作者周麗瑗透過一步步的引導，先帶著我們恢復感受，找到核心情緒——悲傷、興奮、快樂、厭惡、恐懼、憤怒，這些可能在日常生活中，被我們壓抑下來的深層課題。 接著再一路往回望，從成年期、青春期到童年期，深入探尋那個原因。 而有些原因，或許從自己身上找不到，因為那是從父母、甚至家族所「遺傳」下來的。因此第三章，我們就會需要與生命中的重要他人——父親、母親對話，甚至繼續往上一代、上上一代找，看看是不是有些未分化的情緒代代相傳了下來。 在自由書寫的時候，常常會發現一些以為早已遺忘、看起來雞毛蒜皮的「小事」也都浮現了出來，那些被遺忘的、忽略的、跳躍式的記憶，很可能就暗藏著反覆的相似議題。 這時候可以問問自己：為什麼我容易有這種情緒？ 如果因長期忽略、壓抑自己的情緒，而一時難以找到精確的名詞或描述，不妨可以從「身體」切入，很多時候，我們還沒察覺自己的情緒，身體已經有了反應，可能跟著肩膀緊繃、胃部抽蓄等。 試著具體化、細節化自己的感受，不要只用籠統的詞彙帶過。除了給予情緒明確的定義，也要儘量標示上程度，如此一來，便能觀察到自己的情緒起伏，容易因為什麼原因、什麼人、什麼時間而影響，了解以後，便有機會做下一步的調整。 不要小看書寫的力量，心靈寫作家娜妲莉·高柏有一個「堆肥理論」：「我們蒐集經驗，丟擲到心靈垃圾場的蛋殼、菜渣、咖啡渣和骨頭，腐爛分解以後，製造出氮氣、熱能和非常肥沃的土壤，我們的詩、故事和文章就從這片沃土裡開花結果。不過，這並非一蹴可幾，而是需假以時日，不斷發掘自己生命裡有機的細節，直到有些細節從雜亂無章的思緒垃圾堆裡篩落下來，落到尖石的黑土上。」 為了挖掘自己內心真正的想法，試著帶著好奇心，採用「蘇格拉底式提問」的方式進行追問，像是書中提到的案例： ✏️為什麼我會生氣？因為先生不理我。 ✏️為什麼他不理我，我就生氣？因為我感覺自己被忽略了，不被尊重。 ✏️為什麼被尊重那麼重要？因為我從來都沒有覺得自己被尊重，我的父母也不怎麼尊重我，我才會像現在這樣這麼沒有自信。 ✏️如果我更有自信，會怎麼樣？我會很愉悅。對什麼事都充滿信心。 一直探尋源頭的好處是，我們可以拆解原先僵化的自動思考，釐清我們究竟是因為外在的事件，還是某個既定的錯誤信念而有所反應。 美國心理學家亞伯·艾里斯提出了一個「情緒ABC理論」，誘發感受的事件稱為A，個人對事件的認知產生的信念為B，從信念引發的情緒和行為結果為C。 通常我們以為是A引發C，但其實A只是間接原因，直接原因是我們信念（且多半為錯誤的認知）B。換言之，我們的信念才是直接影響了後續的結果，你相信什麼、對事件的解釋就會是什麼。我想，這也和現在很多在談顯化法則（心想事成）的概念有關吧☺️ 認出每一次反覆出現的議題、情緒，如此一來，下次再出現的時候，它的威力就會下降。 還有很多很棒的建議，就留給大家自行閱讀，當然，更重要的是，準備一支筆以及一本筆記本，開始書寫，那或許就是療癒的開始：） 再次謝謝 Mindy 捎來的禮物🌹