艾莉亞．萊文森

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意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習

Aliya Levinson

75個刻意練習增強意志力的方法，每篇像小短篇一樣。
先說明為什麼有效（現象＆狀況），再說明實行的步驟。
要刻意練習，去達成本來就認為很痛苦的事，中間的延宕猶豫，本身就會消耗掉自己的精力，意志力會成為維持習慣的最後一道防線。

推薦的閲讀方法是看完一遍，再從中挑選幾個對自己最有用的混搭使用，去改變某些習慣，或達成某些想做到的目標。
意志力的定義：抵抗短期誘惑以實現長期目標的能力

其中幾個印象深刻的觀點：
1. 「應該和必需」：我唸書時應該要專心、減肥時連一顆糖果都不能吃、為了讓憂鬱症好起來我必須要時時保持開心。
不切實際的想法落空時會感到挫折、罪惡，甚至覺得自己很沒用。但那些語氣強硬的應該和必需，其實並不是非黑即白的那麼絕對，為自己增加心情上的負擔，才是離目標越來越遠的原因。

2. 「隨時都可以重新出發」：行事曆上表定8:30要出門去慢跑，現在8:32……已經來不及了，延後2分鐘會推遲後面的行程，那今天就先休息吧！這段空檔還可以做別的事。我就常常會有這種想法，超過一分鐘了，這事情沒辦法做了，最後導致很多早就可以去實現的事，做到一半或沒有完成ＱＱ
記住，別對自己太嚴格，差一點點時間完全放棄，和至少有做一點進度，這2個差異還是很巨大的。

3. 「區分事實和想法的不同」：這是最近很有感的一件事。
啃書獸一直認為，在工作上自己的表現不怎麼樣，或許客戶也對我積怨已久，專案也沒有處理的很好，加上工作量（自己認為的）跟別人比起來不大，壓力又大到有點喘不過氣的程度，一直一直被逼迫，最後決定在明年出國而提離職。
我以為：工作做得很糟，所有人都會希望我趕快離開。
事實上：客戶打來或跑來公司，問以後會回來嗎？ 幫我介紹工作、叫我去他們公司、請吃東西、主管也問要不要留職停薪、同事也說你真的做得很好

原來，事實和想法差距這麼大，在工作上早已變成客戶信賴的樣子了。
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這本書語氣不會太強硬，多半是用鼓勵的方式寫成，適合給避免個性上自己逼死自己的人培養意志力的書籍

一個一個小方法，協助擺脫現況

對於意志力，很多時候都是一念之間，選擇堅持或放棄。我很喜歡作者溫暖又貼心的筆觸，提出許多受用的方法。

一、結合想要與需要。想要看劇，但又有工作要完成，這時就能夠結合兩者，設定獎勵機制，就能產生動力。

二、與內在批判交朋友。當我們開始對於拖延症或是其他負面情緒產生評價時，要去設想，或許是內在期望我們做得更好，出發點是為了讓生活更美好。

三、把失敗視為學習。最常舉的例子便是發明家愛迪生，照亮夜晚的燈，可是經歷過無數次失敗才產生的結晶，那也是有過無數次汰除才得出的，失敗就是如此，別讓失敗的情緒把我們的勇氣拖向谷底，而是以失敗為墊腳石，往上攀登。

四、善用早晨的巔峰二至四小時。經過一晚的睡眠，大腦已將繁雜的資訊整理好，新的一天，得以用清楚的思緒面對新事物，尤其在早晨，那是最為清晰的，如果用來滑手機，就太浪費了。

五、執行計畫時預留時段。跑步需要起跑與緩衝，執行計畫也是，也得考慮到心理狀態，如果能夠彈性安排，心裡的負擔就不會那麼緊繃，有餘裕地完成，總比緊湊得丟三落四好。

六、預想成功的自己。每個人都想成為心中理想的自己，但有時會不小心忘記初衷，如果藉由預想那個理想的膜氧，就能提醒、修正自己的路徑，也會為了早日接近嚮往的樣貌而更加努力。

還有一些藉由行為改善意志的作法，如：曬太陽、走進大自然、練習腹式呼吸、運動、冥想、抱持感恩的心情、冷靜沉著、接納負面情緒、結交益友、進入心流狀態。一起練習成為期待的自己吧！

意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習

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