🔖「敏感」是生物的生存本能，並且作為「生存戰略之一」發展至今。 日本諮商心理師中島輝在《我的高敏感使用說明書》一書中提到，敏感性格源自「DOES」特質—— 1️⃣D：Deep of Processing（深度處理） 2️⃣O：Overstimulated（容易過度受到刺激） 3️⃣E：Emotional Reactivity and High Empathy（情緒反應較大，深具同理心） 4️⃣S：Sensitivity to Subtleties（察覺輕微的刺激） 這四項特質都會影響高敏人的思考模式，連接到正反兩面的行動。所以，重點在於，提升自我肯定感，將自己的視角從看似缺點的那一面，轉向優勢的那一面。 舉例來說，「深度處理」的缺點是「無法一次同時處理好幾件事」，但卻具備「能比其他人更加正確且確實處理好一件事」的優點。 而敏感類型還有分成四種—— 1️⃣高敏感型（HSP） 2️⃣希望你理解我型（HSS型HSP） 3️⃣完美主義型（HSS） 4️⃣資優生型（非HSP＆非HSS） 書中有提供簡易量表供測試，我自己的結果是，可能是HSP，同時有些微HSS的傾向。 有了自我認知（認識敏感特質）後，就能重新建構、接收自己的特質，進而去掌握哪些情況會展現出敏感特質，進而去發揮自己的才能。 作者會透過案例分享，並提供背後的成因、建議的練習方式，幫助讀者一步步將高敏感視為自己的優點。 在這當中，最多的就是「書寫」練習，包括—— ✏️在日記上寫下當天人際關係中最令人討厭的部分＆最慶幸的事； ✏️表達性寫作紀錄下目前投射情感的對象、你想怎麼做＆實際上能做到的事有哪些（避免過度擔心自己做不到的事）； ✏️以評分表紀錄不滿情緒的數值，藉由數據化、客觀角度評析，就能抑制杏仁核的過度活躍； ✏️上述可以搭配情緒轉折圖將一天的情緒起伏記錄下來，知道自己什麼時候情緒高漲、什麼時候情緒低落，試圖找出原因； ✏️最好搭配一份享樂或因應清單，現在上面寫下能讓自己開心又能立刻執行的行為，這樣當情緒低落的時候就可以拿出來使用； ✏️課題分離表，幫助自己審視人際關係的那問題，究竟是自己的課題，還是他人的課題。 ✏️還有不算是紀錄，而是為了丟棄的書寫「跟討厭的事說再見」，是把負面情緒寫在紙上，寫到滿意為止，然後揉成一團丟進垃圾桶。 還有許多方式，這邊就不一一提及，但這些方法的核心，主要都是在保持一種客觀性去看待事情的好與不好。 EX：你感覺到的對方臉色或反應，真的是對的嗎？就算對方真的不開心，那是和自己有關嗎？