人與人之間的互動你來我往，很多人因為害怕與他人的關係有變得不好的可能，所以面對他人的請託總之不知道該如何拒絕，只好硬著頭皮應下，而壓抑了自己的真實感受。但一直忍耐，也只是讓自己在面對人際關係時變得更加卻步而已。 👉 「自身中心」與「他人中心」 在這本書裡，作者介紹了她獨創的「自身中心心理學」以「自身中心」與「他人中心」兩個相異的概念為理論基礎。顧名思義，「自身中心」的人，是以自己為中心的生活方式。「他人中心」的人，則是把重心放在他人身上。 「自身中心」雖然是以自己為主，但和自私並不一樣，而是重視自己的心情、需求或感受等。比起能夠獲得什麼樣的結果，更重視過程中自己的狀態是否舒適。而「他人中心」則與之相反，事事都以他人為優先考量，會努力調整自己去配合或適應規則、別人的需求等，而忽視了自己的感受。 👉 接納自己、承認對方 我覺得書中有一個很棒的概念是「承認彼此的自由」。這個概念有點抽象，不過我覺得以拒絕這個例子來說，我們常會因為害怕破壞關係而不敢拒絕別人，或是怕被人拒絕而不敢請託他人。但是，其實不論是我們或是他人，都有拒絕的權利。 我們可以藉由調整說話的方式來讓糾紛或衝突降到最低，但是因為有拒絕的權利，所以就算拒絕過後對方如何想，那都是對方的自由。我們也不用因為拒絕別人而感到有罪惡感，或是因為別人拒絕我們而感到受傷。 👉 最重要的，還是釐清自己、接納自己 因為很多人很習慣以「他人中心」作為思考模式，長期忽視自己感受的結果，就是對自己的感受很陌生。書中也提供了一些舉例，幫助大家「把感受轉化為語言」，透過自我表達的過程，將自己的感受盡可能地釐清，也更能讓我們把焦點專注在自己身上，就能慢慢地看見自己的需求與感受，進而關照自己的需要。 / 「無論面對什麼情況，自身中心在判斷事情、決定行動的時候，永遠是以「讓自己心情更加輕鬆，消除自己內心的芥蒂，滿足自己的心靈」為標準。」 「當我們發自內心認同自己有權跟隨自己的心做出選擇，就能夠以正面的方式表達自己的需求。」 「只要釐清自己的「意志」，並且清楚地表達出來，這個意志就達成了「自我完結」的效果。重點並不在於把意願表達給對方知道，而是在於我們自己為自己做了決定。由於自身保有明確的意志，我們也就能夠自給自足，不會對對方有所要求。」