💭為什麼選這本書？ 「Satir Model 薩提爾模式」最初是由美國一名心理學家Virginia Satir提出的。本書作者以薩提爾模式為基礎，再加上自身的實務經驗中所歸納出來的實用工具，幫助讀者學習自我覺察。 💡根據薩提爾的剖析，人生是由「自己、他人、情境」三個主要架構組合起來，一個人如果在這三角關係中失衡了，終究不會圓滿，無法長久持續。三角關係中的失衡，薩提爾稱之為「不一致」。常見的不一致行為模式包含：討好型、指責型、超理智型、打岔型。 💡冰山理論，將一個人比喻成一座冰山，行為只是浮在水上的壹部分，在水面下不易觀察的部分有情緒、觀點、渴望、期待等四個要素，而這些內在冰山的要素會影響我們的外在行為。也就是說，如果要改變一個人的慣性行為，應先覺察並改變他的內在因素，而不是直接改變他的外在行為。 💡能讓我們的情緒維持在健康的狀態，就必須學會轉化它。當我們有情緒時，面對它 > 接受它 > 處理它 > 放下它。 💡一個人的觀點通常源自於成長過程對我們影響最深刻的事件，也可能是來自長大後的重大成功或失敗的經驗，這些對我們影響深遠的觀點被稱為核心觀點。核心觀點會對我們的行為造成正面/負面影響。如果想要避免負面影響，應該要適時地轉化它，比如說在某些時候，不要那麼堅持自己的核心觀點、採用核心觀點前停下來不要馬上反應。 💡人類最重要的渴望有六種：愛人、被愛、尊重、被接納、自由、意義。倘若自己的渴望沒有被滿足，很可能是成長過程中讓我們忽視或是壓抑住了。渴望沒被滿足時，也會對我們的行為造成負面影響，要避免的話，應該要適時地轉化它。先察覺自己有哪些渴望沒被滿足，並採取行動滿足這些渴望。 🗣️個人感想 出了社會後開始覺得情緒管理其實很重要，但學校或是爸媽不曾教導過如何抒發以及管理情緒，不管內心多不滿都應以忍住來解決。只記得從小被灌輸發脾氣是不對的、對師長或是長輩表態不同意見也是不應該的。但有效的情緒管理，都應該先自我覺察，然後不管是正面或負面的情緒都需要正確地抒發，才能夠真正做到內心放下。 這本書教我們如何深入認識自己，畢竟了解自己是一生的課題。