Bibliotherapy–書目療法，或是比較常見的說法應該是「閱讀治療」。 一直對閱讀治療滿好奇，不過之前在看《情緒過勞的我，有些話想對自己說》這本書的時候有些失望😅 由於副標是“閱讀治療師陪你走過心靈修復之路”的關係，就以為書中會有一些關於閱讀治療的分享，不過可惜關於這塊的著墨並不是太多。 過沒多久就在讀墨看到這本書上架，大概看了一下書介想著這應該就是我想找的書，哈，馬上就購入來讀。而裡面關於閱讀治療的介紹還滿詳細的，作者也試著列了一些書單範例，可以在不同的狀態下挑選適合自己的書來看。雖然關於書的挑選很見仁見智，即使是相似的狀態，可能每個人都會有不同的反應，能接受的東西也不盡相同，還是要以自己的狀態為主。第一章介紹書目療法的時候作者就有提到：「書目療法並沒有特定『就是這樣』的定義。」、「閱讀原本就是自己去閱讀的主體性行為」。 閱讀能夠有療癒甚至紓壓的效果，但在閱讀之前，更重要的還是要試著去關注並且覺察自己的狀態，才能為自己挑選合適的書籍，就算是漫畫也沒關係！最重要的是要符合當下的自己。 📖「如果曾經體驗過閱讀以後心情就變輕鬆的感覺，那麼你已經是書目療法的實踐者了。」 書中也列舉一些書目治療在心理治療上的應用，之所以能夠有效是因為個案能夠藉由書中角色來獲得“角色模特兒”，可以對不同的角色進行不同的投射。不過書目療法基本上比較仰賴自我治療，畢竟是要靠自己去閱讀及思考。 / 「透過閱讀帶出情緒反應時，一一檢視包含負面情緒在內的所有反應，就能夠認同自己產生這些情緒並非脆弱，而是非常正常的事情，」 「人類會感到孤獨，是因為經驗了痛苦之事，並且認為『體會如此痛苦的就只有我而已』。但是閱讀以後就會發現登場的角色有著和自己同樣的經歷、體會了相同的情緒，因此能夠明白『這種事情大家都會發生』。即使是書中角色解決問題的方法無法套用在自己身上，看到角色奮鬥的樣貌也能夠成為自己的助力。」 「書籍的存在本身就會給予刺激，我認為累積未讀的書也是讀書的一種形態。(中略)累積未讀就像是讓書籍熟成到最佳時期一般，可以當成是在長期存放一瓶紅酒那樣，隨著時間累積愈陳愈香。」 👆這段話讓自己囤書的罪惡感削減了不少🤣