神經元在我們大腦中負責傳遞訊息，如果訊息被一再重複，神經元的連結就會被強化。假設你總是對自己抱持著負面想法，大腦就會認為這是一種事實，但它並不一定為真，只是因為重複負面自我評價，大腦便習慣於這樣的訊息傳遞路徑，進而增強這條路徑，將自己不夠好的想法內化成自動反應。 但是大腦具有神經可塑性，這樣的狀況是可以被反轉的。「神經可塑性是大腦因應塑造它的內部和外部因素而做出改變和適應的能力。」神經可塑性具有雙向的特質，既然我們能夠強化負面思想，同樣的也能削弱它，透過學習和加強路徑，甚至可以隨時重新塑造自己。作者將神經可塑性拆解成「重複+注意力+刻意=持久的改變」，換言之，你可以透過練習成為任何你想要成為的樣子。 要改變對自己的負面想法，你可以從改變對自己說的話開始。書中提到：「我們的言語會形塑我們的思考，而我們的思考會形塑我們的感覺；我們怎樣感覺會決定了我們的行為，而我們的行為也決定了我們的信念。」假設你總是對自己說我糟透了，你就會不斷收集相關證據來證明自己的看法不假，你會將所有注意力放在那些你認為做得不夠好的地方，卻對其它做得好的事情視而不見，接著用那些所謂不夠好的事情來否定自己，證明自己就是不夠好，創造出一種自我否定的惡性循環。下次試試看用不同的敘事來描述自己的感受吧！以下是書中提到的一些範例： 我不夠好 -> 我可以適應和學習 我沒有精力 -> 我需要休息 沒有人喜歡我 -> 我喜歡我自己 如果你覺得改變負面的敘事很困難，不妨試試感恩日記。感激能幫助我們增強正面的想法、情緒和行為，創造正面的循環，久而久之，大腦便會將正面的看法設為預設值。 我很喜歡作者的觀點：大腦是硬體，而大腦中的記憶、思想、習慣和行為則是軟體。要塑造全新的自己，硬體和軟體的健康缺一不可，而我們通常忽略了硬體的健康，只專注在要如何更新軟體。假如我們一直處在「低電量模式」，大腦只會致力於維持基本功能的運作，根本無暇顧及行為及思考的改變。 我們也能夠透過運動來增加神經可塑性，並且運動還具有抗發炎的特性，能夠保護大腦，增加讓人感覺良好的神經傳導物質，例如血清素等等。而對大腦最重要的便是睡眠，有足夠的睡眠才能夠讓大腦徹底充電。 我們可以「成為任何我們想成為的人」，聽起來像是心靈雞湯式的喊話，但是作者用神經科學實證告訴我們，你想要的改變真的可以發生。