克蘿伊．卡邁可

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緊張也是你的天賦：運用九大技巧駕馭焦慮，將逆境轉化為順境

Chloe Carmichael

PART 1 認識緊張能量與高功能者
1.導言
2.什麼是「高功能者」？
3.九種因應技巧
4.如何使用這本書：疏導你的緊張能量來取得成功
5.緊張能量的要素：自律、完美主義、正念
6.高功能者尋求治療時的考量
PART 2 因應緊張能量的技巧
7.三階段呼吸法
8.控制區
9.心智清單
10.待辦清單附加情緒標示
11.心智地圖
12.固定的擔憂時間
13.反應預防
14.思維替換
15.定錨陳述
16.持續前進
*獲得*
書中告訴我"緊張是有能量的"這件事讓我得到救贖，知道"緊張"並不全是負面的。另外書中的"三階段呼吸法"，讀者最好要在無人打擾的地方讀它，並實施它，因為它需要一段時間安靜的閱讀，才能理解。
*心得*
我原以為我的先知們尼采及梭羅都勸說人們不要緊張，對照情緒多又緊張兮兮的我，的確很需要這本書的加持。
這本書中提到"花時間制定策略，長期下來會為我們省下許多精力"，的確在書中的方法中"固定的時間擔憂"，這就是以制定策略的方式，為擔憂定下時間，同時也為"擔憂"設下邊界，也能空下時間好好處理它。
另一個受用的是"對自己要有耐心"，一般我們會對事或他人有耐心，但忘記也要對自己有耐心，這是很重要的一點，若我們能對自己有耐心，緊張的問題一定能迎刃而解。當然首要是耐心讀完這本書。

我很容易緊張，於是讀《緊張也是你的天賦》

前半部分講述一些心理層面，當自己處於緊張，該如何調整自己的心態，對自己耐心、自律、如何克服完美主義、用後設認知來全面思考。

後半部分告訴我們實用的方法：
1.呼吸法
2.控制區-專注在可以控制的事
3.心智清單-讓自己空閒時間有所規劃
4.代辦清單標情緒-了解自己感受
5.心智地圖-了解自己的思考
6.固定的擔憂時間-讓自己好好想一想
7.反應預防-設定心裡防線

雖然都是一看就懂的方法，但透過心裡諮商師的講述，在這些方法中，漸漸的比較不會緊張。

緊張也是你的天賦：運用九大技巧駕馭焦慮，將逆境轉化為順境

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