中島輝

博客來0010973630

我的高敏感使用說明書：「麻煩體質」完全攻略！超人氣諮商心理師傳授32種對策，把你的高敏感變成強大優勢


你是HSP嗎？HSP是高敏感人的簡稱，一言蔽之就是指「擁有超強感受力，容易受到周遭環境影響的敏感體質」。


「你太過敏感」是身邊的人對你的評價，如果你很容易承擔別人的感受，或歷經反覆的情緒肆虐，那麼，你或許是高敏感人。


出於感應周遭能量的能力，高敏感人往往親近動物和大自然，也因為對他人的情緒特別敏銳，高敏感人通常都具備高度同理。


你所具備的高敏感特質，也是你高度感受力與溫柔的泉源，只要善用自己的「敏感體質」，它也可以是一種美好的天賦。



🌹敏感人的四種類型


▪️高敏感型：

高敏感人不僅留意人際關係，也會在意照明、味道、細微的聲響，對生活中的小事經常耿耿於懷，對事物的感受比別人敏感。

▪️希望你理解我型

會隨時留意周遭的情況，經常因為不經意的一句話而受傷，因為重視自己的世界，所以，希望身邊的人都可以更加了解自己。

▪️完美主義型

想到什麼就做什麼，充滿好奇心、行動力，但總是三分鐘熱度，雖然喜歡出門，但卻容易因為人潮或噪音而感到疲憊。

▪️資優生型

屬於外向性格，善於察言觀色，並且默默努力，喜歡遵守規矩，過著平淡的生活，經常以「不想被討厭」的想法為優先考量。



🌹重新建構「是我的錯嗎？」想法


儘管，高敏感人能感覺到對方的情緒，卻容易陷入「或許是我害的？」的誤會與窘境裡，這時候，就必須重新建構自己單方面的想法。


▪️他的表情看起來不太開心⮕真的是這樣嗎？

▪️他不想要被人搭話⮕他或許是累到不想講話？

▪️他對我講的話毫無興趣⮕可能只是在放空？


請記得，不要將自身價值，與當下發生的事賦予意義，我們原本擁有的內心價值，本就不會因此而有所改變。



🌹你也是「共感人」嗎


高敏感人的高度同理心，跟「共感」的特質有關，共感人傾向通盤接收所有人的情緒，一旦靠近心情不好的人，就會覺得緊張不安。


我們可以維持敏感的一面，也可以在我們承接他人情緒時，使用「課題分離」的技巧。


課題分離，是用來釐清責任歸屬的技巧，這是一種釐清「這個問題的最終責任在誰身上」，進而改變「必須接收別人情緒」思維的一種訓練。


▪️同事經常欠錢或遲到⮕是誰的課題

▪️希望家人找些事學習⮕是自己的課題嗎


完成課題分離後，與他人的情緒保持適當的距離後，別忘了最重要的一件事，去思考「今天要做什麼，來讓自己感到幸福呢？」



🌈身為高敏感人的感想與結論


據說，高敏感人通常都是多愁善感的「老靈魂」。國中時期，我就曾經被自己的班導下過「多愁善感」的評語。


身為高敏感人，我們的高度同理通常是建立在「傷痕」之上。


「你太玻璃心了！」、「你就是想太多了！」當我們被指責有問題時，其實我們對自我價值的信念是「是不是我不夠好？」。


我們總是不停質疑自己，覺得有義務要把真正的自己藏起來；我們總是深信人性純良，卻在沒有設防之下讓自己傷痕累累。


高敏感人的內心往往住著未被療癒的小孩，以過度付出換得愛，以無條件承受來贏得肯定。


良善者能真正自省，能發心為世界帶來美好，先愛自己並不容易，但這件事絕對是我們這一生刻不容緩，最值得的投資。


#大好書屋
#我的高敏感使用說明書


高敏感人都需要讀的人生指南

🔖「敏感」是生物的生存本能，並且作為「生存戰略之一」發展至今。

日本諮商心理師中島輝在《我的高敏感使用說明書》一書中提到，敏感性格源自「DOES」特質——

1️⃣D：Deep of Processing（深度處理）
2️⃣O：Overstimulated（容易過度受到刺激）
3️⃣E：Emotional Reactivity and High Empathy（情緒反應較大，深具同理心）
4️⃣S：Sensitivity to Subtleties（察覺輕微的刺激）

這四項特質都會影響高敏人的思考模式，連接到正反兩面的行動。所以，重點在於，提升自我肯定感，將自己的視角從看似缺點的那一面，轉向優勢的那一面。

舉例來說，「深度處理」的缺點是「無法一次同時處理好幾件事」，但卻具備「能比其他人更加正確且確實處理好一件事」的優點。

而敏感類型還有分成四種——
1️⃣高敏感型（HSP）
2️⃣希望你理解我型（HSS型HSP）
3️⃣完美主義型（HSS）
4️⃣資優生型（非HSP＆非HSS）
書中有提供簡易量表供測試，我自己的結果是，可能是HSP，同時有些微HSS的傾向。

有了自我認知（認識敏感特質）後，就能重新建構、接收自己的特質，進而去掌握哪些情況會展現出敏感特質，進而去發揮自己的才能。

作者會透過案例分享，並提供背後的成因、建議的練習方式，幫助讀者一步步將高敏感視為自己的優點。

在這當中，最多的就是「書寫」練習，包括——
✏️在日記上寫下當天人際關係中最令人討厭的部分＆最慶幸的事；
✏️表達性寫作紀錄下目前投射情感的對象、你想怎麼做＆實際上能做到的事有哪些（避免過度擔心自己做不到的事）；
✏️以評分表紀錄不滿情緒的數值，藉由數據化、客觀角度評析，就能抑制杏仁核的過度活躍；
✏️上述可以搭配情緒轉折圖將一天的情緒起伏記錄下來，知道自己什麼時候情緒高漲、什麼時候情緒低落，試圖找出原因；
✏️最好搭配一份享樂或因應清單，現在上面寫下能讓自己開心又能立刻執行的行為，這樣當情緒低落的時候就可以拿出來使用；
✏️課題分離表，幫助自己審視人際關係的那問題，究竟是自己的課題，還是他人的課題。
✏️還有不算是紀錄，而是為了丟棄的書寫「跟討厭的事說再見」，是把負面情緒寫在紙上，寫到滿意為止，然後揉成一團丟進垃圾桶。

還有許多方式，這邊就不一一提及，但這些方法的核心，主要都是在保持一種客觀性去看待事情的好與不好。

EX：你感覺到的對方臉色或反應，真的是對的嗎？就算對方真的不開心，那是和自己有關嗎？

我的高敏感使用說明書：「麻煩體質」完全攻略！超人氣諮商心理師傳授32種對策，把你的高敏感變成強大優勢

所有書評

高敏感人都需要讀的人生指南

將高敏感轉化為優勢