這本書，我的閱讀速度非常地緩慢，緩慢的原因來自它無法一口氣讀完，因為它是我們心理的陪伴者，讀到書中有關情緒療傷的介紹，都讓我必須放下書本，好好地覺察一下自己。 我們從小到大，受到周圍的人事物影響甚大，我們也許在其中受了傷，常常不自知，等到身心承受不了，我們才會發現是自己已扛不了那些外在給予的壓力。 這本書，是一本解救自己的工具書，當我們自己需要一個情緒的出口時，而且當我們對身旁的人無法開口時；當我們不敢面對心理治療時，這時，這本書可以幫助我們鬆開情緒的枷鎖。 書上提到，我們需要被理解的，是我們一直拒於門外自己的感受。 🩷療癒自己，需要的是感受，而不是滿足 我曾和作者一樣，當自己感受痛苦時，會用食物來滿足自己，幫助自己減輕痛楚！ 暴食，也許是解決問題的起點，因為它可能來自主導我們的潛意識，它讓我們回應了我們心中的焦慮、拖延、遇人不淑和失眠。 心理學家佛洛伊德，形容心智就像一座冰山，意識是我們表面看到的百分之十，其餘百分之九十都隱藏在看不到的水面下，也就是潛意識。 我們都想讓自己受到折磨後，有所改變，我們以為問題的是那些令我們心煩的事情，其實問題的根源，往往不是事情的本身。 像我會暴食，讓自己心情好過一些；讓我逃避深藏在潛意識下的情緒。 所以書上分享了幫助自己瞭解自己情緒的步驟，進而幫助自己忘卻過往的痛苦： 1️⃣探索：問題何時出現？ 2️⃣認識：覺察問題成因。 3️⃣感受：體驗受壓抑的情緒。 4️⃣採取行動：將嶄新的意識化成行動，做出選擇。 5️⃣反覆實行：觀察此模式何時重現。 不斷練習這套方法，讓我們覺察我們的潛意識。 像我常常解決學生的問題之後，回到辦公室吃零食和喝飲料，來紓解我的壓力，其實這個舉動只是滿足了我的肚子，卻没有真正解決我的問題。 暴食的結果，只是讓自己更難受！更難減下在身上長出的脂肪，而且也演變成另一種壓力，那就是瘦身！ 所以要能真正解決問題，是要能感受自己在面對「學生的問題」的壓力之下，那個擁有潛意識的自己。 🩷童年的傷，影響人的一輩子 書上提到，依照人類成長來說，我們對自我、人際關係與對世界的認識，大部分都來自童年時期。 小時候，大人常跟我們說：「男人有淚不輕彈；女人不該有主見……等等」都在我們身上烙下深刻的印記，也影響了我們長大後的人際關係！ 有句話說：「幸運的人用童年治癒一生, 不幸的人用一生治癒童年」書上更提到一個人的童年越不快樂，長大後就越痛苦。 所以原生家庭，對我們的成長，也有著密不可分的影響。 原生家庭的父母教養和對待我們的方式，也會呈現在我們的人際關係上。 像我從小被我的母親教導如何為人處世，她要我不能隨便接受别人的幫助，不可以欠別人的人情，所以我常常壓抑著自己，不敢求助他人。 如此的結果，就是常常拒人於千里之外，別人也不太敢靠近自己。 直到長大，我受到身邊好友的指點，才慢慢卸下心房去接納别人的幫助，而別人也不再和我保持距離了。 書上提到，要如何透過心理自療法治癒自己，找個時間反思自己心中浮現的任何想法、畫面或回憶，試著不去批評自己和不要忽視看似無關的想法，也可把想法寫下來。 再者，回溯過往的痛苦，回想當時大人們，都是如何教我們處理自身的感受？ 最後，感受自己的身體變化。自己的内心帶給身體那些不好的情緒反應？請停下來，想想自己為何會如此。 那怕只是辨别自己那是什麽感覺，也能讓自己好過一點。 書上還提到為何我們會感到不安、成癮和自我批評……等，書上也會教我們如何療癒創傷，把自己重養一遍，學習愛人與被愛，學會與人溝通和學會如何放下……等重要的觀念和方法！ 這本書像是一位擁有心理諮商背景的好友，陪伴我們走過心理的傷，讓我們的世界重見光明。 寫到這，誠摯邀請大家一起來閱讀這本《你的隨身心理師》好書，帶領我們朝更美好的生活前進！ 📚感謝時報出版這本《你的隨身心理師》好書，讓我更懂得覺察自己；更了解自己！ #安妮·齊默爾曼 #你的隨身心理師 #時報出版 #珍妮老師真心推薦的好書 本文來自FB珍妮閱讀筆記坊