📝閱讀記錄： 我的醫生一開始就告訴我，除了藥物治療跟心理諮商，練習「正念」更是我需要去做的事，他建議我閱讀相關書籍和資料，他認為「正念」能夠幫助憂鬱症等心理疾病更好的復原。這本書的副書名（一連串小字：5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱）更符合書本內容。訓練大腦並不是為了讓自己變得「更強大」，是變得更平靜、充滿活力、善意與愛。甚至對於陷入身、心困境的人，訓練大腦是為了能夠願意繼續好好的活下來。 「『正念』意為明澈的理解，正念幫助我們看得更清楚，才能做出明智的抉擇，有效的回應生活。 不過，看清楚是很困難的事，因為我們用來看世界的濾鏡，被扭曲的思維弄得模糊不清。我們覺知每個時刻的方式，形成了對現實世界的理解，但感知通常是不精確的，受到過去生活經驗的制約，以致於與當下的現實有落差。」（P.069） 也就是說，我們在生活裡經歷的事情，所引起的情緒感覺，會帶動我們的言行舉止，而我們通常都只是被動、無意識的「反應」，而不是主動、有意識的「回應」。被動且無意識的反應，就是來自於我們過去生活經驗的制約，只要我們沒有覺察到自己仍然受到過去這些經驗（無論是被深藏的創傷還是已經不適合現在自己處境的答案）的制約，大腦就會根據這些我們從小開始積累的經驗、感覺，在遭遇類似問題時做出「相同」的反應。「正念」即是指幫助我們覺察出已經不再適合現在的我們的觀點、想法，甚至是對自我的認知的一種方式。 這本書也可說是介紹「正念」的入門書，書裡提到關於「正念」的詳細說明，還有三大核心要素：「意圖、注意力、態度」的解說，以及科學證據和如何練習「正念」的工具與方法。「我們經常一頭栽進未來，或是被吸進過去，以致於錯過了現在。」（P.092）「正念」教導我們的就是如何聚焦在「現在」，能夠覺察我們的情緒、身體感知，並練習調節情緒、照顧身體，身心平衡穩定的狀態下，面對現實中的經歷，才能真正做出適合當下的回應或選擇。 其中我最喜歡的一個練習，就是最後的篇章提到的：「對自己說：早安，我愛你。」，也可以從每天早晨醒來，對自己說：「早安。」開始，這是很溫柔的接住自己的方式。就像書裡說的：「練習什麼，就會增強什麼。」，即使是只有微小的、1%的改變與練習，都能為我們的大腦注入新的思考邏輯思維，幫助我們的身心健康得以維持或復原。