《神經可塑性》以腦神經科學為基礎，作者首先指出大腦的神經具有可以重塑的特質，然而，大多數人類的大腦在運作時，偏好以「自動導航」模式的方式思考，導致我們容易陷入某種惡性循環。因此，人類若想要改變自己的行為模式，就需要運用神經可塑性的特質。本書就以擺脫負面情緒、改變你的敘事以及增強積極性三個重塑神經元，也重塑自己思考習慣與行為模式的階段論述其背後的理論基礎，與具體可操作的方式。 在擺脫負面情緒一章，作者首先點出多數人在感知壓力時，會陷入無法應付情緒、導致焦慮，並且開始延宕。在這樣的狀態下，人類容易扭曲自己的自我信念、產生低自尊的感受，而這又進一步導致個人無法重視自己的基本需求，並產生應對的方式。如此的惡性循環必須被打破。而打破惡性循環的方式，事實上並不困難，我們必須理解人類大腦運作容易讓人產生認知偏誤，換言之，我們容易被我們內心相信的事情決定我們觀看世界的方式。因此，作者建議以以下四個步驟破壞反覆困擾我們的惡性循環： 步驟1：承認與了解大腦的運作機制 當我們發現自己的大腦又陷入了負面循環時，意識到他、不要批判他，但是告訴大腦我們需要改變這樣的循環。 步驟2：利用提示和觸發原因作出改變 運用生理性嘆息的方式破壞大腦習以為常的運作迴路，使神經系統回到平穩的狀態，讓自己能夠冷靜思考。 步驟3：反思與重新架構 透過書寫的方式，讓自己的思考與情緒能外化，不僅如此，書寫也較容易讓我們能跳脫原先的大腦的預設迴路。 步驟4：不要自責 不要對自己過度嚴苛，即使再度按照習慣而做出了相同的行為也不要自責。而是改以正增強的方式逐步建立新行為。 待我們能擺脫負向循環時，便是「改變你的敘事」的好時機。第二章，作者聚焦在如何重組自己的潛意識。包含遠離對個人有害的社群媒體、運用心象的方式作為彩排，接著再在日常生活中執行在腦海中練習過的行為。若要建立一個新習慣，通常需要花費18至256天不等，因此，我們必須不斷反覆地練習。為了確定自己能不斷練習與有所成長，擬定好的策略、視覺化自己的進展、同儕或專業支持的方式都是作者建議的方式。 最後，作者在「積極性增強」的章節中，介紹了幾種能不斷強化自己的方式。包含善用壓力、保持成長型心態、建立良好的運動與睡眠習慣等方式。 《神經可塑性》這本書強調的是運用微小、持續的練習，逐漸讓我們能建立新的習慣與行為模式。當我們能以大腦運作的機制作為基礎，我們便能更加理解建立與改變新的行為將有多麽困難，但也同時能真正運用神經可塑性的力量，重塑情緒和行為。我認為，這本書提供了許多具體可操作的練習框架，是很有幫助的一本書。然而，我對這本書的翻譯不甚滿意，多處專業術語的翻譯並不精確，也有部分語句翻譯得過於生硬。若十分介意翻譯品質的人，建議可以閱讀原文版。