡言相向；也許正是她無法將箭射向別人，才讓自己成為箭反射後的靶心吧。連殺死自己的工具也要先分類好再丟棄的善良、正直心性，為何不能留給自己呢為什麼不能成為只對自己善良的人呢？或許正是那顆正直的心，反而成為鋒利的針，不斷強迫地刺向自己吧？

曾和她一起吃、一起喝的人，就這樣以食物留下清晰的存在，透過可分食共享的冰棒傳達出令人迷惘的存在感。在他消失之後，她的生活，她必須吃、必須活下去的理由是不是也全消失了呢？他的不在，是不是極度動搖了她的所有存在？

在決定自殺後，還擔心善後工作的男人；自己打電話打聽死後清理價格的男人。這世界到底有什麼無血無淚的殘酷事由，將一個人推到窮途末路還不夠，還逼著他要預先擔負活著的人為死者留下的東西的清償代價？

-----------以上節錄書本內容------------

一句句再也無法得知答案的詰問是作者一次次的感慨，將一切整理乾淨也就代表著把曾經存在的痕跡一併刪除，社會持續運轉，而那些人在齒輪間走失。對於死亡，或許可能有很多未知、想像與恐懼，但它總有一天會到來、你總有一天要面對，而透過文字，那些死亡現場彷彿親身經歷，藉此反思自己的生活與還能大口呼吸的時光。

看完胸口沈甸甸的，一方面是因為那些還來不及兌換的諾言與無以名狀的悲傷，二方面是因為闔上書後，得好好、好好地活著呢。

從死亡現場反思物品與自身的關係。

博客來0010940193

不那麼燦爛也沒關係(1-3集套書)

我們都平凡無奇，卻也燦爛無比。

劇情從一位名為「燦爛」生活卻不光彩的大學女生開始展開，串連起話劇社成員各自的故事，傷痕累累的、壓抑內斂的、孤獨承載的、擔負社會眼光的、隱藏自身感受的，每一個角色的背後都有著或多或少無法向他人訴說、深怕不被理解的過去，而那些痛苦卻隨著話劇排練漸漸浮上水面，也因為看見，得以反腐咀嚼、攤平晾曬，最終化解。

必須多麽努力生活才能看起來絲毫不費氣力呢？笑容又要出現的多頻繁才能活得自在？年幼的孩子一個人在異鄉度過多少無助的夜晚？漂亮光采的外表內心又是多麽匱乏空洞、渴望被關愛？一個又一個的問題，從禁錮著他們的枷鎖，到最後能夠相互扶持、成為鼓舞彼此的溫暖，那些以為沒有盡頭、只能繼續向下沈淪、傷心難受的日子，也終於等到結束的到來⋯。

隨著故事推進，沒有那麼多高潮迭起，卻有著最貼近生活、市井小民的種種選擇與瞬間，眼淚也無法控制地直直滴，常常在翻開下一頁的瞬間，就那樣戳進內心，而其中大大小小觸碰到的社會議題，都值得反思、再三探尋。

推薦這部漫畫小品給所有浮沉於日常、快要喘息不住、無法呼吸的你。

用溫暖直白的故事療癒每個破碎的心與受傷的內在小孩。

博客來0010817030

我所受的傷

隨意走進 日晒 撿起一本 純白

我所受的傷 害 終將成為期待

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本書翻開裡頭有著筆者的親身經歷，從懷胎、診斷、引產，到最後孤身面對失去的所有，扉頁間僅是一位母親最深沉的哀痛與希望 —— 懷胎第24週的孩子診斷出心臟破洞、染色體有缺陷，患有「愛德華氏症」 —— 是留不住了，即使生下還是會離開，醫生建議先讓胎兒死亡，再引出體外⋯。

冰冷的宣告、殘酷的一切。細細讀著那些文字，時而莞爾時而酸澀，更多的是心疼，誰也不希望經歷這些，但它還是發生了⋯。

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而這樣短暫的相遇，需要極長時間的調適與放下，這些文字就是走在這條路的證明。

「雖然帶著一點荒蕪，人生還是可以走下去，因為人生注定是要超過那片荒蕪的。」

葉揚筆下真實的紀錄著自己的所有感受，即便我沒有生養孩子的經驗，也能從那些文字堆砌出的情感切身地感受到傷與痛，《我所受的傷》僅送給那些在生活中歷經大大小小的傷、在心中藏有許多坑坑疤疤的每一個你。

請記得一定要好好愛自己。

獻給與傷痛並存的每一個你。

博客來0010822522

原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

這本甫一上市便榮獲各大排行的書到底有什麼神奇之處？

藉著了解人的慣性與思維方式，輔以小技巧，輕鬆養成新習慣，不管想要達成的目標是什麼，都有機會按部就班向前進！

其中令人印象最深的是「習慣綑綁」與「身分認同」

❶習慣綑綁

意思是將新習慣與原有的生活行為綁在一起，如想養成抬頭挺胸（新習慣）的好體態，則可以在每次吃東西（原有的生活行為）前做十次擴胸展背的動作，以此培養關於良好體態的意識。

❷身分認同

這個觀點同樣適用各個目標，舉多數人最熟悉也最想完成的減肥為例，除了明確打算減去的公斤數，在心態上也可以轉換成「自己已是擁有理想體重與模樣的人」（身分認同），藉由轉變思維，進而改變原有的飲食習慣，不再糾結於這個不能吃、那個不能吃，而是清楚明白那些東西不是「擁有理想體重與模樣的人」會食用的。

總之，還有很多破除既有習慣、建立新習慣的法門，強烈推薦大家拜讀🙌🏻

Bast

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該如何排解無所遁形的內在對話？

從死亡現場反思物品與自身的關係。

用溫暖直白的故事療癒每個破碎的心與受傷的內在小孩。

獻給與傷痛並存的每一個你。

讓新年願望不再落空的最強大習慣養成方法！