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箱庭世界史：俯瞰107個重大歷史事件，快速建立國際觀

箱庭世界史：俯瞰107個重大歷史事件，快速建立國際觀
作者：田中正人
出版社：究竟
出版日期：2023年7月
評分：3顆星

本書透過「箱庭(はこにわ)」敘述世界史上107個重要事件，一開始看到書名不太理解箱庭的意思，原本以為是一種特定的敘事方式，結果箱庭是在江戶時期後期至明治時期流行的藝術形式，在小小的箱子所侷限的範圍之中，放上迷你人偶、樹木、房屋、船隻等等模型，打造一個縮小版世界，其實就是微型博物館的概念，而本書便以箱庭的概念繪製插圖搭配文字講解與說明歷史事件。

在瀏覽本書時，箱庭插畫讓我覺得其實有點類似看漫畫學歷史的方式，但因為受限於書本半頁的空間，透過箱庭插畫呈現複雜的歷史事件內容時，有時候會讓我在閱讀體驗上覺得畫面很擁擠。我覺得本書作為國高中學習歷史之參考書籍還蠻適合的，透過箱庭插圖能夠引起閱讀興趣，以及讓人透過圖像快速瞭解歷史事件，記憶亦會更加深刻。


透過箱庭插圖，快速瞭解世界重要歷史事件

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精神科醫師的情感控制術

作者在本書一開始便由不同角度提出治療精神疾病的觀念，首先是「疾病不是敵人而是夥伴」，當你發現自己生病的時候，表示你的身體已經啟動緊急保護裝置，希望你檢視目前的生活狀態與習慣，停止繼續進行傷害身體健康的行為。生病並不代表是你這個人的人格或是品行有問題，只是需要改善生活習慣與行為，調整成健康有規律的生活習慣就沒問題了。
再來是「不執著於完全恢復」，作者提到當人們在治療疾病時都會抱著很高的期許，希望可以回復到沒有生病之前的狀態，但實務上是很難完全恢復百分之百的，我們應該調整觀念，認知到治好疾病應該是你的狀態、症狀有變得比之前少或是消失，這就便是向著你的身體正在康復的階段前進。作者會提出這樣的看法在於許多患者可能會一直認為為什麼沒有辦法把病完全治好，自身的焦慮不安以及壓力便逐漸累積增加，不僅會降低身體的自癒力，也容易把自己推入一個「我不可能會好轉」的惡性漩渦之中。

而作者提到孤獨與憤怒都容易使得患者難以康復或是轉好，而當我們意識到自己要被孤獨與憤怒的情緒淹沒時，該如何自行排解呢? 最重要的就是不要壓抑，要適度發洩情緒，哭泣流淚能夠幫助人們減輕壓力與提升免疫力；好好睡覺也能夠讓人們恢復體力，降低我們產生不安焦慮、恐懼等情緒之困擾；以及試著向外求助，人們其實都很希望自己的痛苦能夠被其他人理解，當真的需要別人伸出援手時，請直接鼓起勇氣向他人坦承，勇敢說出「請幫幫我吧」。我認為要向他人求助確實是非常困難的一件事情，因為等於要把自己的弱點或是困擾告訴對方，很多時候我們都會覺得自己有辦法處理的，但其實只是自己在逞強，如果能夠適時地向他人開口求助，確實心情會感到較為輕鬆，也會比較有能量迎向困難。

最後作者也提醒治療疾病的過程並不會一路順遂，就像是一條直線持續向上就康復了，在治療疾病的過程中，病情是會起起伏伏、一波三折的，治療停滯也是正常的過程，或者可以作為病情有進步的證據，我們只要意識到這點，便不會因為治療停滯感到焦慮。



生病不是錯誤，疾病是身體發出的呼救，把疾病當作夥伴而不是敵人

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吉娜兒的人生食堂：如果我跌落人生谷底，與其打電話訴苦， 我寧可好好大吃一頓！（隨書附手繪明信片4張）

吉娜兒的人生食堂:如果我跌落人生谷底, 與其打電話訴苦, 我寧可好好大吃一頓!
作者：吉娜兒
出版社：時報文化
出版日期：2022年

沒有什麼事情是美食無法治癒的，放過自己不等於放棄自己

這是一本圖文書，作者透過30道料理呈現30個帶有些許暖意的小品故事，
每個故事中娓娓道來關於人生中愛情與親情的煩惱憂愁，
這些何嘗不是我們生活中可能已經經歷過或是會遭遇到的情境與心情，
每篇故事的主人翁透過品嚐不同的食物料理化解情緒與不安心情，繼續邁開步伐向前走。

書中第一部分與第二部分描述的故事以愛情為主，第三部分則是以親情為主軸，我是比較喜歡親情部分的故事，許多食物皆乘載著家人的味道與回憶，讓食物不僅僅只是人們吃下填飽肚子的物品，而是扮演著情感聯繫的樞紐，像是《沙茶拌麵》便是主角失去母親的味道，也是父親照顧她的味道，人生很多時候都是充滿著矛盾複雜的情緒呀。


食物真的有種魔力，除了補充身體所需的能量之外，還能夠記錄人們生活中遭遇的各種酸甜苦辣滋味，帶給人們希望與力量。對我而言，每當我覺得愁苦之時，便會想要吃甜點，書中提到的泡芙、布朗尼等也都是我排憂解悶的好朋友。希望每個人都能找到屬於自己的療癒美食，解放自己，充滿元氣繼續努力。


沒有什麼事情是美食無法治癒的，放過自己不等於放棄自己

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定格超圖解，不甜不膩の手作日式甜點：日本頂尖和果子專家教你，從內餡、選皮到練切，蒸、烤、微波都可以，一次學會新手也不失敗的關鍵小細節！ （暢銷典藏版）

定格超圖解，不甜不膩の手作日式甜點：日本頂尖和果子專家教你，從內餡、選皮到練切，蒸、烤、微波都可以，一次學會新手也不失敗的關鍵小細節！
作者：宇佐美桂子、高根幸子
出版社：蘋果屋
出版日期：2021年

來動手做日式點心吧! 看了此本食譜相信你也會躍躍欲試!

本書精選42種日式點心，書中呈現每項點心的材料份量與食譜步驟極為詳盡，幾乎每項點心的每一個步驟除了文字說明之外皆有搭配圖片呈現該步驟的實際操作狀態，對於初學者而言就像是專業和果子師傅一步一步帶著教學與講解。

本書最前面有以圖片介紹製作日式點心的器具之外，在最後面則有補充說明製作日式點心使用的材料差異，例如雖然都是製作吃起來QQ軟軟的點心，但大福、蕨餅、麻糬、葛餅等所使用的粉類皆不同，書上提到的就有上新粉、白玉粉、本蕨粉、本葛粉、道明寺粉等。因為像我會是開始製作點心時就會想瞭解材料的用途以及特色，所以我認為使用材料的講解移至最前面會比較方便閱讀。

其中羊羹與柑橘果凍看起來都非常好吃，製作步驟也極為簡易，是我會想要先嘗試看看製作的日式點心。或許書中章節編排亦可以考慮以點心製作困難度呈現，或者是在每項點心上標示此項點心的困難度以及大約需要的製作時間，方便初學者評估可先從何項點心開始嘗試製作。


來動手做日式點心吧! 看了此本食譜相信你也會躍躍欲試!

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視障者的機智生活：看不見，怎麼下棋、上網、過馬路？從平凡中看到不平凡，視障者的日常和你一樣豐富自在！

對於人們而言，視覺是獲得資訊最主要的感官，有80%的資訊皆是透過視覺獲取，無論是早上起床換衣服、要從房間走到浴室洗臉刷牙、到廚房泡咖啡烤土司、穿鞋下樓出門，每件看似日常生活的不起眼瑣事皆需要眼睛的輔助才有辦法進行與執行。明眼人如我確實很難想像眼睛看不見的視障者該如何完成前述的各項生活任務與挑戰，我所想到的方法多是需要透過他人的協助，而且想像中對於視障者的刻板印象應該是有很多事情都沒有辦法去做。

而這本書便是在描繪與說明視覺障礙者如何藉由其他感官、科技產品以及他人的協助等方式打理自身的日常生活，作者身為後天失明者，由其現身說明視障者的生活再適合不過了，其文筆流暢詼諧，極為風趣，書中以BBS佈告欄PTT網友問卦的方式提出許多人對於視障者所抱持的疑問，再以作者回覆問題的方式娓娓道來自身的經驗與心境，文中同時穿插許多生動的親身案例，閱讀體驗極佳，讓人不知不覺中就把整本書看完了。

作者分享了其從看得見到成為看不見的視障者之心路歷程，無論是誰在得知自己失明的當下想必是非常絕望的，需要時間與調整心態才能夠慢慢走出來。由書中章節的鋪陳可以窺見作者用心的安排，先從視障者如何上網、用電腦、讀書說起，接著談到視障者是如何出門、視障者的工作以及娛樂，最後再提到大家對於視障者好奇的問題，像是視障者為什麼要戴墨鏡、視障者會不會做夢跟怕鬼等等。

讀完這本書，我心中由衷地佩服起作者，雖然身為視障者，但他積極樂觀的生活，做了許多身體健全的人都還無法完成的事情，包括像是博士班畢業、泳渡日月潭、爬百岳、出書等。作者在書中亦提到人們在外遇到視障者時記得「問、拍、引、報」四字真言，先口頭詢問他們是否需要幫忙；再輕拍視障者的手臂，讓他們知道我們所在的位置；接著便可以引導視障者前往他們想要去的地方，同時報讀周遭的環境路況給視障者聽。這部分的資訊對我而言亦是十分受用的，希望大家都能夠發揮愛心與同理心，在路上看到拿著白手杖的人，便主動詢問對方是否需要協助，安全的引導視障者。



瞭解與同理視障者的日常生活

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用一張紙，設計你的未來：運用最簡單的「未來年表」計畫法，逐年實踐人生目標

作者提出5個寫在紙上就能夠實現夢想的理由，分別是1)整理思緒；2)瞭解真正的自己；3)將夢想具體化；4)烙印在潛意識中；5)改變行為。寫在紙上是當要整理自己模糊的思緒，並希望能夠進一步客觀地推導出明確指標最有效的方式。另外作者也有提到人們常常會感到焦慮，其根本原因在於無法具體掌握自己產生擔心與憂慮的原因，而透過在紙張上書寫下具體的焦慮原因，再一一進行像是因式分享的解構動作，便能夠清楚釐清自己真正在擔心的事件核心為何，而不再只是很抽象模糊的感到憂愁。

而將夢想具體化寫在紙上的方式，恰好能夠讓人評估自己對於夢想實踐的可行性，透過具體描繪出夢想的時間、地點、內容、方法與原因，踏實設定一個明確具體的目標，將能夠幫助我們更有動機與動力實現夢想。為何人們會喜歡書寫座右銘、名言佳句或是夢想、目標，便是希望藉由文字的力量，將我們覺得有意義的內容深深烙印在潛意識之中，透過運用潛意識進行的意象訓練，可以讓我們在不知不覺中努力，持續帶給我們源源不絕的力量。而最重要的就是改變行為，當我們寫下夢想或是目標之後，如果不改變行為，達成目標的可能性便會越來越小。
在這本書中，作者推薦大家的具體作法是先釐清自己最為認同的價值觀，
接著再製作人生一定要做的事情之清單，立基於前述兩項資料，再開始規劃與設計「未來年表」，並且描繪一年後的自己。藉著想像未來的自己想要達成的目標，設定每天要做的例行事項，每天累積點滴往目標踏實築夢。

未來年表的內容主要是以表格呈現，從現在的年紀開始規劃，一直規劃到預定實現夢想的那一年。表格必備4個欄位，分別是西元年份、你的年紀、計畫規劃、實際進度；而在確定好所有的階段里程碑與時期後，可以再增加一欄實績欄，評價自己當年完成計畫規劃的狀態。透過此表格便可以在每年結束時再度檢核自己實現夢想的進度，再進行滾動式修正與調整。

而每日例行事項便是找出具體能夠幫助實現目標的事項，持之以恆地去做，不要小看每日累積的力量，積沙成塔、滴水穿石。作者亦提到要停止抱持改天再開始執行的心態，如果一直想說改天，實際上就一直都不會執行了。這句話深深擊中我，讓我想到生活中的許多事情都停滯與裹足不前，便是因為一直抱持著「等我有空再來做」、「改天我有時間再開始」此般的心態，現實中便真的一直沒有開始行動。

每個人都會想要實現夢想，看完這本書之後，作者提供簡潔具體的作法讓我們能夠自己設計自己的未來，實現自己的人生目標與夢想，讓我們開始製作未來年表，努力朝向自己的夢想前進。


靜

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瞭解與同理視障者的日常生活

寫下來，透過自問自答的方式，整理與釐清自己真正的思緒想法，瞭解真實的自己，具體化自己的夢想，逐夢踏實