你會不會一直都是用錯誤的方式, 去關注自己的思緒和感覺？ 如果想要了解自己內在語言流， 那你很適合閱讀這本書。 小孩時期大聲對自己說話， 其實是有幫助於學會控制， 這是神經與情緒成長的跡象。 人類天生無法活在當下， 大腦沒有在關注其他事情時， 會自動切換到「預設狀態」。 小對話會佔用大腦其他資源， 阻斷深度思考、注意力與彈性。 它往往會在我們最需要的時刻引發小對話。 要在大吵以後完全專注做事簡直不可能。 小對話會切斷努力練習而來的自動化技能， 提升自我對話的效率會促進更好的表現。 方法： 1️⃣採取旁觀者視角，改用名字稱呼自己。 2️⃣創造時間距離。 3️⃣透過轉換情境消化情緒。 4️⃣抽離出來調控自己的心智。 5️⃣寫日記。 若你想要找的是一本工具書， 那直接翻到最後的附錄閱讀即可。