我們都有小憂鬱：作者親身實測！利用療鬱象限圖的33種情緒解方，找回失去的快樂與活力（附贈「療癒金句書卡」3張）



我們人這一生，就是來人世間體驗出生、衰老老、生病……等。

生活上遇到的種種人和事，都會牽動著我們的情緒。

有的人抗壓性高，所以遇到許多事情，都能大事化小、小事化無。

可是不是人人都能抵擋強大的壓力的，有時候我們也是會被龐大的生活壓力擊垮而生病了。

一旦罹患憂鬱症，會無法工作和玩樂，人也很容易自責：「會在心裏認為這個世界真的需要我嗎？」而讓自己陷入痛苦的深淵之中。

此時此刻，千萬不要自己當起醫生來，生病了一定要去看醫生。

當然我們都了解，生病看醫生的重要性，可是藥物真的是萬能的嗎？

這也不全然，這是這本書問市的原因之一。

作者用他自身的經驗和大家分享，如果生活過得有些憂鬱，光靠藥物，來解決憂鬱的煩惱，是不可行的。

他和大家分享了抗憂鬱的方法，讓自己可以走入人群，恢復一般的生活。

其中，有一項是「養狗」，因為有研究指出近年來，人類已經知道與狗狗相處會分泌催產素（Oxytocin），這種內分泌物質能減輕壓力，俗稱「幸福荷爾蒙」。

寵物可以賦予我們這樣的責任感。

可是需要在自己能負擔得起養狗的費用前提之下，才能達到治療效果。

再者，就是在線上觀看影片。

在對年輕人心理健康影響的社群平台之中，YouTube獲選為最佳網站，尤其在幫助減輕不安、憂鬱和孤獨感等方面，都獲得高度肯定。


而它最大的缺點，似乎是容易造成睡眠不足！

這就像所有藥物都有其副作用一般，也要謹慎使用這帖良藥。

「追劇」也是我用來調節壓力的方式之一，把自己融入劇情之中，把自己暫時從現實生活中抽離，把自己想像成劇中的男女主角，過上現實生活中，自己不可能過上的生活，也是一項暫時解脫之法。


書中還提到，有種可以擺脫憂鬱的方法，那就是樂在嗜好之中。

作者發現，近年來，社會上討論了一種新的憂鬱症類型，稱為「新型憂鬱症」。

這類憂鬱症的特徵是：在職場上狀況超差，完全沒有幹勁，但回家後就比較有精神，也能熱中於自己的嗜好。

作者提到他的嗜好是閱讀寫作分享，因為那樣可以讓她獲得自信，還能幫助別人。

一旦罹患憂鬱症的人很容易覺得「這個世界根本不需要我」，可是，因為讀者的支持，可能開始覺得：「或許，我對這個社會也有點幫助吧！」改變了自己的想法，進而改變自己的生活方式。

書上有一個觀念，深深吸引著我，那就是「閱讀」能夠有效紓壓。

根據英國薩塞克斯（Sussex）大學的一項研究指出，他們透過從心跳等數據，分別檢視閱讀、聽音樂、喝咖啡、打電玩，以及散步等活動的減壓效果。

結果顯示：閱讀可減壓68％、聽音樂約61％、喝咖啡約54％、散步約42％、打電玩約21％。

而且，如果是在安靜的環境閱讀，短短六分鐘就可能達到60％以上的紓壓效果。

因為「閱讀」不需要依賴別人的幫助，佔據他人的時間，把負面情緒加諸在他人身上，造成別人的困擾！

緩解憂鬱的症狀有很多，比方有深呼吸、寫日記、接受心理諮商、散步、運動、旅行、和朋友多相處、在網路上結交志同道合的朋友……等。

那一種才是好方法呢？其實「適合自己的」就是最好的方法。

就像「讀書方法」一樣，學霸的讀書方式就一定適合自己嗎？那可不一定！

我們都要學會能讓自己變好的方式和能力，讓自己的生活不再憂鬱，建議大家不妨閱讀這本《我們都有小憂鬱》好書，為自己找到讓自己變的快樂方法。

📚感謝時報出版社的邀請，讓我閱讀這本《我們都有小憂鬱》好書，幫助我遠離生活之中不愉快的人事物。

本文來自FB珍妮閱讀筆記坊

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