潔薩米．希伯德

博客來0010835357

冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？

Jessamy Hibberd

此書的重點包含：
1. 了解冒牌者症候群：首先，你需要了解冒牌者症候群是什麼，以及它有哪些表現。
2. 挑戰你的負面思維：冒牌者症候群通常會導致人們產生負面思維。你需要挑戰這些負面思維，並用更客觀的想法取代它們。
3. 建立自信心與尋求幫助：你需要建立自信心，相信自己的能力和價值。如果冒牌者症候群嚴重影響了你的生活，你需要尋求專業人士的幫助。

作者運用她的專長-認知行為治療，提出許多清晰明確、可操作的步驟，搭配案例故事具體帶領讀者一步步練習，調整不合理的錯誤認真、重新建立對自己的看法。但其實這本書內文圍繞著相同的重點，不斷重複提出只為了讓讀者能增加更多自信，並將觀點深植於讀者心中。

看完之後會覺得有點空虛，因為道理都懂，只是很難達到。作者甚至有建議每天在睡前透過書寫達成的事項，或是感恩筆記，以此減少冒牌者症候群患者的負面思考，就是件很難以達成的要求，即便做到了也很難每天持之以恆。

總結來說，本書觀點重點都在於讀者自身的心理狀態與內心強度，才能夠保有對自己的自信心，避免冒牌者症候群發作。

有時候為了做得更好，你必須做的更少

這應該是近期改變我最多的一本書，也是看了之後才驚覺，原來我冒牌者症候群的狀況這麼嚴重！

我在剛閱讀這本書時，心裡甚至會想我不是冒牌者啊，我就是單純做不夠好而已。但本書幫助我用不同的角度及面向去看待自己，以及客觀看待自己的成就，才知道，或許在我心目中真正的成就應該符合我心中的某種樣板，但那個樣板或許根本就不存在真實世界，就算真的存在，我會因為得到他就從此心滿意足嗎？

本書除了提到各種冒牌者的類型、成因、會導致的結果、以及改變的方法。如果想要改變慣性的自我批判，首先要做的就是覺察，但若沒有專家的提點，很少有人可以看到自己的盲點。所以發現自己有冒牌者症候群，就是我踏出改變的第一步。

他指出冒牌者的兩種特質：過勞與逃避。而無論是過勞還是逃避，我們都失去了退一步檢視自己人生的機會，而錯過當下的美好風景。

雖然本書的作者是英國人，但我猜想華人社會的冒牌者症候群應該會更嚴重，因為華人過度強調謙虛和自省的文化，可能會壓抑了人們客觀看待自己的能力和成就，覺得我們應該做的更多，而且我們不該為了有所成就慶祝。

「過度工作、逃避現實、自我批評及自我懷疑是有毒的組合，帶來羞愧和不適感。不安全感可能轉化成自我懷疑，也可能會讓你進入防衛模式，推開身邊的人，更不願意接受新的想法。長期壓力則讓你依賴腎上腺素度日，帶來疲倦、緊繃且喪失動力。」

我們也要提醒自己，在面對自己不熟悉的環境或領域時，會產生焦慮和不安全感的情緒是非常正常的。「每個人都經歷過這些不舒服的情緒，這是人的自然反應，最大的癥結是，為什麼經歷同樣的不安後，有些人會得出「我是冒牌貨」的結論，有些人則不會過度解讀。」

「當一個觀念在腦海中浮現，不會只有內容，也會附帶情緒。演化機制讓人類的情緒反應，遠比理性思考快上好幾倍。理智思考通常姍姍來遲，等到來時，快如閃電的情緒早已渲染我們的反應，扭曲我們處理資訊的態度。」

在明白是我們自己的錯誤認知，把我們推進冒牌者症候群的羞愧及不安之後，作者在最後一章將幫助我們，以全新的心態面對自己的人生，擁抱不確定性，接納真實的自我。

「生活不是一場為了抵達目的地的賽跑，我喜歡把人生當成一場探險，等著我們體驗，而不是征服。用探險的態度來生活，你會靜下心來，傾聽自己的想法和情緒，會在旅途中照顧自己，也會在遇到不同環境時保持彈性。」

最後，我想分享當中我最喜歡的一個概念『沒有人知道所有的答案，我覺得這很棒』。過去的我，可能會覺得自己沒有準備完全，而不敢開始。以英文對話為例，可能在對話的過程中，無法完全聽懂對方說的話，就會讓我覺得自己是個冒牌者，而感到羞愧，進而逃避全英語場合。

但是，事實上沒有人是百分之百準備好才上陣的，而且，世界上也沒有一個絕對正確的答案。每個人都在摸索前進，不知道所有的答案是非常正常的，不需要為此失去自信。

「沒有人知道所有的答案，我覺得這很棒，我希望你也能正面看待因為沒有答案而產生的不適感，這並不是壞事。你現在應該明白，這是每個人踏出舒適圈都會有的感覺，並非你是冒牌貨的證據。心中的恐懼其實在提醒你要打開心胸學習，幫助自己不斷進步。這樣的態度能激勵我們學習、發問、成長。」

並且相信保持著這樣的態度，自然而然會帶領著我們朝正確的方向前進，體驗過程，以及過程當中的小小成就。

一本讓我重拾自信與平靜的書

📖冒牌者症候群📖
🗓️2023 0211-0213
面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？
-
🌱「冒牌者」：認為自己配不上成功，也深信自己的才智能力都不夠好的狀態。
無法扭轉自己不夠好的想法，無法內話自身成就或接受認可，常常為自己設下高標準和內心負面思考。

🌱修復冒牌者傾向
改善自我信念：
冒牌者現在最容易發生在帶有強烈情緒的情況，當發生時主動反駁自己的認知偏差，認可自己的成功、發現自己的價值，注視事實證據，抽離自己的情緒。
內化成功：
內化自己的成就，用成就產生連結。置身於成功之中，並且放在心上，清楚知道這是自己的一部分。寫下成就，以此為基礎重新認識你是誰、你的能力有多好，誠實面對自己。
🌱告別冒牌者難題
丟掉完美主義不代表丟掉成功，為自己留下彈性。
盡力做好是好事，你的最好如果是永遠不夠好，就不是好事。
有企圖心和紀律是好事，只要你不會在偶爾表現不好時責罵自己。
你的成就就是你的才能加上你的努力。
降低焦慮：
記住焦慮感總會過去、別相信焦慮預感、撫平情緒、坦然面對不確定性、觀想成功的狀態、克服情緒低落，不要自我審查不要與他人比較、適度關機。
🌱徹底接納真正的自己
喜愛自己，相信自己的能力。
內化成功，看出自我的獨一無二

🌱冒牌者形成原因
作者以不同要求自己的方式區分出不同的冒牌者型態，然而「冒牌者」的形成分為先天及後天。後天的影響較為顯著，是每個人的孩提經驗中「父母的認同」影響最大，再加上「被貼標籤」、「被比較」則會讓情況惡化。孩提時收到父母親對於「成功」的定義影響，當你表現優秀或不佳時，父母的反應是如何？當你童年時有傑出表現，親近的人如何反應？這些經驗對自己的影響為何？都會是形成冒牌者的原因。
然而最重要的是，要去找出自己心中真正重要的事物，拆解你對自己的看法，重新判斷，再彙整成一套新的觀念。
，接受讚美。
-
在書中提及的冒牌者類型多多少少都有符合特質，不知道從什麼時候開始面對讚美總是第一時間否定，也會讓自己處於自認不重要的狀態中。當開始想要真正愛惜自己時，才發現原來以前都讓自己委屈了。以的時間裡當了好幾回冒牌者，開始想要相信自己所有的獲得都是我的值得，同時也要看見自己的足夠，而不只是不足夠。


冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？

所有書評

有時候為了做得更好，你必須做的更少

一本讓我重拾自信與平靜的書

徹底接納真正的自己，喜愛自己，相信自己的能力