書名：不假裝，也能閃閃發光 是否有過類似的經驗，明明做得很好，大家一致給予讚美，內心卻覺得自己沒有那麼好，聽到這些讚美甚至會有點彆扭和不好意思，嚴重點甚至覺得自己不配。 《不假裝，也能閃閃發光》聚焦於現代人常見的「冒牌者經驗」，這種心理狀態並非病症，而是一種自我懷疑、不敢擁抱成就的內在心聲。作者透過分類、測驗與書寫練習，引導讀者辨認、接納並走出這種情緒迴圈。 ─ 冒牌者一共有五個類型 1、完美主義者─『永遠不夠好』 2、超人/神力女超人─『沒有全部成估就是失敗』 3、天才型冒牌者─『需要付出努力就算失敗』 4、獨行俠冒牌者─『向外求援就是失敗者』 5、專家型冒牌者─『我永遠不夠專業』 ─ 而我測出的「專家型」便常因為自認知識不足、不夠格，而不斷進修，甚至因害怕被拆穿而不敢發問。這樣的類型分析，讓我們有機會辨識內在聲音的來源，不再一味自責與內耗。 身為專家型冒牌者，我過去在每一次轉職初期，總是感到深深的不安與焦慮。即使再努力，也懷疑自己是否配得上這份職位。 曾經陷入轉職焦慮時，妹妹的一席話拯救了當時的我『怕甚麼不董就問，前三個月是新人可以好好發問的時機，再蠢再笨的問題都問，因為你就是新人，你還不瞭解這間公司。』 而這次讀到這本書，我更理解：其實這份不安，來自於「還不熟悉」而非「不夠好」。作者說：「熟悉環境需要3到6個月，請善用期間限定的新手免死金牌。」這段話，像是一盞燈，點亮我過去努力的歷程，給予我勇氣與寬容。 ─ 有些冒牌者會把成就歸因於大家的幫忙，並不完全是靠自己。但是作者寫《被喜歡、有人肯幫你，也是一種能力》。 這點在不同的職場上，我有深深的感受。每次都新的環境，遇到的同事們總是非常的友善，遇到困難教學，總是知無不言、言無不盡。有些甚至在離職後變成了非常要好的朋友。 曾經也懷疑自己何德何能，能夠遇見這麼好的人，作者說：《請好好接受這件事，有人肯幫你，真的是種能力》。 ─ 書本也有提供對抗冒牌者心法練習。 首先我們要能辨別什麼時候有冒牌者徵兆出現： 2、將自己的成就打折 3、還怕失敗 4、過度努力追求成就 5、比較 當有上述一個症狀時，不要覺得這很正常，當出現的時候，是該想辦法對付它。 我們可以透過自我覺察書寫練習，書中提供一個練習模板。 ◆當 〈事情〉發生時，我覺得〈寫下感覺〉。 ◆當 〈狀況〉發生時，我開始〈負面感覺或自我批判〉。 ◆當 我的負面感覺或自我批判出現時，我通常會〈寫出行為或反應〉。 ◆最後，會發生〈結果〉。 ◆以後， 我應該〈寫下方法〉讓自己好受一點。 雖然自我鼓勵是一種必須刻意練習的歷程，跟維持成果一樣辛苦。 但當把時間花在哪裡，我們就會成為什麼樣的人。 ─ 書中有段話，我很喜歡。 「人們不是靠克服挑戰來建立自信，而是靠自信來克服挑戰。當你覺得困難時，通常是因為你的技能正在提升；而感覺到自己是冒牌者的時候，只是因為你正在學習新東西。」 《不假裝，也能閃閃發光》不是教你如何成功，而是提醒你「你本來就夠好了」。 而我要告訴自己，我真的很好並不糟糕。 即使有時候覺得困難標準很高，請試著給自己一點彈性。 「往往目標前進的同時，給自己的路線多些彈性、給自己多些彈性；不管方向或結果如何，邁開步伐就值得慶祝。」 當我們願意看見自己努力的痕跡，願意學習向外求援與給自己彈性，就會發現「發光」這件事，不需要偽裝，也不需要拚命討好。謝謝這本書提醒我：「我運氣很好，而且我很努力運用這些好運，所以才可以完成這些。」 ─ 「人們不是靠克服挑戰來建立自信，而是靠自信來克服挑戰。當你覺得困難時，通常是因為你的技能正在提升；而感覺到自己是冒牌者的時候，只是因為你正在學習新東西。」 #閱讀心得#書評分享#時間管理 #閱讀筆記#不假裝也能閃閃發亮#冒牌者症候群#自我成長#心理療癒#BeKindToYoursel