對現代人來說，智慧型手機絕對是不可缺少的重要存在。然而，儘管手機帶來許多便利，但也帶來不少問題。 ⁡ 看看自己的螢幕使用時間，大部分的人每天花超過四小時在手機上，大約每隔十分鐘就想把手伸向手機。為什麼手機會如此吸引人呢？這都是因為腦中的「多巴胺」在作祟。大腦喜歡新事物和不確定性，而社群媒體巧妙地利用大腦的特性，透過按讚👍、動態更新，煽動大腦的獎勵中樞分泌多巴胺。我們就像是實驗室中老鼠，不斷地按著操縱桿，只求偶爾會落下的飼料。 ⁡ 如此頻繁地使用手機，不僅使我們的專注力和長期記憶耗損，也因為和他人比較使我們喪失自信，變得更加孤單。而手機的藍光和壓力也會影響睡眠，現代人的失眠問題劇增，很有可能跟手機的過度使用有關。 ⁡ 那麼該如何解決手機成癮的問題呢？首先掌握自己的手機使用狀況，了解被手機剝奪的時間。再來關掉推播通知、每天關機一～二小時，逐步減少對手機的依賴。而或許最有效的，是多多運動，不僅能幫助提升專注力，也能預防壓力。根據研究，不論是瑜伽、跑步、重訓等等，幾乎每種運動都有效。 ⁡ 🔸 我認為這本書跟我之前大推的《天生不愛動》有異曲同工之妙，都是透過演化的角度，來說明我們之所以不愛動或是容易手機上癮都是很正常的，是我們的基因和大腦沒有因應現代社會做出改變，所以我們還停留在原始的設定，很難克制自己的行為。然而，藉由了解手機上癮的原因，我們才能知道該從何處下手去解決。希望我們都能學會好好使用手機，而不是被手機所使用。 ⁡