📖冒牌者症候群📖 🗓️2023 0211-0213 面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？ - 🌱「冒牌者」：認為自己配不上成功，也深信自己的才智能力都不夠好的狀態。 無法扭轉自己不夠好的想法，無法內話自身成就或接受認可，常常為自己設下高標準和內心負面思考。 🌱修復冒牌者傾向 改善自我信念： 冒牌者現在最容易發生在帶有強烈情緒的情況，當發生時主動反駁自己的認知偏差，認可自己的成功、發現自己的價值，注視事實證據，抽離自己的情緒。 內化成功： 內化自己的成就，用成就產生連結。置身於成功之中，並且放在心上，清楚知道這是自己的一部分。寫下成就，以此為基礎重新認識你是誰、你的能力有多好，誠實面對自己。 🌱告別冒牌者難題 丟掉完美主義不代表丟掉成功，為自己留下彈性。 盡力做好是好事，你的最好如果是永遠不夠好，就不是好事。 有企圖心和紀律是好事，只要你不會在偶爾表現不好時責罵自己。 你的成就就是你的才能加上你的努力。 降低焦慮： 記住焦慮感總會過去、別相信焦慮預感、撫平情緒、坦然面對不確定性、觀想成功的狀態、克服情緒低落，不要自我審查不要與他人比較、適度關機。 🌱徹底接納真正的自己 喜愛自己，相信自己的能力。 內化成功，看出自我的獨一無二 🌱冒牌者形成原因 作者以不同要求自己的方式區分出不同的冒牌者型態，然而「冒牌者」的形成分為先天及後天。後天的影響較為顯著，是每個人的孩提經驗中「父母的認同」影響最大，再加上「被貼標籤」、「被比較」則會讓情況惡化。孩提時收到父母親對於「成功」的定義影響，當你表現優秀或不佳時，父母的反應是如何？當你童年時有傑出表現，親近的人如何反應？這些經驗對自己的影響為何？都會是形成冒牌者的原因。 然而最重要的是，要去找出自己心中真正重要的事物，拆解你對自己的看法，重新判斷，再彙整成一套新的觀念。 ，接受讚美。 - 在書中提及的冒牌者類型多多少少都有符合特質，不知道從什麼時候開始面對讚美總是第一時間否定，也會讓自己處於自認不重要的狀態中。當開始想要真正愛惜自己時，才發現原來以前都讓自己委屈了。以的時間裡當了好幾回冒牌者，開始想要相信自己所有的獲得都是我的值得，同時也要看見自己的足夠，而不只是不足夠。