樺澤紫苑

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精神科醫師的情感控制術

作者在本書一開始便由不同角度提出治療精神疾病的觀念，首先是「疾病不是敵人而是夥伴」，當你發現自己生病的時候，表示你的身體已經啟動緊急保護裝置，希望你檢視目前的生活狀態與習慣，停止繼續進行傷害身體健康的行為。生病並不代表是你這個人的人格或是品行有問題，只是需要改善生活習慣與行為，調整成健康有規律的生活習慣就沒問題了。
再來是「不執著於完全恢復」，作者提到當人們在治療疾病時都會抱著很高的期許，希望可以回復到沒有生病之前的狀態，但實務上是很難完全恢復百分之百的，我們應該調整觀念，認知到治好疾病應該是你的狀態、症狀有變得比之前少或是消失，這就便是向著你的身體正在康復的階段前進。作者會提出這樣的看法在於許多患者可能會一直認為為什麼沒有辦法把病完全治好，自身的焦慮不安以及壓力便逐漸累積增加，不僅會降低身體的自癒力，也容易把自己推入一個「我不可能會好轉」的惡性漩渦之中。

而作者提到孤獨與憤怒都容易使得患者難以康復或是轉好，而當我們意識到自己要被孤獨與憤怒的情緒淹沒時，該如何自行排解呢? 最重要的就是不要壓抑，要適度發洩情緒，哭泣流淚能夠幫助人們減輕壓力與提升免疫力；好好睡覺也能夠讓人們恢復體力，降低我們產生不安焦慮、恐懼等情緒之困擾；以及試著向外求助，人們其實都很希望自己的痛苦能夠被其他人理解，當真的需要別人伸出援手時，請直接鼓起勇氣向他人坦承，勇敢說出「請幫幫我吧」。我認為要向他人求助確實是非常困難的一件事情，因為等於要把自己的弱點或是困擾告訴對方，很多時候我們都會覺得自己有辦法處理的，但其實只是自己在逞強，如果能夠適時地向他人開口求助，確實心情會感到較為輕鬆，也會比較有能量迎向困難。

最後作者也提醒治療疾病的過程並不會一路順遂，就像是一條直線持續向上就康復了，在治療疾病的過程中，病情是會起起伏伏、一波三折的，治療停滯也是正常的過程，或者可以作為病情有進步的證據，我們只要意識到這點，便不會因為治療停滯感到焦慮。



精神科醫師的情感控制術

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生病不是錯誤，疾病是身體發出的呼救，把疾病當作夥伴而不是敵人