前半部分講述一些心理層面，當自己處於緊張，該如何調整自己的心態，對自己耐心、自律、如何克服完美主義、用後設認知來全面思考。 後半部分告訴我們實用的方法： 1.呼吸法 2.控制區-專注在可以控制的事 3.心智清單-讓自己空閒時間有所規劃 4.代辦清單標情緒-了解自己感受 5.心智地圖-了解自己的思考 6.固定的擔憂時間-讓自己好好想一想 7.反應預防-設定心裡防線 雖然都是一看就懂的方法，但透過心裡諮商師的講述，在這些方法中，漸漸的比較不會緊張。