這本書的每個章節都是獨立的。由於我是一位極度注重睡眠品質的人，因此我特地挑選了一些有趣或對我個人有益的部分，與大家分享。 ⭕️ 睡眠不足已經成為工業化國家的一種流行病，約有三分之二的成年人每晚都無法獲得足夠的八小時睡眠。 ⭕️ 在健康的三大要素中，睡眠的影響遠遠超過運動和均衡飲食。 ⭕️ 成年人的作息型態通常分為晨型或夜型，而這很大程度上是由遺傳所決定的。 ⭕️ 如何判斷睡眠是否充足呢？ 如果你在上午10點或11點還感到需要回頭繼續睡覺，那就代表你的睡眠可能不足或品質不佳。而在中午前不依賴咖啡因依然能夠保持理想狀態的話，則是一個很好的指標。 ⭕️ 其實，人類更適合兩段式的睡眠。學習前的睡眠有助於準備大腦形成新的記憶，而學習後的睡眠則有助於鞏固記憶，避免遺忘。 ⭕️ 當睡眠不足時，大腦內情緒中心的反應會變得更加強烈。 此書中還包含著十二項健康睡眠的守則： 1.定期上床睡覺和起床 2.每天運動三十分鐘，在睡前兩至三小時結束 3.遠離咖啡因和尼古丁，咖啡因需要八小時才能完全退去 4.避免睡前飲酒 5.避免太晚吃大餐和喝太多飲料 6.不要服用影響睡眠的藥物 7.不要在下午三點以後睡午覺 8.睡前只做輕鬆的活動，例如閱讀和聽音樂 9.睡前泡個熱水澡 10.臥室要陰涼、黑暗，沒有妨礙睡眠的產品 11.每天至少曬30分鐘太陽 12.如果上床20分鐘後仍然無法入睡，最好起床進行一些輕鬆的活動。