雖然說是停止拖延的書……但我還是中間斷掉，借閱期限過期後再重借，看第二次的書呢！這樣不知道有沒有說服力？ 但主因還是這本書需要邊做筆記邊看，但啃書獸都是在睡前躺在床上看書，沒辦法做筆記所以才會拖這麼久吧(藉口) 上面的例子，就是當做一件事的執行成本太高的時候，就會導致拖延的現象發生。 . 這本書將解決拖延的方式分成兩大類：擺脫現況的秘訣、中間遇到的障礙，再從中往下細分成各個項目並逐一解決。 . 擺脫現況的秘訣：堅持到底(專注、自律、行動力、持續力) -制定一個規則，我現在表現出的樣子，是我想要的嗎？並給一些限制條件 -不要一次多工處理太多的事，只要找出3件要做的事就好，專注在這些事上 -動機：(外在)他人的反應/(內在)我為了什麼做這些事/以我想要&我將會&我不會的原則去重複並強化動機 -用10分鐘、10小時、10天的期限，去想像自己做或不做這件事的感受如何 . 中間遇到的障礙，又細分爲兩種：阻撓手段、心理障礙 1. 阻撓手段： -錯誤願望症候群：分不清楚目標和期待值，設定超高難度難以達成的目標，又沒有相對應拆分成小計劃，挫敗感不斷累積的結果，會導致無止盡的拖延行為。這點還蠻有感的，因為我就是會建立完美目標但沒有行動的人…… 解決方法為，拆分成小小的計劃累積成就感，並和誘因捆綁在一起完成事項，跟打電動隨隨都會彈出小小的獎勵視窗一樣，連角色走10萬步也會有獎 勵XD -沈迷誘惑：盡可能讓誘惑或偷懶的成本 > 獎勵，就會讓自己遠離想改掉的習慣，讓所有好的習慣變成「預設行為」，不用付出太多的精力(這裡跟原子習慣一樣) . 2. 心理障礙： -完美主義：先思考我能從中學到什麼？/完成一件事才能學到東西，學會和不安全感相處 -不安全感：想太多和擔憂會限制自己的選擇，導致不能專注在當下的事情上。只要準備一件事到40-70%即可，剩下的在做中學，才有機會完成自己想做的事。 . 心理障礙中還有一個我很有共鳴的例子，壓力會導致認知偏差：用錯誤的方法，將目前的感覺投射到未來，忽視自己當下的感受或對未來的錯誤解讀，所以適時的放空很重要。 . 整本書篇幅不長，但知道拖延背後的原因和解決方法，會讓我們成為自己理想中的那個自己(守護甜心結尾)