為什麼有些人在經歷失敗後，就好像天塌下來似的，從此烏雲籠罩、從此一蹶不振；而有些人卻可以帥氣起身，快速揮別上次的陰影，轉身繼續前行？ 其實每個人的復原力程度都是來自過去的成長經歷，它並非一次定型，而是透過每次的「外在因素」層層打磨出來的。 身為美國執業心理諮商師的留佩萱，以六個詞 彙為關鍵字，幫助讀者循序漸進地在日常中練習如何聽見自己內在的聲音、正視不安與恐懼： 一、自我覺察 一天當中你有多常「暫停」下來，觀察內在發生的變化？你能夠辨識自己有哪些情緒嗎？你能察覺自己有哪些想法，而它們又是如何影響你的嗎？你能辨識身體有哪些感受或反應嗎？ 二、自我調節 透過自己喜歡的方式，為自己放鬆、調節身心，幫助神經系統平穩下來，而不是被它們掌控。 三、心智敏捷 試著跳出制式的思考，用不同的觀點去解讀和看待事情，例如：當你面對挫敗時，試著從「我不夠好」的負面情緒抽離，將其視為「學習的機會」，或許就有機會從中找到解決的方法。 四、樂觀 相信未來會變得更好，能夠幫助你強化「心智敏捷」的部分， 把「壓力」視為「挑戰」，而非「威脅」，讓你更能順其自然、接納那些無法掌控的事，把精力放在自己能做到的事，並做出改變。 五、自我效能 包含是否相信「自己辦得到」、「能夠達到所設的目標」，而要能做到這件事，前提就是要足夠了解自己，知道自己的優點在哪裡，如何運用強項幫助自己度過挫敗。 六、連結 擁有良好的人際關係是復原力的重要基石，他可以為你帶來依靠與支持。除了「人」以外，你的 信仰、大自然的力量，也都是很棒的連結。 在人生路上，我們難免會經歷傷痛，但這也是我們學習、變得更加堅強的好機會。建立復 原力就像鍛鍊肌肉一樣，需要一些壓力與阻力，幫助我們在每次的 失敗和挫折後強化心理韌性、修復心靈傷口。