30歲之後，才是你大腦的全盛期 一直都覺得自己記性算不上好，也從學生時代就很喜歡翻閱各種閱讀法、記憶法、筆記法的書籍，不過還沒找到任何一個自己覺得真正有用的方法。 (老實說，連認真嘗試執行的都沒有幾個。) 本書作者加藤俊德為腦神經內科醫師、昭和大學客座教授，曾至美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症與MRI腦部影像的研究，發現了海馬迴遲緩症。而他的患者族群年齡層相當廣泛從兒童至超高齡長者，擅長大腦成長階段的評估與診斷並採取許多非藥物的腦區鍛鍊。由這樣的專家撰寫關於如何運用腦部功能的書籍，相當令人期待。 如同書名所說，作者主張我們的大腦在成年之後處在比學生時代更適合學習的狀態。的確在過往就知道人腦是持續成長，譬如管控執行力、人格的額葉直到25甚至30歲才成熟，但卻沒有從這個角度思考過學習與記憶這檔事。 學生時代還年輕，光靠單一腦區如視覺、聽覺輸入就可以輕鬆記憶。隨著年紀漸長，我們就需要採取多種腦區同時運作的方式，才能更好的記住知識。 ——— 首先關於記憶提升的方法，＂該先出動的是理解系腦區＂。與其想著記住，更該嘗試理解，並搭配各腦區如視覺系腦區(閱讀)、聽覺系腦區(唸出聲音)等去進一步運用各腦區參與學習。越多腦區參與學習的過程，知識將越能留存。 再來則可試圖＂讓企圖記住的知識與情緒做連結＂，在帶有強烈情緒下發生的事件更能輕鬆地被記住，特別是快樂興奮這樣的情緒。這點作者解釋是因為掌管情緒的構造杏仁核就在掌管記憶的海馬迴旁，不無道理。 接著作者分析在完成學習後，我們對知識的開頭與末尾最容易記住，反而對中段會印象薄弱。因此＂在複習時，從中間開始＂最能進一步強化記憶。(而當天就複習最能鞏固記憶) ——— 除了方法，維持學習的幹勁也是重要的，三天打魚兩天曬網將難以得到成效。(跟我的閱讀一樣…) 作者分享有效的方式包括先從＂想記住的知識中感興趣或已知的部分開始接觸＂，因為我們的腦對於已接觸過或喜歡的知識特別容易記住。如此將能培養成就感也能讓大腦對於相關知識感到更熟悉，進一步提升學習成效。這讓我想到有些學習法的專家認為要熟習一個陌生的知識首先要買大量該領域的入門書籍來閱讀，應該就是這樣的概念。 其次與其單一時段密集且長時間的學習，不如將時間打散成＂短時間卻每天持續的學習＂。人腦專注力維持長度有限，而且也需要反覆複習來鞏固知識，在大腦跟學習間建立連續性。(這不就是原子習慣嗎哈？) ＂嘗試輸出學習的知識＂則能夠活化傳達系腦區，並且為了輸出給他人不論是用演講或筆記的形式，都可以讓我們在學習時各腦區進行統合運作，以達到更好的理解與學習成效。腦科學的角度相當鼓勵以輸出為目的來做知識的輸入。 ——— 活用各腦區，啟動越多腦區加入學習，越能加強效果與記憶。而不論自己較擅長哪種學習方式，作者都鼓勵唸出來。他認為因為大腦聽覺區與海馬迴較接近，因此聽覺也比視覺更能連結到長期記憶。 而過去比較沒注意但被作者提到後覺得挺有道理的是運動對於記憶的幫忙，作者分析由於大腦在思考時運用到語言資訊，而這項能力也與運動系腦區相關。因此培養良好的運動習慣也進而能夠強化我們思考與記憶的能力。 作者也進一步分享了幾個強化大人腦的好習慣。 譬如＂幫學習設定期限＂。這點還蠻有感的，像是每次要作報告時都是要到截止日前才文思泉湧甚至到了前一天一口氣熬夜趕工完成。(幫臨時抱佛腳的壞習慣找到藉口了?!) 或在正式開始學習前，先＂翻閱全書增加熟悉感＂，掌握知識全貌。又或者在學習時＂從有興趣的段落開始＂，並且一旦＂感到疲勞、注意力不集中時就馬上停止學習＂。 其中作者還分享了許多小撇步來進一步增強記憶能力與學習效能，族繁不及備載。如同肌肉是不論幾歲都可以鍛鍊，腦力也是可以藉由訓練而不斷提升的。 如果對於記性有焦慮或還沒找到適合自己的記憶模式的人，相當適合閱讀。 #同步分享於Ig : Kamodic.read