《強大內心的自我對話》一開始先論述內在對話是人類心智重要的特徵，讓我們可以在過去、現在、未來，跨時間維度地去思考；而自我對話既可以幫助成為內在的教練幫助我們，也可以成為內在的批判者困住我們，尤其是當自我對話變成小對話，使我們反覆焦慮，陷入負面情緒的骨牌效應，無法理性去判斷及做決定。是本名符其實的工具書，書末作者提供很完整的工具清單。 **創造距離** - 心理距離：以第一人稱、主觀地去思考時，會容易引起情緒反應，導致小對話，小對話又激發更多的負面情緒。我們都會明白一個狀況，當我們在聽朋友、給朋友建議的時候可以很理性地去分析事情，給出對應方式，但如果身處相同的狀況時，很可能就無法想到當初我們給朋友的建議，反而覺得事情沒救了，這就是所羅門悖論：「我們無法以看待別人時的距離和洞察力看待自己。」創造心理距離，即是以旁觀者的視角去看待，試圖把自己當成朋友一樣地去分析及思考。作者提供了很實際的方法，而對我來說最受用的就是在日記中和自己對話。 - 時間距離：有時候困住，是負面情緒讓我們感覺問題永遠不會被解決，痛苦會一直持續下去。創造時間距離，想想這件事在10年、20年後對自己會有甚麼意義，比如說今天被客戶否決的一個專案，當下會覺得自己很失敗，但10年後可能會覺得這個只是許多挑戰之一，甚至被否決後而產出的專案更有生產力。 **在正面經驗中沉浸，在負面經驗中抽離。** 拉開心理距離的方式，又稱為抽離，抽離可以幫助我們理性看待事情，但會同時縮短負面及正面經驗的持續時間，難過很快可以處理好，快樂也會持續不久。所以作者給我們的建議是，沉浸於正面經驗中，好好去感受快樂、興奮及滿足；陷入負面情緒的時候抽離。這樣我們會活得幸福些~ **盼望** 作者提出一個想法讓我莞爾，「擁抱迷信」。迷信耶～在我們詞彙中是偏負面含意，刻板印象是迷信會使人迂腐、不知變通，甚至會錯失正確解決問題的方式。我想作者想表達的是，適度的信仰會幫助我們控制內在對話。這點啟發了我要「保持盼望」，無論遇到怎樣的困境，都相信這是暫時的，有盼望會改變，世界永遠都在變動中。