75個刻意練習增強意志力的方法，每篇像小短篇一樣。 先說明為什麼有效（現象＆狀況），再說明實行的步驟。 要刻意練習，去達成本來就認為很痛苦的事，中間的延宕猶豫，本身就會消耗掉自己的精力，意志力會成為維持習慣的最後一道防線。 推薦的閲讀方法是看完一遍，再從中挑選幾個對自己最有用的混搭使用，去改變某些習慣，或達成某些想做到的目標。 意志力的定義：抵抗短期誘惑以實現長期目標的能力 其中幾個印象深刻的觀點： 1. 「應該和必需」：我唸書時應該要專心、減肥時連一顆糖果都不能吃、為了讓憂鬱症好起來我必須要時時保持開心。 不切實際的想法落空時會感到挫折、罪惡，甚至覺得自己很沒用。但那些語氣強硬的應該和必需，其實並不是非黑即白的那麼絕對，為自己增加心情上的負擔，才是離目標越來越遠的原因。 2. 「隨時都可以重新出發」：行事曆上表定8:30要出門去慢跑，現在8:32……已經來不及了，延後2分鐘會推遲後面的行程，那今天就先休息吧！這段空檔還可以做別的事。我就常常會有這種想法，超過一分鐘了，這事情沒辦法做了，最後導致很多早就可以去實現的事，做到一半或沒有完成ＱＱ 記住，別對自己太嚴格，差一點點時間完全放棄，和至少有做一點進度，這2個差異還是很巨大的。 3. 「區分事實和想法的不同」：這是最近很有感的一件事。 啃書獸一直認為，在工作上自己的表現不怎麼樣，或許客戶也對我積怨已久，專案也沒有處理的很好，加上工作量（自己認為的）跟別人比起來不大，壓力又大到有點喘不過氣的程度，一直一直被逼迫，最後決定在明年出國而提離職。 我以為：工作做得很糟，所有人都會希望我趕快離開。 事實上：客戶打來或跑來公司，問以後會回來嗎？ 幫我介紹工作、叫我去他們公司、請吃東西、主管也問要不要留職停薪、同事也說你真的做得很好 原來，事實和想法差距這麼大，在工作上早已變成客戶信賴的樣子了。 . 這本書語氣不會太強硬，多半是用鼓勵的方式寫成，適合給避免個性上自己逼死自己的人培養意志力的書籍